腰部受傷用什麼鍛煉器材

⑴ 腰部不好要避免哪些健身器材

腰部不好。那麼問題來了，什麼原因，能不能靠鍛煉去修復回來。
一般來說你那裡有問題，那裡就要重點去做，去對待。如果真的身體原因，
不能用仰卧板，啞鈴，舉重器。應當用一些智能一點的活躍自己，比如說跑步機，動感單車。
這些不但不影響你的腰部，還可以鍛煉，或許時間一長，腰部就恢復了呢。
推薦伊吉康健身器材，可以去看看。

⑵ 腰部受傷了，平時應該做些什麼運動來幫助恢復！

護腰方法九種 腰部是運動中比較容易受傷的部位之一。不論是健康人的腰部，還是已經受傷但尚未出現症狀，或者已有多種疾病的腰部，都需要經常進行鍛煉。這里向大家介紹幾種護腰的方法： 1、不論平時或持重時均應減少彎腰。因為向前彎腰時腰間盤後移，若反復彎腰，一旦保護髓核的纖維環磨損，可能發生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在後外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震盪的作用。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是盡量彎膝不彎腰。 2、腰部要正確用力。俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量，就是利用了正確的技術。舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮後下蹲，腰部始終處於直立狀態，收腹挺胸，這就是安全姿態。在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對於長期坐著工作的人，不能讓腰間盤後移，如司機、辦公室人員等。 3、腰部要保暖。時值寒冬，不能為追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進血液循環，促進新陳代謝，促進傷部恢復，風和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過「過堂風」後，容易刺激神經，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復發。 4、腰帶保護。腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力，還是早用為好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內衣縫制，也可去商場購買，最重要的就是選擇適合自己體形的來使用，尤其應以柔軟、舒適為佳。 5、多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的動作。如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反。比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候。 6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順，可以安撫腰部神經，放鬆腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進全身血液循環。 7、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放鬆腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。 8、任何一種姿態在保持長時間不變以後，都容易傷腰，因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放鬆各關節的運動更好。 9、用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放鬆，有時只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。當腰部用力時，要屏住氣，這時腹肌要同時收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護了腰部。簡單說，就是用力時要屏住氣。

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⑶ 腰受傷了可以做什麼運動

如果是腰部受傷了，最忌諱的就是繼續活動，最應該的就是靜養。如果可以，要躺在床上靜卧。盡量不要頻繁轉動身體，雖然總是保持一個姿勢有些累，但為了你將來不會落下什麼後遺症，還是應該咬牙堅持，怎麼現在的醫生這么不負責，這么重要的事都不囑咐下患者。

⑷ 鍛煉腰部肌肉的健身器材有那些

健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機：可對腰部、背部作放鬆按摩。
綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰卧推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。

⑸ 什麼運動可治療腰扭傷

伸腰牽引法
:患者仰卧床上
,雙上肢伸直放鬆
,若為單側腰痛者
,痛側的髖、膝關節屈曲
,借慣力猛力伸直下肢
,以此來牽拉腰部
,有時可聽到腰部發出響聲
;若是雙側腰痛者
,可交替進行
,每次行
5-
10分鍾
,每天行3-5次。

⑹ 我腰部受傷怎麼鍛煉呢

愈加，但在運動前一定要咨詢查閱過相關動作資料，有些愈加動作對腰部的要求還是比較高的．另外，做任何運動的時候，都以自己的感受為限制，不需要與其他人做比較，以微微的疼痛而不是劇烈的疼痛及微熱等感覺為標准，不能讓身體難以忍受。

⑺ 腰部受傷後怎麼鍛煉。

受的什麼傷？牽引？是不是傷到椎間盤了，腰帶這個東西最好不要帶，越帶核心越沒勁

⑻ 有什麼器材可以鍛煉腰部的

1、羅馬椅

初學者在練習腰部力量的時候可以選擇羅馬椅，動作名稱叫「山羊挺身」。這個器械簡單實用。一般款式的羅馬椅不需要太多調試，只需要根據自己的身高，調整羅馬椅的高度就可以了。

動作要領：根據自己身高調整好羅馬椅的高度以後，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。雙手放到異側的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，動准備開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身體。之後反復進行練習。

拓展資料：

鍛煉腰部的運動：

一、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。

二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

⑼ 拉力器波及什麼身體部位 腰部下部受傷可以用嗎 有什麼運動是沒有波及到腰下部的

拉力器j全身可以都可以練，腰部以下受傷，用拉力器知識和訓練小肌肉群，如果要訓練器械，最好選擇能坐下的動作訓練

⑽ 腰部受傷平時該做什麼什麼訓練`

腰傷不是小事，最好還是繼續休息一段時間，一個月的時間太短，根本不可能恢復。繼續練習會造成更大的傷害。