健身房引體向上器材怎麼練

A. 健身房裡怎麼練引體向上

起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鍾，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛煉背部肌肉。

呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

引體向上增肌練法：引體向上可以鍛煉背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鍾。

B. 我一個引體向上都做不了，沒有器械 怎麼練習 具體練習好久才能有提升

摘要 1、垂掛支持。

C. 在健身房怎麼練習引體向上

一開始的目標是訓練你手臂肌肉引體向上的力量，而不是訓練你的手指。在訓練的時候保持你攀岩時一般抓點的方式並將雙手與肩同寬。開始可以採用五個循環（每個循環拉到你不行為止），循環間休息三分鍾，每星期訓練三天的模式。如果在這個星期中你有攀岩的話，將這個訓練接在攀岩之後，不要在休息天的時候做這個訓練。 ■ 如果你沒辦法一次做五個引體向上的話，以下有兩個有力的方法可以幫助你。1. 先找一張椅子放在你的施力點下方，接著站上椅子在施力點上做出Lock-off的姿勢（略低於你的下巴）。將你的腳離開椅子，在施力點上掙扎五秒鍾，接著再慢慢花五秒將自己放下（反向訓練）。接著立刻回到椅子上重復剛剛的動作。五個上下後，休息五分鍾。一次練習二到三個循環。2. 更省力的訓練法就是直接找個冤大頭在旁邊幫你死命的撐住你部分的體重，讓你可以一次從五個掙扎到八到十個的引體向上。一樣一次練習三個循環，每循環間休息五分鍾。照著上面的方法每星期訓練三天，很快你會驚訝於你的進步。 你的長期目標是可以以每循環十到十五個引體向上，間隔休息三到五分鍾的模式進行五個循環。而當你達到這個目標的時候，你就必須開始在腰部加上重量（開始以十磅左右）或是利用健身房Lat-pulldown的機器做進一步訓練。將外加的重量控制在你只能拉六到十二個引體向上的范圍。一次訓練五個循環，循環間休息三分鍾。引體向上主要使用得是背部和手臂得肌肉。通過做俯卧撐來達到鍛煉這兩部分肌肉得方法是部可能得。因為你只有啞鈴，可以用它來鍛煉一下手臂得力量。另外引體向上有技巧。為了省力你再考試得時候可以用窄握距得方法，只集中用手臂得力量。背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關系甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「V」字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。 引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫杠或頸後貼近橫杠止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。 下頦超過橫杠，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫杠，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫梁掛在橫杠上，雙手握住架下的橫梁，做引體向上。這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或杠鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。 所有的鍛煉都不是速成的。如果您今天的力量只足夠你做3個，想在6天內增加到10個不太容易。

D. 如何使用健身房的助力引體向上訓練機

首先選擇好你需要助力的重量，一般先從輕重量開始，這個重量就是下面的托板給你托起的力量，然後雙手抓住上面的握桿，雙腿跪在托板上練就可以了。

E. 去健身房練引體向上，主要練哪些器材

平時多在杠上練掛，時間長了可能比較難受，要堅持。
啞鈴單手劃船應該對你有幫助，可以重點練這個動作。

F. 正反握引體向上在缺少器材時怎麼練

有單杠就可以啊，做公交車也可以練。哈。自己發掘
比如單位門什麼的都可以啊

G. 引體向上健身器材有哪些

家用引體向上健身器材有很多品牌，每個品牌的生產工藝，採用的材料，品質都不一樣。所以價格也不一樣.每一款器材的尺寸也不一樣。引體向上和俯卧撐可以訓練你的全身協調性和較平均的訓練。也是全身多個肌群一起運動的項目。

H. 練俯卧撐，引體向上和去健身房練那些器材哪個好

健身房對於肌肉訓練比較系統全面，全身都可以練到，俯卧撐引體向上針對胸肌，肱二頭肌，背闊肌有較大的訓練效果，它的優勢就在於便捷，對地點的要求很少，可以說隨時隨地都可以進行鍛煉，如果你有條件還是建議去健身房，有教練系統的教你，保證你練出更加完美，健美的身材。祝健身愉快！~