什麼器材練手指手腕

① 練手指的器材。

叫手指訓練器。
不要迷信這種東西，手張不開是因為柔韌性訓練少了，最有效也是最直接的方法就是努力在琴頸上練習，不要想著用什麼滑稽的力量器材來走捷徑。
至於手指的韌性訓練任意一本正規的教程里都有涉及，樓主勤勞點自己找去好了（如果連這點耐心都沒有那彈琴也...），順便說下簡單的音階模進就是很好的拉伸訓練。
手指長得漂亮是天生的，盡管有很多大師的手並不漂亮甚至又粗又短，但並不妨礙他們成為大師；手指有力量就完全靠你練習了，沒什麼捷徑，練習導致完美

② 用什麼方法訓練手指和手腕的力量

手腕的力量：你可以練習平舉啞鈴（10kg~25kg），一天10~20左右，堅持兩個月。或這找人來練習掰腕子。 手臂的力量：我給你講過的經常練習騎自行車，時常扶車把手臂也會有力量的。當然我認為最有效的還是俯卧撐了建議你每天50個一組，作兩組。 你看看我小臂就比你粗一圈吧，呵呵，這都是練出來的啦。

③ 怎麼練手指和手腕的 力量

腕力和指力是由臂部和手部的肌肉和肌腱的力量決定的，你手腕會痛是因為肌肉收縮能力差，肌腱韌性差，唯一的辦法就是經常鍛煉，強度要由輕到重，不能急於求成，不然反而會造成傷害，拉傷韌帶。市場上有賣一些鍛煉臂力和腕力的器材，我也曾看到有男同學在用那種由簡單的五個彈簧做成的鍛煉臂力的器械，還是比較有用的。

④ 怎樣能夠練習手的腕力

彈跳力
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。

無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。

⑤ 怎麼鍛煉手指和手腕的力量

介紹幾種方法給你，我以前也練過，效果不錯的
1你可以躺在床上，向上用手指拋球，每次練十分鍾，必定會有很大的效果
2
買個橡膠圈
在手裡抓
不停的抓
看似簡單其實很費體力的
3這個是需要長時間的鍛煉,啞鈴已經夠練腕部力量的啦4至於手指力量,五指俯卧撐就行,呵呵,慢慢來啊,不要著急
希望你能成功

⑥ 什麼器材可以鍛煉手腕力量

杠鈴和啞鈴都適合的。

用杠鈴啞鈴練腕力的動作是腕屈伸：坐姿，雙手反握杠鈴或啞鈴，將前臂平放在大腿上，手掌伸出膝蓋，腕關節與膝關節重合，將手腕向下放至最低點，前臂與大腿要保持貼緊，再將手腕用力彎起，至最高點時停頓，再重復。做4-5組，每組做15-20次。練完要休息1-2天再練。

⑦ 有練掰手腕肌肉，的器械嗎，日常該怎麼練

一、上肢屈肌鍛煉

上肢屈肌主要有肱二頭肌、肱肌、肱橈肌和旋前圓肌。發展這些肌群的有效練習有各種各樣的彎舉，如文斯墊肘彎舉、胸前彎舉、斜板彎舉、仰卧彎舉、肘固定彎舉、單臂彎舉等。還有多種引體向上，如扣腕反握引體向上、斜卧引體向上、單臂引體向上等。

二、前臂肌群鍛煉

前臂肌和手肌，復雜、細小、多樣。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位於前臂掌側面和內側面，這些肌肉雖小，但生活中和運動中離不開它。

1、腕彎舉

坐在凳上（或半蹲）兩手反握橫杠（或大啞鈴），將腕關節墊放在膝關節（或凳上），肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸開並握住橫杠，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如採用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是採用了正握。重量輕強度不大，盡量採用自然呼吸法，不要憋氣。

2、斜板正握彎舉

正握好杠鈴，間距約同肩寬，把肘關節放在一塊斜度約為45°的木板上緣，用屈肘之力慢慢地將杠鈴舉起、放下；舉起時，盡量把杠鈴舉至頸部。這個練習主要發展深層屈指肌群。採用掌心向下的正握慢速提舉，由於肘關節固定，只能用屈肘之力。抬舉肘吸氣，復原時呼氣。

3、擊錘式彎舉

直立，掌心向里、拇指向前握住啞鈴，像握住一把鐵錘，然後，一臂或二臂變屈將啞鈴舉起。上屈時，要朝肩外側舉，不要垂直舉起。自然呼吸即一動一呼一吸。

4、前臂繞環

雙手持啞鈴，一手在胸前全屈，另一手下垂於體側。做時，全屈的手臂以肘為軸做內繞臂動作，當繞到體側位時，另一臂也開始做繞臂動作。以肘為軸，屈伸有序，瀟灑自如。一動一吸，一松一呼，力求自然流暢。

5、抓提鈴片

俯身用單手握住杠鈴的突出處（或握住凹下處），然後做上提動作。集中力量在手指上，要全神貫注。自然呼吸，用力時吸氣，放鬆時呼氣。這是一個有效的專門練習。遼寧舉重選手姚景遠手小抓重杠鈴老脫手，後來專練這個特定的練習，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，終於奪得奧運會金牌。

6、抓下落重物

一手抓住啞鈴頭（或鉛球），弓身、兩腿大開立，然後上拋重物，待其下落時立即換另一手快速抓握住，交替進行。

7、負重懸垂

練習者雙手正握單杠成懸垂狀，一人抱住其腰部並使兩足離地，也可在練習者的腰部或足部掛一重物，然後懸吊8～12秒。靜力練習關鍵在於堅持，要以頑強意忐多堅持幾秒鍾，這樣會取得更顯著的效果。懸吊人先要吸氣，而後憋氣，待支持8～12秒，放下所負的人後再呼氣。這也是一個很有效地提高握力的練習，中國舉重隊經常採用此練習發展他們的握力。

8、指撐俯卧撐

把手指張開撐地，連續做俯卧撐。這是發展手肌的有效練習。根據人的指力大小，可以確定手指張開的程度，指力弱者，五指盡量靠攏，指力強者，五指可盡量分開，足部也可墊高些。練習中盡量自然而流暢地呼吸。

9、反纏重錘

正握重錘（在一短棍中間懸吊重物）做反卷或正卷動作，直至重錘接近短棍，放下再做。向前反卷動作要充分利用前臂屈肌收縮，做正卷（正握）動作，則要充分收縮前臂伸肌。自然呼吸，原則上是肌力用力收縮時吸氣，反之則呼氣。

(7)什麼器材練手指手腕擴展閱讀：

手腕力量訓練器具

1、啞鈴

用啞鈴練習腕力，可能大多數人都試過，練習方法也就是天天堅持、然後增加每次的練習次數。

2、腕力器

有兩種，這種腕力器的好處是輕便，安全，不象啞鈴那樣抓不住時會把地面砸爛。不過這個腕力器也有不好的地方，就是發力的方向是固定死了的，你只能訓練某些固定的肌肉，而我是想把整個前臂和手腕練粗的，所以這個不適合我。對練習腕力有幫助，但對指力沒有太大的作用。

3、鉛球

把鉛球在空中拋起（高度在胸口以下，不要拋得太高），兩手交替抓住鉛球、再拋、再抓，不斷重復，這個練習對腕力的作用小一些，主要是練手指的力量，鉛球越重，指力越強。可能練武術中鷹爪功一類的非常有用。但這個傢伙也很危險，一旦掉在地上，會把地面砸一個坑出來。所以一定要選擇好練功場地，最好是在泥地上練習，或者在力竭之前就要停下來。

4、板磚

傳說中的論壇利器，同時也是最便宜的練腕力和指力的器材。

馬步沖拳：蹲馬步，兩手各執一塊板磚，沖拳。練習指力和臂力。

繞腕：手執板磚窄邊，不停地做繞腕練習。指力腕力都練上了。我現在辦公室就藏著一塊板磚，不時拿來玩一下。感覺還可以。如果你是一人一間辦公室，建議也可以放一塊板磚在抽屜里。

5、指力器

指力器又叫握力器，有多種，橡膠的、彈簧的，我都試過，最後就扔在牆角了，不太喜歡。指力器主要是練指力。我辦公室的抽屜里也放著一個，不過不常用。

6、加重羽毛球拍

買一個幾塊錢一隻的爛球拍，在拍框上纏上細鐵絲增加球拍的重量，然後做各種打球動作，也可以做繞腕練習。

據說是職業運動員練習時用的。這個對練羽毛球很有用，不過好久沒練了。類似的器材還有網球拍和大可樂瓶，看你自己的喜歡和方便了。

7、千斤卷

千斤卷也叫腕力棒，很多國外的倒立教程里都有推薦這個動作，這里重點推薦一下。我自己用的是自製的，木棍中間穿個孔，加一根繩子，但不太好用，老是擔心木棍或者繩子會斷掉，啞鈴片會砸壞地面。

這個很快就可以把你的兩個前臂練出泵感來，而且力量會很快得到加強。我練了20來天，打羽毛球時扣殺的力量就大了很多，球速變得飛快。可以同時兼練指力、腕力。

⑧ 有什麼體育器材可以練手腕，或者具體方法

你是想練小臂還是，手掌下方腕子。

⑨ 怎樣練習手指手腕力量，有什麼練習器材沒有

⑩ 什麼器材練腕力

練力量自由重量最有效，是最佳選擇，自由重量也就是杠鈴、啞鈴。用杠鈴啞鈴練腕力的動作是腕屈伸：坐姿，雙手反握杠鈴或啞鈴，將前臂平放在大腿上，手掌伸出膝蓋，腕關節與膝關節重合，將手腕向下放至最低點，前臂與大腿要保持貼緊，再將手腕用力彎起，至最高點時停頓，再重復。做4-5組，每組做15-20次。練完要休息1-2天再練。