什麼健身器材練肩

A. 想尋一款可以幫助練肩和背的健身器材，有什麼好的推薦嗎

公園里的單杠就可以練肩背部，可以做引體向上，練背的黃金動作

B. 哪種健身器材對駝背起鍛煉作用

健身器材可以幫你鍛煉但是不容易的堅持，．駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟並攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「瘦身健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。

C. 什麼器械訓練能打造寬闊肩背

採用啞鈴，然後練習站姿肩上推舉和俯卧啞鈴飛動作，就能有效的打造寬闊肩背。

D. 用什麼器械或者做什麼運動可以把肩練寬一些呢

http://www.5ifit.com/content/html/1105.htm
這里有圖文，你可以參考。

（一）怎樣練寬你的肩膀

愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標准，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。其實，肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。

人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。

因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛煉三角肌的練習主要有：

1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為准。

2、直臂前平舉並上舉這一練習准備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。

3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握 杠鈴，並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。

如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每周練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。

（二） 塑造健壯肩膀的練習要點

象每個初練者一樣，在訓練早期，我為了追求肌肉增長，曾興奮地模仿那些似乎擁有最優秀技術的大男孩們，痛苦地去舉起盡可能大的重量，但舉起的重量與肌肉增長是否直接相關卻不得而知。在健身房裡作為一個舉重者我成了模範，我變得很強壯。1990年我修訂了目標，想成為一個職業健美運動員，但一些肌群卻存在著許多缺陷，如三角肌和肩帶其他肌群分離度差，與職業健美運動員應具備的基本條件相去甚遠。

令人費解的是盡管我經常進行繁重艱苦的訓練，但肌肉的分離度卻未發生明顯變化，肌肉線條不清晰。直到我真正懂得了舉重與健美的區別之後，才明白了這是為什麼。訓練中不要只想用肩部去舉起更大的重量，要知道來自身體其他部分的肌群，尤其是背部和兩臂，會分擔你只想用肩部做的工作，結果是肩部肌群很難有新的發展。

一、學會關注

在肩部訓練中，應把消除肩部的缺陷作為長期追求的目標。只有在訓練中肩部肌群被關注和強調，功效才會在每塊肩部肌肉中體現出來。

肩部是由多塊肌肉組成的，鎖骨和肩胛骨在遺傳上為你製造了寬度；兩側強大的三角肌能給你帶來額外的肩部寬度；中間的斜方肌向外膨脹可映襯肩部，所有這些都需要通過關注和不同的練習來實現。在早期訓練中，我除了學會關注，並沒有什麼切實的改變，如動作、組數、次數、日程或努力等。當我懂得了徹底關注肌肉的收縮時，體驗到的就是肩部肌群快速和跳躍的發展。

二、了解肌肉

在關注肌肉收縮之前，先要了解肌肉是如何運動的，包括運動軌跡、運動范圍、動作角度等。要想更多地了解肌肉，就要更多地關注肌肉。

三、保持10～15次/組的范圍

練習中10～15次/組的范圍似乎較高，但為了關注肌肉收縮，它卻是理想的次數范圍。如果用規范動作做不到10次，說明重量太重了；如果超過15次，說明重量又太輕了。保持10～15次/組的范圍既能適當地增加重量，又能對目標肌肉進行有效的訓練。

四、單獨訓練肩部

在肩部訓練日不要訓練其他身體部位，以確保三角肌和斜方肌受到更多的關注和強化。

五、避免訓練過度

用最大的關注和合適的強度，肩部肌群訓練會迅速和最佳地達到力竭。4個練習，每個練習做3組足以應對肩部訓練，且每周肩部訓練只進行2次。

六、交替訓練

我設計的訓練計劃能使肩部在厚度、寬度和三角肌的分離上快速進步。計劃主要以啞鈴練習為主，完全使用自由重量（杠鈴和啞鈴），它們更有利於對三角肌的孤立刺激和關注。僅用4個動作練肩稍顯單調和枯燥，因此，推薦你使用A、B兩種訓練計劃，可交替使用，每個極具影響的動作都不可忽視。
七、四個王牌肩部練習

●練習一：啞鈴肩上推舉

對於三角肌的豐滿和肌肉線條，沒有什麼練習可與啞鈴肩上推舉媲美。

1.這是一個艱苦的練習。因此，正式組前一定要充分熱身。建議你逐漸增加熱身組的數量至3個，如果需要還可做更多。

2.通過收緊臀部和腹部，使背部牢固地靠在靠背上，穩定身體，以便更好地控制啞鈴。

3.肘部指向側面，始終控制兩個啞鈴呈水平狀態並在同一直線上（杠鈴亦如此）。當啞鈴從肩上推起時，以肩關節為支點使兩側啞鈴成兩個圓弧向中間上方推起、放下，主要刺激三角肌中束和前束的頂部，盡可能做完全范圍的運動。

4.確保三角肌處於深深的「燃燒」狀態。如果你感覺這種燃燒出現在肱三頭肌、背闊肌或上背部，則可能使用的重量過大、運動軌跡不正確或啞鈴沒有處於水平位置，削弱了三角肌的用力。

5.做3個正式組，爭取做至力竭。保持10～15次/組的次數范圍，嘗試逐漸增加重量減少次數（15、12、10次），但千萬不要減少重量。

●練習二：啞鈴側平舉

在健美訓練中，沒有哪個練習像啞鈴側平舉那樣需要特別關注，這是我所遇到的最艱苦的肩部練習。如果每個細節都做得正確，則會極度消耗體力和精力，且肌肉的「燃燒」程度足可使你瘋狂。

1.在動作全程要始終控制啞鈴成水平狀態。如果啞鈴出現傾斜，壓力就會離開三角肌中束。

2.為了更好地控制，你可能需要稍微休息一下肘部，但千萬不要減輕對肌肉的壓力。

3.保持穩定的直立姿勢，不要搖晃身體，也不要擺動或向上拋甩啞鈴。

4.不要聳肩或通過斜方肌的幫助舉起重量，要確保集中三角肌中束的收縮力舉起啞鈴。上舉時始終保持一定的向外和向上的弧度。

5.舉起啞鈴至兩臂與地面成水平位置，不要超過肩部高度。

6.為確保三角肌持續緊張，不要下落啞鈴貼靠身體兩側。保持動作平穩和肌肉綳緊。

7.做3組，10～15次/組。

●練習三：上斜俯身啞鈴側平舉

我特別喜歡這個練習，它是刺激三角肌後束的最好方法。俯身，胸部貼靠在斜板上，全部力量集中到三角肌後束，進行艱苦徹底的收縮。

1.保持動作過程中啞鈴始終處於水平狀態。

2.上舉啞鈴時不要拉動胸部離開上斜板，也不要擺動啞鈴。

3.在底部，兩個啞鈴可以接觸，然後三角肌中束和後束收縮用力盡可能向外上方「高飛」。不要拉動肩胛骨進行幫助，保持肩胛骨的擴展，盡量使上背和斜方肌不參與運動。動作達到最高點時進行擠壓和控制。

4.緩慢還原，整個動作過程要用肌肉的張緊力進行對抗。不要讓啞鈴在底部互相碰撞。

5.做3組，10～15次/組。

●練習四：啞鈴聳肩

這是針對斜方肌最好和最有趣的練習，使用能控制的最大啞鈴進行練習。

1.保持身體的直立姿勢非常重要，啞鈴在身體兩側平行並始終指向前，做動作時不允許它們向內和外轉動。

2.讓啞鈴盡可能低地拉動兩肩，然後盡可能高地向上「聳動」雙肩，在頂點收縮擠壓斜方肌。

3.向上聳肩時，雙肩不要轉動，運動應是直上直下的。

4.每一次重復，斜方肌都要完全伸展、完全收縮。

E. 練三角肌要用什麼健身器材

躺握杠鈴平舉從兩側抬起至頭

F. 哪些器械鍛煉有助打造硬核肩膀

肩膀是連接胸部和背部的特殊部位，但是因為它正處於一個轉折部位，所以很容易讓人忽視它的重要性。結實的肩膀能產生成千上萬頭牛的沖擊力，結實的肩膀能讓你穿任何衣服看起來都很好看，結實的肩膀能讓你的氣質迅速提升。因此，我們非常需要打造硬核肩膀。

此外還有很多練肩的動作，例如側平舉，提拉，面拉等，都是非常好的練肩動作，需要准備的器械也很簡單，只需准備啞鈴或杠鈴就可以了，和坐姿推舉一樣，要注意動作的速度，慢速才能充分刺激肩膀。

G. 想鍛煉一下胸，背，肩部的肌肉，分別用什麼健身器材好有沒有一並鍛煉的

握力器可練小臂肌肉，拉力器可練上臂大部分肌肉。
腳踏式拉力器比較好，小臂上臂都能鍛煉

H. 請問健身房有哪些力量訓練設備可以鍛煉肩部肌肉

練肩器材有坐姿平拉器、坐姿推胸機、高位下拉器、杠鈴、啞鈴、龍門架、坐姿劃船機等。
1.坐姿推胸機可鍛煉肱三頭肌，即手臂後側的肌肉；高位下拉器在坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺；保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小於肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向後拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛煉效果。
2.啞鈴和杠鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬於肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。雙肩用力向上提，然後放鬆；俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。這個動作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉。

I. 健身 我在健身房練 請問什麼器械能讓肩膀變寬 急！！！！！

三角肌的訓練可以令肩膀變寬；背闊肌的訓練可以令後背呈倒梯形，視覺上也可以增加肩膀的寬度。在健身房裡，可以利用啞鈴和拉力器來訓練三角肌，方法是持重令上臂（直肘或曲肘都行）由體側向傍邊展開至水平位。如果臂力足夠，可以用引體向上來訓練背闊肌；臂力不夠時，可以用下拉器來訓練背闊肌，方法是身體盡量往前坐，兩手盡量放寬，下拉時上身前傾將拉桿拉至頭後頸部。