在家沒有器材怎麼練籃球

⑴ 在家裡沒有器材怎麼練彈跳，多寫幾個方法謝謝勒

1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯卧撐，仰卧起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯卧撐，仰卧起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
參考資料：
http://..com/question/25217886.html?si=1

⑵ 打籃球沒有跳,摸不到籃板,沒有專業的器材怎麼練跳

在打籃球的時候快速上籃是一個辦法，只要你身高不是太高啊，太高都打了中鋒了，呵呵。快速上籃是一個體力活的，雙腿很累的，既要變相運球又要成功突破，還要進球。

每次看那些不是太矮的朋友上籃，打久了都滿頭大汗的。

⑶ 我家裡沒有訓練器材,如何訓練籃球的運球過人技巧

放置一把椅子，拿它當作對象，來練習轉身和過人技巧。

⑷ 怎樣在家練打籃球

如果你剛開始打球幾個月，要想在普通平常打的對抗中去做一些什麼是非常困難的，可以說在場上只有動腦子的份。所以你現在一定不能著急，因為沒有什麼訣竅能讓你今天見識到，明天就學會；明天學會，後天場上就能用。所以，如果你真的對籃球有一種別樣的感覺，那麼你可以試者著做這些事情。
首先，你要經常去摸籃球，走路的時候可以一邊走一邊運，掉了就再撿起來繼續，當然，要注意安全。如果在家，拍球當然會擾民，所以不可以拍，那麼你就拿著籃球作以下練習：比如左手持球在身前交給右手，右手將球轉到身後交給左手，如此圍著腰部循環，順時針熟悉了，再練逆時針。或者還可以岔開兩腿，在腿之間進行八字傳遞。
以上方法都是簡單而有效的增強球性的方法，你需要的不是什麼天賦之類的，只是平常聽到的太過頻繁的耐心、毅力。
其次，籃球是體育運動，是建立在有一定的身體運動能力的基礎上的競技游戲，注意是身體，不是大腦，所以你不可能坐在沙發上閉目養神的同時想一想就打好籃球了。你需要進行一些身體素質的鍛煉，初三不是有體育考試嗎？那麼應該有晨練的對嗎？這是一個很不錯的契機啊！你在進行學校老師安排的訓練之外，可以增加一些針對籃球的訓練，比如你可以蛙跳，兔跳，高抬腿，30米沖刺。這都是練腿部肌肉的，對於彈跳以及場上要求的速度可以有一些幫助。這也不需要什麼天賦，需要的還是……是什麼也不說了。
再次，你還是要經常和你的朋友們一起打的，換句話說，你們還要輸一段時間的，（表打我……）一開始誰會打球啊？一年級能中考嗎？當然不能，不能幹嘛要怕？我花六年時間念完小學再上初中三年，不就能考了么？對不？所以，你現在不要因為怕拖累就只進行單人練習而不進行實戰訓練，這樣會有損你進步是速度。因為：
你再和別人對抗的過程中會學到更多的東西，而這些東西只有你真正在場上經歷過這個過程才有可能真正學會。另外，實戰中更容易發現問題之所在，才更容易進行針對性的練習。
總之，如果你對籃球不止是一點點的想玩，而是真的有一種別樣的感覺，那麼你慢慢的一步一步走下來，會有進步的。若否，不如抓緊時間好好學習天天向上，＝明年中考完，直接用暑假兩個月參加一個籃球訓練營，那裡面的教練以及訓練方法對你的幫助，肯定比我在這里敲一堆字對你的幫助大，對不？

⑸ 請問在家裡沒有任何體育器材需要怎麼鍛煉呢

做俯卧撐可以練胸大肌,簡單有效，還可以練到肱三頭肌、三角肌、斜方肌。
練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊盡量伸直，反復做曲伸就可以了。
肱三頭肌做腹卧撐就可以練到了。
做仰卧起坐，簡單有效練腹肌，
你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者，雙手抓單杠，平抬雙腿，反復。

深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。

提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰卧起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。

⑹ 打籃球時跳投的力量不夠，如何能提高手臂力量（註：是在家裡練，沒有器材）

你說的投籃時候力量不足，有這么兩方面原因
一是你的手臂力量確實不足 這個你要是想練我推薦你在家的時候每天堅持做俯卧撐 俯卧撐既可以提高你的手臂力量，又可以鍛煉腹肌，要知道腹肌力量很大程度上決定著你偷空之後的身體控制能力和滯空時間 做法是：每天根據自己的身體情況制定計劃，例如每日天做五組，一組十個
堅持做下去，半個月你就知道自己到底提高了多少，效果很好的。另外，我在學校一般是早期熱身之後做投籃練習，練習一會之後做幾個俯卧撐，然後繼續投籃，但要注意做的時候不能過多，要不要就會在投籃時動作變形，丟失手感。
二是 你的投籃動作有問題，這個問題可能包括手部動作和下肢動作，動作不協調你就會發現你投籃時候的力量總是不能順利的使出來，很難受。對於這方面，你就得多矯正一下自己的動作。

⑺ 在家裡沒有籃球架，有什麼訓練方法

1、身體素質訓練，蛙跳、綁沙袋、俯卧撐、仰卧起坐、長跑練耐力、啞鈴練手臂力量。
2、身體素質是基礎，要平衡訓練，過於追求力量，會失去敏捷，通力，過於追求速度和敏捷，又會導致力量缺乏。根據自身情況，最大化追求平衡點。
3、蹲馬步，練滑步，可以練下街舞之類的，主要是練身體平衡感
4、沒有籃球架總有籃球吧，和自己的影子單體，做各種運球的練習，基本功很重要，當你能掌控球的時候，身體又有保障，各種動作就很快能學會了。
5、多看下比賽，除了看動作，注意閱讀比賽，看從中能否悟出什麼對自己有幫助。尤其是跑位，和站位。

⑻ 新手如何一人在家練籃球

一、熟知規則

首先要對籃球有一個基本的了解與認識。開始就要養成良好的習慣，不能一開始就錯誤的打球，養成好習慣，這是基礎中的基礎。

二、學習投籃和運球上籃等基本動作

剛開始的時候，可以嘗試一下胸前推球的雙手投籃動作，如果有足夠的力量投籃的話，要按照標准投籃姿勢學習投籃，即單手投籃，這樣有助於投籃姿勢的規范。

還有就是學會運球，運球要點是用手指觸球而不是手掌。這個可能在開始時會有點難度，但是練習時間久了就會適應，唯有練習，沒有捷徑。

三、學習各種進階動作

經過了前兩個階段之後，在沒有人防守或者防守和松的情況下，應該能輕松的做到上籃和直線運球等，並且投籃技術應該比以前好的多，空位命中率應該比較穩定，並且養成了一定的投籃好習慣。

此時應當繼續堅持和加強基本功訓練（如八字繞球，胯下運球，里外運球等）同時多去嘗試打一下比賽，多了解一些打球的經驗。

四、進行一定的體能訓練

籃球是一個很耗費體力的運動，所以在學習籃球技巧的同時，也要把體能鍛煉加上，鍛煉身體的靈活性，對於學習籃球會起到一個事半功倍的效果。

(8)在家沒有器材怎麼練籃球擴展閱讀：

籃球比賽中的規則較多，且相當復雜，共有93條。

超時違例

1、1.3秒鍾規則：某隊控制球時，同隊隊員在對方禁區內停留不得超過3秒鍾。在比賽過程中或控球後在界外擲界外球的情況下，只要同方隊員在對方禁區內停留超過3秒鍾，裁判員會立即鳴哨，判罰3秒違例。

2、2.5秒鍾規則：當一個持球隊員被嚴密防守，在5秒鍾內沒有傳球、投球、滾球或運球時，也將宣判違例。過去5秒違例判爭球，現在則由對方隊員就近擲界外球。

3、3.8秒鍾規則：一個隊從後場控制球開始，必須在8秒鍾內將球推進到前場，否則判8秒鍾違例，由對方擲界外球。

4、4.24秒鍾規則：一個隊在場上控制球後，必須在24秒鍾內出手投籃，否則判24秒違例。過去如在24秒鍾內球被對方擊出界外後將重新計算24秒，現在則從邊線擲界外球後不再重新計算24秒，而是在24秒鍾中的剩餘時間內必須出手投籃，否則仍被判為24秒違例，判由對方擲界外球。

熟悉籃球的基本規則，也是學習籃球的一部分。

⑼ 沒有籃球怎麼練球

其實籃球大部分的基本功是不需要球場的。
就說說我自己平時沒場地怎麼玩的吧。
1、運球，地面夠平，不會打擾到別人，那不行啊？最好請教一下別人運球的要領，不要自己瞎練，動作不對練了也是白練，糾正起來也麻煩。最重要的幾點是，練習時重心往下，注意是彎下肢，上肢一定要保持直挺；還有就是視線，看哪都行，就是別看球；手法，是用手腕往下壓球，不要用手臂用力，掌心觸球不要太實，要用手指用力撥球。
2、傳球，有人和你一起練，就兩人互相傳接球，自己一個人，就找面牆。
3、彈跳，就跳繩吧，練彈速和二次起跳的能力，連跳繩都沒有的話，就找個橫梁，差不多能摸到得高度，一直跳的摸。
4、投籃，這個有點神，沒框怎麼投？你可以做投籃姿勢，找到自己動作的瑕疵並糾正，也可以假象籃筐的位置，做投籃動作，有點意 淫的意思，但肯定有用，我以為我業余籃球手的身份保證。
最後要說的是一個人身體素質以及局限了他的能力，強壯程度，速度，高度，體力這些框框註定了你不是萬能的，但籃球是五個人的，學會和隊友配合才是籃球的無上境界，平時多看看比賽，不是叫你看扣籃，麥蒂科比你看一百年連一百年也趕不上人家，看看戰術，看看配合，擋拆、無球的跑動，尤其是反跑，我只有一米七六，在我們小區人稱中距離之王，呵呵，靠的就空位投籃，空位哪來的，就是要靠隊友的擋拆和無球時的跑動。
說了這么多，才發現你小子不給分啊！！不過能和你談談籃球還是很開心的！
好好練吧，祝你進步！！

⑽ 在家怎麼練習籃球

我以前寒暑假就是這樣做的，樓主可以考慮
室外：去球場的時候先熱身球場往返跑拉拉腿伸伸腰，做幾個俯卧撐找找力量感。
我注重全面，像這些打法，三分球，中投，切入，快攻，上籃，拋射，拉竿，干拔，後仰，急停，變向，低位轉身，小勾手（干拔還不敢拿出去說哈，麥迪還在哩）。
每個動作都要不停的有數量標準的練習，比如中投和小勾手我就會練上百次（我的中投特別准，罰球百分之八十是沒問題的），每次當你一個人做動作的時候可以放慢速度進行解析，這樣能很好地發現問題。我有時會帶上教學視頻比如賈馬爾克勞福德的過人慢動作，科比的轉身跳投等等，加農貝克的視頻也是相當不錯的。
我訓練時喜歡一個人或者兩個人切磋，這樣效果特別好！
屋裡：這個不好做練習，空間不大，主要就是練練腰部和腹部力量
樓主採納了吧，這是我九年籃球訓練法啊，我手打了很久哦。