沒健身器材怎麼把手臂練大

『壹』 沒有健身器材，在家怎麼鍛煉肌肉

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

『貳』 不用任何健身器材怎麼練手臂肌肉

這個簡單，做俯卧撐就可以了，正反輪著來做，反面做俯卧撐的幅度比較小的，但胳膊肌肉的鍛煉效果明顯，兩三天就會略感酸痛，堅持下來了肌肉就會明顯，而且還會有肌肉痕！

『叄』 怎麼把手臂練大

手臂上主要有肱二頭肌，肱三頭肌，肱肌，腕肌等部位，這些都是小肌肉群，2天鍛煉一次最好，即鍛煉一天，休息一天，每個部位至少選3個動作，每個動作至少做4組，每組做到12次達到力竭，就是做不動了，這也是你衡量器械重量的依據。
肱二頭肌推薦3個動作，站姿杠鈴臂彎舉，站姿啞鈴交替臂彎舉，坐姿俯身單手臂彎舉；
肱三頭肌推薦3個動作，平卧杠鈴臂彎舉，坐姿啞鈴頸後臂屈伸，俯身單手啞鈴臂屈伸；
肱肌推薦站姿啞鈴錘式彎舉，腕部推薦坐姿杠鈴腕部下上交替拉
堅持3個月，胳臂的臂圍肯定增加，可以鍛煉前先測量一下記錄一下，每個月分別測量一下

『肆』 沒有健身器材怎麼能有效快速練強大手臂的力求壯漢們支招

綜合訓練器比較合適，搭配啞鈴

『伍』 在生活中沒有體育器材，怎麼練手臂力量

手臂健美

如何讓你身材更健美 (手臂篇)

懶得運動或找不到時間運動嗎？每次看見海灘游俠影集里那幾位身材健美的救生員而心生羨慕嗎？鍛練一身健美的肌肉光是用想的是辦不到的，不管用那種方法，不論是上健身房、買電視購物頻道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最終的結果都必需是持之以恆才有效果。

進入夏天，蠢蠢欲動的男人總想要穿上無袖貼身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不過萬一那緊身的T-Shirt下包的是一團肥肉或是排骨的話，只會讓旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我們要告訴你的是，如何能鍛練出健美的手臂。

運動周期： 保持每間隔一日進行一次共有二組，每組約重復10~20次為一段落，每一組需重復操作2~3個循環。

運動方法共二組：

（A）雙手平舉法

第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下擺（此動作如蹲馬步），不過臀部需保持稍高於膝蓋。

第二步：雙手握拳於前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力（不是用甩手臂的方式），重復約20次後，稍作休息以此循環三遍。

（B）雙膝跪地伏地挺身法

第一步：雙膝跪地並保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。

第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力並保持均勻吸吐氣，重復約15次後，稍作休息以此循環三遍。

做完了嗎？有沒有覺的自己的手臂變美了、變結實了呢？但抱歉羅馬不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恆三周後你就可以出去見人啦！

『陸』 沒有任何健身器材，怎麼鍛煉肌肉。

肌肉鍛煉大法：

俯卧撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯卧撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

俯卧撐運動B：運動前的准備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿．緩緩地做俯卧撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。

曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。

側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

下半身的訓練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：

後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落．向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

屈臂運動：手握重物，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。

屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

『柒』 在沒有健身器材時如何練出肌肉

鍛煉肌肉有時並不是非需器材不可，最重要的是意念訓練：從小臂大臂到胸肌腹肌背闊肌，到下肢的小腿大腿，各部分的肌肉都可以通過意念訓練來增加其爆發力及力量。在全身放鬆的情況下，用意念控制自己綳緊肌肉，上肢只需握緊拳頭力達胸肌背肌、挺起肚子突出腹肌就能感覺到肌肉的力量及極限，下肢可用腳掌著地膝蓋向後用力，兩腳呈一個肩寬，腳後跟始終離地，然後就可以靠意念來控制肌肉的收縮和力量。上下身結合起來就能同時鍛煉全身大部分的肌肉（注意：肌肉綳緊要盡全力），綳松結合做幾組就能感覺到很好的效果。初練時要循序漸進，但一定要使肌肉達到疲勞的效果，長期堅持可提高肌肉的爆發力和力量，會有更好的控制全身肌肉的能力，綳松轉換迅速還為實戰中節省了很多體力，增強耐力！俯卧撐訓練能夠練習大臂及胸肌，但注意做完俯卧撐後起身要加上快速沖拳，來提高爆發力，效果更佳；寬距離握 做引體向上，練習背闊肌（注意身體不要晃，慢上慢下，剛開始不宜多做，循序漸進）；腹肌訓練：方式多不勝數：仰卧起坐、俯卧撐姿勢兩臂伸直身體呈一條直線（臀部不要上翹或下凸），堅持這個動作腹肌就會有感覺、躺在床上身體呈V字型撐住（註：手臂不要扶大腿，懸空前伸即可），剛開始可以大角度，慢慢就可以縮小角度鍛煉，當然還有很多種鍛煉腹肌的方法，只要是安全的你能想到的鍛煉方式都可以去嘗試。大腿的力量訓練可以蹲馬步，長期堅持不僅能夠增強大腿的力量，而且能讓你的根更加穩，就像樹一樣跟越扎越深，對實戰很有幫助（注意肌肉疲勞後的休息，否則會積勞成疾，可以用熱毛巾敷腿來緩解，當然意念放鬆也很有效）。做做單腿蹲起提高腿部的爆發力，十個一組，三組一次；跳繩對腿部的力量爆發力速度也有很大的幫助，初練時可以一分鍾一組，連續兩三組，而後循序漸進；跑步主要是耐力跑對全身的協調性，反應速度，身體素質各方面都有很大的幫助，而且也是最簡單的運動方式，不過注意學會調整呼吸。其他的鍛煉方式如蛙跳、蹲起、俯卧撐跳起、前後左右跳等，只要是能想到的安全的鍛煉方式都可以去嘗試，不過要注意適量及休息，這樣才會在穩定中提高。在鍛煉了一周到兩周的時間內，可能會感覺力不從心的狀態，只要堅持就會越過這個時期，這樣體能就會有所提高，以後這個狀態來的時間間隔會越來越長，堅持度過去體能就會提高一個檔次，貴在堅持！希望你能在這里找到你想要的東西，最後也祝你能堅持到底，體會到體能一次又一次提升時的樂趣！加油！

『捌』 怎樣不用任何健身器材練臂力

不用任何健身器材練臂力可以選擇做俯卧撐。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

俯卧撐標准動作：身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋著地。

(8)沒健身器材怎麼把手臂練大擴展閱讀：

開始訓練的人，不要將手臂與肩部呈直線支撐，這是在摧殘肩部，你的肌肉量不足以支撐體重，也不要讓手掌的位置超過胸部，對肩關節損傷極大。

規范動作：

1、兩手距離稍寬於肩部，頸部斜向上，切勿塌下；

2、保持核心，臀部夾緊，不要鬆懈；

3、在下降時，胸部始終發力支撐，慢慢下放；

4、撐起時，爆發力迅速推起。

新手建議每次力竭的個數，進行4-5組。有經驗的訓練者可以進行負重訓練，或者進行升級版訓練，比如進行：窄距俯卧撐、下斜俯卧撐、鑽石俯卧撐、擊掌俯卧撐等。