俯卧撐器材有什麼用

A. 如何使用俯卧撐器材

由於俯卧撐器材結構簡單，因此操作起來也是非常容易的。放俯卧撐器材於平地，並與肩同寬，雙手握住，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀干、臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。俯卧撐和握力一樣，反映人體肌肉力量。不同處在於握力反映手腕局部力量，而俯卧撐以上肢肌力為中，反映肌肉耐力水平，撐起和落下過程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群協調配合，故俯卧撐是反映全身肌耐力的代表性指標。
俯卧撐器材的鍛煉方法：
1、超長距離俯卧撐
主要鍛煉胸大肌內側和肱二頭肌，當肘關節角度大於135度時，主要是肱二頭肌在發力。
2、寬距俯卧撐
大約是一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌。
3、中距離俯卧撐
略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束和肱三頭肌。
4、窄距俯卧撐
小於肩寬，雙手置於胸前，主要鍛煉三角肌前束和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側。
使用俯卧撐器材注意事項：
俯卧撐器材不太適合尚處於生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。

B. 俯卧撐輔助器有什麼作用

輔助練俯卧撐的吧。俯卧撐可以很好的鍛煉胸肌。別的胸肌鍛煉方式如下:1:擴胸器（就是一條彈簧棍，用手掰彎的那個，啞鈴是增大肌的，彈簧棍擴胸面積。） 2：土豆網搜索：猛男教你啞鈴健身1～10（夠專業的） 3：正常吃飯是不行的！會變成瘦肉精的，像李小龍那樣，可以選擇吃蛋白粉，pqfitness 等可以找到，牛奶，牛肉。也可以吃煮雞蛋，豆奶，葡萄糖等等。
個人建議：每隔1個月才增加點難度，忌諱天天加組數，那樣遲早壓到你放棄，新手分三步驟：每天堅持、動作標准化、動作變得慢。每個動作12次為一組，做太多會變成耐力訓練，不推薦耐力健身和增加次數，當肌肉達到了極限，增加次數是不長肉的，只有增重啞鈴才能獲取刺激更大的肌肉。

C. 在健身房裡的那些器材都有什麼功效

幾乎所有的器械都可以不過最好每次訓練的主要肌肉群是一樣的比如今天要練習胸部 就多找一些練胸的器械做明天再練肩 一般都是10x5的組次然後在做跑步機 四十分鍾這樣又鍛煉了肌肉 又能減脂

D. 俯卧撐的優點和缺點是什麼

如果談到做俯卧撐有什麼好處和壞處，這主要就看你的動作是否標准以及訓練強度。

如果動作標准，經常做俯卧撐就能提升上身肌肉力量，同時還能增加一定的肌肉量，當速度加快之後還能提升爆發力。

如果動作出錯，這樣長期訓練就容易造成受傷的風險。

1.做俯卧撐有什麼好處？

經常做俯卧撐，可以強化手臂、肩部、背部、胸肌以及核心肌群的力量。

在速度有所控制，動作完全標準的前提下，可以更多的刺激胸肌、肱三頭肌以及肩部前束，同時對核心肌群也能起到鍛煉效果。

還可以根據不同的雙手間距和身體傾斜角度訓練，這樣就能刺激不同的胸肌部位，同時肩部前束以及肱三頭肌力量也會更強。

在速度加快之後，俯卧撐數量就會越來越多，這樣就能提升肌肉耐力和爆發力，為後面更高難度的俯卧撐動作打下基礎。

2.做俯卧撐有什麼壞處？

俯卧撐做對了自然有效果，但是如果你的動作出現了問題，就會影響鍛煉效果，同時還容易造成受傷的風險。

比如：臀部過度上抬，這樣整個身體就不在一條直線，動作難度雖然降低了，但是胸肌就沒有受力感。

比如：在屈臂下壓到底部時，無法穩定核心肌群，導致背部反弓，最後腹部和膝蓋先貼地，這樣對下背部的壓力就更大，很容易受傷。

上面的兩個錯誤是動作姿勢問題，更多的錯誤在於：屈臂下壓的幅度不夠。

只做半程動作，而且速度還很快，這樣更多的都是練肱三頭肌和肩部前束，胸肌刺激就很少。

3.應該如何做好俯卧撐？

想要通過俯卧撐實現更好的訓練效果，就需要完善動作姿勢，同時還要做到最低位。

需要注意的細節有三點：
①雙手間距與肩同寬，可以將手臂略微外旋，這樣可以減少肩部的壓力，而且綜合訓練效果更好。

②全程保持頭部、背部和腿部在一條直線，尤其是要穩定核心肌群，這樣才能避免下背部受傷。

③屈臂下壓要做到最低位「胸肌貼地」，這樣在動作底部可以更多的拉伸胸肌，只做半程效果就不夠理想。

除了上面的三點，你還需要注意控制速度，不要過快或者過慢，這樣才能同時提升肌肉力量和爆發力，最終才能實現增肌效果，同時完成俯卧撐也會更加輕松。

個人建議：俯卧撐可以每天做50個，拆分為5組*10個來操作，每次都要做到最標准，這樣時間一長，後面完成100個就會非常輕松。

E. 俯卧撐支撐器有什麼作用

用俯卧撐架做俯卧撐，比平時做的效果好。它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側得到了更強的刺激。俯卧撐架採取的是抓的方式進行鍛煉的。使用時將兩個手把以不同間距或一字擺放，可以有效鍛煉身體的不同體位。

的平時做的俯卧撐是用手掌撐的，反作用力只是集中到肘關節，當用俯卧撐架時候，作用力就集中到手腕了，能起到鍛煉腕力的作用。

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錯誤的俯卧撐動作是有可能會傷害到手腕的。做俯卧撐的時候，腕部過度翻折，撐地的時候沒有用整個手掌著地，手指翹起，僅僅靠著腕部的力量支撐，會給人很大的壓力，這樣會造成手腕受傷。

在做俯卧撐的時候，一定要整個手掌著地，不要過度的折斷手腕，使用俯卧撐支架進行俯卧撐訓練的時候，幫助改變手腕的受力角度，可以有效減少手腕的壓力。

俯卧撐的標准做法是人俯撐在地上或墊上，雙臂分開，比肩略寬，腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線，然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。

F. 請教各位，練俯卧撐要不要用器械

做俯卧撐的話你的原動機是胸大肌，你的輔助肌是你的手臂。手發軟說明你的胸大肌欠缺和你的臂力不足。剛開始的話你可以採用一些跪姿的俯卧撐，然後循序漸進慢慢的加一些力量。但是你的手臂的力量也要好好的練練。。。。追問：我主要想鍛煉手臂。跪姿，怎麼個跪發回答：手臂的話就用一些啞鈴、杠鈴，練習肱二和肱三。跪姿俯卧撐就是取跪姿，身體把背挺直向前向下的方向做就可以啦！！！慢慢就可以發展成雙手支撐俯卧撐啦！！！！！追問：謝了

G. 俯卧撐有什麼好處

就我自己感知到的，可以省錢，可以讓手臂、後背、腹部、大腿的肌肉更加結實。至於其他的好處，還沒有切實的體驗跟感受。

做俯卧撐可以省錢。

想做俯卧撐，不需要去專業的健身房才能做，在家裡的地板上，你想怎麼做就怎麼做。不需要一年上千元的會員費，更不用買專業的健身設備，穿著背心短褲也可以做俯卧撐，更無需藉助其他器材設備，而效果，確實相差無幾的，肌肉的線條變美了，穿衣服也會更加好看。

至於省下來的錢，可以去吃吃喝喝，轉化為更多能量。也可以來幾次買買買，換上更合身的衣服。

H. 鍛煉器材作用大嗎

做俯卧撐可以練胸大肌,簡單有效，還可以練到肱三頭肌、三角肌、斜方肌。

練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊盡量伸直，反復做曲伸就可以了。

肱三頭肌做腹卧撐就可以練到了。

做仰卧起坐，簡單有效練腹肌，
你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者，雙手抓單杠，平抬雙腿，反復。

每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰卧起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。

以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。

I. 做俯卧撐好還是去健身房練健身器材更好

如果想要比較專業一點的健身，還是要去健身房的，如果只是平時的鍛煉，其實每天做一做俯卧撐也是不錯的。再加上一些跑步或是其他的訓練方式，也能夠體質健康，沒有必要去健身房。
如果是想要練的專業一些，讓自己的肌肉更加勻稱，就可以選擇去健身房。在健身房裡的固定器械用起來還是比較簡單的，不需要人教你，先看別人怎麼練，然後自己去試著練。也可以買本健關於健身的書，學習一下里邊的訓練動作，有時去健身房不一定就一定要請私教的。
學習可以先學習一下人體解剖學，也就是比較基礎的那種，了解一下人體的肌肉、骨骼就行，再了解每塊肌肉的發力方式，然後再去看每塊肌肉所對應的訓練方法，根據指導練習，也是可以的。這個過程比較慢，但只要願意學，理論加實踐有兩三個月，你就明白這里邊的一些訓練方法了，再去模仿一下別人的訓練，也可以在健身房找一些練的比較好的進行交流，或是共同訓練，你的提高會更快的。

J. 俯卧撐架是否有用，值得購買嗎

如果是放家裡面是不是不方便啊。小區裡面有內種健身器材的，用那個就行。要是沒有就在家找個椅子，把腳放在椅子上或者放床上，腳放得越高越練三頭，比架子好用。