鍛煉臂力和握力需要什麼運動器材

『壹』 用什麼儀器和什麼方法可以快速鍛煉臂力

在家的話，你可以使用「臂力器」「啞鈴」「握力器/握力圈」，或者其它無器械鍛煉方式。
臂力器：針對肩膀和三頭肌為主。可以先20或30公斤起步。每組5~6個，每組間隔2，3分鍾。每次鍛煉30分鍾即可。
啞鈴：二頭肌彎舉，三頭肌彎舉（網上有視頻教姿勢的）
握力器：這是小臂肌的，網上有的買，握力可選，根據自身握力，來買合適的。
俯卧撐和引體向上也能鍛煉臂力，只是主要練大肌肉群，臂力為輔

『貳』 最有效的鍛煉臂力的器材是什麼

俯卧撐每天堅持，鍛煉臂力，每天跑2000千米鍛煉肺活量.耐力，再就是把劈腿做下去，讓你跑步更好更快，仰卧起坐.引體向上都可以。OK
麻煩採納，謝謝!

『叄』 什麼鍛煉能使人增強臂力和握力

增強臂力：最好就是做
引體向上
！（這對於鍛煉身體又健身有經濟）當然在健身房就有專門鍛煉臂力的器械了！但那要你有時間，天天如一日的堅持！（
臂力器
）
增強
握力
：最好就
握力器
！（經濟適用，隨時隨地都
可以鍛煉！）鍛煉身體貴在堅持！
希望這些建議能對您健身有作用！

『肆』 大神進，想鍛煉臂力和腹肌用什麼器材

仰卧板，收腹運動機 這些用來收收肚子 還比較有用 鍛煉腹肌就不怎麼樣了 建議 跑步燃燒多餘的脂肪 然後仰卧起坐 在平躺床上，加雙腳緊閉 兩隊綳直 腳尖下壓 抬腿於創面保持40度後定型 或者成90度後放下 這樣鍛煉腹肌比較好!我以前在部隊的時候都是怎麼訓練的 ！

『伍』 鍛煉手臂肌肉最有效的方法有哪些,需要哪些具體運動器材

手臂上的有手持負重啞鈴練習彎舉【練肱二頭肌的】肱三頭肌曲臂伸【練習肱三頭肌的】引體向上最鍛煉到手臂的肌肉了。飛鳥就是手持負重啞鈴向兩側側展並舉起，練習三角肌的肌肉。引體向上最鍛煉到手臂的肌肉。可以採用不同的方式方法練習這幾塊肌肉，要採用多種方法手段練習這塊肌肉，這樣子效果比較好。可以用啞鈴，還有杠鈴。臂力器，拉力器。握力器，橡皮筋等等

『陸』 在家練臂力和手臂上的肌肉最好的家用器材是什麼

啞鈴啊

『柒』 練腹肌和臂力用什麼健身器材較好

練腹肌的話可以使用練腹輪，當然初學者最好練習例如平板支撐、懸垂舉腿等動作；臂力的話可以用到的器材就很多了，肱二頭肌的話比如：啞鈴、杠鈴和龍門架。用到的動作有杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、集中彎舉、牧師凳彎舉，肱三頭肌器材的話有啞鈴、杠鈴和龍門架比如：繩索胸前下壓：

『捌』 鍛煉臂力和握力的方法

要想使胳膊肌肉\力量鍛煉起來，主要是鍛煉肱二頭肌的和肱三頭肌，下面是鍛煉這兩個部位的方法：
一、肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
二、肱三頭肌
1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。
而且鍛煉後要補充蛋白質來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復。