蹬自行車健身器材能鍛煉哪裡

① 騎自行車可以鍛煉哪裡

騎自行車可以鍛煉大腦的敏捷性，提高心肺功能，消耗熱量健身強體等。

首先，能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

其次，能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

第三，能強身健體，達到減肥效果。騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

能夠鍛煉身體不同部位的肌肉：

1、股四頭肌：大腿正面的股四頭肌在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。下圖中藍色標注處就是股四頭肌的位置。

2、臀大肌：臀大肌（位於臀部）在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。下圖中紅色處是臀大肌的位置。

3、腿後肌（位於大腿背側），當你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。

4、核心肌群：核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時呈坐姿。正確的騎行姿勢可以鍛煉到核心肌群。背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。

5、肩和手臂肌肉群：雖然在騎行時，腿部是主要力量來源，但肩和手臂也要出力。這兩個部位在騎行時並不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩定、平衡。騎行過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉。而持續性支撐你身體重量的過程相當於保持俯卧撐姿勢，這個動作尤其鍛煉上臂和肩部。

當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛煉，這三組肌肉產生出向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。同時，核心肌群（背闊肌+腹部肌肉）除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。

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1、自行車，又稱腳踏車或單車，通常是二輪的小型陸上車輛。人騎上車後，以腳踩踏板為動力，是綠色環保的交通工具。英文bicycle。其中bi意指二，而cycle意指輪，即兩輪車。在中國內地、台灣、新加坡，通常稱其為「自行車」或「腳踏車」；在港澳則通常稱其為「單車」；而在日本稱為「自轉車」。自行車種類很多，有單人自行車，雙人自行車還有多人自行車。

2、自行車可以作為環保的交通工具用來代步、出行；越來越多的人將自行車作為健身器材用來騎行鍛煉、自行車出遊；自行車本身也是一項體育競技運動，有公路自行車賽、山地自行車賽、場地自行車賽、特技自行車比賽等。

② 腳踏車健身器材減肥效果好么

健身車
健身車在運動科學領域叫做「功率自行車」，分為直立式、背靠式（也稱為卧式）健身車兩種，可以調整運動時的強度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。
健身車功能
健身車可以在健身車顯示面板上，顯示出時間、速度、距離、熱量、心率，還可以選擇一些內置騎行程序。比如減肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。
騎車的益處與弊端：
1，自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2，習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟功能。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：「老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。」
3，單車運動同時也能防止高血壓，有時比葯物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強健。自行車使你不必用葯物來維持健康，而且毫無害處。
4，自行車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。
5，單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只靠節食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述「更迷人」，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可以知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
6，事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。
7，騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
當然也有不好的地方：

③ 有一種健身器材 是那種蹬自行車的 對於那種腿部沒有力量的人鍛煉用的 可以通過鍛煉逐步加檔 請問那種健身

你網路下 我要天天健身吧 裡面有圖片

④ 腳踏車健身器瘦哪

如果是女性不建議用這種辦法瘦腿，因為即使腿瘦下來了，肌肉發達會導致腿看起來很難看望採納

⑤ 做蹬自行車運動有啥好處

騎自行車有很好的健身作用：

1、能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

3、能減肥。騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

4、可改善性功能。每日騎自行車4-5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。

5、能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

⑥ 騎自行車都鍛煉什麼部位的肌肉，詳細點

騎車主要鍛煉的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等。

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1、騎自行車時，手臂的肱二頭肌、肱三頭肌當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛煉，這三組肌肉產生向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。

2、騎自行車時，小腿後肌（位於小腿背側）會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿後肌。

3、因為腿部前後肌肉線條會非常好、臀部肌肉堅實有彈性並上翹、與腰部肌肉連接結實、小腿腓腸肌有力、對下身塑性非常非常有效果。同時還有助於塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。

騎單車不僅能增強身體內部的心肺功能，還能練到上半身和下半身各處。騎自行車時，雙腿和腳踏一起做劃圓的動作，這過程中全身各處不同的肌肉群就參與進來了。

⑦ 健身單車機有什麼效果

長期堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年。自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動，所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。騎車時會壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入了更多的氧氣，騎過一陣子之後，你會覺得頭腦十分清晰，全身都能感到放鬆愜意。有科學家指出，適當的騎車運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。
與風靡家用健身器材市場的跑步機相比，家用健身車的銷量毫不遜色。這不僅僅是因為健身車佔地面積小，便於擺放在任意您想擺放的地方（陽台、卧室、客廳、電視機前）。主要原因還是在於三點：一，健身車使用的同時您可以兼顧其他活動，比如您可以一邊使用健身車，一邊和家人聊天或是看書看電視，並且健身車在使用時沒有任何聲響，不會影響到其他家庭成員。二，對於大多數腦力勞動者或是白領金領們，由於辦公室久坐，同時又長期處於電腦手機輻射下，長年處於一種亞健康狀態，他們需要健身，需要活動，但不是長時間劇烈的運動，他們需要的僅僅是有規律性的健身活動，所以家用健身車非常適合於他們，正是因為不是劇烈運動，並且運動強度隨時由自己掌控，所以對於使用者來說用這種器材健身更容易堅持下來，三，健身車是一種最安全的健身器材，與啞鈴訓練相比，他不必擔心肌肉拉傷，與跑步相比蹬車運動對於踝關節和膝關節沒有絲毫沖擊力，所以根本不存在對關節的運動傷害，另外運動強度自己掌控，所以健身車也成為體質較弱的老年人健身鍛煉的首選器材。
盡管健身車構造相對簡單，所承受的運動強度也相對較弱，所以出現故障的概率極低，但是正是因為這種原因，一些廠家開始偷工減料，降低所使用材質的檔次，以提高產品利潤，或是以低價來吸引消費群體，所以市場上出現很多健身車車身掉漆，皮帶打滑，腳蹬斷裂，或是飛輪轉動有噪音等等故障。買到這樣的劣質產品正是因為您只看產品功能而忽略了產品的質量，正是由於這種器材技術含量相對較低，易於國內配件類作坊工廠生產仿造，所以您很容易就在市場上見到一些非專業的健身車。選購這類產品一定要在專業的健身器材廠家購買。
推薦給大家幾個健身器材大品牌，這些品牌專業生產健身器材，設計，研發，生產一體化，保證產品的專業性，運動效果的科學性。

⑧ 健身房裡的自行車能瘦那裡

動感單車是全身性進行燃燒脂肪的，不是局部的瘦身，其中腿部、臀部、腰部、腹部減脂是最明顯的。一堂45分鍾的課消耗的熱量高達400-500千卡，全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動，減脂減肥效果比較好。

拓展資料：

動感單車鍛煉肌肉的部位：

動感單車主要鍛練的是下肢，重點是股二頭肌和股四頭肌，以及消耗這兩個部位上的脂肪，輔助練習的還有小腿肌和臀大肌。

1、動感單車練大腿

大腿正面的股四頭肌，在騎行中每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。臀大肌在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。腿後肌，當你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。

2、動感單車練小腿

對小腿的鍛煉效果取決於你把腳掌的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛煉效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。如果把腳掌中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。小腿後肌會將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳掌和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿後肌。

3、動感單車練核心肌群

騎動感單車有助於塑造出平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。騎行時身體呈坐姿：背部平直、不要聳肩、收腹，符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。

4、動感單車練肩和手臂

騎行過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉，而持續性支撐身體重量相當於保持俯卧撐姿勢，這個動作尤其鍛煉上臂和肩部。

參考資料：

動感單車—網路

⑨ 腳踏車健身器材瘦哪裡

腳踏車健身器材瘦大腿。騎車是一種比較劇烈的運動，會消耗大量的脂肪。動感單車一般可以讓人體的雙腿以及臀部肌肉變得更加緊實，從而對於瘦大腿會有很好的效果。

而對於腰部的贅肉一般需要長時間的堅持才能夠有效果。加上單車他只是一種很好的有氧運動，有一定的減脂效果，對於能量的消耗也會特別明顯，但是很難從本質上來改變能量系統，因此在進入平台期以後還需要加上一些力量訓練才可以的。

腳踏健身器減肥效果

腳踏健身器減肥效果還不錯，建議一天騎行40分鍾。腳踏車健身器也是屬於有氧運動，但是有氧運動是30分鍾過後才能開啟脂肪消耗，要減脂就要練30分鍾以上但是不要超過60分鍾那樣會消耗力量，並且讓大腿變粗。

騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。

⑩ 健身器材減肥腳踏運動自行車怎麼樣 使用

踩自行車或者動感單車，非常推薦的減肥運動，熱量消耗效率是跑步的70%左右，但是受傷概率只有跑步的50%，非常推薦，減肥效果非常不錯。