㈠ 想要一款李小龍用過的那個鍛煉肌肉的器材
李小龍最重要的健身器具就是和健身會一樣的各類杠鈴啞鈴，組合器械
不要天天想著古怪不找邊際的東西
㈡ 家中的運動器械你一般都放到哪裡
我一般都是放在家裡的客廳里，因為我們家的客廳還比較大，放在那裡也不會看上去很窄。
㈢ 李小龍用的練武器材，都有哪些謝謝。到哪裡可以買到
可以到我們的官網上去看看 都是防身用品和武術器材 全國供應商。權威，質量好，價格公道
㈣ 李小龍，裡面的電力鍛煉器叫什麼，哪裡賣
鍛煉身體沒有捷徑，電擊，吃葯最後讓李小龍37歲就死在了情婦丁佩的床上，如果想練肌肉還是要持之以恆，可以先從俯卧撐開始打下基礎，有條件的話去健身房，那裡有相對專業的教練能給你建議為了量身定做健身計劃，如果想練拳就去武館，搏擊一個人練不了，反應、抗擊打、距離感都是要隊友教練配合才練得好的，而且一個人看書看視頻練還會養成很多不好的習慣以後很難改
李小龍只是一個會武術的演員而已，單挑能贏李小龍的人數都數不清，建議你認真看看我發的李小龍訓練視頻，這種水平你還指望李小龍能打贏誰誰誰？
李小龍只是個作秀裝逼的演員，雖然講了不少大話但是他應該很清楚自己的實力，所以基本沒有在公眾場合跟人正兒八經地比試過
經人證實的實戰有兩次，一次是對咖啡館跑堂黃X民，在李小龍老婆琳達帶槍壓陣的情況下激戰十分鍾，李小龍被抓傷背部，雙方都宣稱自己獲勝，一次是在香港片場打燈的時候跟老演員石堅切磋過，一不留神被打到鼻子，別的秒殺誰誰誰的都是腦殘粉絲瞎編的
李小龍只是一個會武術的演員而已，比他厲害的多的是，我估計市體校練過兩年拳擊散打摔跤柔道的小隊友都能打得過李小龍，因為看電影的人比看搏擊比賽的人多，才有這么多人吹捧他，我強烈建議你看看我發的李小龍訓練視頻，李小龍在這個視頻里表現的水平，你還能指望他能打贏誰誰誰？
李小龍的訓練視頻完全暴露了他的實力，跟普通人差不了多少，只是一個會武術的懂得炒作的演員而已
http://v.youku.com/v_show/id_XNzEyOTc3ODA=.html
注意看他的助跑側踹，助跑到畫面外才把靶子蹬後退半步，這個視頻能代表李小龍的真實實力，因為在那個攝影機匱乏的年代，能拍一段視頻是多麼不容易的事，當然要拿出看家功夫，而且李小龍讓這段視頻廣為傳播，說明他對視頻里表現的水平是滿意的
拳打沙袋的速度力量也很一般，認真看李小龍扶沙袋的鏡頭，那個沙袋軟得用手扶都會變形，
演員的工作是根據劇情和導演、武術指導的要求，把動作做得漂亮，李小龍是一個會點武術的演員
職業拳手在擂台上比的是速度力量技巧，要盡快戰勝對手，重擊是非常重要的，體育比賽的級別是按體重劃分的，重量級選手看似輕描淡寫的隨意一拳可能對輕量級選手造成的傷害都是毀滅性的，比如拳擊擂台上福爾曼、劉易斯的重拳，看似慢悠悠的，但是發力充分，威力驚人，KO率奇高，這兩人的比賽視頻優酷上很多，可以去看看，而李小龍的體重只有60公斤左右，UFC、K-1等一流賽事的重量級選手體重普遍在100公斤以上，殺傷力根本不能跟那些巨獸相比，你也打過架吧，回想一下，那些運動能力很好的大胖子是不是很難對付？
李小龍生前跟50歲老演員石堅在片場打燈的時候有過一次切磋，一不留神被打到鼻子,速度反應都很一般，這點在我發的那個訓練視頻裡面充分體現
蒼蠅飛得再快，也打不死老虎，這就是重競技體育比賽的級別按體重劃分的原因,況且李小龍的速度一點都不快
李小龍生前最後一段時間經常暈倒，包括一次被記者發現暈倒在衛生間里，還威脅記者不要說出去毀了他健康正面的形象，最後李小龍死在了情婦丁佩床上，這樣的體質棒？你網路搜丁佩就知道了，李小龍死得很不光彩，所以龍迷一直很忌諱談李小龍的死因
李小龍只是一個會點武術的演員，成年後大多數時間花在了拍電影上，參照他的訓練視頻，我覺得市體校練拳擊散打摔跤柔道幾年的小隊友都能打過他
㈤ 李小龍用機器鍛煉肌肉的工具叫什麼
李小龍的運動器具基本上都是自己做的。根據自己本身條件量身打造，如果大家想學習的話我可以提供一個地址:湖南省婁底市卧龍山
㈥ 李小龍的訓練方式及安排能說一下嗎
一.訓練計劃
經過鑽研大量資料和信息，李小龍匯編了一套適合自己並能最大限度地發展力量，又相對
不增長體重的訓練計劃。它包括每周3次的訓練內容，恢復手段和營養等，尤其是把素質練
習和武功練習有機地結合起來，使得其本已很高深的武功升華至幾乎完美的程度。
結果證明這樣做的效果是驚人的。李小龍的訓練模式包括人體素質所需用的三個核心原則
——發展柔韌素質的伸展拉長練習，發展力量素質的負重器械練習，以及發展循環呼吸系
統的有氧訓練。他的訓練計劃幾乎是完美無缺的。
赫伯．傑克森說，李從不在訓練館內練習，李認為他在自己的天地練習時更能集中注意力
。他的健身器材都是最「新型」的。李小龍安排的力量訓練比重很大，彷彿是要把失去的
時間彌補回來，而且改變了過去對力量訓練的看法。
事實上，他從中受益匪淺，並把這計劃傳授給最常來館訓練的學生之一——卡里姆．阿布
杜爾．賈巴爾。賈巴爾對《肌肉與健美》雜志記者說：「布魯斯是在1970年夏讓我進行力
量訓練的，那是每周3次的計劃，大多數內容都是布魯斯經常練習的，雖然我當時只能做每
項兩組各12次，但是它的確有效！」
李小龍對力量練習簡直到了「瘋狂」的地步。據伊魯山度回憶，除每周3次力量訓練外，李
還在武功練習中滲入很多相似的練習。他說：「李小龍在武功練習喲常手持啞鈴進行拳擊
練習，每次練習進行12組，每組100次，雙手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅啞鈴進行『
金字塔形』遞增6組，然後再依次遞減重量，進行6組拳擊模仿。李曾讓我和他一起練過一
次，哇，練習後三角肌和手臂是如此酸痛！」
但還不僅僅是這些。李小龍在那三天的力量訓練日和未負重練功以外的時間里，就會用啞
鈴「發泄」多餘能量。「他就是那副啞鈴。」琳達說道。他從來不閑著。當電視里有拳擊
賽時，他經常是邊看邊持鈴「模仿」，即使是在看書時，也是一隻手拿著書而另一隻手做
著啞鈴練習，真是不可思議。
二.力大無比的前臂
李小龍尤其注重前臂訓練，以增強他的握力和擊拳力量。他的妻子琳達說他對前臂練習幾
乎到了「入迷」的地步，只要有人採用任何一種新的前臂練習方法，他一定要想辦法得到
它，他甚至讓他的一位在舊金山的老朋友李鴻新（英文名George Lee，喬治．李）給他制
造幾種握力練習器。
李鴻新說：「小龍經常把設計草圖給我，然後讓我按照要求和規格去完成，當然了，我也
不傻。」他笑笑後接著說，「我知道小龍設計的這些器械對練習肌肉是很有效的，所以我
往往給他寄一個的同時也留一個在家自己練。」
鮑勃．沃爾（Bob WaLL）是李小龍的另一位朋友，他還在李小龍主演的《猛龍過江》《龍
爭虎鬥》《死亡游戲》等3部影片中扮演過角色。他說李小龍力大無比的前臂在他的功夫中
佔有很突出的位置。他說：「布魯斯的前臂和身體的比例是我所見的人中最大的，他不但
前臂異常發達，而且還擁有一雙鐵拳和十隻鋼指，真是太可怕了。」
奧林匹亞健美先生多里安．耶茨這樣評價李小龍：「他渾身每塊肌肉是如此結實，擊出的
力量是如此可怕，他是一個令人難以置信的人。」李小龍的拳頭是令人生畏的，他曾將一
個由鋼絲條編制的頭盔一拳擊個「坑」，而這個頭盔事實上已經經受住了好幾次砸擊！
1965年，李小龍在哥倫比亞廣播公司的系列電視劇《青蜂俠》中扮演二號男主角加藤時，
與「青蜂俠」的扮演者、好萊塢影視明星范．威廉姆斯（Van Williams）成了好朋友。兩
人都擁有粗壯的前臂，但取得的方式不同，李是通過練功有目的的訓練獲得，而後者則通
過多年「騎野牛」的競技表演和越野摩托而練就。這位身高1.86米（6英尺1英寸）、體重
95公斤（210磅）的大漢是當時惟一能和李小龍「掰手腕」較量的人，現在想起這些事來他
還不好意思地說：「他（李）真是不可思議，我們之間不是一個級別的較量，我超過他有
40磅，但是他的前臂是我所見同等體重的人中最粗壯的。」
李小龍在「掰手腕」比賽中總是獲勝。據赫伯．傑克森回憶說，李曾開玩笑說，准備當「
此項目的世界冠軍」。李的另一位好朋友木村武之說，你如果抓住李的前臂，感覺就像抓
住了「一根結實的棒球棒」。李小龍每天堅持練習前臂，他認為前臂的密度很大，所以必
須每天給予它們一定量的刺激，才能夠強壯。
范．威廉姆斯回憶說：「布魯斯那時總是開車帶上琳達和布蘭頓（李國豪）到我家來度周
末，即使來我這里他也不忘練習，總是隨身帶著練習的用的小玩意。他從不沾煙酒，是名
真正潔身自好很不錯的人。當我在他死前約一個月看到他們時，他看上去真是棒極了，他
的身體就像岩石一樣堅硬。」他說：「布魯斯很尊重我，只要我們在一起，氣氛就會馬上
活躍起來，他還經常開玩笑，有一次他將一張粘貼物粘在我車子後窗上，上面寫著『《青
蜂俠》保護此車』」。
當電視連續劇《青蜂俠》播出後，李小龍名聲大震，他訓練更加刻苦，並修改了計劃的部
分內容，增加了器械重量，減少了次數，並在每項練習中相應增加兩組練習。
龍的腹肌
在李小龍身體各部分肌肉中，腹肌最結實，線條最清晰。
《黑帶》雜志社經理三戶上原（Meto Uyehara）回憶說，李小龍特別注意腹肌力量訓練，
他說如果沒有強有力的腹肌，那麼干一切事情都「沒門兒」。琳達說，李練習腹肌簡直到
了「入魔」的程度——仰卧起坐、羅馬練習椅、懸垂舉腿、倒掛起身……查克．羅禮士說
，有一次到李家時，看見他把獨子李國豪放在腿上練習舉腿，同時雙手持啞鈴擴胸。
赫伯．傑克森說，李還告訴過他正確的倒掛起身方法不僅要向上「卷縮」，而且在到達上
邊時身體扭轉，使深層腹肌和腹斜肌得到深度刺激。另外，李小龍還自己創造了一種難度
很大的腹肌練習法，他稱其為「升旗」。當他躺在長凳上時，雙手握住頭上的固定物，肩
部支撐凳面，腰腹和下肢筆直懸空，即使這樣，他還能做舉腿練習。
影片《龍爭虎鬥》的演員楊斯回憶說，在影片拍攝期間，他曾目睹了布魯斯的這一「升旗
」絕活，真是驚呆了。他說李居然能把身體和下肢筆直懸在半空而且還能舉腿，真是不可
思議！他說一個世界內不會再出現第二個這樣的能人了。
三.有氧訓練計劃
李小龍的超人天賦是顯而易見的，他的體格可使任何健美運動員為之羨慕，他的所有計劃
都是以改進肌肉線條為目的。李小龍認為，通過長期訓練身體最大肌肉群結合有氧練習的
方法，可達到最大限度消耗脂肪的目的。
李小龍是有氧練習的積極倡導者，在健美界還未認識到有氧練習益處之前，他就熟知並積
極採用，有時還在力量練習後進行有氧練習，他當時運用較多的計劃是15~45分鍾內跑3~1
0公里。
鮑勃．沃爾回憶說：「布魯斯的8公里跑得還不錯，有時他會給自己出難題，有時會後退跑
；有時會在大風天時跑；有時跑一公里，走一段，再跑一公里。」鮑勃說：「每次和我和
他跑步都是一種受罪，布魯斯是名全能運動員，和他一起練習容易，他在任何練習中都好
強。」
另一名曾和李小龍一起進行過有氧訓練的是卡里姆．阿布杜爾．賈巴爾，這位美國NBA前超
級明星回憶說：「當我們在1970年夏天一起訓練時，我們經常在李小龍家附近的洛杉磯貝
爾空港羅絲蒙德大街頭跑步，有時我也跑山路，然後進行健美練習，有時他也採用騎45分
鍾固定自行車，直到渾身大汗為止。」
赫伯．傑克森回憶說，布魯斯在騎固定自行車時會繫上一根韋德腰帶（類似於一種桑拿帶
），他說：「那是氯汀橡膠製作的黑色腰帶，他在練習前把它系在腰上，練習後不久開始
加壓，只看到汗水像溪流一般淌下來，李感覺到這種腰帶對減少腰腹部脂肪很有效，不管
他這種方法是否真的有效，他身上的確一點脂肪也沒有。另一項布魯斯喜歡的練習是跳繩
。」
丹．伊魯山度也說：「布魯斯非常喜歡閱讀健美雜志，除收集健美練習計劃外，還不斷地
尋找適合他的運動營養補給品，如果發現一種新的品種，他就會馬上買來，嘗試是否有效
，如果不適合他的話，他就立刻選用另外的品種，他永遠都在進行實驗。」
四.一名本能訓練者
李小龍所有的訓練方法都是通過自己實踐得出的。他曾經說過：「反思自己的經歷，吸取
精華，棄掉糟粕，這就是我獨特的訓練方法。」
他在60年代末初步形成自己的訓練體系，為日後的深厚功底打下了基礎。所以在70年代初
期他已在為一名「本能訓練者」。正如喬．韋德說的：「一個人在一個訓練階段或訓練日
，本能地感覺到自己該練什麼，自己的身體需要什麼，身心達到一種入境的程度，這就是
走向完美的開始。」
李小龍在70年代初的訓練完全是一種「本能」的訓練。鮑勃．沃爾在李小龍死後數次去過
李在香港的家，他說：「李的每個房間都有幾種健身器械，他一有空就練幾下，他的車庫
，對了，他從來就沒有在車庫里停過車，因為裡面全都是健身器材，到處都是杠鈴和啞鈴
，他時刻都在練習。」
沃爾說，那個時候李採用的是「兩練兩休」方法，但有時計劃也有所改變。一般情況下每
項練習3~6組，每組15次左右，這個時期他的環索練習較多，每次練習都包括各種角度的環
索練習，他一直在探索著不同的方法。
曾拜李小龍學過武藝的黃錦銘（Ted Wang，泰德．黃）回憶說，李經常進行不同角度的腹
肌和上肢力量練習。他的卧推練習很像韋德「輕重訓練原則」的應用——用72公斤重量進
行3組，每組10次卧推，再用45公斤重量進行20~30次卧推，然後調高或調低卧推凳進行不
同角度的練習。
黃錦銘還補充說，李還有一種獨特的「短距力法」，如在卧推時手臂只彎曲8厘米，然後再
爆發用力推直，有時還做一些等長收縮練習。
遺憾的是，雖然李小龍的本能訓練計劃和經驗的確具有寶貴的價值，但是現存的記錄卻少
得可憐，大多數資料和記錄都只限於他逝世前幾年。
琳達．李說，布魯斯的體格在1971年下半年已達到最佳狀態，她說李小龍從1972年以後因
片約太多和其他事情，訓練時間相對少了。她想了一下又說，那期間是一部片子緊接一部
片子，回到香港後更是如此，在很大程度上影響了他的健美鍛煉。
五.柔韌——武術家必備的熱身訓練
李小龍另外一項健身計劃的基本要素是柔韌性練習，李堅信訓練前的熱身和柔韌練習是全
部計劃中最重要的一環，他的柔韌練習始終都堅持進行，這項練習從他年少練功時就開始
並取得了很好的效果。
然而，後來一次意外使他永遠記住了那次教訓，那是在1970年。有一次他想「偷懶」，在
未作任何准備和利展活動的情況下練習杠鈴，導致第四腰椎受傷，神經受壓，這是李小龍
生平所受的最為嚴重的運動傷害。
這次教訓對李小龍來講是深刻的，他在醫院里足足躺了3個月，再糟的是，醫生告訴他今後
不能再做踢打動作和練習，雖然李小龍後來經過實踐否定了醫生的「判決」，但是他永遠
不會再忽視准備活動的重要性了。
六.一代永恆的功夫傳奇
盡管人們在評價體質時總是習慣以肌肉的發達度為標准，但是沒人能夠否認李小龍那精幹
發達的身軀和出神入化的武功，他不愧為一代「武功傳奇」，盡管他英年早逝，但是他神
化般的故事將永存人間。
古羅馬哲學家西涅卡說過：「生命，如果你知道如何去度過她有價值的時光，那將是永恆
的。」李小龍給我們留下了珍貴的遺產的敬業精神，他充滿艱辛拼搏的一生是短暫的，然
而卻是充實的，他留給後人很多，很多……李小龍的身材並不是簡單的健身就可以鍛煉出來的，首先我們看看李小龍的身材，看看他的肌肉。線條清晰，這里的線條不是肌肉群與肌肉群之間的線條，而是單獨肌肉的線條，特別的是李小龍的胳膊，三角肌、前臂及胸肌，當李小龍用勁的時候可以非常清晰的看見三角肌整個肌肉的隆起並且全部都是線條，還有就是前臂和胸肌。很多人欣賞李小龍的腹肌和背闊肌，而我最喜歡李小龍的三角肌。線條明顯的人和肌肉塊明顯的人同等重量下我認為絕對是線條清晰的人力量大，這點可以從李小龍身上看出來，我想能用2個指頭作俯卧撐的人應該屈指可數了。他單手可以前平舉30多公斤的杠鈴。記得當年的海燈法師用一個指頭支撐整個身體，後來據說是假的。我們健身房的教練及一些大塊頭在不鍛煉的情況下，胸部胳膊全部都是下垂的肉塊，只有在鍛煉完或者發力的時候才會變大變的結實。曾經和教練聊過天，他90年在廣州見到當時的世界級健美冠軍，據說當時看見老外的三角肌沒有用力的時候肉也是非常鬆弛的耷拉在胳膊上，當一用力就如兩個大腕扣在肩膀上一樣，沒幾天我在健身房見到一個健身5、6年的壯漢，他的胸肌基本上快耷拉到肚皮上了，甚至肱二頭肌都耷拉著，當他做了幾組動作後才慢慢隆起膨脹，我在想如果他去游泳前可能還需要來幾組俯卧撐吧！在我當兵的三年中基本上屬於純勞力，第一年和第二年每天都在戈壁灘上挖樹，種樹，再挖再種，戈壁灘上挖坑非常的吃力，都是沙石，一十字鎬下去也就5-10厘米的深度，要是挖在石頭上馬上十字鎬就斷，不記得弄斷短多少個十字鎬了，2年下來，雖然身體看上去不是很強壯，但是胳膊和胸肌全部都是線條，非常清晰，力量也很大。第三年揉了一年的饅頭，前臂肌更是線條清晰。復員後就沒有干過體力活，坐了6年，線條已經完全看不見，肚子也大了，甚至椎間盤都膨出了。但是身材還不是很難看。（說這些是想說明線條的鍛煉對保持身材是非常重要的，後面詳細介紹）直到今年一月份開始健身，用了5個月，力量已經完全恢復，胸肌、三角、肱二、肱三、前臂、背闊、腿部肌群全部都起來了，效果很明顯，以前修長的腿由於肌肉的隆起已經變形，唯一就是腹部肌肉，由於肚子脂肪較多，而唯一能減掉肚子脂肪的辦法就是強烈的有氧運動，每次我在跑步時腿總是疼（去年夏天跑步出了問題，一直不知道是什麼原因），基本上都是跑15分鍾就跑不成了。所以腹部的肌肉只有在沒吃飯的情況下才能明顯的看見6塊，通常隱約可以看見4塊，吃飽了就一大塊！我曾仔細看過李小龍的健身計劃，在網上亂七八糟什麼樣的李小龍健身計劃都有，不知道哪個是真是假，不過有一點都是一致的，就是李小龍的健身計劃是連著6天或者7天，而我們在健身房教練是不允許我們連著6天練習的，但是也有6天的健身計劃，通常每天30分鍾，運動量比較小，而李小龍的健身計劃我估計30分鍾是完不成的，所以我想這就是鍛煉肌肉線條的最大原因，正如我在當兵期間每天干8個小時的體力活，沒有人會讓我第一天挖完樹，第二天吃點蛋白粉睡一覺的！現在健身房的健身計劃基本上都是以增大肌肉塊為主，雖然非常強壯，但是在不運動的情況那個身材我是絕對不喜歡的。後來我曾和我的教練探討李小龍的健身方法，教練對我說想練成李小龍可以啊，輕重量多次數，每天有氧運動加上器械鍛煉4個小時，聽教練這么說我就打消了這個念頭，我沒有那麼多時間。在我鍛煉到5月份的時候，我感覺自己的肌肉已經和身高體重比較協調的時候，通常鍛煉完肌肉群當天酸痛的利害，第二天就沒什麼感覺了，有一天我想試試輕重量，多次數的練習方法，於是我卧推60公斤三組後，又卧推30公斤三組，每組30下，然後又卧推20公斤每組25下，胸肌疼了4、5天，實在是吃不消，看來這樣的鍛煉方法和當兵挖樹差不多。李小龍卧推杠鈴不僅重量重，組數也更多，並且採取各種角度，曾經在電視上看見李小龍卧推時速度是很快的，沒有健身法則中的停頓，快推慢放。凡是健身的朋友應該明白，如果李小龍按照正規健身計劃那麼他的身材決不會是這樣的，他也應該是個非常強壯的壯漢，在60年代李小龍就對健身有非常深入的研究，他健身的同時大量補充營養，我們還不知道什麼是蛋白粉的時候，李小龍已經在吃了。可是由於李小龍不願意連成大塊頭，他認為大塊頭是影響出拳的速度的，所以他完全是按照自己的方式在練習，最後的結果就是強大的力量，靈活的身軀和特有的肌肉線條，奧運會體操隊員在玩雙環的時候，我們可以看見他們的三角肌非常發達，線條和李小龍不相上下的，他們是天天在用三頭的力量鍛煉而成的，是專業的，所以我們是做不到的。最可惜的就是李小龍死的太倉促，沒有留下他研究多年的健身方法，我個人認為他的健身計劃是一套更復雜更系統的計劃，想要成為他的身材很難啊。怎麼才能鍛煉成李小龍的身材，其實很久以前我就想寫這個文章，但是自己也不是李小龍的身材就一直沒有好意思寫，想等自己鍛煉出來以後再結合自身的經驗寫出來，6月到7月份一個月沒有去健身，本身工作忙，再加上迷失了一段時間，所以耽誤了，本人計劃8月開始按照李小龍的計劃去健身，慢慢和大家切磋！現在先將自身的健身心得在此寫出來，又興趣的朋友一起探討。還有一點，還是關於李小龍的健身，很少有人提到李小龍的有氧運動，實際李小龍非常注重有氧運動的，他經常跑步1-2個小時，在他健身期間每天都堅持的，跑完後練習器械，李小龍曾說絕對不允許有一點贅肉，我想他肯定做到了！所以想減肥的朋友一定要多跑步和玩動感快車，這2項運動本人是認為最有效的！說了這么多也沒有說出鍛煉成李小龍身材的健身計劃，其實我也不知道：）從8月開始到年底，爭取鍛煉出來，然後將計劃告訴大家，不過我已經准備好接受失敗了！
㈦ 李小龍用的這個是什麼健身器材
自製的握力器，練習握力的，掛著啞鈴片調節重量的。應該是嚴振海幫李小龍製作的訓練器械。現在的握力器已經升級款式了，不是這個樣子了，你可以去某寶上搜，很多款式選擇，各種不同KG級別的都有。
㈧ 李小龍用什麼健身器材
在李小龍身體各部分肌肉中，腹肌最結實，線條最清晰。《黑帶》雜志社經理三戶上原回憶說，李小龍特別注意腹肌力量訓練，他說如果沒有強有力的腹肌，那麼干一切事情都「沒門兒」。琳達說，李練習腹肌簡直到了「入魔」的程度———仰卧起坐、羅馬練習椅、懸垂舉腿、倒掛起身...查克.羅禮士說，有一次到李家時，看見他把獨子李國豪放在腿上練習舉腿，同時雙手持啞鈴擴胸。赫伯.傑克森說，李還告訴過他正確的倒掛起身方法不僅要向上「卷縮」，而且在到達上邊時身體扭轉，使深層腹肌和腹斜肌得到深度刺激。另外，李小龍還自己創造了一種難度很大的腹肌練習法，他稱其為「升旗」。當他躺在長凳上時，雙手握住頭上的固定物，肩部支撐凳面，腰腹和下肢筆直懸空，即使這樣，他還能做舉腿練習。影片《龍爭虎鬥》的演員楊斯回憶說，在影片拍攝期間，他曾目睹了布魯斯的這一「升旗」絕活，真是驚呆了。他說李居然能把身體和下肢筆直懸在半空而且還能舉腿，真是不可思議!他說一個世界內不會再出現第二個這樣的能人了。 有氧訓練計劃 李小龍的超人天賦是顯而易見的，他的體格可使任何健美運動員為之羨慕，他的所有計劃都是以改進肌肉線條為目的。李小龍認為，通過長期訓練身體最大肌肉群結合有氧練習的方法，可達到最大限度消耗脂肪的目的。李小龍是有氧練習的積極倡導者，在健美界還未認識到有氧練習益處之前，他就熟知並積極採用，有時還在力量練習後進行有氧練習，他當時運用較多的計劃是15～45分鍾內跑3～10公里。鮑勃.沃爾回憶說：「布魯斯的8公里跑得還不錯，有時他會給自己出難題，有時會後退跑;有時會在大風天時跑;有時跑一公里，走一段，再跑一公里。」鮑勃說：「每次和我和他跑步都是一種受罪，布魯斯是名全能運動員，和他一起練習容易，他在任何練習中都好強。」另一名曾和李小龍一起進行過有氧訓練的是卡里姆.阿布杜爾.賈巴爾，這位美國NBA前超級明星回憶說：「當我們在1970年夏天一起訓練時，我們經常在李小龍家附近的洛杉磯貝爾空港羅絲蒙德大街頭跑步，有時我也跑山路，然後進行健美練習，有時他也採用騎45分鍾固定自行車，直到渾身大汗為止。」 赫伯.傑克森回憶說，布魯斯在騎固定自行車時會繫上一根韋德腰帶(類似於一種桑拿帶)，他說：「那是氯汀橡膠製作的黑色腰帶，他在練習前把它系在腰上，練習後不久開始加壓，只看到汗水像溪流一般淌下來，李感覺到這種腰帶對減少腰腹部脂肪很有效，不管他這種方法是否真的有效，他身上的確一點脂肪也沒有。另一項布魯斯喜歡的練習是跳繩。」丹.伊魯山度也說：「布魯斯非常喜歡閱讀健美雜志，除收集健美練習計劃外，還不斷地尋找適合他的運動營養補給品，如果發現一種新的品種，他就會馬上買來，嘗試是否有效，如果不適合他的話，他就立刻選用另外的品種，他永遠都在進行實驗。」
㈨ 李小龍鍛煉肌肉的工具
我會問你想死嗎，李小龍秘密武器是日本生產的電擊器，不過李小龍死後日本就停產了。。
李小龍練習肌肉方法也就是學習美式健身了啊，現在的健身房都可以做到。。
包括一些李小龍自創的器械，健身房都有。。。
在健身房等上半年你的肌肉也會很漂亮的，別盲目求快傷了自己。。
據說C羅會做1500個左右仰卧起坐，，看看C羅的腹肌就知道了
㈩ 李小龍的肌力訓練方案
《李小龍傳》節選！
周一 踢腿練習 跑步 深蹲
腿舉
深蹲跳
腿屈伸
腿彎舉 站式提踵
坐式提踵
負重縱跳
踢鐵棒
周二 拳、膝、肘、摔、拿練習 踏單車 深蹲
腿舉
深蹲跳
腿屈伸
腿彎舉 仰卧起坐
仰卧舉腿
升旗
滑輪下拉
杠鈴劃船 杠鈴彎舉
啞鈴彎舉
三頭肌下壓
握力練習
周三 踢腿練習 跑步 深蹲
腿舉
深蹲跳
腿屈伸
腿彎舉 站式提踵
坐式提踵
負重縱跳
踢鐵棒
周四 拳、膝、肘、摔、拿練習 踏單車 深蹲
腿舉
深蹲跳
腿屈伸
腿彎舉 仰卧起坐
仰卧舉腿
升旗
滑輪下拉
杠鈴劃船 杠鈴彎舉
啞鈴彎舉
三頭肌下壓
握力練習
周五 踢腿練習 跑步 深蹲
腿舉
深蹲跳
腿屈伸
腿彎舉 站式提踵
坐式提踵
負重縱跳
踢鐵棒
周六 拳、膝、肘、摔、拿練習 踏單車 深蹲
腿舉
深蹲跳
腿屈伸
腿彎舉 仰卧起坐
仰卧舉腿
升旗
滑輪下拉
杠鈴劃船 杠鈴彎舉
啞鈴彎舉
三頭肌下壓
握力練習
周日 踢腿練習 跑步 深蹲
腿舉
深蹲跳
腿屈伸
腿彎舉 站式提踵
坐式提踵
負重縱跳
踢鐵棒
功力練習
另外再附上李小龍喜愛的杠鈴練習
杠鈴練習
在截拳道的訓練中，李小龍喜歡用不同器械來鍛煉不同部位的肌肉和力量，因為只有綜合性的力量才是拳手獲得成功的至關重要的因素。訓練時，動作一定要快，不得讓力量或重量影響了速度，而實際上，爆發力是力量和速度的完美結合。李小龍介紹了三種練習杠鈴的有效方法：
（一）杠鈴屈臂練習：雙手握杠鈴，由垂直位置快速向前、向上彎曲前臂並經水平位置後，快速向上屈拉至 胸前，然後落下重做。此動作對於拳法中的勾拳攻擊益處頗大。
（二）膝上硬舉：兩腳開立與肩同寬，兩腿稍屈，兩手抓握杠鈴於腰間，接著，兩臂稍微彎曲，且使上體正 直，兩腿亦伸直，同時雙手使用爆發力向上提杠鈴，使其高與肩平，然後再放下重做。此動作對於強化「勾漏手」中的抓手、摟手等技法相當有用。
（三）頸後推舉：兩腳開立同肩寬，兩手握杠鈴置於頸後，隨後利用挺膝和雙肩的力量