健身小器材有哪些

1. 常用的健身器材有哪些

一般的健身器材都有：健美機、健步機、跑步機、坐姿腿胸機、低拉訓練器、肩部腿舉器、腹部訓練器、坐式伸屈腿訓練器也可以到一些網站上去查看我知道一個網站耐撕健身會所裡面的健身器材比較完善

2. 有哪些小巧又不貴的健身器材

在當下健身已成為流行，許多人都開始鍛煉並注意身體健康。那麼有哪些方便小型的健身器材，讓我們能夠輕松運動?讓青島室內健身器材小編告訴你，小型室內健身器材有哪些可以輕松鍛煉。

1.握力器又稱手力器，指力器，測力器。具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制;握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助於促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎症。

訓練方法：站立姿勢，腳和肩膀寬度相同，前臂平坦，雙手同時擠壓。每組15次，做3組。注意：使用握力器時，需要5個手指同時施力，這樣可以避免拇指和其他4個手指的分心。

2.拉力器，是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。主要鍛煉你的胸部和背部。讓胸肌突出明顯，糾正長期久坐不動引起的駝背。

訓練方法：一個是兩腳與肩同寬，兩只手握住拉力器，收腹，發力向兩側展開。另一種是將牽引器抬到頭頂，手掌向前、向下用力。注意：拉力器的強度可以自行調節，訓練應該逐步增加。

3.啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練，增強身體各部位的肌肉彈性，適合想要塑身的人。

訓練方法：握住啞鈴，直臂抬起，側平舉，鍛煉肩部和胸部;頸後部雙手握啞鈴仰卧起坐，鍛煉腹部;背屈伸練習，鍛煉背部肌肉。注意：選擇啞鈴的重量，一般需要選擇自身負荷的重量為65%~85%的負荷。負載是您可以舉起的最大重量。做動作時要注意速度，每組相隔2~3分鍾。

啞鈴
4.臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，鍛煉肌肉力量和爆發力，使多個肌肉群可以參加運動，從而可以有效地訓練手臂曲線，減少脂肪，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。

訓練方法：一個是站立姿勢，雙手握住手臂，力向下，並保持2秒鍾恢復。另一個是手柄臂放在頭部後面，向下施加力2秒鍾恢復。每組12次，製作3組。注意：由於每個人的力量不同，同樣的動作也可能有不同的訓練強度。當手臂抬起並且肘關節基本伸直時，強度最大，特別是對於胸部。力量越小的人應加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。

使用時，請務必佩戴手套，以免手臂力量不夠而導致雙手脫落器材。在整個運動過程中，頭部應始終與手臂保持一定距離以保護頭部。

5.沙袋，一般是由結實的粗布、白帆布和麻袋縫制而成，上下各十層，大小1.5尺見方，內裝約8公斤鐵沙。有的沙袋內裝沙子、鋸末、豆子或高粱。有方形和圓形兩種，重量和大小根據習練者需要而定。主要鍛煉肌肉，力量訓練使大腿線條修長而清晰。

訓練方法：一個是坐在椅子上，把沙袋放在腳踝上，用雙手握住椅子，固定身體，用左腳踩在地上，強迫右大腿，抬起小腿，拉直膝蓋，保持它持續2秒，恢復，轉到另一邊。另一個是跪姿，手放在地上，右腿伸直，腳部表面，腳趾輕輕觸地，臀部肌肉和大腿背部肌肉用力，慢慢抬起，握住2個秒，恢復。每組20次，做3組。注意：不要將沙袋綁得太緊，不要將它綁在接頭上以避免活動受到影響。

6.毽子又稱毽球，是一項簡便易行的健身運動，在中國流傳很廣，有著悠久歷史。是一項傳統民間體育活動。經常進行這項活動，可以活動筋骨促進健康，訓練身體協調和靈活性。

訓練方法：踢毽時膝關節外展，腳內側足弓接觸毽子。發力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。注意事項：踝關節要用力站穩，避免因動作幅度過大損傷踝關節。

3. 小型健身器材有什麼

說道小型器材好多人都不知道，具體那些才稱得上小型的健身器材。人們的目光僅僅是停留在跑步機上，感覺就是很不錯的機器，但是也有一些小型器材不僅僅佔地面積小，而且健美的效果也是不錯的，朋友們在跑步機上感覺乏味後，也可以用這種健身器材來幫助您進一步塑造完美身材。

健身器材有很多種，每一種都有它的強項，比如說跑步機的強項就是腿部，當然，選擇哪一種就要看你進行哪個部位的鍛煉了，下面的介紹就讓您看看這些器材是什麼。

1 踏板

如果你是個活潑好動，平時就很喜歡蹦蹦跳跳的人不妨在家裡准備一個運動踏板，去縱情地在10厘米踏板上跳躍吧!一塊小小的踏板，一支動感強勁的舞曲，就可以讓你在上下舞動間，輕松踏出休閑節拍，輕松踏出好身材，難怪它是人們在家健身的新寵。

★鍛煉部位：腿部、臀部

★適宜人群：喜歡不斷變化運動姿態、耍弄蹦跳舞步的人。

★踏板標志動作：

單腿抬高，然後點地，側展髖部，側體的腿要伸直。上板後兩腿分開，與下板後的站位點呈V字。

★練習閃點：健美操的動作和步伐放在踏板上完成是個不錯的方式，它具備了健美操的所有特點，同時由於大部分動作是在踏板上完成，因此可以更好地練習自己的協調性。由於上下踏板比較頻繁，所以要注意身體重心，建議每隔15分鍾就補充一下水分。

★踏板易控度：★★★

4. 有什麼小型的健身器材推薦一下

健身器材的話，我推薦啞鈴因為對於啞鈴來說的話，他的這種題型是比較小的，而且只要有一個啞鈴就可以使用，然後去鍛煉身體。

5. 健身房都有哪些常見的健身器材

健身房常見健身器材有跑步機、橢圓機、動感單車、卧推架等器材，具體如下：

1、跑步機

跑步機是個便利、省時、又不受天候影響的健身器材，而經常跑步可以保護心臟，心臟是人體易衰老的重要器官(organ)，心臟的功能正常對其它內臟器官功能有直接的影響。

2、橢圓機

橢圓機可以成功地把手臂與腿部的運動有機結合起來，達到四肢協調、健美體線的目的，其腳踏板的運動利於心肺功能訓練，運動量不太大，更是適合不同年齡階段的人群。

3、動感單車

動感單車是一種通過對不同的速度及阻力練習的健身器材，配上健身房內動感十足的音樂節拍、五彩繽紛的燈光，讓你揮汗如雨，燃燒你多餘脂肪的運動。

4、卧推架

卧推架，即輔助完成卧推的健身器械。卧推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多種變體。自由重量的杠鈴平板卧推能比史密斯機多推出16%的重量。

注意事項：

1、器械使用量力而行

對於初次使用健身器械的健身愛好者。朱建安建議，將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。

2、力量訓練循序漸進

在進行力量練習時，朱建安建議，第一階段是自重訓練，如俯卧撐、膝式俯卧撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練，固定器械的運動軌跡是固定的，危險性比較低，具有一定的保護設施。第三階段是自由重量訓練，如杠鈴、卧推器械等。

參考資料來源：

網路-健身房

人民網-打開健身房正確健身模式

6. 常見的運動健身小型器材有哪些

常見的運動健身小型器材很多，主要有：
組合啞鈴，壺鈴，彈力帶，握力器，臂力棒，健身球，健腹輪，跳繩，呼啦圈，泡沫軸，實心球，彈簧拉力器，各種沙袋等等，太多了。

7. 健身房都有哪些器材

1、啞鈴，英文mbbell，舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。

網路 啞鈴

網路 杠鈴

網路 劃船器

網路 橢圓機

網路 動感單車

8. 常見的運動健身小型器材有哪些

常見的運動健身小型器材有：
健騎機、舉腿架、蹬腿練習器、啞鈴、杠鈴、拉力器、坐式二頭肌訓練器、健腹器、握力器等等。

9. 最基礎的健身器材都有哪些

如果是剛剛開始在家裡健身，需要的器械並不多，因為在健身過程中，你會慢慢進階，對於自己需要什麼樣的訓練計劃和健身裝備也會有更多的了解個變化，到那個時候，再買更多器械也不晚，下面我推薦一些比較基礎的器材。

1.組合啞鈴
啞鈴真的是居家健身必備的東西！啞鈴實在是居家力量訓練的大殺器！而且因為力量訓練的難度需要逐漸增強，所以組合啞鈴可以讓你根據自身情況選擇難度和強度，循序漸進的進步，會更有效的！
2.泡沫軸

家中拉伸運動必備！在運動過後會很累，有效的拉伸很重要，所以泡沫軸真的必備又有效！

3.瑜伽墊（或健身訓練墊）

①對很多妹子來說，如果在家的主要鍛煉方式是瑜伽和普拉提，可以只購置瑜伽墊。
②也可以購買健身訓練墊，它體驗比瑜伽墊好一些。

適用范圍更廣：可以跳健身操，也可以做瑜伽和普拉提

防滑性能更好：做力量訓練的時候，光腳踩墊子體驗不能更好，再也不怕腳滑啦！而且更好收納，折疊起來，佔地面積比瑜伽墊小！

4.瑜伽球

瑜伽運動必備！在家裡放置也很方便哦！

5.彈力帶

也稱賊阻力帶、彈力繩。彈力帶相對組合啞鈴的劣勢是很難自由調節阻力，增肌效果一般，但是優點則是便攜！真的可以隨時攜帶！在哪都可以運動，超級方便！
在家用這些基礎的小器材就可以哦！而且都很基礎，後期可以根據的運動量增加器材哦！