有什麼鍛煉器材專門燃燒體脂

『壹』 能夠快速燃燒腹部脂肪的訓練動作有哪些

1組動作快速燃燒腹部脂肪，讓你的鍛煉之路事半功倍！各位健友們做夢都想擁有完美八塊腹肌，為此大部分健友經常活躍在健身房中，然而為什麼老是練不出來腹肌來呢？主要是方法沒用對，所謂法子沒用對，在怎麼樣也是白搭。

首先你要意識到鍛煉腹肌的首要條件是腹部的脂肪不能多，降低體脂是鍛煉腹肌的關鍵，必須將體脂降到10%以下，其次要注意飲食，保持少食多餐，最後關於腹肌鍛煉的強度要循規漸進。今天小編仍舊給大家分享的是鍛煉腹肌的方法，下面1組動作能夠快速燃燒腹部脂肪，讓你的鍛煉之路事半功倍！

准備動作：練習者仰卧於地面上，背部緊貼地面，雙腿向前並攏綳直，屈膝，軀乾和下背部要緊貼地面，雙腿抬離地面直至與地面呈90度角，雙手自然放於身體兩側，掌心向下貼地，保持全身心放鬆。下腹部受力，臀部上抬，腰部離開地面，雙腿向上伸展，腳掌朝上，堅持數秒後，臀部下沉，腰部放回地面，堅持做該動作15-20次。

健友們，鍛煉腹肌前一定要注意先把腹部及周圍的脂肪練掉，要不然會沒什麼效果，加油哦！明天我們繼續。

『貳』 器械健身答疑 哪種器械有氧健身最好

既然題主聊到這兒了，那我就推薦一下。如果有不符合的地方望請斧正！
1、跑步機(Treadmill)
跑步機是最經典、最有效，也是適合人群最廣泛的有氧訓練器械。因技術要求起點低，很適合健身新人。你可以從慢走開始，逐漸增加強度到快走、慢跑、快跑。你也可以調整角度，有效地訓練上坡跑/走，或者下坡跑/走。
跑步機的最大優勢在於，運動方式非常生活化，也就是說「功能性」很強。如果姿勢正確，還可以起到很有效的練核心效果。另外，跑步機上的訓練通常是全身運動(扶著把手、捧著手機的例外)，而且是完全負重(FullWeightBearing)的訓練，對於刺激下肢和軀乾的骨骼，非常有效。
2、橢圓機(EllipticalMachine)
橢圓機的最大優勢在於，適合大部分有下肢傷病的人。因為在整個的運動過程中，動作都很平滑，沒有對下肢的沖擊力。
優勢：全身運動、部分負重訓練、可訓練核心、適合下肢有傷的人
劣質：非功能性運動
3、劃船機(RowingMachine)
劃船機也是最棒的有氧運動器械之一，然而並非每個健身中心都有配備。
優勢：全身運動、對核心有很不錯的鍛煉作用、燃脂效果好。
劣勢：非功能性運動(除非你的日常工作就是劃船！哈哈哈😄)，非負重訓練
4、爬樓機(StairMachie)
爬樓機也是一個非常棒的有氧運動器械，雖然並不是每個健身中心都有配備。
與跑步機相似，爬樓機的優勢包括：完全負重(別總是扶著把手哦)、全身運動、生活化的動作、功能性強，姿勢正確的前提下可以有效訓練核心。另外，在爬樓機上的正確訓練，對臀大肌有很好的刺激作用，因此希望培養「蜜桃臀」的靚女們，通常每次健身都會練爬樓。
5、固定式單車(StationaryBike)
固定式單車幾乎是所有健身中心的標配，只要調整好坐凳與把手的高度，實際的騎行體驗，與日常騎自行車非常相似，因此通常是健身新人的最愛。
優勢：功能性運動、可鍛煉核心、適合增肌訓練人群、適合新人
劣勢：非負重訓練
6、半卧/靠背單車(RecumbentBike)
半卧單車，又稱為「懶人」自行車。因為有腰部支撐，光是看著就覺得很舒服。其實，雖然感覺上有點「懶」，只要合理使用，還是可以有效進行有氧訓練的。
優勢：適合增肌訓練人群、適合有腰傷者
劣勢：非功能性運動、非負重訓練、不能有效訓練核心
7、動感單車(SpinningBike)
騎單車是非常好的有氧訓練。當然，不僅僅是動感單車，還包括固定式單車和半卧單車。
優勢：功能性運動、部分負重訓練、可鍛煉核心、適合增肌訓練人群
劣勢：對新手很有挑戰性
8、滑雪機
模擬滑雪機可以最大限度地模擬滑雪的情景，對滑雪者提供針對性的訓練。使身體的協調性、平衡性、肌肉耐力反應反射能力得到綜合提升。更適合喜歡滑雪的朋友有針對性訓練。
9、振動機
首先我們要明白什麼是運動;燃燒體脂，達到減肥效果需要具備哪些條件。運動是指任何有骨骼肌收縮的體力活動。燃燒脂肪必須具備三個條件：一是運動要達到中低強度的運動心率；二是這種中低強度運動心率下的運動要持續20分鍾以上(甚至更長時間)；三是運動必須是大肌肉群的運動。
由此可以看出，要想減肥就必須得運動，而此運動必須得是自身肌肉和骨骼自主運轉，卻不是站在震動機上靠電力抖動來減肥。仔細分析，燃燒脂肪需要的三個必要條件它一樣都達不到，要通過它達到燃燒脂肪的目的，也是不可靠的。想要好身材，健康飲食、規律運動才是長久之計！
10、戰繩
「格鬥繩」、「力量繩」、「鍛煉繩」、「大繩」，這些名稱都指的是戰繩BattleRope。MMA、UFC等格鬥選手們最早使用它進行核心穩定和爆發力訓練，這也是為什麼有人稱戰繩為格鬥繩的主要原因。後來發現戰繩訓練對運動員綜合體能有非常好的訓練效果，於是戰繩訓練也就逐漸被各個運動項目所接受並成為必練項目之一。
戰繩訓練提高核心穩定；提高身體協調性；提高肌肉力量；還能加快你的新成代謝，加速燃脂效率；戰繩訓練既能提高你的綜合體能，又能起到良好的身體塑形作用。尤其在格鬥訓練中，戰繩訓練對於出拳速度，力量和發力的提高有相當的助益。
------------------------------------------總結------------------------------------------------
可以根據自己的需求，可以選擇跑步機橢圓機單車等普通有氧設備，也可以選擇短時間高強度的有氧設備，如台階機，劃船機。如果覺得自己做有氧比較枯燥，還可以選擇動感單車這類的團操課程。台階機，樓梯機，劃船機等都屬於高強度的有氧設備。在這些設備上鍛煉，我們可以在很短的時間內消耗很大的熱量，增加自己的心肺功能，總的來說做功的效率會更高。希望我的回答，能幫助到你🤝

『叄』 健身房哪些器械燃脂最有效

不是哪些器械燃燒脂肪最有效，而是哪些運動減肥最有效。跑步是通過持續30分鍾以上開始燃燒脂肪減肥，力量練習是通過長時間提高代謝率減脂。
體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，下面是減肚子脂肪的利器：

1、原地跳3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、原地跳3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、原地跳3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾

1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

PS:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-網路經驗」即可找到動作圖片

『肆』 鍛煉腹部的健身器材有哪些

瑜伽球，腹肌板，瑜伽墊等等，但是呢如果自己能堅持的話。什麼器材都不需要最多隻要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛煉也可以練的更好。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。

『伍』 哪種有氧運動是燃燒多餘脂肪的最佳方法

嗯，無論是低強度還是高強度的運動都可以幫助你燃燒身體脂肪。問題是哪種方法更有效，燃燒的脂肪更多。你的脂肪燃燒區域是什麼?

當科學家首次報道,在密集的練習,你的身體消耗糖原,這是一種存儲碳水化合物儲存在肝臟和肌肉的能量,在低強度鍛煉,你的身體燃燒脂肪,每個人都突然改變他們鍛煉常式來執行低強度運動燃燒脂肪。

它工作嗎?很明顯，這是行不通的，因為仍然有很多肥胖的人，雖然他們做的是低強度的運動，不是嗎?為什麼會這樣?

你可以通過一些間歇訓練來給有氧運動注入高強度的運動。你可以快走5分鍾，然後再慢跑5分鍾。然後再快走，直到你喘不過氣來，然後沖刺一分鍾，然後再走一分鍾。從這一點開始，在沖刺和步行之間交替，每一分鍾，這樣做15分鍾，你就完成了。

每周堅持5天，用不了多久，你就會健康自然地穩步減掉多餘的脂肪和體重。

『陸』 健身做哪些器械鍛煉減肥最快

對於健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計劃，以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練，七分吃這個說法並不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個健身與飲食的知識點，希望大家盡早收獲好身材!
1、訓練前攝入糖有影響嗎?
在我們健身之前一個小時攝入糖是不會影響健身的效果的，所以大多數人都是可以在開始訓練之前補充糖分來增強體力效果。不過，有一部分人對糖會比較敏感，他們在健身前補充糖分，就容易發生反彈性的低血糖反應。所以不要在運動前15-45分鍾時攝入糖，在訓練結束後立即補充，就不會出現反彈性的低血糖反應。還有訓練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物，而應該吃燕麥、全麥面製品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。
2、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂?
對身體來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因為，增肌是需要熱量的，如果你限制熱量補充來減少體內脂肪，那就很難保證肌肉增長需要供應的熱量。而且，在限制熱量補充的情況下，身體會分解肌肉組織來提供能量。
(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補充，要通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。
(2)、少吃多餐，提高進餐次數，而且每一餐都要攝入蛋白質，保證給身體提供持續穩定的氨基酸和能源物質供應。
3、健身結束後比較適合喝什麼飲料?
應該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進身體的水分儲存，也可以在訓練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應該喝多少，可以看我們在訓練期間流了多少汗，在訓練前後分別稱量一下體重就知道啦。
4、練後吃什麼能促進身體恢復?
在進行一次中等強度的訓練後，不用擔心是否要迅速給身體補充營養，因為這時候肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓練的之後，在訓練過程中就會已經耗盡了肌肉中的營養物質儲備，那麼這個時候就應該盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，尤其是在6小時以內，還要進行一次訓練的時候。
所以一般建議在訓練之後給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養素的食物。像水、果汁、運動飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、麵包、酸奶;一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;身體熱量消耗過大也會感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物;維生素B和C有助於人體內促進新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞;水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感;

『柒』 減肥器材有哪些

藉助減肥器材來進行身體的一些部位鍛煉，能夠很好的幫助身體很好的得到的運動，讓身體中堆積的脂肪能夠得到快速的燃燒和消耗從而幫助減肥瘦身哦.

減肥器材一：彈力繩

彈力繩是真對小部位來進行訓練的，一般是針對身體中比較難以訓練到的部位進行拉伸的效果，比如說腳踝等地方了，利用彈力繩的拉伸來幫助身體肌肉得到訓練，每次動作在15下左右，重復3-5次即可

在使用這些減肥器材的時間最好是在早上的9點之前和下午的3點過後，這兩個時間進行鍛煉是最好的，這個時候的筋骨不會因為太脆拉傷。

『捌』 健身房裡有什麼健身器材對瘦腿有較大效果

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!