什麼健身器材能快速增加力氣

⑴ 想開始鍛煉身體，買個什麼健身器材好啊

首先，不用健身器材就能健身：俯卧撐、原地深蹲、仰卧起坐……。其次，家庭健身最快捷的就是買一對啞鈴。也可以練到全身。最後，最重要的是就是堅持鍛煉。多走動，別整天坐電腦面前。對你的腰更沒好處。

⑵ 健身房主要選什麼器材鍛煉性能力

健身房健身可以提高體力，有可能延遲的效果，並不能讓人在那方面有明顯的提高，只是有點幫助罷了。
健身房器械介紹：
劃船器——主要用來增加手臂力量及動作協調。
健美車——鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。
健步車——主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌內及心肺功能。
跑步機——主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機——可對腰部、背部作放鬆按摩。

擴胸器、引體向上、仰卧推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。
家用健身器材按鍛煉方式的不同可分為有氧代謝運動健身器材（如跑步機、健身車、劃船器、登台階機等）和無氧代謝運動健身器材（如杠鈴、啞鈴、拉力器、力量訓練器等）；還有功能多少的差別和質量檔次的區別。選購家用健身器應從以下幾個方面去選擇。
功能：除非專項鍛煉需要，一般選擇多功能產品，如多功能跑步機、劃船器、登台階機等，使用一台多功能器械即可完成跑步、劃船、卧推、俯卧撐、登山、騎馬等多種運動，且男女老少都適用。
健身器材是用於提高身體素質，增加身體機能，進行形體運動鍛煉、體育基礎訓練和一般康復鍛煉的專用器材，按其功能大致可分為跑步機、健身車、力量型訓練器、舉重機和健身按摩等多種器材。
跑步機：跑步機是最有效的有氧運動練習器，適合各類人員，有機械式跑步機和電動跑步機。機械跑步機是較早一代的跑步機，隨著跑步機的更新換代，現在已基本淡出市場。電動跑步機是代替機械式跑步機的新一代跑步機，它是一種主動和被動相結合的跑步方式。訓練者可根據自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步。需要注意的是：如果不了解自身狀況，先從較小的速度開始，在跑步過程中，再進行調整。力量型健身器材：這是健身房內最常見的器材，品種多，包括舉重架、俯卧撐架、仰卧起坐架、下拉訓練器、上拉訓練器、綜合訓練器材等，規模較大的健身房一般都配置數十種系列器材，針對性鍛煉某個部位的肌肉力量，健身者可根據自己所要練的部位選擇相應的器材。各種健身車類：包括健身車、漫步機、踏步機等，它在有氧練習的同時還可以使心血管系統得到鍛煉。它相比較其他傳統的練習器不易產生疲勞，適合於各類人群。

⑶ 力量提升緩慢，用什麼器材才能改變訓練計劃

很多健身愛好者都喜歡舉鐵，用這些訓練來提升自己的力量基礎，但是大多數人在進行了一段時間後就會發現自己的舉的力量提不上去，於是就陷入了一個進退兩難的地步。覺得當前的力量已經能夠輕松駕馭，但是加了點力量動作就做不好。

並且覺得很輕松的時候，就可以逐漸增加配重。並且我們還有幾點需要注意，我們在每次下桿的時候都到觸碰到胸部，但是要控制住桿不在觸碰胸部的時候借力，並且保持一段時間後再舉起。舉起的時候一定要快速的伸直手臂，保持桿的穩定。

如果說我們在使用彈力繩的輔助訓練中沒法快速的完成一個動作，或者在完成動作的過程中沒法保持桿的穩定，這就代表著我們的力量並沒有我們想像中的那麼強，還需要在原來的重量上繼續訓練。

一根彈力繩可以給我們的訓練帶來更多的變化，希望大家在重量增加上遇到問題的都可以試試，只要參考我們教大家的方式，那你的訓練一定會事半功倍，不信就試試！

⑷ 練腿部力量的健身器材有哪些

1、坐式蹬腿器：鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，有利於加強臏韌帶，加固膝關節。

動作過程：調整好重量坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，吸氣然後慢慢將雙腳向前推，同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。

練腿部力量的器材還有很多，去健身房詢問健身教練也是一種好辦法。

⑸ 在家無任何健身器材時怎樣使肌肉和力量迅速增加

配合營養。
有條件買點肌酸吃。

下面有套訓練方法：
1、復合組俯卧撐（水平，上斜，下斜）
練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。
A、標准俯卧撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳並攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。
B、上斜俯卧撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撐——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。

2、強力俯卧撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與標准俯卧撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。

3、俯卧撐轉體
練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。
起始動作與標准俯卧撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。

4、肱三頭肌俯卧撐
練習肌肉：肱三頭肌。
與標准俯卧撐做法相同，但兩手並攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。

練習俯卧撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。
無固定動作
我為何不能變壯？我整天都在吃而且練得也很辛苦，但就是沒進展。我需要吃什麼東西，我需要吃什麼葯？ 這類的理由我已經聽了一百萬次了－－其中絕大多數的原因是這些人不想付出必要的努力；他們只想要找一個簡單、神奇的方式就變得強壯。但是，如果你是那些少數真正想要變壯的人，請你繼續讀下去。 首先：去買一些最近的健身雜志，把裡面所有的照片撕下來。保留這些照片來作為你的目標，然後把那些剩下來的雜志丟掉，它們只會讓你感到困惑。不要再煩惱那些雜志上寫的『每日訓練計畫』、『本月的營養補充品』等等的資訊，因為－－那些東西對你毫無用處。 --------------------------------------------------------------------------------法則一：瘦的人如何變胖？胖的人如何變壯？強壯的人如何變得更強壯？答案只有一個，那就是 吃 ！ 『可是我吃得很多了，就是長不了肉。我猜我的新陳代謝比較快。』認真點－－每個人都用這個藉口，這完全是胡扯。你想變壯嗎？ 還是你只想抱怨你長不了肉？如果你想變壯，就照著我將要告訴你的方法做。 計算卡路里。如果你不計算卡路里你永遠也無法達成你的目的，最後你只是在浪費每個人的時間和你的生命來問『我要如何變壯』。要長肉， 唯一的途徑就是吃下正確數量的食物（卡路里）。如果你不這樣做，你所作的任何努力都幫不了你，不管你用多重的訓練，用什麼特殊的葯物，什麼都幫不了你。 身體的運作是這樣的，假設它需要x份量的卡路里來成長。如果它得到了，它就會成長－－成長出來的東西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，肌肉要不就保持原來的大小，要不就會縮小。 要多少卡路里？（註：以下所提到的東西，可能在美國才買得到）首先，買一個卡路里計算器，買一些量杯。買一些便宜的飲食表也是不錯的主意，最後，隨身帶個筆記本。接下來，計算你平日所吃的所有東西的熱量，把它們加起來。 從明天開始，比你平日多吃500卡路里，盡量把它分散到一整天裡面。持續一個星期這樣的飲食。然後在每天一起床的時候量體重（在你吃東西之前）。你的體重增加了嗎？ 沒有？ 那麼下個星期開始，每天再增加500卡路里。如果下個星期還是不長肉，那就再加。如果你吃不下更多東西，試試一些熱量含量比較高的東西，像是脂肪。如果體重增加了，那麼就保持這種飲食；直到你不再增胖之後，再增加250－500卡路里。 方針：如果你一個星期增加超過了1－2磅，此時你要減少250卡路里，直到你適應為止。如果每周超出這個量的話，你增加的可能大多是脂肪。如果你每周能增加一磅的話已經算很多了，算算看，這樣增胖下去，你一年下來就增加了52磅，你很快就會變成很壯碩了。 如果你是那種骨瘦如柴的人的話，也許你需要在你的飲食內加很多的脂肪。因為脂肪是含卡路里最高的食物，脂肪的卡路里含量是蛋白質和糖類的兩倍以上。這樣你才可以在你的肚子里塞更多的熱量進去。當然，你也需要很多蛋白質和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁風的話，多吃一點脂肪對你的健康不會有什麼影響的。 --------------------------------------------------------------------------------法則二：訓練 好，你已經把卡路里塞到你的嘴裡了，現在你要怎麼防止它變成脂肪？你必須訓練，訓練可以將卡路里轉成肌肉而非脂肪。 不吃＝不會長，吃＋不訓練＝長脂肪 簡單吧！要訓練增加肌肉，這里有一些簡單的原則需要遵守：1．除非你要參加區運健美比賽，手的位置或是其他小事情並不重要。你的手放的位置改變個一兩吋不會讓你長得更壯。(譯註：但是可以改變你長壯的部位)2．不要做有氧運動－－沒有做訓練時盡量休息。3．你所應該做的事情是--用力的訓練--不用長時間，不需要花招，不需要復雜，而且不能敷衍了事--你的訓練會很激烈。在你腿部鍛練結束之後你應該連走路都有困難，在半小時的手部訓練之後，你的手連拿起一杯牛奶都會發抖。激烈的訓練是長肉的關鍵。4．保持你的訓練在1小時以下。絕對不要連著兩天訓練同一部位的肌肉，每三天或四天訓練一次比較好。當你在鍛鍊你的肌肉時，它不會成長，它們是在訓練之後成長，前提是－－你必須在訓練之後讓它們有時間休息。5．把你的訓練分散開來，不要一次練所有的部位。原因很簡單，如果你的訓練很激烈的話，在兩三個部位之後，你的能量就用完了，剩下的訓練只是在浪費時間－－而且還會延緩肌肉的生長。今天是手和肩膀，明天是腿，後天是胸部和背部。胸部和背部的訓練不要安排在手部訓練的前後一天。因為你必須用手的力量來鍛鍊胸部和背部。組數和次數。請記住，我們的目標是增大肌肉。每一次訓練（暖身後）都作三組動作，每組8－12次，每組都要做到一次也不能再舉了為止；每個月有一次的訓練要用更重的重量，重到你只能舉6次。新手應該要調整你所舉的重量，讓你的疲乏點能落在8－12次。絕對不要因為你只能做到12下，結果你就在達到疲乏點之前停止，如果你能做15下、18下，請你繼續做下去，直到不能再做為止；在這種情形下，你的下一組應該更增加重量。 暫停：到了某個階段之後，你所增加的重量都是脂肪，注意你的腰圍。你如果真的想要變得很壯碩的話，身上一定會堆積一些脂肪－－先增加肌肉，慢慢再想辦法消去脂肪。如果你增加過多的脂肪時，暫時先回頭一下。 當這種情況發生時，你可以試試看以下這幾種方法：首先，仍然維持你的高熱量，但是盡量減少飲食中的脂肪。在訓練中做些有氧運動或走路。如果這樣還是沒用，將熱量降低一點，讓你的肌肉增加速度趕上。這時可能你應該暫停增加體重，而開始訓練增加你肌肉的力量，也許持續個3個月；在這段時間，將你身上多餘的脂肪轉換成肌肉。之後再換回原來的增大肌肉的鍛鍊法，這個時候你的肌肉又會快速的成長了。 假設你十七歲，身高180、體重72到76公斤。你已經努力練了一年，身體線條還不錯，但是看起來就是不壯。正確的照這個計畫鍛鍊，你的肌肉將會爆發－－在3個月之內，你將會聽到有人問你，我要如何才能長壯？`

⑹ 什麼力量訓練能讓力量得到最快的增長

傑克·樂來尼現年八十五歲，被譽為美國健身界的教父。他一生都致力於合理飲食，健身和心理健康的練習和推廣。他的理念讓上百萬的美國人走上了健康之路。到現在他還常常應邀進行講座並出版健身圖書和音像製品。
傑克：我孩提時代的記憶是很痛苦的。我是個急躁，愛惹是生非，又肥胖的男孩。不管男孩還是女孩，要不離我遠遠的，要不就合夥揍我。我每次受了欺負，媽媽總是給我糖吃。我吃的糖越來越多，到最後我都上癮了。我當時並不明白，但我的情緒和身體都被過量的糖給攪壞了。到十五歲那年，我常常頭痛得發昏，還曾想過自殺。

我母親四處求醫，終於有一次，我們一起去聽了一位營養家保羅的講座。我才明白了是太多的糖在與我作怪。於是我跟著保羅學習合理飲食和健身。我逐漸成為了素食主義者和健身的行家。

我的症狀馬上就有明顯的改善。我變成了一個穩重而又聰明的孩子。大家也都注意到了我的轉變。我閱讀了很多書籍來學習怎樣進一步幫助我自己。力量訓練幫我強健了身體，又增加了自信，我自己在給院里擺了很多健身器材，很多都是我自製的。慢慢有很多警察和消防員都來參觀我的健身房，想弄明白我是怎樣變的強健的。於是我開了一間健身房並當上了私人教練。

⑺ 練臂力的健身器材是什麼

1、杠鈴

通過不斷的進行托舉動作，不僅可以對胸部和手臂處起到很好的鍛煉效果，還有利於肌肉的塑造。杠鈴的使用速度也不宜過快，以避免因體力不支而脫落砸傷自己。

⑻ 一般健身房必備的健身器材有哪幾種

單功能器械，常見的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主回要功能是：劃船器——主要用答來增加手臂力量及動作協調。健美車——鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶機 :1 台、肩部推舉器 :1台、大飛鳥 :1 台、高拉背訓練器 :1台、低拉訓練器 :1台、坐式屈腿訓練器:1台、卧式屈腿訓練器:1 台、腹肌訓練器：1 台、史密斯機 :1台

拓展資料：

健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。

⑼ 上班族健身買什麼健身器材好

1 俯卧撐架
俯卧撐架的使用，能加大動作的難度，加深對胸部肌肉的刺激，達到事半功倍的鍛煉效果。
超長距離俯卧撐。主要鍛煉胸大肌內側和肱二頭肌
2 拳擊球 速度球 發泄球
拳擊速度球是最簡單易學的一種健身運動，長期練習可以能夠鍛煉人的靈敏度和快速反應能力，還可以增加肌肉的彈性和身體整體協調性。在精神方面還可起到發泄、調節情緒的作用。
3啞鈴
選擇適合自己重量的啞鈴，主要鍛煉軀幹上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方飢上胸肌以及肱三頭肌，可以有效增加肌肉體積，使肩膀變寬變厚。 動作：站著練或坐著練都可以
4桌面速度球
在桌子上的 更加方便 小巧。工作累了 或者玩電腦累了都可以玩玩。和第2個速度球大同小異的
5 腳底按摩墊
按摩足底，使得血液循環暢通，排除積聚在體內的廢物和毒素，新陳代謝正常運作，長期堅持鍛煉，既可消除整日的疲勞又可強身療病、增強免疫能力、清除器官障礙，達到有病治病、無病強身的功效
6 彈簧呼啦圈
擠壓針灸效果：利用彈簧運動原理，給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦，還您健康的身體。
減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
安全:由於彈簧呼啦圈外層是由PVC彈簧組成，增強了產品本身的柔軟性，在練習和使用時，不會弄疼或傷到腰腹部肌肉和皮膚，只要整個身體協調的運動，就可以推動圈子轉動，不會有肌肉拉傷或扭傷的事情發生。
用途多樣：彈簧呼啦圈還可以充當彈簧拉力器，鍛煉手臂，胸部、背部、腰部和腿部等各部位
便於保管：彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。

還有很多適合家用的健身器材哦。親可以去 永康市嘉益絲健身器材廠看看，裡面有很多價格優惠，質量好的寶貝哦。我剛入手了幾樣呢