練握力的器材怎麼選

㈠ 怎麼練習握力好

以下是練習握力的一些方法（都不需要使用專業的器材）
導語：鍛煉，其實可以在日常生活中進行，主要是培養把生活和養生融為一體的意識。
第一類方法：不藉助某個物品來捏或握，依靠肌肉的對抗性收縮
1 做俯卧撐、引體向上（引體向上剛開始可以就那麼長時間地吊著），堅持一年以上，你的什麼肌肉都會出來了，關鍵是堅持和有足夠訓練量——不過要有好睡眠和吃飽，不然會越練越瘦。有條件的可以多玩攀岩，攀岩的時候是逼著你去絕對地使用握力。
2 收腹、挺胸拔背、收頜站立，雙手下垂或呈90度，十指使勁張開再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳後跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下，同時咬牙切實、怒目瞪視；每次做到全身出汗，心率加速即可。這一方法古代時的導引圖就有，持之以恆地練可以養生保健、延年益壽。（每次用力握完自己的手後，還可以堅持做幾十個俯卧撐，效果更好）
3 手掌伸開握拳同時向下敲。拇指並攏其餘四指伸開握拳。五指從左至右或從右至左依次握緊再伸直。
4 收腹、挺胸拔背、收頜站立；一隻手使勁握拳，另一手五指張開，然後使勁抱住握拳的那隻手。配合踮腳，左右開弓交叉進行；每次做到全身出汗心率加速即可。

第二類方法：藉助外物
1每天提重物10到20分鍾。比如
（一）撿兩個較寬的磚頭，手垂直拿磚頭，因為轉頭寬所以老想下滑，就要用力握。這樣練久了，會發現手背的肉多了不過手掌也有些粗糙了。或者：
用一大磚頭或凝似磚頭的大厚書（重量自己掌握）：
a 雙手抓起放下。
b 雙手抓住向上移動突然鬆手在其自由落體時從新抓住
c 雙手抓住向上移動突然鬆手然後拍下手再抓住
d 雙手抓住向上移動突然鬆手然後拍兩下手再抓住
e 雙手抓住向上移動後以磚頭中心為縱軸拋起旋轉180度後鬆手再抓住（熟練後可多轉幾圈）
f 雙手抓住向上移動後以中心為橫軸拋起使之翻轉180度後抓住（熟練後可多轉幾圈）

（二）把掃把或拖把豎立在自己手心，並用五指捏緊，讓它始終保持垂直。此法對增強左手的握力更有幫助。
（三）握杯子、捏礦泉水瓶；或者單手五指拿起裝有一定水的水盆、五指抓起水桶等。
（四）捏雞蛋；捏核桃（把兩個核桃放在手心裡，揉來揉去，這種方法可以很好地活動到每根手指），既能提高手指的靈活性，又能提高握力。
（五）用一隻手抓籃球，如果你的手小就用力抓，雖然你會抓不穩但也會鍛煉到你的握力；打籃球的人可在拍球時候多加點力。
（六）通過練習書法增加握力，尤其是毛筆書法。傳統的毛筆字練法，老師會冷不丁地抽你的毛筆；功底好的人手勁兒大，寫字力透紙背。
（七）坐公交練習握力。在公交車上，站而不坐，伸出左手或者右手，抓住頭頂橫桿，並不時地交替。收腹、挺胸、提胯，緩緩踮腳、收腳；而另一隻手即使提著重物，也不要放在地上，而帶抓手器拎重物增加握力。這些都能有效訓練肌肉、保護關節，防止肌腱拉傷。
（八）與人掰手腕；或握手，比賽使勁捏對方，一旦吃痛後即鬆手並甩手、做手掌按摩來放鬆放鬆。
（九）用一根短棍長約80厘米，一頭拴一繩子50厘米左右垂一重物0.2到1kg。然後：握住棍柄左右晃動手腕，爭取另一頭的位置基本不變。握住手柄挑起棍子再放下。握住手柄向前方點棍收回

第三類方法：通過提高手指靈活性來增強握力
1專家認為，由於大腦支配手的區域，要比支配腳或者其他關節的要大很多倍，所以，日常生活中，加強手指的靈活性鍛煉，也可以增強握力。（一）可以學木偶舞。讓五指使勁張開、具有動作的韻律感，同時以一種有趣的方式訓練了手力 （二）可以學拉丁舞等舞蹈，或者正確地練習太極拳。這些運動都要求力到手指。
2 十指相敲法：讓雙手的十指相對，互相敲擊。這種鍛煉方法能加強手的靈活性，也能練肝氣，對鍛煉大腦也十分有好處。

㈡ 怎樣練好握力

以下是練習握力的一些方法（都不需要使用專業的器材）
導語：鍛煉，其實可以在日常生活中進行，主要是培養把生活和養生融為一體的意識。
第一類方法：不藉助某個物品來捏或握，依靠肌肉的對抗性收縮
1 做俯卧撐、引體向上（引體向上剛開始可以就那麼長時間地吊著），堅持一年以上，你的什麼肌肉都會出來了，關鍵是堅持和有足夠訓練量——不過要有好睡眠和吃飽，不然會越練越瘦。有條件的可以多玩攀岩，攀岩的時候是逼著你去絕對地使用握力。
2 收腹、挺胸拔背、收頜站立，雙手下垂或呈90度，十指使勁張開再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳後跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下，同時咬牙切實、怒目瞪視；每次做到全身出汗，心率加速即可。這一方法古代時的導引圖就有，持之以恆地練可以養生保健、延年益壽。（每次用力握完自己的手後，還可以堅持做幾十個俯卧撐，效果更好）
3 手掌伸開握拳同時向下敲。拇指並攏其餘四指伸開握拳。五指從左至右或從右至左依次握緊再伸直。
4 收腹、挺胸拔背、收頜站立；一隻手使勁握拳，另一手五指張開，然後使勁抱住握拳的那隻手。配合踮腳，左右開弓交叉進行；每次做到全身出汗心率加速即可。

第二類方法：藉助外物
1每天提重物10到20分鍾。比如
（一）撿兩個較寬的磚頭，手垂直拿磚頭，因為轉頭寬所以老想下滑，就要用力握。這樣練久了，會發現手背的肉多了不過手掌也有些粗糙了。或者：
用一大磚頭或凝似磚頭的大厚書（重量自己掌握）：
a 雙手抓起放下。
b 雙手抓住向上移動突然鬆手在其自由落體時從新抓住
c 雙手抓住向上移動突然鬆手然後拍下手再抓住
d 雙手抓住向上移動突然鬆手然後拍兩下手再抓住
e 雙手抓住向上移動後以磚頭中心為縱軸拋起旋轉180度後鬆手再抓住（熟練後可多轉幾圈）
f 雙手抓住向上移動後以中心為橫軸拋起使之翻轉180度後抓住（熟練後可多轉幾圈）

（二）把掃把或拖把豎立在自己手心，並用五指捏緊，讓它始終保持垂直。此法對增強左手的握力更有幫助。
（三）握杯子、捏礦泉水瓶；或者單手五指拿起裝有一定水的水盆、五指抓起水桶等。
（四）捏雞蛋；捏核桃（把兩個核桃放在手心裡，揉來揉去，這種方法可以很好地活動到每根手指），既能提高手指的靈活性，又能提高握力。
（五）用一隻手抓籃球，如果你的手小就用力抓，雖然你會抓不穩但也會鍛煉到你的握力；打籃球的人可在拍球時候多加點力。
（六）通過練習書法增加握力，尤其是毛筆書法。傳統的毛筆字練法，老師會冷不丁地抽你的毛筆；功底好的人手勁兒大，寫字力透紙背。
（七）坐公交練習握力。在公交車上，站而不坐，伸出左手或者右手，抓住頭頂橫桿，並不時地交替。收腹、挺胸、提胯，緩緩踮腳、收腳；而另一隻手即使提著重物，也不要放在地上，而帶抓手器拎重物增加握力。這些都能有效訓練肌肉、保護關節，防止肌腱拉傷。
（八）與人掰手腕；或握手，比賽使勁捏對方，一旦吃痛後即鬆手並甩手、做手掌按摩來放鬆放鬆。
（九）用一根短棍長約80厘米，一頭拴一繩子50厘米左右垂一重物0.2到1kg。然後：握住棍柄左右晃動手腕，爭取另一頭的位置基本不變。握住手柄挑起棍子再放下。握住手柄向前方點棍收回

第三類方法：通過提高手指靈活性來增強握力
1專家認為，由於大腦支配手的區域，要比支配腳或者其他關節的要大很多倍，所以，日常生活中，加強手指的靈活性鍛煉，也可以增強握力。（一）可以學木偶舞。讓五指使勁張開、具有動作的韻律感，同時以一種有趣的方式訓練了手力 （二）可以學拉丁舞等舞蹈，或者正確地練習太極拳。這些運動都要求力到手指。
2 十指相敲法：讓雙手的十指相對，互相敲擊。這種鍛煉方法能加強手的靈活性，也能練肝氣，對鍛煉大腦也十分有好處。

㈢ 初學者應該選擇多少力的握力器

普通：5~20公斤（200N,44磅）輕級別，10~40公斤重級別。
如果不進行專項練習，一般成年男性的平均握力在45KG上下，
如果想更強壯小臂，可選專業級別握力器
100LB：30-40kg
150LB：45-55kg
200LB：65-70kg
250LB：75-85kg
300LB：90-105kg

㈣ 握力器練什麼,怎麼練

練手掌的力量和練肱二頭肌的，只要用一隻手（注意：一隻手）往中間握，爭取握到底，那樣就鍛煉了手掌的肌肉了！^_^

㈤ 握力器選什麼樣的好 握力器選購攻略

握力圈和握力器的主要材質不一樣，所以它們的彈力不一樣。 握力圈是橡膠材質的，握力一般較小；握力器一般是鋼材材質，利用彈簧的彈力練習，握力一般較大。 力量小的可以用握力圈練習，力量大的可以選擇握力器。

㈥ 怎麼樣練握力

打開手掌然後握拳 要到位 反復練習下就可以考過了
最好每次堅持弄到100次 嘿嘿 很苦的!

㈦ 怎樣練握力（不藉助器械）

不藉助器材不好出效果，需要的時間也較長，可以不停的握緊拳頭，再放鬆，再握緊。反復如此。

其實用握力器就行。

㈧ 如何練握力

腕力跟握力的發力點基本是相同的，都在手腕和小臂上。但是握力和腕力絕對不是一回事。

不藉助器材不好出效果，需要的時間也較長，可以不停的握緊拳頭，再放鬆，再握緊。反復如此。

在這里推薦一種方法，見效很快，但是還是貴在堅持。

負重法： 找一根比較堅硬的金屬棒，粗細有手握粗就好，長短在30~50公分。用堅韌的繩或線一端綁在金屬棒中間，另一端（也就是沒有系東西的一端）
繫上重物（如：多塊磚頭等）。用雙手握緊（注意：是握緊，不是握住！）金屬棒兩端，有力扭，使負重的繩子纏繞到金屬棒上。來回多次。（不建議一次大量，因為可能會影響到生活工作。）每天10組，每組20圈。最好根據個人能力來確定數量。

下一個問題：關於肌肉扭傷、拉傷，或者是酸痛。

肌肉扭傷、拉傷是由於肌肉的超負荷運動導致的。
酸痛是由於肌肉組織缺氧導致乳酸積累過多。這些不用去管它，自己就會好的。
但是肌肉扭傷、拉傷不容忽視，這些傷痛如果不及時治療可能會造成傷痕積累，時間長了一旦發作後果很嚴重。建議去買一套雲南白葯噴霧劑，不貴。這東西對輕傷很管用，但大部分人不了解，所以使用的人很少。雲南白葯噴霧劑對外傷，內傷都很管用的。

希望這些能幫助到你。

㈨ 如何選擇握力器

跳繩+握力器+毛巾

握力器：握力器根據人的手形而設計，使用時分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，長期使用，對預防風濕關節炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。

給你帖了一個圖，握力器最好買質量好一點的，至於聯系量應該是根據自己的體能來決定的吧。