健身房的器材有哪些該怎麼使用

Ⅰ 健身房基本有哪些器械，有什麼作用。

01 跑步機
跑步機可以練全身肌肉。跑步機能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖
維增多，達到鍛煉肌肉的效果。
02
健身自行車
有鍛煉腿部肌肉和腹部肌肉好處。健身自行車自行車是用腳來蹬的，自行掌握快慢，在蹬自行車的時候腿部肌肉有收縮、鬆弛感，尤其是小腿肌肉，而且在蹬自行車的時候是才用腹部呼吸，當腹部呼吸的時候，腹部肌肉隨著呼氣吸氣而收縮鬆弛，所以說健身自行車能鍛煉腿部肌肉和腹部肌肉。
03
坐姿推胸機
有鍛煉胸大肌、弘三頭肌、三角肌前束的效果。使用坐姿推胸機主要是胸、手臂和背部發力，所以對手臂、胸、背部肌肉都有效果。
04
橢圓機
橢圓機能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。
05
坐姿劃船器
能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體。坐姿劃船器拉動握把時要保持挺胸姿勢，同時用腹部呼吸，拉握把拉到背部肌肉的有擠壓感為止，所以坐姿劃船器是鍛煉背部肌肉的好器材。
06
腿屈伸器
雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。使用腿屈伸器是坐在腿屈伸機上，股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,舉到在最高點時收縮股四頭肌，然後慢慢放下，如此往復，對股四頭肌和大腿前側都有鍛煉作用。

Ⅱ 健身房用的器材都有哪些

健身成為現代人越來越喜歡的一種時尚潮流劃船器：關鍵是用來增強手臂力量、背闊肌還有動作協調能力。橢圓機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度讓使用者符合全身運動的健身器材。姿勢鍛煉肌肉組，讓鍛煉的多樣性還有有效性增加。零阻力的鍛煉能讓肌肉勞損的發生幾率降低。動感單車：鍛煉的時候，如騎自行車那般，關鍵是用來增強腿部力量，讓心血管功能增強。健身車：關鍵用來鍛煉腿、腰、腹部肌肉還有心肺功能。跑步機：關鍵用來鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉還有心肺功能。美腰機：能放鬆按摩腰部、背部。綜合型多功能器：通常都包括擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰卧推舉，關鍵是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，關鍵是用來鍛煉腰肌群，讓腰腹部多餘脂肪減少。等等……

Ⅲ 健身房的健身器材有哪些怎麼使用

動作：蝶機夾胸鍛煉肌群：胸溝分離度動作介紹：1、身體坐在蝴蝶訓練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護墊上，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行2、兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣，盡量使兩個阻力器挨到一起保持2秒鍾，然後吸氣慢慢的還原（不要突然發力過猛）。（3）直臂夾胸（1）：直臂夾胸鍛煉肌群：胸溝分離度動作介紹：調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌動作（2）：反式展肩鍛煉肌群：三角肌後束動作介紹：1.坐在反式蝶機上，胸口緊靠軟墊。握緊把手，而把手應調至與肩膊同一高度。手肘微曲，准備向後拉。2.向後拉時，逐漸收緊後束三角肌。後拉到盡頭時，再慢慢恢復放回起到始點，放回時切勿將負重塊迅速放下以換來時間休息，肌肉慢慢有控制的放下能保證三角肌得到持續性的拉力。2.背部器械（1）高拉背訓練器動作（1）：高位下拉鍛煉肌群：背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，三角肌後束，斜方肌， 大小菱形肌動作介紹：1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；稍停2-3秒鍾頂峰收縮2.呼氣，有控制的還原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。動作（2）：反握器械高位下拉鍛煉肌群：背闊肌，肱二頭肌、肩部動作介紹：1.雙手反握下拉把手，保證手掌距離小於肩寬。握好把手，將雙臂向前伸直，軀體向後傾斜約30度，下背彎曲，挺胸。這是動作的起始位置。向後下方拉動肩膀和上臂，使身體向上，直至杠桿碰到上胸。2.在移動時上軀應保持固定只有手臂運動。前臂只需抓握杠桿，沒有其他動作。在收緊姿勢下停頓1秒，緩慢地讓把手回到起始位置，手臂伸直，背闊肌完全伸展（2）坐姿劃船器動作：坐姿劃船鍛煉肌群：背闊肌，斜方肌動作介紹：1.坐上劃船器，將腳放在平台上或橫木上，確保你的膝蓋略彎，不要鎖死。2.向前傾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直，向後拉，直至身軀和腿部成90度。背部應該略彎，挺胸。抓握前方把手時應感覺到背闊肌的良好伸展。這是動作的起始位置。3.身軀保持固定，將把手向身體拉動，夾緊手臂直至碰到腹部。此時應感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢一秒鍾，緩慢地還原為起始位置。（3）T桿劃船機>動作：T桿俯身劃船鍛煉肌群：背闊肌中部、大圓肌動作介紹：1.兩腳分開站立在「T」形劃船機上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住「T」形杠把柄。 2.吸氣，用背闊肌的收縮力量，使「T」杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。 3.然後呼氣，持杠緩慢放下還原。（4）固定坐姿劃船器>動作：固定器械劃船鍛煉肌群：背闊肌、斜方肌，菱形肌，大圓肌，三角肌後束動作介紹：1.正坐，胸口緊靠前面擋板，以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，盡可能地向後牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，並努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激。2.以背闊肌的力量控制還原，動作全程都要保持張力、盡量伸展背部肌肉不要放鬆，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。（5）引體向上助力器

Ⅳ 健身房的各種器材的使用方法

啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰卧平躺啞鈴推胸、仰卧上斜啞鈴推胸、仰卧下斜啞鈴推胸、仰卧啞鈴飛鳥、仰卧下斜啞鈴飛鳥，仰卧上斜啞鈴飛鳥、仰卧啞鈴臂屈伸。

1、仰卧平躺啞鈴推胸

主要鍛煉整個胸大肌。

啞鈴練胸肌的方法上採用中等以上重量，每組做8到12個，採用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛煉胸肌。

Ⅳ 健身房都有什麼器材

健身房的器材有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機，杠鈴，啞鈴等。

1、劃內船器。是一種模擬容劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

2、健步機。腳蹬踏板，手扶把柄，在等動量設計的液壓阻力器控制下，可以模擬登山路或是爬樓梯，調速自動，上下自如。

3、跑步機。是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

4、美腰機。主體系完全配合人體自然的姿勢設計，藉由自然擺動的方式，讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達到運動的效果。

5、杠鈴。是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。

Ⅵ 第一次去健身房如何正確使用健身房的健身器材

第一次去健身房正確使用健身房的健身器材步驟如下：

1、熱身運動

一般來說，建議新手運動者，當來到健身房，建議第一個運動：花10~15分鍾做熱身，建議可以使用跑步機或是腳踏車來做身體熱身運動。

2、肌肉訓練運動

做完熱身運動後，開始進行肌肉訓練，一般肌肉訓練時間，最少需30分鍾，最好是大於30分鍾效果較好。

3、心肺訓練運動

建議在肌肉訓練完後，一定要做20分鍾或是20分鍾以上的心肺功能訓練，這是為了增加我們心血管系統循環，可以加速新陳代謝。

4、伸展運動

伸展的意思就是拉筋，因為血液留到肌肉，肌肉會變膨脹，肌肉會變得圓圓的，運動完後有的人會覺得肌肉酸痛，所以心肺運動後一定要做伸展運動，因為伸展運動可以讓你在運動中，所做的一些肌肉訓練達到放鬆，這樣就可以比較減少運動後產生的酸痛感。

Ⅶ 健身房器材有哪些 該怎麼使用

健身房器材有很多類型的，看圖吧就知道健身器材報價的

Ⅷ 健身房器材使用方法

你那手腳同時動的叫橢圓機。
我覺得橢圓機最好。

度數沒有定值，看你個人的能力。
我剛進健身房的時候只能慢走2檔，沖刺1檔，兩輪沖刺慢走組就跟死狗一樣，做到淋浴房干喘，現在慢走4檔，沖刺3檔，8組沖刺慢走輪換，只有兩組心率會沖擊到極限。所以這玩意沒定量的。

我的經驗是橢圓機最好，單車其次，跑步最差。這個因人而異。
我帶著心率表測試，跑步機140左右，單車145左右，橢圓機160左右。
對減脂來說當然心率高點好啦，只要不超過極限。

你要時間多，就找個跑步機慢慢跑，跑個四五十分鍾，
你要時間少，可以參考我的，橢圓機穩定速度15分鍾，心率水平中高，
然後快踩沖刺，30秒-1分鍾（沖刺時間看你的能力，剛進健身房時我沖30秒，心率表報警，現在1分20秒左右心率表報警，剛開始覺得你30秒差不多）基本達到最大心率的90%，沖刺後穩定30秒-1分鍾（這個時間應該隨著鍛煉時間的增多慢慢減少，一開始長點也無所謂）快慢切換為一組，8-10組完成。然後上單車，調到最低檔，慢踩冷身。【此方法原理請google HIIT，高強度間歇訓練法，好處是耗時短，代謝效率高，代謝持續時間長】

如果你是男生，強烈建議用後一種，如果你前面還有器械，穩定15分鍾可以縮短到三分鍾。長時間的有氧不但消耗脂肪，還會消耗蛋白質。對健身來說不合算。女生無所謂，反正沒幾個女生愛肌肉。

Ⅸ 健身房的健身器材都有哪些怎麼使用的

一般健身房都會有跑步機、動感單車、橢圓機、力量健身器材、綜合訓練器等，這都是常見的健身房必備產品。你可以去健身房參觀，比如佛山嘉納斯、廣州康宜、香港Ganas等，
健身器材都會有貼牌說明怎麼使用。

Ⅹ 【健身房器材使用圖解有哪些】健身房器械使用圖解 健身房設備使用圖解 健身房設施使用圖解

008615820215313008613415273135這兩位是生命樹運動設施的業務，打過去通話就能知道室內健身房器材的價格表了，室內健身房器材要到我們這邊買

跑步機數台，橢圓機數台，樓梯機數台，自行車機兩台，放鬆機兩台，仰卧起坐板兩個，胸部，肩部，臂部，背部，腿部組合器械每種一至兩台，史密斯架子一個，龍門架子一個，平板卧推，上下斜板卧推各一個，大直桿杠鈴桿3個，20公斤15公斤10公斤5公斤2.5公斤杠鈴片各4個，小曲桿杠鈴桿兩個，啞鈴55、50、45、40、35、30、、27.5、25、22.5、20、17.5、15、12.5、10、7.5、5公斤的各一對！
比較好點的跑步機大概長1.7米寬1米高1.3米，自行車機高1.4米寬0.7米長1.2米，橢圓機高1.75米寬80公分長1.2米仰卧起坐板2米，各種組合器械大概高從1.5米到2米寬從一米到1.5米長從1.8米到1米，史密斯機大概高2.3米寬1.4米長1.3米，龍門架大概高2.3米長2.5米寬0.7米，大直桿杠鈴桿長大概2米，卧推架高1.5米寬1.8米長2米其他的都是小件物品了！另外啞鈴架子你要買一個大概長2.5米雙層的！還有小曲桿和小直桿架子一個高1.6米寬0.8米，再買一兩個直角椅和斜角椅還有長凳。

健身房位置應設於接待處附近。同時使參觀者不用進入健身器械室內，也能看到其內部設施而不會干擾健身者。而健身房也盡可能設落地玻璃窗，讓使用者也能通透地看到室外景觀，藉以擴大空間。

一般而言，健身房應分隔成下列幾個不同區域：

一、伸展區

在健身中心近人口處設伸展區，給平賓作健身前的體能熱身舒展之用，牆身可裝嵌1m高的鏡子，以利自賞。

二、心肺功能練習室（有氧訓練）

肺功能練習室主要用於守置自行車及台階練習等心肺功能訓練器材。這些心肺功能儀器要盡可能擺放於對著房外有景觀的地方。室內應裝置空調設備、音樂系統及室內電視系統，並鋪上軟地毯。同時，設計時要在適當位置設電源插頭。

三、體能秩序訓練室（無氧訓練）

體能秩序訓練主要用於放置各種獨立式或綜合式、單功能或多功能力量訓練器材。同時要求放置力量器械裝置的地方必須寬敞，符合潮流的設計是在適當地方放一面鏡子，而非全場裝滿鏡子。

四、啞鈴練習區

一系列標准及奧運指定的啞鈴必須放置於健身房一角，歐美最新的練習區設觀賞座席，方便會員及來賓參觀。

五、健康舞室與精神放鬆練習室

最新設計的健康舞室要求地面用楓木製造，內置音箱和廣播喇叭箱及彈簧設備，使地台隨著音樂節拍跳動。同時要求配備標準的空調設備、牆身鏡子、柔和燈光、高頻音響設備、室內電視系統及飲水噴泉等。

六、體能測試中心

一個完善的健身中心，必須有體能測試設備，以便客人在前，檢驗一下自己的體格，並編排適合的運動程序及難度。體能測試中心的儀器應有：身體成分測試儀、肺功能測試儀、心臟功能測試儀、身體柔軟度測試儀、肌肉力量測試儀、血壓測量器和身高及體重量度器等。並應設小型電腦記錄客人的活動及編印報告表。