健身房哪些器材練腹肌

㈠ 練腹肌的健身器材有哪些有知道的可以介紹下嗎

在日常生活中鍛煉腹肌的方法還是比較多的，但是一定要制定一個長期的方案，在選好鍛煉方式之後，也要每天堅持下去，才能真正見效，那麼練習腹肌的健身器材有什麼？腹肌的鍛煉不是一天兩天的事情，而且不同的健身器材起到的鍛煉效果也是不一樣的，一定要認真對待。
負重卷腹
首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪於龍門架平面一側，膝蓋距龍門架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門架為准。雙手緊握繩索拉把置於頭後，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，保持2秒鍾抬起上身，然後慢慢回到開始姿勢，重復。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
空中蹬車
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
通過上面的介紹，大家對練習腹肌的健身器材有什麼也都很清楚了。在鍛煉腹肌的時候還是要保持耐心的，更要合理的搭配自己的飲食結構，不僅要攝入足夠的營養，滿足人體所需，還需要攝入一些熱量，畢竟運動過程中消耗的熱量還是很多的

㈡ 第一次去健身房想練腹肌 該怎麼練，用什麼器材

這個問題你應該去問健身教練

㈢ 健身房裡哪些器械是練腹肌的如何練習

我有腹肌，我練了好幾個月，每天做好幾百個，上千個仰卧起坐，我把鍛煉分好幾組，沒組100個，先徒手，在負重，在徒手結束了，不過我建議一周鍛煉3，4次就好了，哈哈，動作有很多啊，多練幾個動作可以從各個不同角度刺激腹肌，使腹肌更完美！！如轉題仰卧起坐練腹外斜肌，坐在凳上腿上抬練下腹肌等等...網上搜下也有很多的，但有一點就是你要堅持哦！打了這么多，給個最佳吧！！

㈣ 健身房裡什麼器材可以鍛練腹部肌肉

健身房裡面有很多鍛煉腹肌的器材，比如仰卧板，健腹機，還有就是劃船器也是不錯的鍛煉腹肌的器材，鍛煉就是一個循序漸進的過程，不能鍛煉一樣，其他的也要不停的鍛煉

㈤ 去健身房哪些器械可以練腹肌

有專門練腹肌的器械，是身體下壓來鍛煉的，如果找不到可以去問健身房的巡場教練，他們會告訴你的。

㈥ 健身房練腹肌的器械有哪些

我有腹肌，我練了好幾個月，每天做好幾百個，上千個
仰卧起坐
，我把鍛煉分好幾組，沒組100個，先徒手，在負重，在徒手結束了，不過我建議一周鍛煉3，4次就好了，哈哈，動作有很多啊，多練幾個動作可以從各個不同角度刺激腹肌，使腹肌更完美！！如轉題仰卧起坐練
腹外斜肌
，坐在凳上腿上抬練下腹肌等等...網上搜下也有很多的，但有一點就是你要堅持哦！打了這么多，給個最佳吧！！

㈦ 用什麼器材可以練腹肌

啞鈴、高低杠。

1、引體向上

做這個動作需要在白天的健身器材上面。高低杠非常適合做引體向上的鍛煉。

2、啞鈴

同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說很有效果。

(7)健身房哪些器材練腹肌擴展閱讀：

其他練腹肌的方法：

1. 深蹲

深蹲男女都可以做，而且腿部也是最大的肌肉群，練好了腿部肌肉，不但可以提高基礎代謝。還能釋放更多的睾酮素來加速別的部位的肌肉增長。

2. 俯卧撐

俯卧撐可以做各種變式，鍛煉到不同的肌肉群。標准俯卧撐可以練到大胸肌，窄距俯卧撐可以練到肱三頭肌。

3. 平板支撐

平板支撐，如果要練核心肌群，這又是一個非常有效的動作。

4、腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰卧起坐會讓你的腹肌分塊的。

5、喝檸檬水。喝檸檬水可以幫助排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。

飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。

㈧ 用健身房的器材練腹肌該如何練呢

1、利用卷腹機

卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。

首先，因為可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學者。其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。然後，你可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步。

注意事項：

很多人一坐上這類器械，只顧調整一下重量，就上下上下地做起來，完全忽略了坐位高低和整個動作是否恰當。

如果是有一個膠墊頂在前方的那種，這個膠墊的高度應剛好在胸骨之下，而且坐位也要調整，最好在動作開始時身體是微微後傾，如果是動作開始時身體前傾的話，整個動作可能會令背骨過於屈曲，容易令下背後傷及身體姿勢出現問題。

如果是有一對把手讓你帶下來做卷腹動作的那種器械，最好選擇背墊輕微後傾的那種，當然坐位高低也如上一樣調整。

2、旋轉機

負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作。

動作要領：

1、調整好座位高度，旋轉幅度，抬頭挺胸，腰背挺直。

2、通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。

3、自然呼吸，不要憋氣。

注意事項：

有控制的旋轉，注意腹部收緊，避免扭傷。如果使用時發出鐵餅撞擊的聲音，幾乎肯定是用錯了。因為這種器械的使用方式通常有固定的拉力范圍，大約是45度至90度之下，絕對不是讓你左右旋轉180度。

鐵餅撞擊的那個位置就是拉力范圍的盡頭，你繼續轉過去其實根本沒有有效的拉力。當然健身房其他的小器械和輔助器械都可以很好的用來幫助你鍛煉腹肌：比如負重的杠鈴片，懸掛的單雙杠，健身球，纜繩等等。

(8)健身房哪些器材練腹肌擴展閱讀：

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。

腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

㈨ 在健身房裡哪些器械是鍛煉胸肌和腹肌的啊

健身房練腹肌的話應該有多功能的做仰卧起坐的椅子，多做卷腹阿，腹肌撕裂者。鍛煉腹肌通常也不需要什麼器械。
然後說胸肌，健身房鍛煉胸肌的器械就多了，變形金剛（大飛鳥），蝶機夾胸，T杠高位下拉，坐姿器械劃船，繩索夾胸，然後經典動作的杠鈴卧推，啞鈴卧推，新手的話比較推薦的就杠鈴卧推4組×12-15次，蝶機夾胸3組×15-20次，啞鈴卧推4組×12-15次，T杠高位下拉3組×15-20次，坐姿器械劃船3組×12-20次。等體能更好可以在這個基礎上多加些組數，更重重量，每組次數的話不需要多做什麼調整，通常的動作10來次左右夠了，組數越多的話效果也越好。
不過個人不建議專門的去練腹肌，鍛煉腹肌就追求體脂很薄，不能有一點點多餘脂肪，跟鍛煉別的部位增肌增重稍微有點小沖突，或者等你把其他飢群練成型了以後再考慮練腹肌