1. 有沒有什麼不需要器械也可以鍛煉手臂肌肉的方法
俯卧撐，最好的自重訓練
2. 在家裡可以做的有氧運動有什麼要不需要器械的
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
所以搞清楚了有氧運動的標准，在家又不需要器械的選擇大概就只有健身操了。
3. 在家裡怎麼運動減肥沒有健身器材地方也小，做運動的話什麼運動適合
沒有健身器材就挑一些簡單的運動鍛煉，或者挑健身器材小的，想跳繩、瑜伽就可以，需要的器材小，鍛煉也能瘦身，或者是每天原地跑步也行，具體依據個人喜好了，只要每天堅持鍛煉就能瘦下來，另外在鍛煉是還可以結合瘦立美瘦身，它是目前公認瘦身最快的，絕對要比運動快一倍強烈推薦給你，二者配合著鍛煉不累瘦的還快。!!
4. 鍛煉身體最簡單、最直接的方法是什麼不需要器材的。。。
一.·多利用樓梯，少乘電梯。
·多爭取機會走路，少乘汽車。
·看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。
與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。
或者是二.
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯卧撐。
五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉），清晨起床空腹喝水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐或者做做仰卧起坐，鍛煉到身體發熱即可，身體適應後再增加活動量；
5. 在家裡沒健身器材，可以做哪些運動，最好動靜小點的。
1、叩腹法
動作要領：將雙手五指並攏，略呈彎曲，手心內凹。然後雙手用中力叩擊腹部，上下反復叩擊100次。
效果：此法可以震動腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收縮變緊，使腸蠕動加快;還能促使肝臟膽汁分泌和排泄增多，並促其活性增加，加速脂肪代謝;在震動肝臟時，促使沉積在肝臟內的脂肪加速分解和游離，減輕脂肪肝。
2、抬腿法
動作要領：平卧在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復運動50次，體力好者也可改做俯卧撐。
效果：此法可增強腹直肌的緊張度和韌性，強化腹直肌，促使鬆弛的腹直肌緊縮，使膨出的腹部逐漸縮小。同時還可強化腰背部肌肉，對預防腰椎間盤突出和坐骨神經痛有良好效果。
3、身U法
動作要領：平卧於硬板床上，雙手托撫在兩大腿下，然後雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成U字形後，再收腹起軀，堅持數秒鍾後（根據自己體力而定）躺下。如此運動30～50次，體力好者也可改作仰卧起坐。
效果：此運動除了能鍛煉腹直肌外，還可鍛煉頸肩、背和腰部肌肉，對防止頸椎和腰椎疾病、低頭伏案綜合征，都有很好療效。
4、揉腹法
動作要領：用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鍾，搓到肚皮感到發熱、發麻為止。停止運動後自我感覺肚皮麻酥酥的，微癢、針刺和蟲爬樣的很舒服，甚至有飄仙感。
效果：此法可加速腹部脂肪分解、游離，同時也鍛煉了腹直肌，使腹部肌肉增多，脂肪減少。
6. 有什麼方法可以鍛煉出腹肌，不需要運動器械和工具的，要在家就能做的運動。拜託各位大神
哥們，你需要知道，清晰的腹肌不僅僅是靠練出來的，正確的飲食是關鍵，如果不在飲食方面下功夫，你每天做1000個仰卧起坐，腹肌還是出不來，因為你有太多多餘的熱量沒有消耗，腹肌還是包裹在多餘熱量形成的脂肪裡面 在飲食方面，你要做到少食多餐，多吃高蛋白，低脂肪的東西，注意多喝水，促進人體代謝，多補充富含維C的水果，不要吃碳水化合物高的水果，適合你吃的，比如說西紅柿，黃瓜，橙子。不適合你吃的，比如香蕉，西瓜之類的 在健身方面，你要清楚練腹肌不是一個動作，至少需要3個動作一起刺激腹部肌肉群 腹部：仰卧起坐4組，每組力竭 仰卧舉腿4組，每組力竭 側卧挺身左右各4組，每組10個
採納哦
7. 缺少運動要用什麼健身器材比較好
樓主你好；
多運動。。生命在於運動！！。。還有
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想
.1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉胸肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.
二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
打了那麼多字
謝謝採納我》！》》
誰怕誰啊專用，復制必究
8. 不用運動器械做的運動叫什麼運動
有的。
英文專門名稱是Bodyweight exercise，翻譯成中文就是「自體重運動」。
我這里貼一段wiki的解釋：
Bodyweight exercises are strength training exercises that do not require free weights; the practitioner's own weight provides the resistance for the movement. Movements such as the push-up, the pull-up, and the sit-up are some of the most common bodyweight exercises.
In general, increasing the amount of repetitions will focus on improving enrance, while strength gains are made through increasing the intensity of the exercise through decreasing leverage and working at the ends of range of motion.[1]
9. 在家裡鍛煉身體，不用器械，有什麼好的計劃嗎
跳繩，仰卧起坐，俯卧撐