男生增肌用什麼器材

A. 健身用什麼器材好

健身器材的種類有很多，按功能可分為單功能和綜合型多功能兩大類。單功能健身器材有劃船器、美腰機、健步車等；綜合型多功能健身器材擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械。

B. 男士用什麼健身器材鍛煉腹肌

一般以仰卧起坐配合仰卧起坐板做最好，
如果想更好的鍛煉出效果，
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也許能夠幫助到你。

C. 健身房裡哪些器材比較適合男生

力量訓練（固定器械）

1.胸部器械

（1）坐姿推胸器

動作：坐姿推胸

鍛煉肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌

動作介紹：1、兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢，同時要縮緊腹部。

2、雙手橫卧握柄，將握柄向前推時呼氣，將握柄慢慢還原復位時吸氣。

（2）蝴蝶夾胸

動作：蝶機夾胸

鍛煉肌群：胸溝分離度

動作介紹：1、身體坐在蝴蝶訓練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩手小臂要緊緊地貼著小臂阻力器的護墊上，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行

2、兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣，盡量使兩個阻力器挨到一起保持2秒鍾，然後吸氣慢慢的還原（不要突然發力過猛）。

（3）直臂夾胸

動作（1）：直臂夾胸

鍛煉肌群：胸溝分離度

動作介紹：調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌

動作（2）：反式展肩

鍛煉肌群：三角肌後束

動作介紹：1.坐在反式蝶機上，胸口緊靠軟墊。握緊把手，而把手應調至與肩膊同一高度。手肘微曲，准備向後拉。

2.向後拉時，逐漸收緊後束三角肌。後拉到盡頭時，再慢慢恢復放回起到始點，放回時切勿將負重塊迅速放下以換來時間休息，肌肉慢慢有控制地放下能保證三角肌得到持續性的拉力。

2.背部器械

（1）高拉背訓練器

動作（1）：高位下拉

鍛煉肌群：背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，

三角肌後束，斜方肌， 大小菱形肌

動作介紹：1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；稍停2-3秒鍾頂峰收縮

2.呼氣，有控制的還原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。

動作（2）：反握器械高位下拉

鍛煉肌群：背闊肌，肱二頭肌、肩部

動作介紹：1.雙手反握下拉把手，保證手掌距離小於肩寬。握好把手，將雙臂向前伸直，軀體向後傾斜約30度，下背彎曲，挺胸。這是動作的起始位置。向後下方拉動肩膀和上臂，使身體向上，直至杠桿碰到上胸。

2.在移動時上軀應保持固定只有手臂運動。前臂只需抓握杠桿，沒有其他動作。在收緊姿勢下停頓1秒，緩慢地讓把手回到起始位置，手臂伸直，背闊肌完全伸展

（2）坐姿劃船器

動作：坐姿劃船

鍛煉肌群：背闊肌，斜方肌

動作介紹：1.坐上劃船器，將腳放在平台上或橫木上，確保你的膝蓋略彎，不要鎖死。

2.向前傾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直，向後拉，直至身軀和腿部成90度。背部應該略彎，挺胸。抓握前方把手時應感覺到背闊肌的良好伸展。這是動作的起始位置。

3.身軀保持固定，將把手向身體拉動，夾緊手臂直至碰到腹部。此時應感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢一秒鍾，緩慢地還原為起始位置。

（3）T桿劃船機

動作：T桿俯身劃船

鍛煉肌群：背闊肌中部、大圓肌

動作介紹：1.兩腳分開站立在「T」形劃船機上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住「T」形杠把柄。

2.吸氣，用背闊肌的收縮力量，使「T」杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。

3.然後呼氣，持杠緩慢放下還原。

（4）固定坐姿劃船器

動作：固定器械劃船

鍛煉肌群：背闊肌、斜方肌，菱形肌，大圓肌，三角肌後束

動作介紹：1.正坐，胸口緊靠前面擋板，以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，盡可能地向後牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，並努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激。

2.以背闊肌的力量控制還原，動作全程都要保持張力、盡量伸展背部肌肉不要放鬆，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。

（5）引體向上助力器

動作：引體向上

鍛煉肌群：背闊肌、肱二頭肌

動作介紹：1.手掌朝下，握住橫杠，握距在可行范圍內盡可能的寬。

2.身體懸掛在橫杠下，然後向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一段時間，然後再讓身體回到動作的初始位置。

D. 想用器械鍛煉增肌，初學者應該買哪種器械需要注意什麼

新手如果想通過器械來鍛煉增肌，那麼可以選擇一些簡單的器械，動感單車就非常的合適。這是最基礎的運動方式，不會對我們的身體造成損傷，可以讓我們在休息的時候，進行適當地鍛煉。

在這方面建議咨詢專業的老師，或者採取一些專業的鍛煉方法，不然很容易讓身體受傷。

E. 男生如何增肌

男生增加身體肌肉含量的方法多種多樣，增加肌肉的方法很簡單，說起來容易做起來卻難。

通過運動增加我們身體的肌肉是一種很有效，也很簡單的方法。如果你想效果好，而且快。這里我建議你去健身房去訓練，因為健身房裡有專業的器材和教練指導。在健身房裡我們可以通過舉啞鈴重點鍛煉我們胸部的肌肉，還可以增強我們手臂的力量和肌肉，我們還可以通過健身房裡的跑步機和自行車訓練來增加我們腿部的肌肉和力量，這里呢我們需要長時間的堅持下去，如果只做幾分鍾那是沒有效果的，一般推薦是至少二十分鍾，因為在這二十分鍾里可以充分使我們的身體熱起來，使我們的肌肉得到最佳的鍛煉效果，如果你本身就比較胖的話，一定要堅持有氧運動，跑步是很重要的一種方式，不僅可以減去多餘的脂肪，還可以增加我們身體的肌肉。如果想增加我們身體的肌肉單單只靠運動來增加肌肉是不行的，還需要在飲食方面多加控制，在飲食上得注重加強高蛋白和高脂肪，當我們結束在健身房的運動大約一個小時以後，我們得注意多吃點高蛋白的食品。有的人通過食用激素來達到增加肌肉的目的，這里是不推薦的，雖然可以在短時間內達到我們的目的，但是激素是對我們身體非常有害的，還會影響我們身體的發育。所以還是建議通過控制飲食和多加運動來增加我們身體的肌肉。

堅持不懈，持之以恆。我相信你一定會達到自己的目的。

F. 想鍛煉腹肌，最好的鍛煉器材是什麼

對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?

一、降低體脂率，腹肌自然顯現

想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。

二、加強腹肌鍛煉

腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。

想要鍛煉腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。

腹直肌下部分：懸垂舉腿

懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想像臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛煉自己軀乾的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀干帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀干去左右的旋轉完成相應動作。

高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉，不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛煉的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛煉的時候。因為如果你後面還想要鍛煉手臂的話，你的腹肌在鍛煉之後還會保持有一定的刺激效果。同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。

G. 想在家裡健身增加肌肉的那種都需要那些器械

在家鍛煉肌肉一對啞鈴就夠了。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。

胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組

腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組

背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組

肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組

腹肌：仰卧舉腿 4組

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。

H. 健身房哪些器械增肌效果好

器械訓練其實是最垃圾
方法，作為健身教練我這樣告訴你！最好的訓練法是徒手健身，當然如果一定要器械，可以選擇啞鈴、杠鈴。

I. 什麼家用健身器材對健身比較全面呢。我是男生

如果沒有計劃，或者說自己平時比較忙的話，建議買一對啞鈴就可以了，啞鈴也可以讓自己等到全面的鍛煉，還有就是跳繩，跳繩是公認的對全身心有用的訓練，這是必不可少的，可以把跳繩歸納到自己的健身計劃中。

J. 練肌肉用什麼器材

1、啞鈴等器材；做仰卧起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰卧的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
2、做俯卧撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次循環進行。
3、深蹲，可以有效的鍛煉大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者杠鈴。

4、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
5、分時段鍛煉，最好的鍛煉肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上,此時大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺較為靈敏,協調能力也最強,而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。

6、堅持，肌肉的鍛煉不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛煉肌肉的方法有多種，鍛煉最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好咨詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。