怎麼不用運動器材變瘦

1. 什麼運動可以瘦大腿，不需要運動器材

可以先跳鄭多燕的瘦身操,每天吃完飯一小時後鍛煉一下.不過早上起床後鍛煉最好,因為經過一晚上能量被消耗,早上起來直接就消耗脂肪了..慢慢的可以試一下pump it up.這是高強度的有氧健身操。沒有局部瘦身的，瘦身就是瘦全身，而且不用擔心長肌肉，女生雄性激素分泌的少，很難長出肌肉。堅持鍛煉，就會消耗脂肪，而且線條自然會很漂亮。

2. 最短時間不用健身器材怎樣練成一身肌肉的計劃

健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛煉步驟：
1.熱身5-10分鍾;
2.力量訓練30-45分鍾;
3.有氧運動30分鍾。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鍾以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛煉，建議一周四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，周二休息，周三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。周四休息，周五進行腹部與手臂的訓練。如此循環，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿卜等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。

3. 怎麼不用運動器材又能使肌肉快速生長 有什麼運動 徒手 怎麼做的 詳細

你先確定想增長哪個部分的肌肉，全身那麼的肌肉，你不能不下子全都長起來，只能有真對性的一部分一部分的鍛煉，俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴、單杠、雙杠都 可以。
俯卧撐：雙手與肩同寬撐地（可以比肩寬、可以比肩窄，鍛煉重點有點差別，與肩同寬鍛煉整體胸肌），雙腳並一起，身體成一條直線，手臂彎曲，身體貼近地面，手臂使勁用力撐起身體，根據自己能力，比如一次費大力可以做30，那你就一次做25個，做完休息30秒，再做24個，再休息30秒，再做24個，如此重復5次，一周內鍛煉3-4天。
仰卧起坐：平躺仰卧，雙腳踩地，雙腿彎曲，雙臂抱於胸前，雙手置於下巴下，腹肌用力捲起上身，不用完全坐起，坐到70-80度左右就可以（完全坐直後，腹肌不緊張，效果不好)，再慢慢放下，一定要慢，不能快，也根據自身能力，重復練習，
另外注意一點：腹肌可以天天鍛煉，不需要休息。

4. 可以在家不用運動器材的條件下做什麼運動減肥最有效

仰卧起坐 或者蹲起，本人每晚都會做50個蹲起，上下墊腳 前掌著地，這樣減肥雖然慢些 ，確實是很鍛煉身體的

5. 不用運動的減肥器材求高人指點

節食不就得了，還用器材幹什麼

6. 有沒有不需要運動的變瘦方法

可以通過飲食的調整達到減肥的效果，像現在很多明星他們需要拍戲，所以沒有太多的時間去健身但是大部分明星身邊都會帶著營養師，那麼通過飲食的調整可以很好的去控制身體的體重，所以我覺得如果你不想要運動的話，通過飲食方面的控制來達到減肥的效果也是一種不錯的選擇。不過這方面的知識是比較深奧的不像運動那麼直白那麼簡單，所以我覺得你要是想偷這個懶的話，肯定是需要費些功夫的，否則的話人家營養師的工資那麼高也不是白拿的，你可以通過書籍或者是一些網上的視頻進行學習，大致的知道食物的作用以及如何通過食物的調整來改變體重。

不管做什麼都是需要付出努力的魚和熊掌不可兼得，總之一定要搞清楚自己最想擁有的是什麼？付出一定的代價得到自己想要的結果這都是理所當然的事情，但是如果每一次都想要走捷徑想要貪便宜的話，我相信容易得到的東西也不會被珍惜更何況這個世界上沒有幾件事情是不付出任何的努力就可以得到自己想要的結果的。

7. 你知道哪些不用運動就能瘦下來的辦法

不吃高熱量高糖食物 一天只吃一頓飯 多吃含糖量小的水果 吃泡菜類酸性食物 多喝水！

8. 求方法不用器材鍛煉肌肉

你到 keep 上面搜教程。有很多有效還不用器材的方法。我這里還是給出一些具體的參考，你想練全面的肌肉的話，多多少少要藉助到器材的。飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鍾到1個小時，而運動完30分鍾吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。選擇這些東西的話可以在 pqfitness 看看，畢竟有實體店。選擇一些靠譜的適合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鍾吃
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
胸部：啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、俯卧撐（各4組，俯卧撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯卧撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴劃船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰卧舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環

9. 有哪些鍛煉方法可以讓你在家不用器械就能快速減肥呢

如果我想減肥，我馬上就會想到兩個問題:我該吃什麼?我的鍛煉應該是什麼樣的?對於那些「周一開始節食」的人來說，這似乎是理清減肥目標中健身部分的良好開端。

然而，選擇最佳的訓練計劃說起來容易做起來難，就連健身專家也對如何組織完美的一周訓練意見不一。

但是，如果你想建立自己的減肥鍛煉計劃，這里有一些通用的指導方針可以幫助你。首先，即使你是為了減肥而進行訓練，你還是要進行一些力量訓練，而不是做過多的有氧運動。當你完成重量訓練後，你的新陳代謝在24小時內都是有益的，這對減肥很有幫助但如果你做有氧運動，不會花那麼長時間。

4. 鍛煉後吃點零食

高蛋白零食應在完成鍛煉計劃後的15分鍾內食用。它可以優化在運動中通常發生的輕微肌肉損傷的癒合。另外，蛋白質能填飽肚子，這意味著你以後就不會被垃圾食品誘惑了。

雖然你可能認為碳水化合物會減緩減肥，但事實可能恰恰相反。碳水化合物和蛋白質有助於肌肉的形成(特別是如果你在運動前後吃這兩種食物)，這可以間接地促進脂肪的減少，因為肌肉是新陳代謝活躍的組織，有助於燃燒更多的脂肪。一天24小時攝入卡路里。

10. 怎樣不用器材就可以鍛煉出肌肉

不用器材就可以鍛煉出肌肉的方法：
1、跑步的是需要的，如果真的看見太陽就聳的話，或者太胖的話，就不要跑步，不然要損傷骨骼，反倒受傷。那就在室內堅持跳繩，最好100個到200一組，3到4組就差不多了。
2、各種肌肉的各種強度訓練，有驕傲的肌肉，首先仰卧起坐，一個人能力為中心，做到筋疲力盡為止才能發揮到最大效果，一般人30-45個就可以了，4到5組。還推薦一種方法，仰卧，讓上身與地面垂直，然後雙腳伸直，努力靠向上身，讓身體成v字形，千萬不要太用力，以免受傷。
3、胸肌也是一大特色，胸肌主要有有各種俯卧撐，最常見的是雙手掌心向地，寬度大於肩。15到20一組，中間半分鍾休息，2到3組。
4、背部肌肉，這是後面再練，剛剛開始就不要練了，這個要靠引體向上練，單杠，用手帶動身體向上拉，鎖骨或者下顎過杠，同時這也可以鍛煉肱二頭肌。
5、腿部肌肉，主要靠跳和跑，收腹跳，向上跳起收縮腿部盡量讓大腿和地面平行，15到20一組。3到4組。最後爆發力是腿部肌肉的喜好，50米加速跑，2到3次。