沒有私教怎麼使用健身器材

A. 古時候沒有健身器材，那人們是怎樣鍛煉身體的

對於我們的父輩那一代人，在十幾二十幾歲的年紀的時候，很多人最希望的就是可以吃飽穿好。可是只不過過去了短短的不到半個世紀的時間，我們的生活方式來自生活觀念都發生了翻天覆地的變化。現如今的我們追求的不僅是吃好、喝好、玩好，住好，如何生活得更健康也成了現代的一種非常時尚的生活方式。

雖然養生這個觀念自古以來就有，但是相對於過去養生只可能在於大戶人家之中，現代的我們養生已經成為了一種全民觀念，無論男女老少。這種養生並不僅僅是吃的健康，而是一種生理和心理上的雙重健康。生理健康，意味著身體素質良好，不容易生病；同時還意味著良好的身材，保養得當的皮膚；心理健康，則是指經過適當的鍛煉和調節之後，心理達到一個非常愉悅，放鬆的狀態。所以隨著科技的發展和進步，人們的物質生活條件得到了極大的改善，與此同時帶來的是對身體素質方面更高層次的要求。於是為了順應人們的這種生活理念，健身房、瑜伽等等鍛煉身體的方式油然而生。

搬磚

所以即使是現代，在我們的軍事訓練當中，仍然會有越野跑負重跑這樣的訓練方式；而對於我們普通人健身來講，跑步也是一個非常有效的方式，在跑步的過程當中，鍛煉的是全身的肌肉。除了跑步以外，還有步行。北宋張方平就非常喜歡晨練，每天早上都要步行五里，一直活到了八十五歲。"是故善養身者，使之能逸而能勞，步趨動作，使其四體狃於寒暑之變，然後可以剛健強力，涉險而不傷。"

B. 在健身房沒買私教，如何理直氣壯地使用器材

繳了年費或者月費。器械那不是隨便你折騰。

C. 新手不請私教怎麼健身

開始只要熟悉健身器具正確使用方法，接下來你要做的就是循序漸進.

還不如找那種健身房健身很好的老會員多問問。請吃吃飯，交個朋友給你的指導會更實用。當然了如果你經濟條件允許，請私教是防止你走歪路的最好方式。建議新手，請私教前，先確定你每周能鍛煉幾天，能鍛煉多久。堅持是健身中最重要的。前1年內不要盲目上力量，及時你覺得你這個重量輕，但可能因為你的姿勢不正確，鍛煉肌肉部位不對，而讓關節負擔過重而導致傷病。最終短短的幾個月就告別健身，養傷病去了。多看看，多問問，不要急於求成。注意每個動作你需要刺激的那部分肌肉。健身更主要的是飲食和生活習慣都需要改變。前期運動後喝點好的蛋白粉還是有必要的。至於其它肌酸等補劑，根據你自身情況來選擇。健身不是簡單的拿啞鈴練練，跑步機跑跑，學問很大，需要自己不斷的練和學習的過程，加油。

D. 新手去健身房不請私教怎麼練

我覺得新手去健身房不請私教，那也可以選擇在手機上找一些視頻自己練，現在手機上的視頻有很多，用來學習的東西也有很多。所以我覺得網上的健身教練視頻應該是有很多的，你可以選擇視頻來自己學習。

E. 沒有任何健身器材，怎麼鍛煉肌肉。

肌肉鍛煉大法：

俯卧撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯卧撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

俯卧撐運動B：運動前的准備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿．緩緩地做俯卧撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。

曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。

側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

下半身的訓練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：

後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落．向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

屈臂運動：手握重物，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。

屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

F. 沒有健身器材怎麼健身 怎麼辦

很多朋友在家裡沒有健身器材，但是想讓自己的小身板變得強壯一點，那麼該怎麼在沒有健身器材的狀況下鍛煉身體呢？
方法/步驟

做俯卧撐，這個完全不需要健身器材，徒手在地面上就可以做。

仰卧起坐，可以早床上做，腳勾在床頭或者用重物壓住腳就行了。

引體向上，如果是在寢室里，可以拉著上鋪的欄桿做，不過要注意安全。

蹲起，只有兩手向前平舉不斷下蹲起立就行，鍛煉大腿的力量。

跑步，每天可以在家附近跑幾圈，順便一次出去買點東西，既可以鍛煉也可以出門辦點事。

只要每天鍛煉以上步驟，就算沒有健身器材，也能鍛煉出一身肌肉。

G. 健身房新手沒有私教該如何訓練

新手到健身房參加健身的時候，需要注意的事項的確有非常多，今天就和大家分享分享：
1、在訓練的時候，應該提前計劃，下載一個keep APP就是一個非常不錯的選擇，有健身方案再加上健身器材合起來就是天衣無縫。
2、千萬不能盲目的參加健身娛樂，一定要根據自身實際情況，要是過度勞累的話反而會導致健身的作用下降。

H. 沒有健身器材 家裡如何鍛煉胸肌和腹肌

在家鍛煉胸肌腹肌的方法：
1.每天都要做俯卧撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鍾，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。

2.俯卧撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿綳直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯卧撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯卧撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯卧撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。

3.啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。

4.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛煉到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網。

5.鍛煉期間，飲食比鍛煉還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛煉期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。

I. 沒有健身器材怎麼健身

跑步,府卧撐,仰卧起坐,打藍球都可以啊
還可以到小區附近,一般小區中都有健身器材的,室外免費的
學校也有
配一對啞鈴也是很好的選擇

J. 去健身房減肥請不起私教如何健身

其實最簡單的就是你在健身房找一個有健身經驗的志同道合的朋友，他會把他知道的都告訴你，健身房的那些器械一般都有標志，哪一個器材是練習那一塊肌肉的，多和別人交流，另外在網上多關注一些健身知識，這樣你自己就會明白到底應該怎麼練習，就這樣啊，我就是這樣子的，去了兩次，私教沒理過我，但是健身器材我都會用了。