Ⅰ 怎麼練腹肌快，沒有器材。
仰卧起坐，能堅持較大強度的話一個月速成
Ⅱ 在沒有器材的情況下怎麼鍛煉腹肌
仰卧起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鍾。躺下做仰卧起坐。然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰卧起坐。再起來，做慢跑3分鍾。再躺下。再起來，沖刺跑。這種練法超級累。凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就簡單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標准就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月，你腹肌就特有型了。在說仰卧起坐的新做法。傳統的做法是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練胃那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。別抬成90度。抬成超過45度就可以。反復做。小肚子就不見了。再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。4，身體完全倒下。准備下一次動作。以上這4個步驟為一次。8次為一組
Ⅲ 沒有健身器材，怎樣鍛煉腹肌
可以網路下腹肌撕裂者或者8分鍾健腹視頻教程，都是網路很紅的健腹教程，跟著做就行
Ⅳ 沒什麼器材,怎麼能把肚子練出腹肌
仰卧起坐
強烈支持！！每天200個，分次練習
Ⅳ 在家沒有運動器材，如何鍛煉出腹肌
在網上下載個10分鍾鍛煉腹肌的視頻，堅持就有了，當然做仰卧起坐也可以的，重點在堅持
Ⅵ 沒有器械的情況下.練腹肌最有效的方法是什麼..
仰卧起坐，如果自己的腳不壓身子起不來的話，就做雙腿上升
就是平躺，將雙腿並攏，向上直立抬到90度的位置，分4組，每組30次
以後逐漸加次數，但是不改組數，堅持3個月，要是腹部的脂肪不多，腹肌該有點形狀了
一句話，練腹肌沒有最有效，只有堅持，腹肌是最難練的，幾天不練就感覺不對頭了
Ⅶ 如何在沒有任何器材的情況下鍛煉腹肌
如果只是要練腹肌的耐力和力量的話，3個月就能成效顯著。但是如果你同時還要追求視覺效果的話，那麼光憑借力量訓練是不行的，必須要配合有規律的有氧的運動和嚴格的飲食控制才行。你最好是在力量訓練之後在慢跑半個小時，增加減脂的效果。
每天鍛煉的時間最好是在下午4點至傍晚這段時間里，這個時候身體的活力最高，鍛煉效果最好。
腹肌不同於其他肌肉部位，其他部位的肌肉兩次鍛煉之間要要大於48小時。腹肌的話，間隔要大於24小時。比如你今天下午3點鍛煉的腹肌，那麼你也要明天下午3點以後再鍛煉。
肌肉鍛煉的總時間不應超過1小時，時間過長體內睾酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
腹肌訓練計劃
訓練動作：卷腹（網上有教學視頻可以自行搜索）
訓練頻率：每天一次，但要保證間隔大於24小時。
訓練組數：4組
每組間隔：2分鍾
每組個數：每組的個數為你一次做多能完成該動作個數的60%，比如你一次能完成50個，那麼你每組就做30個。
飲食注意事項：飲食上你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽
Ⅷ 沒有器材如何鍛煉腹肌！！請教高手！
這里的肌肉最難練，你要每天堅持仰卧起坐，一個星期最少4次。腹肌屬於薄肌肉群，恢復速度快。每天做150個，分三組做，每組間隔1分鍾。三個月就有型了。 還可以做仰卧提腿，仰面躺的，手抓住床沿，提腿。