怎麼練器材

① 我想練自由搏擊沒有任何器材怎麼練

自由搏擊不是一個系統的功夫，是一種相對比賽較自由的格鬥比賽形式。建議找老師教學，實在沒有老師，也只能自學了，推薦《中國武術教程》下冊，這本書目前院校較通用的最新教科書，裡面有很詳細介紹，視頻你可以看[鄒國俊散打教程]，網路上有很多視頻，前期只看一個人的視頻，特別初學的早期，看多了會亂。

② 用健身器材如何段練健身

不需要健身器材吧,健身器材太費錢了,在家的話多做仰卧起坐就好了

③ 健身房背肌器械怎麼練

坐姿劃船，高位下拉，杠鈴俯身劃船，都是非常好的鍛煉方法。

④ 怎麼練健身房裡的力量器材最好

要想在最短的時間掌握這些器械鍛煉方式，本人建議你請個私人教練，在調選教練的時候一定要注意，此教練的專項技術水平，你可以從教練的從業年限，獲得的證書，以及會員對此教練的評價，最直接的就是看此教練的外表啦 哈哈希望對你有幫助~

⑤ 用健身房的器材練腹肌該如何練呢

1、利用卷腹機

卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。

首先，因為可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學者。其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。然後，你可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步。

注意事項：

很多人一坐上這類器械，只顧調整一下重量，就上下上下地做起來，完全忽略了坐位高低和整個動作是否恰當。

如果是有一個膠墊頂在前方的那種，這個膠墊的高度應剛好在胸骨之下，而且坐位也要調整，最好在動作開始時身體是微微後傾，如果是動作開始時身體前傾的話，整個動作可能會令背骨過於屈曲，容易令下背後傷及身體姿勢出現問題。

如果是有一對把手讓你帶下來做卷腹動作的那種器械，最好選擇背墊輕微後傾的那種，當然坐位高低也如上一樣調整。

2、旋轉機

負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作。

動作要領：

1、調整好座位高度，旋轉幅度，抬頭挺胸，腰背挺直。

2、通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。

3、自然呼吸，不要憋氣。

注意事項：

有控制的旋轉，注意腹部收緊，避免扭傷。如果使用時發出鐵餅撞擊的聲音，幾乎肯定是用錯了。因為這種器械的使用方式通常有固定的拉力范圍，大約是45度至90度之下，絕對不是讓你左右旋轉180度。

鐵餅撞擊的那個位置就是拉力范圍的盡頭，你繼續轉過去其實根本沒有有效的拉力。當然健身房其他的小器械和輔助器械都可以很好的用來幫助你鍛煉腹肌：比如負重的杠鈴片，懸掛的單雙杠，健身球，纜繩等等。

(5)怎麼練器材擴展閱讀：

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。

腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

⑥ 各種健身器材怎麼練肌肉

那要看你練哪裡的肌肉啦！一般自由力量的器材還不錯的啊！基本都能練到。會用的話啞鈴就是很好的選擇。

⑦ 本人沒有什麼鍛煉器材怎麼鍛煉身體

我和你一樣，呵呵。告訴你個方法吧，我試過的，兩個月保證有效果。
做俯卧撐，上下蹲，仰卧起坐，買個跳繩，啞鈴20斤就可以了。
方法，每天下午3點到晚上9點為最佳健身時間。
首先跳繩500下，慢慢往上加，熱完身後俯卧撐20下，這時你肯定很累,休息半分鍾到一分鍾,再用盡力量舉啞鈴,20下就夠了,全部做完再仰卧起坐50下,休息一分鍾再做上下蹲練你的腿部肌肉,剛開始80下就夠了,再按我說的辦法,依次做俯卧撐,舉啞鈴,仰卧起坐,有時間的話,每天完成四組,得花兩小時.