什麼健身器材增長臀部肌肉

A. 什麼健身器材可以鍛煉臀部和腿部的肌肉

1、坐姿器械腿彎舉，人坐在健身器材上，腿部來回彎曲收縮。

2、負重啞鈴箭步蹲，負重的重量應當適宜，防止受傷。鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習時需要練習者注意馬步蹲的角度，下蹲時盡量保持雙腳膝蓋成直角，前腳膝蓋不要超過腳尖。

3、坐姿器械腿舉，膝蓋的彎曲角度不同，鍛煉的部位也不相同，應當制定一個比較適合自己的計劃，使自己各方面得到訓練。練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於直角主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大於直角主要是鍛煉腿部股四頭肌。

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注意事項：

1、不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次~20次。

3、注意每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。

4、運動後補充富含蛋白質的食物，如無糖豆漿，幫助修護運動後肌肉的微小撕裂傷。但不建議吃大量高蛋白質食品，以免加重腎臟負擔，同時過多蛋白質，也會轉換成脂肪，加重體脂肪的囤積。

B. 做什麼運動能夠鍛煉臀部肌肉

我教你一招減臀絕招:減臀健美鍛煉最直接最簡單的辦法是下蹲法。「下蹲法」稱得上是一項全身的運動,尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富於曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是《面壁蹲牆功》的簡化版，既簡單又靈活。說它簡單，是因為它沒有任何招式，不用什麼器械；說它靈活，是因為它在什麼地都可以練，室內練可以，室外練還可以，時間上來說，利用上、下午的工間時間練可以，早、晚的空閑時間練還可以,上班一族喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習。
其基本動作要領為：兩腳並攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿並攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反復多次。
蹲一次以30個為一組，多多益善。一次鍛煉時間要在30分至一個小時。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過兩天蹲至60個，以後逐步增加數量。要持之以恆，堅持不斷，肯定對減臀健美大有收益的。
你可根據自己的健康狀況和減臀要求，適量進行下蹲鍛煉。

C. 哪種健身器材適合鍛煉臀部和腿部的肌肉

橢圓運轉機是一個好的選擇:
橢圓運轉機又稱為太空漫步機.它的新奇之處在於活動式踏板的設計，是
一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作
剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的沖擊而損傷人
體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過
手腳的協調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減
肥的效果.

D. 什麼健身器材最能練臀部 快速有效的

利用杠鈴和啞鈴器械來鍛煉。
深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
其次1找專業資質健身教練點規健身房讓專業健身教練先評估現身體狀況進行必要體能檢測（比;跳血壓運能承受運量）每體質同所必需根據檢測具體情況才能制定性針鍛煉計劃
2土豆網或者優酷網搜索健身鍛煉教程視頻各種器械使用鍛煉部都載（想載需先官網載安裝土豆或者優酷網客戶端）

E. 請問一下健身做哪些器械，可以減掉大腿和臀部的脂肪

瘦身這些動作狂減臀部、大腿脂肪：

1. 腿部是展現了女性性感的身材線條，而體脂率是影響女性身材的關鍵，所以擁有一雙好看的大長腿，前提是刷低你的體脂，大腿圍度自然變小。

F. 在健身房用什麼器械能夠瘦腿提臀

跑步機。

G. 用哪種健身器材可以瘦腿屁股

我也覺得健身車是不錯的選擇，主要鍛煉的就是腿部和臀部的肌肉，不過我覺得如果是女生還是不要騎太多，可以換買跑步機也是挺好的，而且有的多功能的跑步機還有仰卧起坐功能和按摩功能！

H. 請問提臀瘦臀用什麼健身器材更有效啊

我想說 樓上那個杠鈴負重深蹲很粗大腿 我就是 蹲了好久 然後大腿特別有力 肌肉線條特別明顯。我是女的。。。。。。。。。。然後前幾天一個發力不對就給肌肉傷了 所以瘦腿瘦臀最好的有氧健身器材是登山機 也可說是踏步機 樓梯機 這一個首選 沒有的話橢圓機也可以 堅持一周 每天四十分鍾看到效果！

I. 怎樣鍛煉增加大腿和臀部肌肉

柔軟操
柔軟結實的肌肉，是塑造美腿的前提，透過下面介紹的各式柔軟運動操，每天持之以恆練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。

(左)步驟一：兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。

(右)步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。

步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

注意

此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。

家中若無啞鈴，可用裝水的飲水瓶代替。至於裝水量，依個人所能承受力量而斟酌。