在家訓練腹肌什麼器材最好

㈠ 在家練腹肌，用什麼健身器材好

健腹輪，個人覺得比較好，因人而異，我的肚子脂肪比較少，每天做三組，一組20個，中間間隔5分鍾，加上60-100個仰卧起坐，精神好了我100個，分成三組每組33個，最後一組做不動了再拆少點做，效果很好的。記得不要吃得太飽！仰卧起坐的時候快躺下的時候控制住身體不要躺下，然後繼續，這樣效果更好

㈡ 怎麼樣在家訓練腹肌效果最好，可以買些簡單的器材，不想去健身房謝謝

不知道您現在身材怎麼樣，如果有點胖的話需要先減體脂，腹肌需要體脂率在10%左右，高了看不出來的。當然您的身材估計不會太差，所以我還是直接說可以做的動作和器材吧。
器材方面，瑜伽墊基本就可以，不介意的話直接躺地上其實也問題不大，不過還是有瑜伽墊舒服點。如果家裡有地可以買個斜板，不過用處真的不大……
動作方面，練腹肌最經典的就是仰卧起坐……了吧？恩，所有向你推薦仰卧起坐的你都可以無視之，因為仰卧起坐只有前半段靠腹肌，後面更多的是背部發力。更好的腹肌鍛煉動作是卷腹，頭部頸部固定，腰部貼地捲起腹肌，實際上就是仰卧起坐的前半段，注意腰部和下背部要一直貼地，做的時候可以把手放在胃的位置（就是胸骨正下方那個「窩」），應該能感受到肌肉的運動。這個動作熟練之後可以雙手上舉加上些小配重，可以用啞鈴，也可以用灌了水的可樂瓶。還有一種是抬起雙腿，大腿垂直地面，小腿平行地面，即90度卷腹，這個動作對上腹部的刺激更強。
對於下腹部的刺激，主要靠各類抬腿來完成，最直接的就是躺在地上抬起雙腿（仰卧抬腿），不過這個動作有一定難度。比它簡單的可以做反向卷腹，就是卷腹的時候上肢不動東下肢（下肢折疊狀態）。如果覺得難度不夠可以做兩頭起，就是靠腹肌的力量把手和腳同時抬起來然後用手夠腳。
側腹最常用的是俄羅斯轉體，這個不太好形容，你網路一下圖片就明白了。一開始不適應可以把雙腳放在地上，後面如果覺得容易可以手上加配重。
還有一個有一定難度的動作是倒蹬車，基本上就是腰部貼地腿部做蹬車狀，如果加上上身的扭轉會更難，這個做10來個就會明顯感覺到腹部有燒灼感。

當然上面說的這些動作需要組合起來做，然後根據對訓練的熟悉程度可以調節難度，比如兩頭起做不動可以先做單腿的等等。另外就是，腹肌的動作，通常來說越慢越難，而且最好可以在腹肌收縮的狀態下保持一秒鍾，那樣效果更好。

祝好，加油！

㈢ 鍛煉腹肌，用什麼器材合適、效果好呢

你好，如果是在家裡，需要一個可以調節角度的仰卧板，最好再有一個啞鈴，啞鈴可以在做仰卧起座時雙手拿著置於胸前以增加點負重，鍛煉效果比較好，需要科學鍛煉，推薦4個動作，仰卧起座，仰卧踏空，仰卧兩頭起，後傾坐姿抬腿，可以充分鍛煉腹直肌，腹外斜肌，每個動作做4組，每組做到力竭，組間隔30秒，鍛煉一天，休息一天，保證肌肉的休息恢復，需要堅持2個月以上，望採納
另外，如果肚子上贅肉脂肪比較多，還需要先減掉贅肉，每周跑步3-5次，每次40分鍾以上

㈣ 現在比較好用的鍛煉腹肌器材有什麼啊

練習腹肌的器械有很多種的，如腹肌輪，形狀類似葯碾，鍛煉時候用雙手把持，兩腿跪地，向前推動即可，還有卷腹機和轉體機，卷腹機是鍛煉腹肌的基礎器材，初練者推薦使用，還有健腹板，蝴蝶機同時也有輔助鍛煉腹肌的功能，除此之外還可以不用器材，做卷腹運動，在家一樣可以鍛煉腹肌，如果去健身房最好在專業人士指導下鍛煉。

㈤ 在家鍛煉腹肌和胸肌需要哪些健身器材

摘要 這兩個，你可以不用健身器材都可以鍛煉得到的，胸肌可以靠做俯卧撐，腹肌可以做仰卧起坐練起來的。當然了，要是買健身器材，會更方便有效一點。比如我，就買了一塊康林品牌（這個好用）的仰卧起坐板，再買了一幅30KG的啞鈴。負重仰卧起坐的效果，很好，再加上仰卧起坐板本身把難度提高了，現在六塊腹肌可是有模有樣的。另外做俯卧撐再加上躺在仰卧起坐板上做啞鈴斜上舉練胸肌，還用啞鈴飛鳥什麼的。有健身器材動力會強一些的。這一點還是深有體會的，不好意思讓它們擺在那成個擺設，看著看著，拿在手上，怎麼也都會鍛煉鍛煉的。不過鍛煉最主要的還是看能否堅持。不論你用哪種方式鍛煉。

㈥ 最有效的練腹肌的器械是什麼

腹肌輪

又名健腹輪，主要用來鍛煉腹肌的一種結構非常簡單的健身器具。以其高強度、見效快而在廣大健身愛好者中深受歡迎。

腹肌輪是一個有挑戰性的身體穩定性練習，它可以作為許多動作的基礎。做一個動作，就可以鍛煉到身體中許多關鍵肌肉（比如：腹直肌、腹外斜肌、胸大肌、前鋸肌、胸大肌、臀大肌、股二頭肌......）。

還有最新的研究表明，這一類的練習比仰卧起坐和卷腹動作更能有效地鍛煉腹直肌和腹斜肌。

下面5個腹肌輪動作一起「滾」起來吧！練出精緻有型的巧克力腹肌。

腹肌輪前滾

目標部位：核心群肌、肩部群肌

1、跪姿，兩手握住滾輪軸，背部保持平直，要避免臀部後翹高度太高。

2、腹部收緊，膝蓋支撐，手握腹肌輪前滾，有控制地下降，並收回。

3、重復至規定次數。

腹肌輪屈膝折疊

目標部位：核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉

1、雙手撐地與肩同寬，雙腳放在腹肌輪上。

2、提膝軀乾折疊，再回到起始姿勢。

3、重復至規定次數。

腹肌輪平板支撐

目標部位：核心群肌、肩部群肌

1、雙手撐地，雙腳放在腹肌輪上。

2、前臂支撐前爬，背部保持平直，不要踏腰。

3、重復至規定次數。

腹肌輪俯卧撐直膝軀乾折疊

目標部位：核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉

1、雙手撐地與肩同寬，雙腳放在腹肌輪上。

2、慢慢下放身體，呼氣推起身體。提膝軀乾折疊再回到起始姿勢。

3、重復至規定次數。

腹肌輪雙腿臀橋

目標部位：核心群肌、臀部群肌

1、仰卧，雙腳放在腹肌輪上，雙臂伸展放在地面上，保持與身體平行。

2、腿部用力拉回腹肌輪，同時提起盆骨，直到軀干與大腿平齊。保持一定的時間，然後放下身體。

3、重復至規定次數。

㈦ 請問在家應該用什麼健身器材練腹肌

不需要特別的健身器材，無器械條件下也可以達到健身的效果，練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好，比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。

㈧ 用什麼器材可以練腹肌

啞鈴、高低杠。

1、引體向上

做這個動作需要在白天的健身器材上面。高低杠非常適合做引體向上的鍛煉。

2、啞鈴

同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說很有效果。

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其他練腹肌的方法：

1. 深蹲

深蹲男女都可以做，而且腿部也是最大的肌肉群，練好了腿部肌肉，不但可以提高基礎代謝。還能釋放更多的睾酮素來加速別的部位的肌肉增長。

2. 俯卧撐

俯卧撐可以做各種變式，鍛煉到不同的肌肉群。標准俯卧撐可以練到大胸肌，窄距俯卧撐可以練到肱三頭肌。

3. 平板支撐

平板支撐，如果要練核心肌群，這又是一個非常有效的動作。

4、腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰卧起坐會讓你的腹肌分塊的。

5、喝檸檬水。喝檸檬水可以幫助排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。

飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。

㈨ 想鍛煉腹肌，最好的鍛煉器材是什麼

對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?

一、降低體脂率，腹肌自然顯現

想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。

二、加強腹肌鍛煉

腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。

想要鍛煉腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。

腹直肌下部分：懸垂舉腿

懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想像臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛煉自己軀乾的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀干帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀干去左右的旋轉完成相應動作。

高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉，不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛煉的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛煉的時候。因為如果你後面還想要鍛煉手臂的話，你的腹肌在鍛煉之後還會保持有一定的刺激效果。同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。