鍛煉腿部的器材叫什麼

⑴ 什麼健身器材可以鍛煉腿部肌肉

鍛煉腿部肌肉不需要特地的健身器材。做提踵和深蹲就可以，而深蹲是鍛煉大腿的王牌動作。
鍛煉大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉，提踵主要鍛煉小腿肌肉。
深蹲：
初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛煉方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鍾。
提踵鍛煉方法：
鍛煉者站在台階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個循環，連續做3到6個循環，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。

⑵ 腿部鍛煉，用什麼器材好

找個老公，更好的話是男朋友
沒事就踢他幾下

⑶ 像一個圈一樣，夾在腿中間鍛煉大腿的那個健身器材叫什麼

增大肌肉塊唯一正確的方法是嚴格遵守,那些基本的已被健美冠軍們證明是有效的訓練和營養准則。

⑷ 健身房練腿用什麼器械圖片

健身房練腿可以用如下器械：

1、跑步機。

跑步機是練腿的首要選擇之一，不僅專操作十分的簡單方便，屬還能有效的消除腿部脂肪，鍛煉腿部肌肉。

⑸ 有什麼健身器材是鍛煉腿的

深蹲，伸腿訓練器，腿部推蹬訓練器，腿部內外彎訓練器等等，腿部訓練的健身器械挺多的,你可以到寶德龍官網看一下有詳細介紹

⑹ 練腿的健身器材有哪些

1、動感單車

動感單車只要運用得當，會有很不錯的減脂效果，並且有很好的運動氛圍，讓人不知不覺地就瘦了下來，腿部肌肉也會更加緊致。不過，很多人騎動感單車的時候，為了想讓腿部快速瘦下來，操之過急，站在踏板上恨不得用盡全力，這是非常傷膝蓋的做法。所以，在使用動感單車之前，一定要調試好，腳踏和腳不要固定太死，防止軟骨磨損，以及損傷半月板。

⑺ 訓練大腿肌肉有哪些器械

訓練大腿肌肉杠鈴和倒蹬機等。

一、杠鈴：杠鈴深蹲

這個動作的強度比較大，也需要調動多個部分的肌肉共同參與，所以將這個動作安排在較為靠前的位置。首先需要選擇適合自己自身實力的杠鈴重量，並且將杠鈴放在肩膀上面保持穩定，雙手抓住杠鈴桿，開始做深蹲的動作。

在動作進行的過程中，要保證腿部的持續收縮，這樣可以最大程度的幫助我們增加腿部肌肉的維度和力量，有利於刺激肌肉纖維的生長。保持背部垂直，不要彎曲，身體微微前傾，雙腿分開，距離與肩同寬，這樣可以幫助分擔杠鈴的重量，減少對肩部肌肉的持續刺激。每組做十次，堅持兩組。

二、倒蹬機：倒蹬

這個動作可以持續地刺激股四頭肌，腘繩肌和臀大肌，動作方式相對來說也是比較安全的，不會輕易的出現受傷現象。採用坐姿方式開始訓練，雙腿蹬住訓練器，並隨著訓練系的移動而上下搖動雙腿，直至雙腿完全伸直。

在進行訓練的時候要注意保持雙腳分開與髖部同寬，雙腳始終放在訓練器的中央，均勻發力。每組做三次，堅持五組。

(7)鍛煉腿部的器材叫什麼擴展閱讀

訓練大腿肌肉等力量訓練不容忽視

2015年國家體育總局調查顯示，20歲以上成年人中，專門進行力量訓練的男性僅有3.8%，女性不足1%。

雖然國人對力量訓練忽視，但它對健康的益處卻很多。40歲後，人體肌肉開始萎縮，力量訓練可增強肌肉、韌帶的彈性，還能刺激到骨骼，提高骨密度，預防、減緩骨質流失。經常堅持訓練還能塑造良好形體，幫助減重，降低血糖。

不管哪種力量訓練形式，動作規范最重要。如果鍛煉過程中出現痛感，很可能是姿勢錯誤或運動過量造成了損傷，需及時停止，去醫院檢查。

⑻ 專門鍛煉腿部肌肉的器械有哪些

運動1：增加腳腕力量

腳腕就是踝關節。關節扭傷日常最為常見，其中以踝關節最多，如果踝關節不穩，容易引起扭傷甚至關節軟骨損傷，發生創傷性關節炎，如果嚴重甚至可能影響行走功能，所以在出外旅行之前，一定要加強對踝關節的鍛煉。

1、蹲跳起：加強腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

2、單腳交換跳：加強小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鍾）或跳的次數（30～60次）。行進間跳躍時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。

3、蛙跳：發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

兩腳分開成半蹲姿勢，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

4、跳台階：增強腿部力量和踝關節力量的練習。

兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重復3～4組。

運動2：膝關節保健

膝關節是人體各種活動中負荷較大的關節之一，行、走、坐、卧、跑、跳等活動都離不了它，所以受損傷的機會也較多。膝部的保健運動能使其氣血流暢，筋脈疏通，達到健身強膝，防病治病的效果。

1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。然後用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉（位於小腿腓骨小頭前下方約l寸處)，左、右各按揉10～15次。

2、抱膝貼胸：直立位或仰卧位，全身放鬆。抬起右腿，屈膝，然後雙手抱膝，用力使膝關節最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復成原來狀態。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10～15次。

3、扭膝旋轉：兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。

4、屈膝下蹲：兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，緩緩起立，如此做5～10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。

5、踏車：仰卧床上，兩臂向上伸半圈，如握車把狀，再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車的運動姿勢，連做30秒後，稍停片刻，再繼續操作，可做3～5次。注意動作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。

運動3：增加心肺活量

以下五法，簡單易行，每日早晚各練習一次。

1、擴胸運動

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做50次。

2、伸展運動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展。上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。

3、深呼吸

雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體盡量向前下方屈曲，此時盡量呼氣。反復做50次。

開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有憋悶感，慢慢練習就會延長了。

4、腹式呼吸鍛煉

在室外選一乾燥最好有花香的地方練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，臆想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。

呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習「逆呼吸」有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鍾。經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鍾左右。要是有條件可以買杠鈴每天鍛煉。