仰卧起坐的器材怎麼用

Ⅰ 用做仰卧起坐的器材來鍛煉特別累，有人用過嗎

能堅持運動，是支持的，但是個人不建議使用仰卧起坐來幫助腹部訓練。
仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）參與發力，而是大腿前側肌肉（股四頭肌）和髂腰肌發力，如果你的屈髖能力不足，那麼仰卧起坐就會有腹部參與發力，代償屈髖能力。
髂腰肌中的腰大肌起點是第12節胸椎和第1~5節腰椎，髂肌止於髂窩。髂腰肌的肌肉止點是股骨小轉子。因此強化髂腰肌容易導致軀干前屈和骨盆前傾。對於現代久坐人群來說，髂腰肌是不應該被「過度強化」的肌肉之一。
簡單來將，就是仰卧起坐不但鍛煉不到腹部肌群，或者效果略微，但是對脊椎和腰椎、頸椎造成極大負擔，動作不到位很容易造成運動受傷。

Ⅱ 仰卧起坐的健身器材叫什麼

仰卧起坐的健身器材叫仰卧板。

仰卧板分為兩種，一種是平板的仰卧板，一種是帶有弧度的仰卧板。兩者練起來感覺不一樣，平板的適合多數人，而帶弧度的仰卧板則能夠放鬆脊柱，對於腰部不好的人，還能放鬆腰部的肌肉。

仰卧板是針對腹部訓練而設計出來的一種健身器材，此健身器材讓您用正確的方式，事半功倍的效果讓你的小腹平坦。

(2)仰卧起坐的器材怎麼用擴展閱讀：

主要作用

1.腹部運動：讓您做出正確的仰卧起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊。

2.俯身挺背：訓練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強化您的背部力量，對上班族而言，可減少因為長時間座立，而產生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發生。

3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線。

4.強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經易嘗試。

參考資料：網路——仰卧板

Ⅲ 仰卧起坐器材健身如何正確使用 仰卧起坐的好處有哪些

仰卧起坐器材健身正確使用方法：

1. 雙手的位置

   一般我們做仰卧起坐的姿勢都很隨性，沒有太規范的動作要求，而傳統的仰卧起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。

2. 發力點

   雙腳勾住仰卧板的下檔海綿墊，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要綳直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

3. 速度

   在我們使用仰卧起坐健身器材鍛煉的時候也要注意速度，這里的速度指的就是做仰卧起坐的速度。我們在做體育達標測試的時候，是按一分鍾多少次算，導致很多人認為仰卧起坐時越快越好。這是很多仰卧起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。

4. 起身高度

   傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。

   而超過45-90左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。

5. 安裝要規范

   我們除了要重視健身器材的使用規范問題，也要重視健身器材安裝的規范問題，如果說這個健身器材安裝是用的健身器材安裝平台萬師傅的師傅就沒有問題，如果是自己裝的話，建議還是找商家看看是否安裝正確

Ⅳ 仰卧起坐器坐器的兩個拉繩怎麼用

人坐在仰卧起坐健身器上，手握兩條拉繩的手環，同時向上或者向兩側拉動，達到鍛煉上半身肌肉群，緊致臂肌的目的。

仰卧起坐健身器材的正確使用：

1、首先要把腳放好，腳要放泡沫棉上面。與地面成90度，然後身體向後躺。

2、頭不需要依靠在仰卧板上，有些人在仰卧板上將整個身體直接躺在上面，這種方法是錯誤的。

3、做仰卧起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。

4、應該收緊腹部肌肉並停頓一下，然後慢慢將身體回落，當重新帖到仰卧板時，可以開始進行下一個周期，仰卧起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起來，把腰抬起來的做法是不正確的，它不鍛煉腹部肌肉，只能練習髂腰肌。其次，抬腰對腰椎造成壓力，容易造成損害。正確的做法應該是只坐起上身，形成一個弧形。

Ⅳ 仰卧起坐健身器材怎麼使用

仰卧起坐板可以幫助人們改正徒手做仰卧起坐時的一些壞習慣，這樣的健身器材更能有效的鍛煉和發展身體的肌肉關節。那麼下面就介紹一些仰卧起坐板的基本常識。

仰卧起坐板

4.強力腹部運動

與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經易嘗試。

使用方法

1、正確的鍛煉方法

1)仰卧起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)。

2)收背運動(主要鍛煉背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)。

3)仰卧抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)。

2、輔助鍛煉方法

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鍾，再重復3次。

Ⅵ 仰卧起坐板正確使用方法

1、要將腳放好：腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，身體往後躺，頭不需內要靠在仰卧板上。

2、身體容往後仰，腰部貼在板上，頭不能貼，腰要貼在上面，這樣才可以訓練到，但是上半身就不用貼了。

3、將手放在耳朵旁邊或者枕在腦後。手一定要放好，不要藉助手部發力。用腰發力。

4、准備好姿勢之後就可以起來的。因為全部起身太累，主要還是做卷腹。在腰部彎曲的時候停留一下再下去又重復。

(6)仰卧起坐的器材怎麼用擴展閱讀：

注意事項：

1、墊子可不能太軟：做仰卧起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。

2、另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關系，比如健身房裡的墊子厚度一般在2-3厘米，而床和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些並不影響鍛煉。

3、上身應捲起來，而不是抬起來：如果是在家裡做，無論躺在床上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個台階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身捲起來，而不是抬起來。

Ⅶ 仰卧起坐健身器材怎麼用

仰卧起坐健身器材的使用，可以通過身體不同的方向來達到不同的效果，具體操作步驟如下：

1、頭部向下，平躺在器材上。

仰卧起坐健身器材使用注意事項：

1、器材要放置在水平的地面上。

2、動作不要做得過多，會拉傷肌肉。

Ⅷ 仰卧起坐器械的正確做法

正確的做法應該是雙手放在耳朵邊上。另外，在鍛煉時，正確的呼吸方法應該是起身時吐氣，躺下時吸氣。為了達到最好的鍛煉效果，每組最好做20—30個，休息1分鍾後，再開始另一組。每次鍛煉以4—6組為宜。為了讓腹部肌肉從疲勞中恢復，一般隔天練習一次，每周保持在3次左右。

在從事仰卧起坐鍛煉時，如果動作不當，很容易傷到脊椎。社區里的健身器械，由於價格便宜，大多比較硬，特別是在腰部沒有任何保護。可以帶個毛巾，將其捲成一團，墊在腰部，這樣可以起到一定的保護作用。運動時應注意，腿不能伸得太直，最好有點彎曲，這樣也能有效的保護脊椎。手的擺放也有講究，有人喜歡抱著頭，這也是不規范的，因為手部的力量很容易轉移到頸椎上，導致頸椎受傷。

對於新練習者，可能一組做不了20個，那麼就以一次能做最多次數的80%為准，多練習幾組。速度和頻率，也根據自己的力量靈活掌握。

(8)仰卧起坐的器材怎麼用擴展閱讀：

仰卧起坐的好處：

1、增強腹部力量，仰卧起坐長期鍛煉可以大大的提升腹部的力量，讓肌肉群變的更發達，可以有效的鍛煉你的腹部肌肉，而單純的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

2、有利於腸胃運動，做仰卧起坐的時候，在運動過程中它能不斷的刺激腸胃的蠕動，有利於排出體內的臟物，及疏通腸胃內的空氣，當然要注意姿勢要正確，這樣的話就會傷害到腸胃，造成小肚子疼痛，所以在這個過程中呼吸很重要，調整好自己的呼吸，一般來說人在發力的時候，人的肌肉收縮，胸腹腔容積會縮小，內壓增大。

3、提高性能力，仰卧起坐主要是用來鍛煉腹肌的，應該說對性能力沒什麼提高作用，但是腹肌有力，腹部平坦可能有助於性能力的提高啊，起碼經常做仰卧起坐能是體型很勻稱，你如果堅持做的話，所以很多辦公室的男人就不用擔心腹部有贅肉這個情況了。

參考資料:網路 仰卧板

Ⅸ 怎麼正確使用仰卧起坐的健身器材

仰卧起坐不推薦做，對腰部損害非常大，且不容易尋找到正確的腹部發力感。用腹肌板的時候可以採用卷腹的動作，每次下躺的時候不要完全躺下，感受到腹肌崩直之後就可以起來了，重復進行，可以很好的鍛煉腹部肌肉。

Ⅹ 健身房的仰卧起坐器怎麼用

1、使用仰卧起復坐器前應調節好制合適的高度，高度越高難度越大。（初始使用者應從最低高度開始鍛煉。）