肌肉力量訓練用什麼器材

A. 哪些器械是肌肉力量和耐力的鍛煉

糾正你一個觀念，不是那些器械鍛煉力量與耐力而是那些方法能達到你的目的，我建議你把身體分為胸 肩 背 腰腹 二頭和三頭 以及腿 幾個部分來鍛煉，每次鍛煉一到兩個部位，初期每次在半個小時左右，等到身體適應了以後可以一句身體的情況延長時間，一般不超過兩個小時

B. 下肢力量訓練器械有哪些

鍛煉下肢力量的訓練器械有很多種，其中杠鈴負重深蹲就是其中的一種杠版鈴，在健美訓練中有權著不可替代的作用，主要訓練的是大腿，前部肌肉，同時對大腿後部，小腿臀部，腰部均有鍛煉效果。瞪腿器最大的特點就是可以非常有針對性的鍛煉大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部復合運動中是最高的。經常用蹬腿器來鍛煉，可以有效的改善腿部肌肉的形狀和力量。還有一種器械叫夾腿器，家用鍛煉器械，鍛煉腿部力量，瘦腿美腿的效果都非常好。

C. 利用哪些器材可以鍛煉力量素質

利用特製的力量練習器的練習。這種特製的練習器，可以使練習者的身體處在各種不同的姿勢(坐、卧、站)進行練習。它不但能直接發展所需要的肌肉群力量，還可減輕心理負擔，避免傷害事故發生。另外，還有電刺激發展肌肉力量的練習器。

具體的訓練方法

1.手指手腕力量練習。

（1）手指用力做屈伸練習。

（2）手指用力做握網球練習。

（3）傳足球或籃球。

（4）身體離牆1m左右，用手指做推撐動作。

（5）用手掌、手指做俯卧撐及俯卧撐擊掌練習。

（6）用手持啞鈴做腕繞環練習。

（7）用小啞鈴或杠鈴做腕屈伸練習。

（8）提抓鉛球或沙袋練習。

2.手臂力量練習。

（1）單人各種拋球練習:用前臂和手腕動作將實心球拋起另一手接住，兩手交替進行；雙手背後將球拋起過頭並接住；雙手上拋，轉體360°接住；仰卧，雙手胸前向上傳球，迅速起立接球；雙手持球，彎腰從胯下向後上方拋球，轉身接球。

（2）雙手或單手持球上舉，立姿或跪姿、坐姿，直臂或屈臂作向前、向後或勾手拋擲實心球練習。

（3）雙人推小車。要求身軀要平直，手臂應伸直。

（4）俯撐，腳尖固定，兩手交換支撐繞圓圈。

（5）手倒立或同伴幫助下做倒立推起。

（6）俯撐，手足同時離地做向側跳躍移動。

（7）雙手持啞鈴做前平舉、側平舉和臂繞環練習。

（8）雙手持啞鈴肩後屈肘上舉。

（9）徒手揮臂或做擲網球練習。

3.腰腹、背肌力量練習。

（1）單人徒手練習：

①仰卧起坐、俯卧體後屈、側卧抱頭側上屈、仰卧舉腿、肋木舉腿等。

②雙手置於頭上，上體做前後屈、左右屈或大繞環練習。

（2）雙人徒手練習：

①俯卧做體後屈，另一人固定其腳部。

②一人仰卧雙手握住另一人踝部，做快速收腹，另一人推其腳背。

③凳上仰卧，舉起兩腳放在另一人腰旁，另一人握住其踝部，仰卧者伸直兩膝用力坐起來用手拍自己的腳背面，然後雙手在頭後觸地。

④左右側卧起，另一人固定其腳。

⑤一人在凳上做仰卧繞「8」字回環，另一人固定其腳。

（3）實心球練習：

①雙手持球或雙腳夾球，在墊上做仰卧收腹或俯卧拆體起。

②站立或分腿坐地，雙手持球做體轉和上體大繞環練習。

③兩手持球臂上舉，做以腰為軸上體後屈的腹背運動。

④在墊上仰卧，雙腳夾球，舉腿到頭上或頭後，或上挺成肩背倒立。

⑤雙腳夾球跳起，將球向前、向上或向後拋出。

⑥一人仰卧於墊上，在其腳部稍遠處站一同伴。同伴把實心球傳給仰卧者，仰卧者接球坐起，同時將球用雙手回傳給同伴。

（4）杠鈴和壺鈴練習：

①做抓舉杠鈴的練習。

②斜板仰卧持壺鈴或杠鈴片做收腹練習。

③肩負杠鈴或手持壺鈴做上體屈伸練習。

④肩負杠鈴做體轉、體側屈練習。

4.下肢力量練習。

（1）單雙腳跳繩及雙搖跳繩練習。

（2）連續蛙跳、跨步跳、多級跳、單足跳練習。

（3）連續做跳躍一定高度的橡皮筋或欄架。

（4）跑台階或雙腳連續跳台階。

（5）在海灘、沙地或木屑跑道上及軟墊上做各種跳躍練習。

（6）肩負隊員半蹲起、全蹲起或左右腳交替做高凳上下練習。

（7）腳掛壺鈴，做小腿屈伸練習。

（8）肩負杠鈴坐在凳上，站起，連續作若干次。

5.彈跳力練習。

（1）連續蛙跳。

（2）垂直起跳，在空中迅速收腹。

（3）半蹲跳。

（4）全蹲跳。

（5）兩腳交替向前跨跳。

（6）兩腳交替上下凳。

（7）單腳或雙腳跳台階。

（8）原地跳起空中轉體90、180、360度。

（9）立定三級跳或多級跳遠。

（10）連續跳起雙手摸籃圈或籃板。

（11）助跑2至3步，單腳起跳摸高。

（12）助跑2至3步，雙腳起跳摸高。

（13）跳繩，跳一次搖兩次。

D. 鍛煉臂力的器材有哪些

1、啞鈴

啞鈴的知名度想必已經到了及喻戶曉的地步，它主要是用戶肌肉的復合力量訓練，也可以用於肌力低下的人群進行康復肌力訓練。常見的幾個訓練動作，如啞鈴推舉，啞鈴彎舉或者啞鈴劃船都是訓練上肢肌肉的最佳動作。

E. 力量訓練器材有哪些

力量訓練器材為發達肌肉、增強力量的訓練器材。這類器材種類繁多、功能專一。適合一、二個人進行專門練習。這類器材大致又可分為較先進的抗阻力的練習架如蝴蝶機、高低滑輪練習器、小臂屈伸器、深蹲練習器架、腿蹬出練習器等和極為常用的健身器材，如系列杠鈴、系列啞鈴、系列拉力器、頭套、鐵鞋、繩、竿等。這類器材簡單實用、佔地面積小、價格又很便宜，所以很適合健身房和家庭的需要。 以上：莘庄競步跑步機按摩椅專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號，近莘庄地鐵1號線南廣場出口)

F. 練腿部力量的健身器材有哪些

1、坐式蹬腿器：鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，有利於加強臏韌帶，加固膝關節。

動作過程：調整好重量坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，吸氣然後慢慢將雙腳向前推，同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。

練腿部力量的器材還有很多，去健身房詢問健身教練也是一種好辦法。

G. 力量提升緩慢，用什麼器材才能改變訓練計劃

很多健身愛好者都喜歡舉鐵，用這些訓練來提升自己的力量基礎，但是大多數人在進行了一段時間後就會發現自己的舉的力量提不上去，於是就陷入了一個進退兩難的地步。覺得當前的力量已經能夠輕松駕馭，但是加了點力量動作就做不好。

並且覺得很輕松的時候，就可以逐漸增加配重。並且我們還有幾點需要注意，我們在每次下桿的時候都到觸碰到胸部，但是要控制住桿不在觸碰胸部的時候借力，並且保持一段時間後再舉起。舉起的時候一定要快速的伸直手臂，保持桿的穩定。

如果說我們在使用彈力繩的輔助訓練中沒法快速的完成一個動作，或者在完成動作的過程中沒法保持桿的穩定，這就代表著我們的力量並沒有我們想像中的那麼強，還需要在原來的重量上繼續訓練。

一根彈力繩可以給我們的訓練帶來更多的變化，希望大家在重量增加上遇到問題的都可以試試，只要參考我們教大家的方式，那你的訓練一定會事半功倍，不信就試試！

H. 練臂力的健身器材是什麼

1、杠鈴

通過不斷的進行托舉動作，不僅可以對胸部和手臂處起到很好的鍛煉效果，還有利於肌肉的塑造。杠鈴的使用速度也不宜過快，以避免因體力不支而脫落砸傷自己。