『壹』 怎樣能在家裡不用器械輔助練出肌肉尤其是腹肌，肚子有些贅肉，該怎樣做能較快的練出腹肌求解
不知道你有沒有環境去跑跑步呢？有的話每天堅持跑跑，讓全身的肌肉都可以得到鍛煉。鍛煉腹肌可以結合3中方式：俯卧撐，仰卧起坐。第三種方式就是保持俯卧撐兩手還沒有向下彎曲的那個動作，讓兩只手直立撐著，保持身體直立，很快你會感覺腹肌緊綳著，經常這樣鍛煉會很有效果的。也可以身體側著，單手撐地。
『貳』 在家不用器材或別的，怎麼練出八塊腹肌要練多久
集中的腹部訓練是很有效的！
因為自己有去健身房，會有和健身朋友聊到這個
首先健身需要長時間的堅持
真的是堅持！
如果你能夠堅持每天做仰卧起坐 每天做
腹肌絕對不會遠
還有就是網上很多很多視頻可以學習～
建議可以搜索一下關鍵詞去找～
加油哇表示我也在練哈哈
『叄』 有什麼方法可以鍛煉出腹肌，不需要運動器械和工具的，要在家就能做的運動。拜託各位大神
哥們，你需要知道，清晰的腹肌不僅僅是靠練出來的，正確的飲食是關鍵，如果不在飲食方面下功夫，你每天做1000個仰卧起坐，腹肌還是出不來，因為你有太多多餘的熱量沒有消耗，腹肌還是包裹在多餘熱量形成的脂肪裡面 在飲食方面，你要做到少食多餐，多吃高蛋白，低脂肪的東西，注意多喝水，促進人體代謝，多補充富含維C的水果，不要吃碳水化合物高的水果，適合你吃的，比如說西紅柿，黃瓜，橙子。不適合你吃的，比如香蕉，西瓜之類的 在健身方面，你要清楚練腹肌不是一個動作，至少需要3個動作一起刺激腹部肌肉群 腹部：仰卧起坐4組，每組力竭 仰卧舉腿4組，每組力竭 側卧挺身左右各4組，每組10個
採納哦
『肆』 如何不用器材練出腹肌
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴
平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)..
『伍』 在家不用器械，怎麼練腹肌！！
如何練出漂亮的腹肌!
仰卧起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鍾。
躺下做仰卧起坐。
然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰卧起坐。
再起來，做慢跑3分鍾。
再躺下。
再起來，沖刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標准就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰卧起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反復做。小肚子就不見了。
再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。准備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。
『陸』 在家沒有運動器材，如何鍛煉出腹肌
在網上下載個10分鍾鍛煉腹肌的視頻，堅持就有了，當然做仰卧起坐也可以的，重點在堅持
『柒』 在家什麼鍛煉器材沒有，怎麼樣能煉出腹肌和胸肌
在家裡也是可以做些肌肉練習，使體型更加強壯。鍛煉胸肌和上肢可以採納俯卧撐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鍾。採用寬距俯卧撐，還可以抬高腳部做俯卧撐。鍛煉腹肌採用仰卧起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鍾。
記得採納啊
『捌』 如何鍛煉腹肌我想要文字簡單，帶有教學圖片的答案，在家裡做得的，不用任何器械
腹部肌肉鍛煉仰卧起腿
起始姿勢 仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。 動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鍾，再讓兩腿徐徐回落。 呼吸方法 向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。 注意要點 下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。 仰卧抬腿卷縮上體
起始姿勢 平卧床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。 動作過程 在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。 呼吸方法 向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。 注意要點 向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。 懸杠屈膝縮腿
起始姿勢 兩手正握單杠，全身直垂杠下。 動作過程 屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鍾。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。 注意要點 縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。 坐式縮腿
起始姿勢 坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。 動作過程 屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鍾，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。 注意要點 本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
『玖』 如何不用器材練出腹肌
部分 1: 減掉腹部脂肪
1.評估腹部脂肪。腹部容易囤積多餘脂肪。由於腹肌就在脂肪底下，你需要先減掉多餘脂肪，才能看見腹肌。除非你本來就非常苗條，否則你很可能需要先消耗一些腹部脂肪。
●注意，仰卧起坐等腹部運動可以鍛煉肌肉，消耗一些熱量，但不能減掉脂肪。
2.減少你攝入的熱量。想減掉脂肪，消耗的熱量必須比攝入的熱量多。這里有一些簡單的方法幫助減少熱量：
●減少食物分量，但別完全不吃。長時間不吃東西，會促使身體囤積脂肪。
●不吃熱量高、營養低的食物。
●尤其不要攝取多餘糖分。多餘糖分會以脂肪形式囤積在腹部。查閱食物標簽，留意隱藏在麵包、醬汁、調料、汽水和酒精飲料里的糖。
●克制吃甜食的慾望，選擇健康的甜食，像是巧克力、蜂蜜和水果。
●用在線熱量計算器，查閱食物標簽，寫食物日記，記錄你攝入的熱量。你可以從平板電腦和智能手機下載許多應用程序，幫助計算你應該攝入的熱量，並記錄你攝取了多少熱量。
3.吃精瘦蛋白質。蛋白質對肌肉生長非常重要，是構成肌肉的主要成分。
●美國政府建議精瘦蛋白質應占食物的四分之一（視你的體重和活動量而定）。
●消化蛋白質比消化碳水化合物消耗的熱量更多。
●健康的蛋白質來源包括雞肉、魚等。素食者的蛋白質來源則有豆腐、丹貝（印尼發酵黃豆餅）和小麥麵筋（seitan）。
4.吃水果和蔬菜。它們很快讓你感到飽足，而且富含維生素和營養，幫助你維持活躍的生活方式。
●美國政府建議蔬果應該至少佔食物的一半。剩下的四分之一才是谷類（排在精瘦蛋白質、蔬菜和水果之後）。全谷類是最好的選擇，應該至少佔你所攝取的谷類一半。
●橙、獼猴桃和羽衣甘藍等食物富含維生素C，幫助身體將脂肪轉化為能量，平衡壓力引起的食慾。
●大蒜、扁豆、花椰菜和辣椒也能幫助減掉脂肪。
『拾』 在家怎麼不用器械練腹肌
仰卧起坐:
分4到5組，間隔不要超過3分鍾
前兩組數量:單次最大數量的80%;
後續數量:單次最大數量的60%