訓練手臂肌肉用什麼器材最好

㈠ 健身房哪些器材最適合鍛煉肩膀上的肌肉

坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿劃船機。

1、坐姿推胸機可鍛煉肱三頭肌，即手臂後側的肌肉。初級健身愛好者，固定器械練習是安全有效提升身體素質和肌肉感覺的方式，胸部練習最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。為今後進行啞鈴杠鈴卧推練習打下堅實的基礎。

(1)訓練手臂肌肉用什麼器材最好擴展閱讀：

在鍛煉前一定要做好熱身運動，是因為做熱身運動可以有效防止鍛煉受傷。早上起來3組俯卧撐,一組20個。這樣的自重練習可以對手臂肌肉的鍛煉有很好的作用。

起得早的話，可以來一組20個站姿啞鈴交替彎舉。身體保持站立,左右手各拿一個啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。所使用的啞鈴可以從輕到重，循序漸進，不要急，慢慢來。

㈡ 我想練肌肉，用什麼器材

手臂用啞鈴，小杠鈴就夠了，胸用卧推器械和啞鈴，腹就是斜45°躺板。 你說的引體向上、劃船是練背的。。。用啞鈴之類的器械比現成的器械練到效果好！

㈢ 我想練腹肌和手臂肌肉 應該用那些器材

目標鍛煉肌肉：腹直肌下部（下腹）

動作要領：

1.准備姿式：將身體非常穩定的固定在懸垂舉腿的器械上。要求雙手握緊握把，上身緊貼在靠背上，眼睛平視前方，收腹挺胸，雙腿並攏垂直向下，腳面綳直。

2.動作過程：將雙腿迅速抬起到與地面水平的位置，停留1-2秒鍾的時間緩慢的放下到原來的位置上，注意一定要快起慢回，使腹肌始終保持在緊張的狀態，鍛煉效果更佳。然後再反復進行。

3.動作過程中注意呼吸：深吸一口氣，抬腿時呼氣，整口氣要在動作結束時正好呼盡。雙腿下落還原時吸氣，當動作還原到起始位置的時候，整口氣要吸滿，然後再進行下一個動作的練習。

注意事項：

1.動作過程中不要將上半身離開靠背，否則背部肌群會借力，特別是腰部的豎棘肌，說明此時後背部肌群也在參與整個抬腿的動作，從而減少腹肌的承受壓力。這樣也就大大影響了鍛煉腹肌的效果。所以越是感覺腹肌沒有力氣的時候越是要保證動作的標准性。哪怕一次只能起幾個，也不要靠其它部位借力來運動。

2.每次可以進行3-4組，每組必須達到力竭。開始時每周練習三次，練習兩個月後，可以增加到每周五次，鍛煉效果會更好。

3.羅馬椅抬腿的動作主要是針對下腹的鍛煉，如果在練習一段時間後，雙腿抬得更高些，甚至可以觸到胸部，這時整個腹肌都會參與運動，上腹也會得到很好的鍛煉效果。

㈣ 鍛煉手臂肌肉用什麼器材比較好

建議單杠！單純鍛煉手臂，背部沒有肌肉會有很大壓力，所以建議一起練！身體是要協調的，不要單一！

㈤ 在家練臂力和手臂上的肌肉最好的家用器材是什麼

啞鈴啊

㈥ 練臂力的健身器材是什麼

1、杠鈴

通過不斷的進行托舉動作，不僅可以對胸部和手臂處起到很好的鍛煉效果，還有利於肌肉的塑造。杠鈴的使用速度也不宜過快，以避免因體力不支而脫落砸傷自己。

㈦ 練手臂肌肉選用哪種健身器材好

肱二頭肌、肱三頭肌，前臂肌群，可以用重量不同的啞鈴、杠鈴等。
注意做准備運動，重量應該逐步增加，以免造成拉傷。，可以去瑪莎琪商城看看哦

㈧ 想要使手臂練出肌肉應該買什麼樣的健身器材來

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。

每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。

科學健身，才會擁有強壯的身體和完美肌肉

㈨ 鍛煉手臂的肌肉去健身房用什麼器材好

啞鈴
杠鈴就夠了
其實手臂不用特意去鍛煉
因為上半身的肩.背.胸的鍛煉都會刺激到手臂