鍛煉器材有哪些

❶ 常用的健身器材有哪些

一般的健身器材都有：健美機、健步機、跑步機、坐姿腿胸機、低拉訓練器、肩部腿舉器、腹部訓練器、坐式伸屈腿訓練器也可以到一些網站上去查看我知道一個網站耐撕健身會所裡面的健身器材比較完善

❷ 鍛煉背部的器材有哪些

很多健身器材都可以訓練背部肌肉。一般常見的有啞鈴、杠鈴、單杠。
下面給你介紹一下這幾種器材針對背部的常用鍛煉方法：
啞鈴：
俯身劃船
起始姿勢：屈膝，上體前傾，兩臂直垂握杠，應使杠鈴稍離地面。頭不要低垂。
動作過程：收縮背闊肌，將上臂上拉，把杠鈴盡量拉高，靜止一秒鍾，讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。
呼吸方法：上拉杠鈴時吸氣，放下時呼氣。
注意要點：上拉時要想著讓主要力量來自背闊肌的收縮，而不是臀部。上拉時，腰要收緊，上體盡量不搖動，腿部用力，臀部後移，以保持平衡。如做單臂劃船，另一手可撐扶在膝上或凳上。
杠鈴：
直立劃船
起始姿勢：兩腳自然開立，兩手握杠，用上握法握距比肩狹（可窄到兩拳在杠中央相接）。
動作過程：把杠鈴徐徐向上拉起，直到橫杠幾乎觸及頦部。靜止一秒鍾，讓杠鈴徐徐下垂到兩臂完全伸直，重復再做。
呼吸方法：杠鈴上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：上拉時要讓橫杠盡量貼近身體。如握把較寬，杠鈴上提時讓兩肘尖向上。上拉時身體不要擺動。下垂杠鈴要徐徐而行，最後要讓杠鈴盡量下垂到可能的最低點。
單杠：
引體向上
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鍾，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。
呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

❸ 最基礎的健身器材都有哪些

如果是剛剛開始在家裡健身，需要的器械並不多，因為在健身過程中，你會慢慢進階，對於自己需要什麼樣的訓練計劃和健身裝備也會有更多的了解個變化，到那個時候，再買更多器械也不晚，下面我推薦一些比較基礎的器材。

1.組合啞鈴
啞鈴真的是居家健身必備的東西！啞鈴實在是居家力量訓練的大殺器！而且因為力量訓練的難度需要逐漸增強，所以組合啞鈴可以讓你根據自身情況選擇難度和強度，循序漸進的進步，會更有效的！
2.泡沫軸

家中拉伸運動必備！在運動過後會很累，有效的拉伸很重要，所以泡沫軸真的必備又有效！

3.瑜伽墊（或健身訓練墊）

①對很多妹子來說，如果在家的主要鍛煉方式是瑜伽和普拉提，可以只購置瑜伽墊。
②也可以購買健身訓練墊，它體驗比瑜伽墊好一些。

適用范圍更廣：可以跳健身操，也可以做瑜伽和普拉提

防滑性能更好：做力量訓練的時候，光腳踩墊子體驗不能更好，再也不怕腳滑啦！而且更好收納，折疊起來，佔地面積比瑜伽墊小！

4.瑜伽球

瑜伽運動必備！在家裡放置也很方便哦！

5.彈力帶

也稱賊阻力帶、彈力繩。彈力帶相對組合啞鈴的劣勢是很難自由調節阻力，增肌效果一般，但是優點則是便攜！真的可以隨時攜帶！在哪都可以運動，超級方便！
在家用這些基礎的小器材就可以哦！而且都很基礎，後期可以根據的運動量增加器材哦！

❹ 健身房都有哪些常見的健身器材

健身房常見健身器材有跑步機、橢圓機、動感單車、卧推架等器材，具體如下：

1、跑步機

跑步機是個便利、省時、又不受天候影響的健身器材，而經常跑步可以保護心臟，心臟是人體易衰老的重要器官(organ)，心臟的功能正常對其它內臟器官功能有直接的影響。

2、橢圓機

橢圓機可以成功地把手臂與腿部的運動有機結合起來，達到四肢協調、健美體線的目的，其腳踏板的運動利於心肺功能訓練，運動量不太大，更是適合不同年齡階段的人群。

3、動感單車

動感單車是一種通過對不同的速度及阻力練習的健身器材，配上健身房內動感十足的音樂節拍、五彩繽紛的燈光，讓你揮汗如雨，燃燒你多餘脂肪的運動。

4、卧推架

卧推架，即輔助完成卧推的健身器械。卧推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多種變體。自由重量的杠鈴平板卧推能比史密斯機多推出16%的重量。

注意事項：

1、器械使用量力而行

對於初次使用健身器械的健身愛好者。朱建安建議，將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。

2、力量訓練循序漸進

在進行力量練習時，朱建安建議，第一階段是自重訓練，如俯卧撐、膝式俯卧撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練，固定器械的運動軌跡是固定的，危險性比較低，具有一定的保護設施。第三階段是自由重量訓練，如杠鈴、卧推器械等。

參考資料來源：

網路-健身房

人民網-打開健身房正確健身模式

❺ 適合家庭用的健身器材有哪些

1、韻律啞鈴

啞鈴除了可瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。

參考資料：人民網-在家也能健身 居家10大健身運動大PK

❻ 運動器材都有哪些

健身器材分為有氧健身器材和無氧健身器材兩大類。常見的有氧器材有跑步機、健身車、踏步機、橢圓機等，有氧健身器材主要用於有氧運動。常見的無氧器材有腹部前屈器、杠鈴架，高拉背訓練器等等。主要用於無氧運動。

有氧健身器材之跑步機：通過調節履帶的速度來驅使控制和調節自身的跑步速度。可以預防骨骼，肌肉退化、放鬆，減輕壓力、減肥。

(6)鍛煉器材有哪些擴展閱讀：

注意事項：

在使用健身器材前，請適當進行熱身運動。

使用每一種健身器材時，請先閱讀該器材上的警示說明牌內容。

為達到安全、良好的運動效果，請選擇適宜不同人群的健身器材，按警示說明牌、溫馨提示和健身器材分類正確使用各種器材.否側發生意外事故、責任自負。

在使用前請檢查器材的牢固性，確認無松動後使用。

兩人或兩人以上共同使用的器材，每一位鍛煉者都務必注意其他鍛煉者的安全。

❼ 健身房都有哪些器材

1、啞鈴，英文mbbell，舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。

網路 啞鈴

網路 杠鈴

網路 劃船器

網路 橢圓機

網路 動感單車

❽ 常見的運動健身小器材有哪些

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啞鈴啞鈴是是家庭健身器材中不可缺少的，因為它體積小、價格低廉，而且不佔空間，健身小白也能很快學會它的使用方法。但是要注意選擇啞鈴時一定要選擇合適的重量，一般來說可以根據自己的身高體重選擇適合自己的啞鈴重量。

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跑步機跑步機也是是比較常用的家庭健身器械。尤其是對於不願意在室外跑步的人來說，可以在跑步機上進行有氧運動。跑步速度也比較好控制，而且不論是下雨天還是大晴天，都可以鍛煉。但是通常來說跑步機占空間較大，不好收納，對於房屋空間較大的人來說可以入手。

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呼拉圈呼啦圈對於腰線的雕塑效果又快又明顯。而且一個呼啦圈最貴也就幾十塊錢，適合經濟能力不強而又希望在家鍛煉的人。

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壺鈴壺鈴相比啞鈴的優勢在於可以做一些拋擲甩動的訓練動作，從而穩定控制能力和爆發力，對於鍛煉全身多塊肌肉的協調性也很有幫助。但是要注意的是，在家裡使用壺鈴訓練最好選擇鋪上厚的地墊，否則容易砸壞地板。

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跳繩可以買鋼絲跳繩或是加粗的負重跳繩均可，跳繩可以訓練手腳協調性，還能增強運動節奏感，還可以用作運動前的熱身，建議必備。

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彈力繩彈力繩可以用來訓練平時比較難運動到的小肌肉群，例如後手臂。而且在我們做完一些力量訓練之後，也可以用彈力繩來做拉伸，通常來說，彈力繩的性價比也是比較高的，適合家庭自用。

❾ 健身器材有哪些

健身器材很多的。家庭用的，關鍵看你的經濟能力。一般5，6千塊錢，就能買台比較中端的。喬山健身器材就比較好，我最近也想買台喬山健身器材。剛開了個微博，准備將一些常見的健身器材都介紹一下，方便我們這些門外漢。