沒有器材做什麼運動

『壹』 不用器械的運動有什麼

1跑步是適合廣大群眾的意象體育運動，無需別人叫教，自己就會，而且只要你有空餘時間，哪都可以成為你跑步的場所。
2競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現「騰空」的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。競走可能大部分人都不會，只聽過和看過，卻沒親身實踐過，而且相較於跑步，競走的難度稍微大點，必須掌握正確的姿勢再進行。
3散步與跑步和競走相比就平緩許多了，如果覺得一個人散步比較無聊，你可以約上三兩個好友，晚飯後一起散散步，既可以釋放一天的學習工作壓力，而且對身體也有益。

『貳』 有哪些不需要器材的無氧運動

1、短跑

短跑是田徑徑賽項目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的項目。

在人體機能供能方面，短跑表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，並以無氧代謝供能的方式供能。

2、平板支撐

平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

3、跳遠

遠，又名急行跳遠，田徑運動跳躍項目。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在沙坑落下，比賽時以跳的遠度決定名次 。

4、俯卧撐

俯卧撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。

5、深蹲

深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

『叄』 如何在沒有器械的情況下鍛煉身體

我是一名健身教練我來回答你的問題
你現在完全可以在家或者學校做一些仰卧起坐（練習腹肌） 俯卧撐（練習胸大肌 肩部 上肢） 引體向上（練習背闊肌 上肢） 球類運動（練習下肢及身體的協調性） 跳繩（練習小腿及心肺功能）來進行身體的訓練

以上運動無需過量 只需要持之以恆 選擇1-2個項目進行訓練 以次日不影響學習為最佳 如感覺身體疲倦還可以休息1天環節疲勞

此外慢跑比跳繩更適合你 因為跳繩需要具有很強的心肺功能 否則堅持5分鍾都是件很難的事情 而慢跑可以按照你的清康來自行調節速度

『肆』 在沒有器材的情況下,做什麼運動容易鍛煉出胸肌

俯卧撐，腳架在椅子上，做5組，每次10--15下，隔天做一次，然後多吃些牛肉，一個月後肯定會變大，女孩看了肯定會羨慕。 哈哈

『伍』 沒有任何器材怎麼鍛煉身體

慢跑，走路

『陸』 做什麼運動可以鍛煉肌肉（沒有運動器材）

做俯卧撐可以練胸大肌,簡單有效，還可以練到肱三頭肌、三角肌、斜方肌。 練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊盡量伸直，反復做曲伸就可以了。 肱三頭肌做腹卧撐就可以練到了。 做仰卧起坐，簡單有效練腹肌， 你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者，雙手抓單杠，平抬雙腿，反復。 深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰卧起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。 以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。

『柒』 不需要任何器材在家裡也能做的，能鍛煉出肌肉的運動有哪些

俯卧撐，仰卧起坐，深蹲，蛙跳，縱跳摸高等等類似項目，都可以不藉助器材就可以鍛煉的項目，關鍵還要看堅持，只有堅持下去，才會有效果。
最好的健身方式就是跑步，走出去，開闊視野，呼吸清新，要注意以下幾點：

1、運動建議採用快走的運動方法！不需要任何器械，只要有恆心！每天走50分鍾；根據體力和年齡4——5公里；
2、合理飲食，營養搭配，拒絕垃圾食品，每天七成飽，七成飽就是身體實際需要的食量，如果在這個量停下進食，人既不會提前飢餓，也不容易肥胖；
3、保持大便通暢；排出體內的毒素和垃圾；
4、保證充足的睡眠；保持旺盛的精力；
5、甩開雙臂走，提高效率！

『捌』 沒有固定器械，在家怎麼鍛煉身體

沒有固定器械，可以在家做做拉伸運動，做仰卧起坐、俯卧撐、臀橋、高抬腿等運動進行鍛煉身體。

『玖』 在沒有鍛煉器材的情況下,做什麼運動可以健身

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!

『拾』 我家中沒有什麼運動器材我要做那些運動

沒有運動器材可以利用台階 沙發（堅固點- -）等來做運動的
可以將前腳掌掂在台階或低一些的傢具上 上下掂腳尖 可以鍛煉小腿肌肉 提高彈跳力
也可以做俯卧撐的 可以按正常的做 也可以把腳掂在適當高度的傢具上做
還可以做仰卧起坐啊 這個就不用說了 只要能躺的地方都能做
其實這要看你對運動的掌握的靈活程度 其實要仔細看去 身邊的每件小東西差不多都能被運用
只要肯動腦子 運動就在身邊 隨時隨地都能運動