Ⅰ 學習詠春拳時需要鍛煉自己的臂力，但是鍛煉的器材選什麼好，臂力器還是啞鈴
詠春拳的發力不是單純的肌肉力量，而是整個身體的結構力和運動過程中的巧力。因此提高詠春拳的效果和力量，需要用詠春拳自己特有的方法。師傅會告訴你的，按方法練習就可以了。
用器材練肌肉的方法，只能使肌肉越練越硬，和詠春拳剛好是背道而馳的，所以再也練不到詠春了。
Ⅱ 鍛煉身體器材自己用選什麼比較好啊
我們大家最常用的器材我想就是臂力棒了，這一器材確實是一種很好的鍛煉器材，用臂力棒我們並不需要像常規的在胸前掰，我們同樣可以在身體後面掰它，也可以一手抓住臂力棒的一端放於胸前呈豎直狀態，然後用另一手抓住另一端沿豎直方向掰，來鍛煉你某一條胳膊的肌肉。
在我的印象里，啞鈴的鍛煉方式比臂力棒要更好，因為啞鈴可以鍛煉身體基本上全部地方的肌肉，就比如你在做仰卧起坐的時候將啞鈴背在脖子上面，使你的鍛煉效果更好；在比如你可以用雙腳夾住啞鈴，在你抬腿的時候你會帶著啞鈴一起做高抬腿，這樣做會對你做的效果更好。
還有就是拉力器，這也是一個不錯的健身器材，在你鍛煉的時候，根據自己的身體條件自己添加或減少彈簧，就像臂力棒一樣有在胸前拉和在背後拉，鍛煉你的胸肌，還可以將拉力器的一端踩在腳下，然後用手拉另一端來鍛煉你的臂力，也就是鍛煉你的胳膊上的肌肉。
Ⅲ 詠春拳訓練方法
我本來也是練跆拳道的（練了五年，目前是黑帶三段），
現在正在練詠春拳
詠春拳確實非常重視反應速度，
鍛煉的方法有打木人樁、粘手、過手、捋手等，
主要是鍛煉身體聽勁、化勁和瞬間反擊的能力。
不過我必須告訴你，
如果你的目的是提高跆拳道對打實力的話，
採用詠春拳的訓練方法，幫助很有限，
因為詠春拳是以手法為主的實戰武術，
跆拳道則是以腿法為主的運動化武術，
兩者交集比較少。
即使你把詠春的粘手練得滾瓜爛熟，
也未必能提高跆拳道踢法的速度和反應力
跆拳道有自己的反應能力鍛煉法，
例如不定向踢靶（讓同伴隨機舉起踢靶，你需要立刻踢中正確的位置）、
約束對打訓練等，
還有一些體能鍛煉法也對反應速度有幫助，
例如根據信號（拍手或鈴聲等）瞬間跳躍或沖刺。
你可以先把跆拳道的基本功練扎實，體能、爆發力和柔韌度都要鍛煉好，
再多進行約束對打和穿護具的對打，
很快就可以提高了
Ⅳ 詠春訓練可以用到哪些器材
掛牆上的小沙袋、木人樁、八斬刀、六點半棍、藤圈。基本就這些了。
Ⅳ 練詠春的都要練什麼內容，要詳細的
詠春拳的練習主要是學好基礎 而後在根據自己的理解深部學習
主要是馬步
馬步，是練功夫最重要的基礎，各種拳術對馬步的動作要求有所不同，作用也不相同。
短打拳術的馬步有：外鉗陽馬、內鉗陽馬、二趾鉗陽，三角（藏三腳）鉗陽馬、吊提馬、單蝶馬、雙蝶馬等。
外鉗陽馬：左腳在前，右腳在從，站成不丁不八；左膝關節向外互相扭旋，使髖關節骨頭向後移靠，右膝關節向外扭旋，使髖骨向前移靠，兩膝關節的力相互拉開，兩髖關節成相夾，右腳佔三分力，左腳佔七分力（三七馬）；身形偏向後龜背，田雞肚（即含胸拔背、收腹）。外鉗陽馬能使兩腳的力由則旋向外則，使外則肌肉膨脹有力。
內鉗陽馬：兩腳站好不丁不八後關節向內扭鉗，髖關節向外旋開右膝關節向內鉗靠，形成兩膝相夾相合的力，髖關節的力相反成相互拉開，左腳佔七分力，右腳佔三分力。身體前撲，吞腰松胯。
二趾鉗陽馬：兩腳左右分開，距離比兩肩略寬，兩腳第二趾筋用力向內向後拉，髖關節內則也同時互相對拉，力向骨內收斂。
三角鉗陽馬：兩腳站在身體中線兩邊，然後從腳趾開始收縮關節繼而收疊跟關節、膝關節、髖關節，節節鎖緊。
外鉗陽馬主練外則肌肉和筋膜，內鉗陽馬主練內則肌肉，二趾鉗陽馬主練筋，三角鉗陽馬主練骨。各馬互為轉變即為「步」，步是筋、骨、肌肉易變所產生出來的動態。
鉗陽：「動則生陽」，「陽」指人體的陽經、氣，腎陽、心陽、肝陽；督脈，陽蹺脈和足太陽膀胱經。所有凡帶鉗陽的都要用些力，含蓄陽經脈緊些，使陰經暢通，練以達陰陽平衡，故名鉗陽馬。
持之以恆，細心體會。馬步運動自如時，三盤也就形成，初級套路多用以上馬步。以上淺見供愛好者查考，並作拋磚引玉之用。
詠春拳是一種十分科學化和人工化的拳術。其長處在於埋身搏擊。它拳快而防守緊密，馬步靈活和上落快，攻守兼備及守攻同期，注重剛柔並濟，氣力消耗量少。
然後是特別的些東西
詠春拳是一種十分科學化和人工化的拳術。其長處在於埋身搏擊。它拳快而防守緊密，馬步靈活和上落快，攻守兼備及守攻同期，注重剛柔並濟，氣力消耗量少。
詠春拳就其理論、心法、手法等創有小念頭、尋橋和標指等三拳套及木人椿法。更配合黏手練習以訓練及敵橋手雙接後的感覺和反應。詠春拳用一種叫做「寸勁」之發力方法來攻擊和防守。理論和心法方面注重中線、埋踭、朝面追形、左右兼顧、來留去送、甩手直沖等，以最短距離和時間去進攻和防守。
以下是詠春拳特點之逐項陳述：
（一）理論和心法：
（1）中線理論：中線者由人體頭頂至尾閭（尾龍骨）之線。若將敵我之中線連接便成一個中線平面。若配合（朝面追形）我們在進攻和防守方面是絕對的有利。在進攻方面我們沿著中線配合（朝面追形）向敵方中線攻擊，這是敵我最短之距離；同等拳速，拳軌近者當然較快擊中。再者我們若問敵方左或右攻擊，對方很容易卸去我們之力。但若我們向敵方中線攻擊，對方則甚難卸力，而且受力較重。在防守方面我們守中線，配合（朝面追形）及沿著中線平面以分水方法去消解，這也是消法之最短行軌。
（2）朝面追形：與對方朝正面對面者為「朝面」。若不能「朝面」（如對方面向其他方向）我們之面沿著中線平面追望對方中線之形者是為「追形」。
詠春對敵時盡可能是正面朝敵的。不論敵方環繞著我走向任何方向我們必定朝面追形向著敵方。其好處如下：
①防守方面：簡化敵人向我們進攻的來向。因為正面之攻擊，敵人向我們進攻之來向只限於九路。九路者即左上、左中、左下、中上、中中、中下、右上、右中、右下。因此我們對敵人來勢較易捉摸。
②進攻方面：配合中線理論，我們較易擊中目標及敵人受力較重。
③出手快而影小：雙手能同時到達敵人，所以出手時不用轉動肩頭，因此出手之影（先兆）會很少，而且左右手很易互相兼顧。
(3)埋踭理論：詠春出手或防守大多數是手踭緊貼著中線平面的。好處如下：
①巧方面：可搶中線以達最短距離和最重之攻擊。
②守方面：一方面埋踭本身已保護身體若乾重要部分，另方面守中線以達最短距離之防守。
(4) 收踭理論：詠春出手後（不論是攻或守），手和手臂均不再蓄力，手踭屈曲是為收踭。這樣除了有利自己同一雙手能立刻再作攻擊外，在防守方面使敵方難以取我們之關節並守位方面亦會較緊密。
(5)「來留去送」心法：「來留」者對方向我擊來之手法，我們除了消外最好盡可能將其留住，以便利用詠春橋手相接之感覺將其控制。「去送」者，當敵方強力向我們擊來，我們利用手法，把擊來之方向改變，令其攻擊不能擊中我們，若可能我們應當再加力順其勢向改變後的方向送去，令敵方失勢或招式用老。
(6)「甩手直沖」心法：「甩手」者是當對方突然將與我相接之橋手撤去（不論向任何方面）。每當對方「甩手」，我們應以第一時間發招沖出直攻敵方為之「直沖」。「來留去送」和「甩手直沖」心法，是從黏手練習鍛煉出來的。
（7）守攻同期：當我們消對方之攻擊時，在可能范圍內我們應同一時期發招攻向對手，這樣將會由被動變主動而達到後發制人。
（8）其他輔助心法：
①不消「過籠」（過頭）：詠春消手以能消對方來手而不超過防守所需范圍為原則。對方來手若不可能擊中我們，我們則不需要運用任何消法。不消「過籠」可以減少氣力和時間的消耗。消後反擊敵當會更快。
②不「追手」：「追手」者，離開防守所需范圍來追著去接觸對方橋手也。詠春拳長於橋手相接後之感覺和反應。所以初學詠春拳者很容易下意識地犯「追手」的錯誤。若敵橋手不在我之防守范圍內，我們不要追著去接觸其他橋手，反之應該趁機向敵攻擊以求擊敵。若對方用橋手消我們之攻擊，我們便達到接觸對方橋手之目的；這是「尋橋」方法之一。
③不「沖身」：詠春出手（攻或防）、馬步上落和轉變都要以維持重心為原則。盡量減少被對方借力機會而至「失形」。「失形」，即失去重心而不能保持對敵之平衡狀態也。
④不需藉助位置而發力：詠春拳的「攻」與「守」皆以能鍛煉到從任何位置都可以發力為原則。換句話說，無論手在何處皆能發力不從心消對方來手或向對方攻擊而不需要將手收回或提高已某一位置來幫助發力。
（二）「寸勁」乃詠春拳用作攻防之勁力，亦稱「彈勁」或「短勁」：這是一種短暫而有爆發性和能於短距離（約兩寸）內發出殺傷力擊敵之勁力。「寸勁」是從小念頭，扯空拳及打沙包等鍛煉。
（三）黏手練習：其目的是：
（1）鍛煉與敵方橋手接觸後之感覺和反應。
（2）鍛煉製造和尋找敵方之空隙。
（3）鍛煉雙手之左右兼顧和一心二用。
（4）鍛煉詠春拳心法如「來留去送」、「甩手直沖」、「不消過籠」、「不追手」等等。
（5）練習攻，防手法與組合。
（6）練習手法與馬步之配合。
感覺者乃是當雙方橋手相接後，對方有沒有破綻和空隙，對方力度之方向和轉變如何，以及對方之攻擊和防守中有沒有破綻等所有「資料」的體會。詠春拳特別注重感覺和反應。我們認為用眼吸收後而發出之反應是較橋手相接後感覺之反應慢。因為從眼看到要經神經線傳上大腦，然後大腦才下命令去作適當反應。然而橋手相接之感覺反應乃是走捷徑的經由脊骨神經而發出的，所以反應較快。經過適當鍛煉後橋手相接之感覺和反應當會達到。任何拳術都有其富有個性的肢體表現形式，但任何拳術的終極目的都是一樣的，那就是求得整體，整體的力量和整體的協調及整體的移動。而為了達到這一目的的所有功法和招勢，都是渡河之舟，是在達到整體後必需要舍棄的東西。說到這里，須要強調的一點是，雖然你很容易的理解了形式與內容的關系，但是你卻不能因此就不重視形式，以為可以通過某種途徑來直達內容，從而省卻形式的練習階段，並自詡為捷徑。其實不然，對於一個初學者來講，形式上的正確往往比內容更重要，所謂先求形似再求神似也。因為神似也就是內容往往蘊含著很多初學者無法理解的東西，或者是理解了也無法做到的東西。因此初學者必需通過形式來取得將來達到神似的能力。
有不少人喜歡用真傳一張紙，假傳萬卷書來形容自已的東西是多麼的珍貴。其實大不列顛全書以及四庫全書從來就沒有人說他們是假傳。而如果哪位師傅拿出一張紙，給你寫上一句話，你就能得道成仙嗎？所以說，真傳還是假傳並不在於說話的多少，他要根據接受對象來談。他不理解，你當然要多角度，多反復的為他講，他一聽就懂了，你又何必費話？李小龍一生的感悟是：以無法為有法，以有限為無限。這不正是教導人們，形式是通往內容的必經之路，你必需大步向前，而不要夢想一躍而至，但是你更不能總是低頭看著腳下的路，卻失去了你的方向。詠春拳練習時多為上肢的運動，特別是在練習小念頭的過程中，馬步基本不動，但練習者切不可忽略了下肢，丟掉了整體。使拳術在上下分離的狀態中進行，那樣是練不好詠春的。
二、風格
詠春拳是一門男女適合、老少咸宜、攻防俱備、功效顯著的拳術。詠春拳術注重防衛，穩重靈巧。它拳快而防守緊密，馬步靈活，移動迅速，攻守兼備，體力肖耗小。詠春拳的防護方法是短橋相接，連消帶打，來留去送，甩手直沖，多以小臂接觸對方，化解對方的力量，而進攻時則義無所顧，講究寸勁。學習詠春拳要先求形似，再求神似。即先求動作工整准確，放鬆慢練，不要一上手就求打出寸勁的力道而肌肉僵硬，馬步虛漂。待動作熟練後，有所體認，再加入念力（即意念，內力）練法，以求提高。並最終形成自身的風格。
三、求實
要點在於入門拳套小念頭，此套路短小精悍，易學易練。但所擔憂者，初學者切不可因其簡短易學就輕視之，比葫蘆畫瓢，不求甚解，閉目自欺。相反，正因為其短小易練，更適合初學者練習，且不會耗時太多，方便你逐漸加碼，提高運動量。小念頭的每一招式均有其實用方法，學者更要認真體悟，每一動作都不可馬虎，要精益求精。為將來練習更高深的詠春拳術打好堅實基礎。
四、堅持
這一條看似簡單，但阿龍卻將它放在最後來講，是因為這一條對於自學功夫的朋友來講，卻是第一重要的，沒有堅持就沒有量變到質變的過程，就沒有最終的收獲。恆心，練武必備的品質，如果你做不到，什麼真傳，名師，對你來講都是一場空。
詠春以拳、橋、膀、腕、指、掌六大類型手形及獨特的身法，以大閃側，小俯仰，耕欄攤膀，黏摸盪捋，審勢記牢，曲手留中的手法和身形以及「二字鉗陽馬」步法，並且憑肌膚靈敏的感覺，發揮寸勁力量的內家拳術。它的主要特點如下：
身 法__橋、腰、馬——要求含胸拔背，歸中留位，沉肘肩，開膝，沉腰，提肛，鉗陽。橋腰馬，上中下三者緊相連隨，心到身到，步到拳到，拳到念到；不動則已（如拳訣曰：靜如山嶽，守如處女，動如猛虎，快如旋風。），一動則不可收拾。以上是詠春拳內家功的主要特點。
中線沖拳__根據中線原理（中線即子午線，要求出手要佔胸位垂直線，這是詠春拳攻防的核心，應用極廣。在手法和樁法上佔有極重要的位置），要求習者一定要守住這個核心，使對手的攻防動作只能在外圍（拳訣曰：里簾必爭）。李小龍獨創的截拳道常用的直拳，即詠春拳中的日字拳。例如，用直線攻擊自己鼻前目標時（鼻子為身體中線），出拳並非由肩而發，而是三停應手地由身體中線沖出，出拳前手腕向內微轉，並在沖擊瞬間向內轉正，以增加出拳的勁力。我們可以看得出李小龍在詠春拳的學習上已經進入很高深的境界。
耕攔攤膀__手部的運動要求上不過眼，下不過襠，左右不過肩，使得出手快，收手更快，起到變化莫測的搏擊攻防作用。同時可使到出手時形成以手的肘部為中軸，手臂可以作任何角度的轉動，而產生無窮的威力。肘部位置要與身體保持一個拳頭的距離（即肘向內留中），這樣做的目的是增大肘的底勁，增強貼身的攻擊力。
黏摸盪捋__這是本拳特有的利用手部「聽」勁的特點，「明動靜，知歸去；知有無，知進退」就是一種手和臂部的皮膚感覺和心理訓練，通過訓練以達到能「聽」出對手發出的勁。因為黏摸盪捋在黏手中並不是一種搏擊法，而是一種培養手臂靈敏感覺及均衡方向感的方法。練熟此法，不但可以洞察和「聽」出對方的意向和動機，更重要的是通過黏摸盪捋的橋手來培養力度，不斷增強力度的感覺（因為黏手時的力通過感覺和肌膚「滲透」至心裡和大腦，大腦即時可對手部發出指令），「聽」出對手的每一個僵硬之處，並可利用不同的手法，去對付對手。詠春拳特有的手法之一，就是通過將對手黏住然後再去進攻。黏手的技術建立在「耕攔攤膀」上，由於通過「耕攔攤膀」的橋手，可以培養手臂肌膚的靈敏感覺，可發揮黏住對手手腳的作用，黏手可以說是一種高深的搏擊技法。
推託拉按__是在以橋手為基礎的手部感覺，「聽」出對方僵硬之處，或托或按來拿失對手（使對手失去平衡）。這要求習者含胸挺腹，氣沉丹田，平足開膝，穩如泰山。下盤穩固，出腳時要快捷、穩健，推託時要准，不畏勢，拉按要快，便可以盡得其中之妙。
纏撞掛漏__在拿失對手重心的基礎上（用擒拿手法使對手失去平衡），採用纏住對手，不準其回勢，再用肘撞擊對手。或聲東擊西，或指上打下，真正地做到和對手手黏手，使其無法走。
連削帶打__外家拳法常用的是擋格之法，出拳的招式多數是當對方拳打來或腳踢來時，以一手格擋，然後再用另一手擊敵，從速度上來說，一格一擋。或出手腰際發拳必須在攻擊以前，擋格與出擊通常不能同時一手使用。而詠春拳則不同，當對方拳打或腳踢來而被詠春拳的「八法」黏住時「耕攔攤膀，黏摸盪捋），對方已經同時處在我削其攻擊的一手中。在拳法上任何一種先擋後打的技擊法，不管速度多快，總比不上連削帶打的速度。詠春拳之法則是遇虛無之仙境，一勢即可破，加上以簡單為主，有驚人的速度，這正是詠春拳的威力和奧秘所在。
短橋寸手__根據非長橋不能達氣，對搏時非短橋不能自顧（長橋能運氣，短橋能自保）原理，歸中手，發寸勁，也是本拳特點之一。詠春拳擅發寸勁，即可在短短的距離內手不貼腰身，也能發出很大的勁力將對手擊倒。詠春拳以短橋為主，使用耕攤和膀手這幾種招式，變化無窮的手法就能不斷地發勁，展開迅雷不及掩耳的攻擊，在近身實戰的搏擊中很容易佔有絕對的優勢。
腳 法__寸、拐、撩、殺、踩——詠春拳的腳法有人稱「無影腳或「鬼腳」，這是武林給詠春腳法的綽號。外家拳法通常在起腳的時候，都先要身傾斜，把重心移到另一隻腳上，以保持身體平衡才能發勁起腳。但是在實戰的對陣中，當身形傾斜時，就會被對方知道將要起腳，對手就會及時防範。所以。這種踢法是一種有形腳。而詠春拳在起腳時是在手腳的配合下同時並用，身體不但不會傾斜，相反身體還向前傾，因此對手是很難覺察出你是否起腳踢他。習詠春拳者從不會隨便起腳，常常是當立斷，在黏住對手後配合手法而迅速踢出。不出則已，一出必中（極易傷人），可以說是每踢必中。
鉗陽馬步__這是一種佔地不多，兩腳一字站的窄馬。是一種十分適合女性不作跑動跳躍，只重輕留移位的步法。該步法源於少林拳的護襠馬，由於站樁時氣沉丹田，提肛挺腹，開膝沉腰收臀，站立穩固異常，無馬步虛浮之弊。另外詠春拳自始至終是通過練習「小念頭」。因為人體上可分為三陽和三陰六個部位，這六個部位可緊鉗，這樣會使馬步更加牢固，如同落地生根。
最後請學詠春拳者切記：
Ⅵ 如何自己練習詠春拳
詠春的初學階段是非常關鍵的一個階段，可以說這個階段學不好，以後的學習就很難學好或繼續學下去，對初學者（主要指剛開始學至學會過手之前的學生）我建議：一。要多練。二不要貪多急進。
2
詠春的套路只有三套拳，一套粧，在加上八斬刀，六點半棍法兩套器械，套路簡短。基本手法也只有攤，伏，攔，膀，耕，捆，臘幾個最基本的手法，看似簡單，很多人便以為詠春拳易學，但卻不知道如何運用，
學完三套拳便以為是入門，練了幾個散手便以為入室。
3
功夫需苦練，詠春拳在於意，不在於形，弄明白詠春不是三兩天的事。學好詠春更不是三兩月能做到的事，所以我建議初學者在學小念頭的時候要多練，這個時候先學形，學好每個動作，每個動作做到位，至於小念頭練什麼，怎麼練，這些不明白的事情可以多問，一邊練一邊理解，許多東西要到明白詠春拳道理練什麼的時候，又會不斷自己反饋回來小念頭的練法。所以，練會，多練是關鍵。
4
學完小念頭之後的，要多練轉馬，配合攤，伏，攔，膀，耕，捆，臘等基本手法練習。配合手法練習，一方面可以連生你的手，另一方面可以慢慢體會腰馬力。詠春練到最後也就是兩樣東西：松和勁。沒有腰馬就不可能有勁。馬步先要穩，站不穩就更別提打人了，穩之後要練成活馬。步伐靈活才能打到人，做到借力，卸力，舍力。馬步是相當難練的，先要姿勢正確，才能練好。再要就是花時間去磨練，這是考驗諸君練功耐性的時候了。
5
再一個就是要多練黐手，黐手是詠春最重要的基礎訓練。手能不能松，步伐靈不靈活就是從這里練出來的，初學者開始學的時候一定要注意手位的正確。這項訓練但是練好手的位置一般人也要兩三個月，其中還必須在老師的指導下才能做好，如果老師理解不了黐手的含義，那麼黐手就變成毫無意義的撩來撩去了。
Ⅶ 健身需要買什麼器材比較好
第一：健身器材瑜伽墊
瑜伽墊大家都知道，質地非常柔軟，彈性很大，具有很好的減震效果，比泡沫墊和地毯要好太多，價格也不貴，十幾二十塊錢。
平時做俯卧撐、平板支撐、卷腹等動作就可以在瑜伽墊上面做，可以保護手掌關節不受傷害。
第二：健身器材啞鈴
啞鈴是器械訓練最常用到的一種器械，很多徒手健身達不到的負荷都可以通過啞鈴來增強負荷。
啞鈴都知道合金電鍍的比較重，質量也很好。但是家裡健身我建議買那種外部有一層塑料包的，還要能組合成杠鈴的那種，一方面保護地板，一方面能一物多用，還有一點就是便宜。
水泥澆灌的也不要怕重量不夠，其實那種啞鈴完全可以滿足大部分人日常健身用。
第三：健身器材仰卧板
仰卧板一般是跟啞鈴配套的，適合做一些卧推之類的長回程運動，這樣刺激肌肉更好。選用仰卧板最好選擇一些可以調節高度的那種，這樣不僅可以做卧推，還能做一些卷腹、挺身之類的動作。
在家健身肥肉話不要憑著三分熱度去做，要持之以恆的堅持下去，才能有效果。
Ⅷ 練習詠春拳需要什麼器材多少錢怎麼用詳細點,謝謝
傳統的是木人樁和壁掛的沙袋，建議買個拳擊的沙袋，那個練起來更靈活些，木人樁我是在網上買的，現在有開裂現象，我看1000元左右的木人樁基本都不怎麼樣。有條件建議你買好點的。本人感覺要多與人對練。尤其陌生人。