怎麼練手臂沒有器材

⑴ 沒有器械如何練手臂哪些動作可以做

強壯的手臂是完美體形的必須品，也是決定你的上肢力量是否強壯的部位，在很多訓練中都會用到手臂的肌肉，結實的手臂會讓你在其他的訓練中顯得更游刃有餘，並在在外觀上可以讓你的體格顯得更加的強壯。手臂是許多健身愛好者都喜歡訓練的一個部位，也是必須要訓練的一個部位。

坐姿體撐這個動作是利用了等長收縮的原理來訓練肌肉，在雙腳離開地面的情況下，盡可能的保持更長的時間，這個動作對於平衡也是有一定的要求的，如果在地面上無法自己完成，可以藉助雙杠來完成動作。

很多人認為徒手訓練很難讓自己變得強壯，但是這幾個動作會打破你的迷思，當你訓練一段時間以後你會發現，你的成長速度毫不亞於使用器械訓練的人。

⑵ 怎樣在家裡練手臂上的肌肉 沒有器材

男青年
經常練習俯卧撐能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形
女青少年
經常練習俯卧撐有利於乳房的發育以及胸部的健美
中年人
經常練習，也能保持上肢的力量。
老年人
只要能堅持練，也能保持青春活力。
俯卧撐標准做法是：
人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體綳直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。其關鍵要保持身體始終綳直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。
許多人由於訓練基礎比較差，一下子做標準的俯卧撐很困難，手臂使勁，人卻癱在地上，根本起不來。對這些人，只要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。
俯卧撐開始時可以對牆練習
雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離,之後可將運動從牆面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人要特別慎重。
俯卧撐不僅能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量，連續次數多時，對心血管系統等均有較大的促進作用。

⑶ 在沒有器材的情況下，怎麼鍛煉臂力

通過堅持鍛煉俯卧撐可以很好的鍛煉臂力
可以通過寬距卧撐和窄距卧撐的交替來鍛煉，一組30個每次重復3-5組，如果有啞鈴可以通過啞鈴的一套組合來鍛煉。
寬距卧撐：雙手撐地，雙手的距離應寬於肩膀，每組20-30次；
窄距卧撐：撐地的雙手窄於肩膀，每組20-30次。
毫無壓力的請款下可以適當放緩每一次動作，比如3-5秒做一個卧撐，能鍛煉雙臂的爆發力和持久力，也可適當的把雙腳放在高於地面的物體上，不如沙發、椅子或者床之類的。

⑷ 沒有任何器材，如何練手臂前臂肌肉

有一個古老的方法，腕力運動員的訓練手段，握毛巾，記得先把毛巾浸濕

⑸ 沒有器材，怎麼練成手臂肌肉

樓主，你好，手臂肌肉要練的話，仰卧起坐是個基本的，建議多練，剛開始第一天20個，然後個人根據情況慢慢每天累加。可以做引體向上，打籃球，羽毛球（手類的運動）。實在缺乏器材，就拿桶提水吧，像少林寺那些光頭樣！O(∩_∩)O

⑹ 家裡沒有器材，怎麼練出手臂上的肌肉

分小臂還是二頭，俯卧撐是二頭後背與胸肌還有三角的綜合。最好還是拿一樣東西做彎舉動作。
我的博客里有。你可以去看一下。

⑺ 怎樣無器材鍛煉手臂肌肉

嚴格來說
手臂上的肌肉很多
如果練小臂的話
你可以
拿跟大約50CM長的圓木棍
中間系跟繩
結實點的
大約1米
下面吊快磚頭
使用方法：
手臂平舉
正抓圓木棍
（正抓是指手心朝下）然後肘不彎曲
把磚頭收上來
然後再放下去
注意放下去的時候不可偷懶
怎麼收上來的怎麼放下去
一收一放為一組
每天做5組
你沒鍛煉過小臂的話，建議做2-3組
以後再加
大臂的方法就多了
在沒器械的情況下
俯卧撐是你最好的選擇
最後在說明點：什麼事都沒有捷徑的
不可能一步登天
循序漸進吧····

⑻ 如何快速練手臂肌肉 (沒有器材沒有啞鈴)

（A）雙手平舉法
第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下擺（此動作如蹲馬步），不過臀部需保持稍高於膝蓋。
第二步：雙手握拳於前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力（不是用甩手臂的方式），重復約20次後，稍作休息以此循環三遍。
（B）雙膝跪地伏地挺身法
第一步：雙膝跪地並保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。
第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力並保持均勻吸吐氣，重復約15次後，稍作休息以此循環三遍。

⑼ 怎樣在沒有器材的情況下鍛煉胳膊肌肉

有啞鈴的話給練習手臂的計劃，如果沒有，俯卧撐也可以。
可以說,俯卧撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓健身隨心所欲的進行。
俯卧撐主要鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撐足以幫打造一副健碩的身材。
對於普通俯卧撐的動作想必大家都很了解了，然而對於俯卧撐動作的各種變化及所鍛煉的肌肉，在這里詳細的介紹下這些細分的動作，在健身中有目的的去鍛煉目標肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。
俯卧撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。
1.超長距離俯卧撐主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。
2.寬距俯卧撐
一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯卧撐
略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯卧撐 小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）
俯卧撐主要是通過自身身體重量來進行鍛煉。

⑽ 怎麼鍛煉臂力沒有器材

俯卧撐主練胸肌，當然對臂力也有幫助！ 建議：花幾塊錢買根強彈力的皮筋，然後找個支點綁好，支點可以高、中、低都行，根據不同的支點高度可以練習手臂不同的肌肉力量！呵呵~希望我的建議你會有用！
麻煩採納，謝謝!