剛開始健身適合哪些器材

Ⅰ 男生第一次去健身房 應該從哪些器材開始鍛煉（要肌肉

第一次去健身房，教練會把各種器械怎麼用，練什麼地方告訴你，你可以把你的要求和教練說，他會給你針對性的鍛煉計劃的。一般練肌肉可以卧推練胸肌，啞鈴上身都可以練。深蹲可以練腿、臀部、腰部等。

Ⅱ 有沒有什麼健身器材適合剛開始健身的新手

很多啊,有氧型的器材比如跑步機,橢圓機,單車都不錯,也好堅持!無氧型的有啞鈴,綜合訓練器,或者沙包等等!這些器材都是適合一家人使用的器材,在使用操作上沒有太多的技術含量!但願能幫到您!

Ⅲ 在健身房練什麼器械，什麼順序，什麼計劃

一、適度的熱身方式、科學的健身計劃是安全健身的保證

二、發達健碩的胸肌，厚實寬厚的背肌

訓練凳舉杠鈴

斜上啞鈴推舉

仰卧啞鈴飛鳥

啞鈴劃船

俯卧啞鈴飛鳥

坐地拉繩

坐姿舉杠鈴

坐姿拉力器夾胸

坐姿啞鈴飛鳥

正握引體向上

拉力器頸前下拉

站姿拉力器夾胸

啞鈴聳肩 坐姿推胸

三、強壯有力的臂膀

EZ杠鈴彎舉

坐姿啞鈴彎舉

背後曲伸

舉啞鈴三頭肌後彎

卧姿三頭屈伸

拉力器下壓

俯身臂屈伸

手腕彎舉杠鈴

斜板臂彎舉

拉力器肱二頭肌彎舉

平板臂屈伸

俯卧位啞鈴臂屈伸

四、打造傲人的六塊腹肌

仰卧踢腿

仰卧膝蓋蓋胸

完全仰卧起坐

羅馬椅挺身

對象卷腹

健身球仰卧支撐

杠鈴伏地挺身

羅馬椅側傾

垂懸舉腿

五、結實有型的臀、剛勁有力的腿

杠玲屈蹲

史密斯機杠鈴深蹲

拉力器直腿內收拉

俯立挺身

臀腿抬舉

靠臂蹲

單腳蹲坐

坐姿腿屈伸

馬步啞鈴蹲

仰卧小腿屈伸

史密斯機負重提踵

立姿單腿啞鈴提踵

俯卧小腿屈伸

(3)剛開始健身適合哪些器材擴展閱讀：

器械健身——用最適合的器械，進行最強效、最專業、最科學的訓練，實現肌肉健美沖刺，雕刻完美肌肉線條，練就充滿陽則的健美身軀。

針對你最想雕塑的部位，制定最完美最實用的動作組合——臂肌/胸肌/背肌/臀肌/腹肌/腿肌！ 針對你所要達到的鍛煉目標，提供最科學最功效卓著的訓練方案！ 肌耐力訓練方案/肌張力訓練方案/肌肉質量訓練方案/爆發力訓練方案/心肺耐力訓練方案/減重訓練方。

找對最適合自己的健身器械—— 有氧器械：跑步機/台階機/健身單車/劃船機； 重量器械：杠鈴/啞鈴/拉力器/拉繩/拉力器/羅馬椅/健身球/史密斯機。

掌握數十種健身器械的用途和科學操作方法—— 運動的要領/頻率/次數/組數/時間/強度/功效。

健美先生的私人配餐秘笈—— 科學合理營養搭配，10周快速減脂、增肌飲食方案。必須准備的運動行頭—— 舒適的運動服/運動鞋、襪/小配件。

Ⅳ 剛開始健身怎麼選擇適合自己的健身器材

健身器材應根據你鍛煉什麼部位進行選擇，但啞鈴用的最多，可以鍛煉很多部位，不同的動作鍛煉不同的肌肉群。重量的選擇當然是低到高咯，不要一下就選擇太重的，容易受傷。當你覺得做完幾組都沒什麼感覺的時候就是增加重量的時候了

Ⅳ 初學者在健身房，應該選擇哪些健身器械鍛煉需要注意什麼

首先，對於一個健身房小白來說，第一件事情就是先大概了解健身房的器材類型。可以先從簡單的練起，如跑步機，登山機這種無需別人指導的器械。其次，應當做一個健身計劃，知道自己健身的目標是什麼，增肌或是減脂。做了這兩件事情之後我們就可以開始我們在健身房的訓練了。

二：力量訓練的自由器械

如：平板卧推，上斜卧推架等等。這類器械也和固定器械一樣，需要注意呼吸方式，感受發力點。因為這類儀器是可移動的，所以一定要注意量力而為，小心誤傷。

三：有氧區器械

如：登山機，跑步機，劃船機等等。這類器械可以在正式鍛煉之前做熱身的運動，並且由於是有氧運動，所以不會感覺太累。

Ⅵ 新手健身需要注意哪些器材的運用

新手想要健身，苦於時間、距離無法協調好，於是在簡單知道健身知識和對於自身迫切需要改進的情況下，於是會購物一些健身器械。但是許多人人買了一些器械之後，他們最終會發現，其實那些器械，被吹成的神器，可能最終還是被自己放在角落中吃灰。

在貼吧、微博和知乎中，總有人前赴後繼的問，新手該如何初次健身，購買器械有何推薦。挺為搞笑且別許多人高贊的是這些：買跑步機一定要買扶手更長更大的，這樣放在角落時候，還可以作為衣架掛上衣服。大家相視一笑時候，總會噓唏下，為何這些器械最終還是到了這種地步。

3：杠鈴啞鈴一體

啞鈴和杠鈴是我們常見的健身器械，無論是在健身房，還是中學時候體育課上，這兩種器械總會成為我們鍛煉許多運動的輔助器械。比如練手、練肩，或者負重鍛煉劃船等。但是這種可以組裝一體的啞鈴杠鈴，買來後不被大家待見的是，比杠鈴專業度、穩定性差，比啞鈴則是沒有它的靈活性，最終還是拆解成兩個啞鈴來鍛煉而已。

Ⅶ 第一次去健身房，哪些器材適合初學者用

跑步機，單車還可以！運動量不大！

Ⅷ 想要健身准備得哪些器材

最近我們的一個客戶，到我們這里來訂購一批健身墊，我們在聊的時候，聊到一個話題，就是健身墊和瑜伽墊的區別，其實我相信好多人，也不知道區別在哪裡，包括一些健身教練也不完全清楚，但是是可以感受的出來的。我在網上也搜了一下，那些人說的其實也有很多不對和不全面的，那我今天就跟大家普及一下知識
現在的瑜伽墊基本上都是TPE,PVC，EVA,NBR發泡材料，這些材質的瑜伽墊簡單的分析一下就是較軟，拉伸性強，回彈性稍差，防滑不好，很容易掉屑，抗磨抗撕扯能力不夠，也正是由於回彈減震很差，所以為了彌補材質上的不足，很多廠家就是把墊子都做的很厚10mm甚至更厚的尺寸，想以此來增加膝蓋或者關節的保護，這種治標不治本的方法並沒有什麼好的效果；雖然是厚的墊子，但是由於材質的柔軟，你踩下去就像是陷下去了一樣，對於一些健身動作這樣的體驗是非常差的，而且很容易崴到腳；此外材質的特性造成地面的抓地形不行，稍微一個運動墊子就會跑位；這些材質的墊子只適合瑜伽的常規練習，這時厚一點、軟一點的瑜伽墊會讓你更舒適。但如果你練習的是PowerYoga、FlowYoga或AshtangaYoga這樣跳動性比較大的瑜伽種類，那麼這些材質的墊子都沒有不行。
健身對於墊子的要求肯定就是要高一點了，不然和咸魚有什麼差別？
健身的基本動作都比較大，仰卧起坐、俯卧撐、平板支撐，曲腹等等還有一些其他專業的動作，都會有一些跑動、跳越、翻滾、按壓。這就要求墊子本身的材質就不能太軟，不能太厚，回彈要好，要防滑；大部分健身愛好者，都是穿鞋的，像一些國內外比較知名健身視頻（insanity，p90x，腹肌撕裂者，pump itup， Brazil ButtLift Workout....）；而大部分的練瑜伽是不穿鞋的。如果你穿上鞋在很軟的墊子上做運動，那肯定就會扭到腳了，墊子也很快就可以報廢了。所以對於我們廣大的愛好健身來說，更需要的是一款稍硬一點，回彈好，能防滑的墊子。
咱們在來聊一下市面上健身墊的材質，現在很多地方現在都打著健身墊的標志來賣瑜伽墊，很多一些外行人看了這些墊子覺得很便宜，而且很厚，應該會很舒服，然後買回去，感覺在上面運動，很不自然，而且10mm厚度的還是感覺到疼痛，為什麼？因為10mm的過於柔軟你按下去就只有剩下1mm了，回彈又差，所以你仍舊感覺到起不到保護作用。像一些比較正規的健身運動墊的廠家用的就是橡膠材質，因為橡膠材質上相對於來說回彈性比TPE,PVC材質的好很多，而且抓地力就要好很多。在上面做動作什麼的絕對不會感覺到伸展有任何問題，很適合健身愛好者。但純橡膠的墊子，嘿嘿，造價十分貴，而且純的橡膠的生產工藝，國內鮮有廠家能達到好的效果，而且純的橡膠墊其實過於硬
那有沒有一款既有瑜伽墊的舒適，又有健身墊的高回彈適合健身愛好者的墊子呢？其實是有的，只是國內現在對於這方面的技術並不成熟，所以較少。
今年我們引用了國外的健身墊橡膠和高密度材料合成技術，自主研發出來了一款既能滿足瑜伽愛好者舒適，又能滿足健身愛好者高回彈性特點的墊子。很多健身愛好者可能想問這款健身墊我們有地方零售嗎？其實是當然有的，除了批發商直接到我們這里訂購外，我們在淘寶上也是有我們自己的《銳晨RICH》的，各位親們如果有需要的話可以直接進我們的TB上下單。
以上為鄙人的一些薄見，如果有不正確的地方歡迎斧正，希望能幫助到大家在選擇健身墊上提供一些幫助

Ⅸ 最基礎的健身器材都有哪些

如果是剛剛開始在家裡健身，需要的器械並不多，因為在健身過程中，你會慢慢進階，對於自己需要什麼樣的訓練計劃和健身裝備也會有更多的了解個變化，到那個時候，再買更多器械也不晚，下面我推薦一些比較基礎的器材。

1.組合啞鈴
啞鈴真的是居家健身必備的東西！啞鈴實在是居家力量訓練的大殺器！而且因為力量訓練的難度需要逐漸增強，所以組合啞鈴可以讓你根據自身情況選擇難度和強度，循序漸進的進步，會更有效的！
2.泡沫軸

家中拉伸運動必備！在運動過後會很累，有效的拉伸很重要，所以泡沫軸真的必備又有效！

3.瑜伽墊（或健身訓練墊）

①對很多妹子來說，如果在家的主要鍛煉方式是瑜伽和普拉提，可以只購置瑜伽墊。
②也可以購買健身訓練墊，它體驗比瑜伽墊好一些。

適用范圍更廣：可以跳健身操，也可以做瑜伽和普拉提

防滑性能更好：做力量訓練的時候，光腳踩墊子體驗不能更好，再也不怕腳滑啦！而且更好收納，折疊起來，佔地面積比瑜伽墊小！

4.瑜伽球

瑜伽運動必備！在家裡放置也很方便哦！

5.彈力帶

也稱賊阻力帶、彈力繩。彈力帶相對組合啞鈴的劣勢是很難自由調節阻力，增肌效果一般，但是優點則是便攜！真的可以隨時攜帶！在哪都可以運動，超級方便！
在家用這些基礎的小器材就可以哦！而且都很基礎，後期可以根據的運動量增加器材哦！

Ⅹ 最近剛開始健身，我應該用什麼器械鍛煉

許多新手第一次進入健身房，面對著琳琅滿目的健身器械不知所措，此篇文章就是告訴新手，如何在剛入門的時候開始練習，下面只有四個動作，簡單易行，而且附帶器械名稱和動作要領，不過盡管寫的會詳細、傻瓜還可操作，但是還是建議新手在初次鍛煉時候，一定要熱身，且在鍛煉時候要有旁邊夥伴協同，畢竟，我們是要個更好更強大的身體，而不是要憋著一股氣，叫喧這要做更好的自己，卻不慎受傷，那就得不償失了。

動作四之杠鈴深蹲

下蹲時候吸氣，上起時候呼氣。在下蹲時候臀部略高於膝蓋，大腿與地面平行，且膝蓋不要超過腳尖。中心在腳盤中心，保持穩定不搖晃。鍛煉過程中，背部一直是挺直狀態。此動作可以讓你下肢更有力量，且給你個性感好看的翹臀。

新手練習時候最好有教練在旁邊關注，且一定不能增加太多杠鈴片，輕重量鍛煉，保證安全的前提下再練習。做2-3組，每組10-15次。