健身房器材怎麼分配

『壹』 健身房器材怎麼用

健身器材怎麼用你？可以根據你自己的自身情況來利用這些個健身器材

『貳』 健身房的器材該怎麼用

1.器械推肩

2.啞鈴側平舉

3.反式蝶機展肩

4.坐姿啞鈴推舉

5.杠鈴立正劃船

史上最全面的健身房器械使用圖解

6.啞鈴前平舉

史上最全面的健身房器械使用圖解

功效：改善肩部形體 肩窄溜肩穿衣不好看現象，強化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病產生。

肱三頭肌

1.拉力器屈臂下壓

2.啞鈴頸後臂屈伸

3.俯身單臂啞鈴臂屈伸

史上最全面的健身房器械使用圖解

功效：塑造手臂曲線，緊致手臂肌膚，避免拜拜肉的產生，增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化。

肱二頭肌

1.反握引體向上

2.啞鈴彎舉

3.繩索彎舉

史上最全面的健身房器械使用圖解

4.杠鈴彎舉

功效：塑造手臂曲線，緊致手臂肌膚，避免拜拜肉的產生，增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化。

背部肌群

1.器械高位下拉

2.啞鈴俯身單臂劃船

3.反握高位下拉

4.坐姿劃船

5. 山羊挺身

功效：改善背部形體，以防圓肩駝背，影響姿態氣質，加強背部功能性訓練，增加脊柱保護，以免產生腰肌勞損，頸椎疾病的產生。

胸肌

1.坐姿卧推

2.跪姿俯卧撐

3.蝴蝶機夾胸

4.拉力器夾胸

5.啞鈴平板卧推

6.直臂夾胸器

功效：上體前側胸部形體塑造，強化胸部功能性，以防肌肉衰退進程。

腹肌

1.器械卷腹

2.器械扭腰

3.健身球卷腹

4.墊上腹部訓練

5. 懸垂舉腿

6. 仰卧起坐

功效：塑造腹部形體，減少腰圍，強化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部對臟腑器官的保護功能。

腿部肌肉

1. 45°倒蹬機

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿彎舉

4. 站姿提踵

5.杠鈴或啞鈴弓步蹲

6.史密斯蹲起

『叄』 健身房器材如何選

一、注意設備的功能配置
大家的健身目的都是不一樣的，有的人想要鍛煉上肢力量也有的人想要全身性的鍛煉。為了能夠滿足健身客戶的不同需求所以在購買健身房器材時要特別注意功能配置的情況，只有每一種功能的器材都配備了那麼就能滿足不同客戶的不同要求從而真正的留住客戶。
二、注意健身設備器材的密度
對於健身房來說一個十分重要的注意事項就是需要保障客戶在使用器材中的安全。所以客戶在挑選健身房器材的過程中就需要認真的考慮健身器材的密度方面的問題，具體來說就是從健身房的面積方面出發從而綜合計算每個器材的佔地面積等方面的問題。
三、注意售後服務的質量
要說健身房器材服務口碑好那麼就代表著銷售方的售後服務的質量標准更好一些。因此健身房的經營者在選擇健身房器材的時候就需要提前考察一下售後服務方面的事項。具體來說可以從客戶服務人員的工作態度以及售後維修團隊的結構組成方面來看一看。
綜上所述在大家選擇健身房器材的過程中主要有三個方面的注意事項應該牢記在心中。也就是說客戶要注意健身房器材的功能配置的情況從而滿足所有客戶的需求，同時也要注意器材擺放的密度情況。

『肆』 健身房的各種器材的使用方法

啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰卧平躺啞鈴推胸、仰卧上斜啞鈴推胸、仰卧下斜啞鈴推胸、仰卧啞鈴飛鳥、仰卧下斜啞鈴飛鳥，仰卧上斜啞鈴飛鳥、仰卧啞鈴臂屈伸。

1、仰卧平躺啞鈴推胸

主要鍛煉整個胸大肌。

啞鈴練胸肌的方法上採用中等以上重量，每組做8到12個，採用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛煉胸肌。

『伍』 100平方的健身房器材該如何配置

我單位配置的健身房5到6萬元，推薦上海新健身健身器材。先讓他們出一個方案再說，反正他們比較專業，而且都是免費的。不過提醒下，配一套合適的可能要多提供數據的。買了了希望採納。

『陸』 在健身房怎樣鍛煉身體，使用健身器材的順序有什麼要求嗎

在鍛煉之前先熱身。

很多人都小看了熱身這一環節，但是往往最忽視的卻是最重要的。無論做什麼運動之前都盡量要熱身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是遵循一個循序漸進的過程讓身體慢慢進入運動狀態。如果不熱身，筋骨拉不開，很容易韌帶拉傷或是肌肉拉傷。

首先進行專項肌肉鍛煉。

有時候專門想對身體的某一部分進行塑形，比如有的女孩子覺得自己大臂的肉多，或者覺得自己腰粗。這些都需要對身體的一部分進行專項的肌肉鍛煉，只有將這些部位堆積的脂肪通過運動與鍛煉都轉化成肌肉，外觀上才會看起來更苗條。當然可以讓健身器材教練幫助選擇合適的器械，按照他的專業方法來進行專項鍛煉。

然後進入高頻率肌肉鍛煉。

所謂高頻率肌肉鍛煉，就是指多次重復同一個動作來訓練肌肉的鍛煉方式。比如騎單車，就是一直在重復蹬腳踏板的這樣一個動作，它重復地鍛煉著腿部、腰部的肌肉，充分帶動著身體的各個部分積極協調動作，這就是高頻的肌肉鍛煉。它可以分次分組，多少次一組，一天做多少組，循序漸進。

休整性鍛煉後再坐下休息。

大家一定知道瑜伽、普拉提，這些柔韌筋骨的動作其實對人體非常有好處。當做完上述的運動後，請跟著瑜伽教練舒展一下經脈。把身體抽緊後，也要讓身體柔韌地伸開。在進行這樣的休整性鍛煉之後，才可以坐下來休息，補充些水分，這樣一次完美的健身房鍛煉就結束了。

拓展資料：

中國健身器材行業的發展始於20世紀80年代末，隨著中國加入WTO和北京申奧的成功，為健身器材行業的發展提供了有利條件和發展機遇，健身隊伍的不斷擴大為健身器材生產商帶來濃厚商機。

2006年1-12月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值51,537,399千元，比2005年同期增長24.61%；實現累計產品銷售收入49,740,392千元，比2005年同期增長24.2%；實現累計利潤總額1,821,317千元，比2005年同期增長18.62%。

參考資料:健身器材網路

『柒』 健身房鍛煉一個部位用幾個器械為宜

不是規定幾個器械的。就比如胸肌，你可能先俯卧撐熱身，接著杠鈴卧推，接著啞鈴，接著飛鳥，接著可能還會耍耍蝴蝶夾胸那個。其實練這些都是有原因的。杠鈴卧推可以練到整個胸大肌，啞鈴卧推能夠練到杠鈴練不到的局部和三頭肌，飛鳥和蝴蝶機是用來擴胸塑形的。當你覺得成果哪方面不足，就可以減輕一個器械，加強另一個器械。

『捌』 到了健身房，怎麼選擇器材使用

每個健身房都有不同的風格和理念，健身器材也有很大的不同。不過對於健身訓練我們都是統一一個流程：

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『玖』 第一次去健身房如何正確使用健身房的健身器材

第一次去健身房正確使用健身房的健身器材步驟如下：

1、熱身運動

一般來說，建議新手運動者，當來到健身房，建議第一個運動：花10~15分鍾做熱身，建議可以使用跑步機或是腳踏車來做身體熱身運動。

2、肌肉訓練運動

做完熱身運動後，開始進行肌肉訓練，一般肌肉訓練時間，最少需30分鍾，最好是大於30分鍾效果較好。

3、心肺訓練運動

建議在肌肉訓練完後，一定要做20分鍾或是20分鍾以上的心肺功能訓練，這是為了增加我們心血管系統循環，可以加速新陳代謝。

4、伸展運動

伸展的意思就是拉筋，因為血液留到肌肉，肌肉會變膨脹，肌肉會變得圓圓的，運動完後有的人會覺得肌肉酸痛，所以心肺運動後一定要做伸展運動，因為伸展運動可以讓你在運動中，所做的一些肌肉訓練達到放鬆，這樣就可以比較減少運動後產生的酸痛感。

『拾』 到健身房如何健身，使用那些器械，時間怎樣安排，次數多少個為宜

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鍾左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛煉效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度>訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鍾，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。

在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鍾過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現盡管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。