有什麼練腿的器材簡單

A. 健身房練腿用什麼器械圖片

健身房練腿可以用如下器械：

1、跑步機。

跑步機是練腿的首要選擇之一，不僅專操作十分的簡單方便，屬還能有效的消除腿部脂肪，鍛煉腿部肌肉。

B. 鍛煉大腿的健身器材有哪些

1、坐式蹬腿器
主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，特別有利於加強臏韌帶，加固膝關節。
動作過程:首先先調教好重量，坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態下約90度，吸氣然後慢慢將雙腳向前(有些蹬腿機是向斜上)推，推的同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。
2、坐姿腿外展訓練器
主要練習大腿外側肌肉群，尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果，另外還可以增強女性代謝。
運動過程：在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。然後雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊後不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。
3、後腿屈伸訓練器
主要練習腘繩肌。腘繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱，包括股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習這個器械能夠很好地發展腿部力量，因為與股四頭肌為拮抗肌，所以能使腿部更協調。
運動過程：坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。
4、大腿伸展器
主要練習大腿前側，股四頭肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
5、仰卧蹬腿訓練器
主要練習整個腿部的力量。
運動過程：晃動雙腿，仰卧，雙手放於體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鍾;卧蹬雙腿：仰卧，雙腳並攏上舉與上身呈90度;用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鍾左右;重復操作3~5次。
6、坐姿腿內展訓練器
主要練習大腿內側的肌肉，與坐姿腿外展訓練器方向相反就是。

C. 練大腿肌肉用什麼器材比較的好

你還是做蛙跳吧
不用錢
不僅可以練大腿的的肌肉，還可以練腹肌，腰肌
每天做十來組

D. 專門鍛煉腿部肌肉的器械有哪些

運動1：增加腳腕力量

腳腕就是踝關節。關節扭傷日常最為常見，其中以踝關節最多，如果踝關節不穩，容易引起扭傷甚至關節軟骨損傷，發生創傷性關節炎，如果嚴重甚至可能影響行走功能，所以在出外旅行之前，一定要加強對踝關節的鍛煉。

1、蹲跳起：加強腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

2、單腳交換跳：加強小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鍾）或跳的次數（30～60次）。行進間跳躍時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。

3、蛙跳：發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

兩腳分開成半蹲姿勢，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

4、跳台階：增強腿部力量和踝關節力量的練習。

兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重復3～4組。

運動2：膝關節保健

膝關節是人體各種活動中負荷較大的關節之一，行、走、坐、卧、跑、跳等活動都離不了它，所以受損傷的機會也較多。膝部的保健運動能使其氣血流暢，筋脈疏通，達到健身強膝，防病治病的效果。

1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。然後用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉（位於小腿腓骨小頭前下方約l寸處)，左、右各按揉10～15次。

2、抱膝貼胸：直立位或仰卧位，全身放鬆。抬起右腿，屈膝，然後雙手抱膝，用力使膝關節最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復成原來狀態。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10～15次。

3、扭膝旋轉：兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。

4、屈膝下蹲：兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，緩緩起立，如此做5～10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。

5、踏車：仰卧床上，兩臂向上伸半圈，如握車把狀，再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車的運動姿勢，連做30秒後，稍停片刻，再繼續操作，可做3～5次。注意動作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。

運動3：增加心肺活量

以下五法，簡單易行，每日早晚各練習一次。

1、擴胸運動

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做50次。

2、伸展運動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展。上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。

3、深呼吸

雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體盡量向前下方屈曲，此時盡量呼氣。反復做50次。

開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有憋悶感，慢慢練習就會延長了。

4、腹式呼吸鍛煉

在室外選一乾燥最好有花香的地方練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，臆想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。

呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習「逆呼吸」有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鍾。經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鍾左右。要是有條件可以買杠鈴每天鍛煉。

E. 練腿的器械訓練包括哪些

1.深蹲練習
這也是練腿最基本的連續動作，還可以搭配啞鈴杠玲練習，在做動作的時候最好有人在旁陪同，這樣也受傷的風險也會降低。
2.史密斯機
用這些器械練腿和杠玲啞鈴深蹲看起來差不多其實是存在區別的，這個機器是固定死的，同時可以協調肌肉神的姿勢和平衡，更容易找到身體的發力點。但是在這項練腿器械只能在健身房中才能練習。
3.蹬腿機
蹬腿機也是鍛煉腿部肌肉關節的關鍵練習器械，練習還能促進別的肌肉群和腿部肌肉協調發力，但這項器械對身體的壓力比較大，練習要注意控制好負重，以免腰部等肌肉群受傷。

F. 訓練大腿肌肉有哪些器械

訓練大腿肌肉杠鈴和倒蹬機等。

一、杠鈴：杠鈴深蹲

這個動作的強度比較大，也需要調動多個部分的肌肉共同參與，所以將這個動作安排在較為靠前的位置。首先需要選擇適合自己自身實力的杠鈴重量，並且將杠鈴放在肩膀上面保持穩定，雙手抓住杠鈴桿，開始做深蹲的動作。

在動作進行的過程中，要保證腿部的持續收縮，這樣可以最大程度的幫助我們增加腿部肌肉的維度和力量，有利於刺激肌肉纖維的生長。保持背部垂直，不要彎曲，身體微微前傾，雙腿分開，距離與肩同寬，這樣可以幫助分擔杠鈴的重量，減少對肩部肌肉的持續刺激。每組做十次，堅持兩組。

二、倒蹬機：倒蹬

這個動作可以持續地刺激股四頭肌，腘繩肌和臀大肌，動作方式相對來說也是比較安全的，不會輕易的出現受傷現象。採用坐姿方式開始訓練，雙腿蹬住訓練器，並隨著訓練系的移動而上下搖動雙腿，直至雙腿完全伸直。

在進行訓練的時候要注意保持雙腳分開與髖部同寬，雙腳始終放在訓練器的中央，均勻發力。每組做三次，堅持五組。

(6)有什麼練腿的器材簡單擴展閱讀

訓練大腿肌肉等力量訓練不容忽視

2015年國家體育總局調查顯示，20歲以上成年人中，專門進行力量訓練的男性僅有3.8%，女性不足1%。

雖然國人對力量訓練忽視，但它對健康的益處卻很多。40歲後，人體肌肉開始萎縮，力量訓練可增強肌肉、韌帶的彈性，還能刺激到骨骼，提高骨密度，預防、減緩骨質流失。經常堅持訓練還能塑造良好形體，幫助減重，降低血糖。

不管哪種力量訓練形式，動作規范最重要。如果鍛煉過程中出現痛感，很可能是姿勢錯誤或運動過量造成了損傷，需及時停止，去醫院檢查。

G. 器械練腿首選的動作都有哪些

大家好，器械的作用就是幫我們更好的，去刺激要訓練的目標部位，雖然有很多局限的地方，但不得不承認效果真的很nice，那麼今天要說到的是器械練腿首選的3個動作，還不會你都敢說自己會練腿？

首先腿是必須要練的，如果你還沒開始的話，是非常有必要去嘗試的，你會發現練了之後不僅腿會變強，其它部位也會得到相應的增益，這里要說的就是各部位的訓練應該是均衡的。

這是器械訓練中對腿部後側肌肉，效果最佳的練習，相信大家已經嘗試過了。做法就是趴在上面，將雙腿伸直後充分接觸轉軸的部分，雙手抓住其配備的把手，然後發力將轉軸抬起，如果你做的很吃力的話，就說明膝蓋的部分沒有和轉軸的軸心，處於一條水平線上，做法這一點之後再去做動作。

動作三：腿屈伸

這是鍛煉大腿前側股四的主要動作，和上個動作的做法是相反的，但是同樣要做到的一點，就是膝蓋的位置。

H. 練大腿肌肉練什麼健身器材

一對啞鈴就夠了。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組

I. 練腿部力量的健身器材有哪些

1、坐式蹬腿器：鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，有利於加強臏韌帶，加固膝關節。

動作過程：調整好重量坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，吸氣然後慢慢將雙腳向前推，同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。

練腿部力量的器材還有很多，去健身房詢問健身教練也是一種好辦法。

J. 鍛煉腿的健身器材有哪些

舉腿健身房中比較好識別
一般坐著的 重量片在腿在腿部這里大都是
當然很多人不光用器械
還有深蹲等等形式來練腿