健身房什麼器材瘦手臂

Ⅰ 健身房哪些器材可以瘦手臂

1、舉啞鈴

肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋，一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。

2、蜘蛛式俯卧撐

准備好俯卧撐的姿勢，將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯卧撐，回到一開始的姿勢，換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

3、肱三頭肌收縮

站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度，保持肘部緊靠身體，充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。

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1、練肌肉，健身後一小時內補充食物

對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

2、先熱身，再上跑步機

很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。

3、40分鍾為最佳運動時間

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鍾就足夠了，你可以用15—20分鍾的時間慢跑，10分鍾的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

Ⅱ 去健身房鍛煉，想減手臂拜拜肉，做什麼器械好呢

身體是一個整體，建議全方位的鍛煉，只需將手臂作為鍛煉的重點而已。
女性天生脂肪層比男性厚，建議女性多做有氧運動，並以有氧運動為主，配合簡單的無氧運動一起鍛煉效果會更好，但不要使用大重量的器械。從你想穿婚紗好看的緊迫性看，建議每周有氧運動保持在3-4天。隔天鍛煉一次。有氧運動包括：跑步、跳繩、游泳等。控制好飲食。

Ⅲ 健身房裡面什麼器材對於瘦手臂有好的效果

朋友你好！下面我來為你回答： 是要減脂對吧？不是說我光做器械就可以了，是有氧運動結合器械再加上有針對性，才可以達到目的建議：
如果去健身房，根據自身情況，到有氧訓練區，跑步機即可，做熱身運動
熱身結束後，可以啞鈴結合滑輪器械進行鍛煉
仰卧飛鳥
該動作直接鍛煉胸肌，可採用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿勢
仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作過程
兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鍾，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。
呼吸方法
兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。
注意要點
兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上-----------------------【雙杠臂屈伸】：
胸肌肱，
三頭肌，
三角肌（前束）為主，
兼練背闊肌、斜方肌
一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：
1．下放的速度要慢，並盡量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前後擺動中完成動作
雙杠臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，
使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀乾的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外
張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。 做完以後，要注意放鬆肌肉，拉伸肌肉加油！ 希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制）

Ⅳ 去健身房瘦身,想瘦手臂用什麼器械比較有效果.

除了正常的跑步之外。可以用自己最大重量30—40%的啞鈴或杠鈴做彎舉和臂屈伸，每組至少30次以上，兩個動作各做4至6組。
其實瘦身的話，每天堅持40分鍾以上的跑步效果最好，
把現有的飲食量做好營養搭配後，只吃七分飽，估計兩個月左右就有顯著效果。

Ⅳ 健身房哪些器械減手臂和腰腹的贅肉，如何減

器械減脂的效果沒有有氧好，在練完器械的時候多去跑跑步，騎騎單車吧。

Ⅵ 健身房裡瘦手臂上的拜拜肉就是蝴蝶袖，需要做哪些器材

今天很多女性存在這樣的問題,手臂並不粗，但是手臂上的肉鬆松垮垮，露手臂的時候很尷尬。這是手臂肌肉缺乏彈性所致的，歸根到底是缺乏鍛煉的原因。因此，應該經常對手臂肌肉進行鍛煉，長期堅持，手臂的肉會變得很緊致，可以大方地露手臂了!
每個動作4-5組，每組15-30次。組間休息30-60秒。一起來看看!
動作一

注意事項：手握啞鈴放在身體兩側，手臂伸直。呼氣的時候手臂向身體兩側打開，抬高直到與肩膀在一個平面上，吸氣下放。重復動作。
動作二

注意事項：手握啞鈴，掌心向前，手臂伸直。呼氣，小臂向上彎舉，大臂保持不動，直到肱二頭肌最大收縮。吸氣慢慢下放，重復動作。
動作三

注意事項：手握啞鈴，屈肘，先將啞鈴舉到下巴下方位置，掌心向著自己。呼氣，大臂往外打開，接著推至頭頂，手臂伸直。吸氣原路還原下放，重復動作。
動作四

注意事項：手握啞鈴，拳眼向前，手臂伸直。呼氣，手臂往上抬高，抬至肩膀水平面或者比肩略高。吸氣慢慢下放。重復動作。
動作五

注意事項：手握啞鈴，拳眼向前，手臂伸直。呼氣，手臂依次向前抬高，再往兩側打開，如圖所示。注意，手臂抬高至與肩同高即可。動作要慢，注意肌肉的控制能力。
動作六

注意事項：腰背要挺直，俯身的幅度約與地面平行即可。手握啞鈴，掌心相對。呼氣，先將大臂抬高至桌面水平，保持大臂不動。吸氣准備，呼氣再將手臂伸直，並停頓2秒。吸氣慢慢下放小臂，呼氣再將手臂伸直。整個過程中，大臂保持不動，且盡量貼緊身體。
這就是讓手臂變緊致的動作哦!每天練一次，或者隔天練一次。堅持一個月，手臂會明顯變得更緊致哦!運動完即可拉伸放鬆哦!一起練起來吧!

Ⅶ 健身房瘦手臂的器械

健身房瘦手臂的器械有臂力器和啞鈴，求美者要根據手臂的情況選擇，要掌握正確的鍛煉的技巧，這樣瘦手臂的效果才好，剛開始做效果不怎麼明顯，需要長期鍛煉才行，想要快速瘦手臂可以去做激光溶脂手術。

Ⅷ 健身房哪個器械瘦手臂最快

三個經典的健身房瘦手臂動作：

1.單臂上舉 A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。 B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到動作A，重復右手進行。 保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

2.拉環運動 A：坐在椅子上，雙手拉住吊桿(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。 B：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部後方。 保持60秒，每組重復10-12次，做2組。

3. 拉桿起身 A：仰躺，保持身體平直，雙腿並攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。 B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。 保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

瘦手臂做上下的運動，同時記得夾肘，肘部不能在運動中外開，靠臂部的肌肉用力以達到收緊的作用。初練可以選擇2.5磅的，20次為一組，共3－4組即可，練完時要記得伸展，這個伸展可以求助教練。

真正意義上的減脂沒有局部的，都是通過全身性的有氧運動，配合局部的收緊達到圍度的減少效果。慢跑的時候首先要進行腿部關節的活動，不要來了直接就上跑台，膝蓋，踝關節都要活動開。先可以5分鍾左右的慢走，在跑台上可以選擇速度4.0－4.5左右。

Ⅸ 請問在健身房裏什麽器械可以瘦腿和手臂

跑步機

（1）即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。

（2）在練習的過程中，最好每15分鍾就補充一定的水分，但不可太多。

（3）不要在跑步機上進行倒走練習。

（4）訓練次數每周不要超過四次，在飯後一個小時進行為好。

（5）訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果並不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過低。

（6）如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰卧起坐等。

（7）練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。

小編推薦：跑步機對鍛煉到底有什麼好處呢？在采訪中，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機健身，是一種很科學、安全的健身方式。請看－跑步機鍛煉不會崴腳

鍛煉計劃表

第一次 不低於20分鍾 220－年齡×（60－70）％

坡度0度 快步走

第二次 不低於30分鍾 220－年齡×（60－70）％ 坡度30度 快步走

第三次 不低於20分鍾 220－年齡×（60－70）％ 坡度0度 快步走與跑步

每5分鍾交替

騎單車是最有效果的了

換種方法騎單車：

■自由騎行法：放鬆地長時間騎。

■力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。

■間歇性騎行法：快慢交替騎行。

■有氧騎行法：用勻速長時間騎行。

秘訣一：

對於初學者和只想借自行車鬆弛身心的騎手，

理想的坐墊位置是：較短的上管，坐墊和車把的差異

微小。有背部問題的愛好者也應選擇這種坐姿，它

能減少背部肌肉的負擔，經過有規律的訓練，可以將

車把高度降低。

秘訣二：

「老法師」可以借騎車有意識地來做做這些伸展

運動：肩膀旋轉運動、肩胛骨伸展運動、兩手臂側向

風車運動、頸部伸展運動、腰部後傾大伸展運動。

姿勢要點

■不要聳肩，保持挺直,避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷。

■無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。

■套好腳套，收緊。

■雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。

■運動時穿寬松褲和短袖T恤。