有健身器材怎麼有效鍛煉

⑴ 鍛煉身體是有健身器材比較有效還是不用健身器材有效

當然是用健身器材見效快，畢竟沒有器材情況下只能做一些跑步、游泳、俯卧撐、仰卧起坐之類的簡單運動，只能鍛煉身體的某些部位，健身房裡面的健身器材豐富作樣，幾乎可以鍛煉到身體的每一塊肌肉

⑵ 用健身器材鍛煉有什麼好處

各種器材加起來鍛煉時有氧和無氧的月有效結合 你清楚的知道自己需要什麼樣的程度的鍛煉 最好的就是可以自己調節

⑶ 我沒有健身器材，怎樣才能有效的鍛煉身體

建議買一對啞鈴 不買就在家進行徒手訓練

蛋白質粉都是從蛋清里提煉出來的精華,

一個是在家用啞鈴進行鍛煉 一個是在家徒手進行鍛煉 (可以做為熱身首選)自己選擇吧

多吃含蛋白質多的食物 牛肉 雞胸 雞蛋 牛奶 土豆 西紅柿 西蘭花 等等吧 正3餐 加3餐 ,這樣你的體重才能上去,肌肉才會出來,自然身體也協調了，體重也上去了，身體素質還好 (練出大快頭的營養 不想練大快頭不用加餐 正常吃飯就OK了)

1 啞鈴訓練

想要身材好主要應該鍛煉哪裡的肌肉??? ----------真正的想要身體好,當然是全身鍛煉是最好的,非要說出主要 鍛煉那個部分 那就是大肌群 人體一共有3塊大肌群，分別是胸，背和腿 那也就是說,你主要是練 胸和背 肩 加上肱二頭肌 還有肱三頭肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了，

好了，先說胸----胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋間肌

( 1)飛鳥運動

預備姿勢：仰卧於與肩同寬的一條矮腳長凳上(家庭可用3個方凳縱拼替代)，兩腿屈曲，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，雙手持啞鈴上舉，拳心相對。

動作：兩臂同時自上向身體兩緩緩落下，盡可能做擴胸運動。稍停片刻後，收縮胸大肌及臂部肌肉，使啞鈴自兩側循原路緩緩抬舉至胸前，還原成預備姿勢。上述動作重復20次左右。

飛鳥運動除了可以仰卧位進行外，還可以屈站立姿勢及斜板位(斜板傾斜角30—60°)進行。

要領：平卧時胸腔挺起，腰背肌收緊，兩臂下落時用胸大肌控制慢降。下降後胸大肌充分伸展，上舉還原時速度較下落稍快，臂垂直後胸大肌仍保持極力收縮。

作用：主要發展胸大肌及三角肌。

(2)仰卧後舉

預備姿勢：仰卧於矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，兩手握啞鈴於腿側。

動作：左側上肢直臂用力將啞鈴經上方向頭後舉起，當啞鈴在頭後比身體略低時再慢慢還原放回體側。左右交替。以上動作重復20次。

要領：腰背部肌肉收緊，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均勻慢速。開始練習時，啞鈴重量不宜過大。

作用：發展前鋸肌及肩、背部肌肉，同時還能擴大胸腔，對增大肺活量有益。

肱二頭肌---------肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓練方法不當，則跟沒練一樣(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行 也就是沒事就練,才能看出效果 )肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

肱三頭肌 ----------1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。(練的時候有點累 堅持啊)
動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

肩----------肩部
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。

最後在說說背吧 --------背部 1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略
高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
2.俯身單臂劃船：主要練背部外側和下背。
動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然後控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。
3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。
動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。

大概就是這些吧,我在家就是拿啞鈴這么練的 當然是上午練 下午或下班去健身房進行大重量訓練

還有大小腿也可以用啞鈴做的,不仿你也試試看看吧就

1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
小腿
站立單腿提踵：主要練小腿肌。
動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟盡量下降至最低點
另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然後緩慢還原。兩腿交替做。

2徒手進行訓練沒有器材 徒手力量訓練主要是三個部分：
1，俯卧撐：胸肌和肱三頭肌
2，腰腹柔韌與力量
3，倒立：肩部與背部。

胸肌的訓練主要靠俯卧撐。。。。。。建議兩到三天一次訓練，每組20次左右，每次練五組，在練習俯卧撐的時候要掌握肌肉收和放的技巧，當身體下去時，一個3秒左右的過程，起來的時候也一樣，這樣能讓肌肉充分受力，達到刺激的效果，而隨著練習的逐步深入，最好在背上加些重量，或者拿一個椅子，腳架在上面，讓身體向下傾斜，這樣受力更為充分，而僅僅俯卧撐是不夠的，這樣只能聯系肌肉的整體，而肌肉的線條需要你用其它方法去雕塑，略如像健身房裡夾胸的器械一樣，把力量放進去，只是沒有用器械而已，這樣每組30下，來個6組，在你做完俯卧撐以後雕塑肌肉的線條，這樣胸肌的成長和線條就事半功倍了。

手臂的訓練方法
（1）前臂：徒手握拳，施加力量，每組練到手酸為止，來個4組這樣，建議每周3-4次
（2）肱二頭肌：拿家裡的水桶，裝滿水或半桶，或者根據你自身的力量，感覺吃力就行，和前臂一起練習，每周3次，每次15下，做5組
（3）肱三頭肌：用俯卧撐的方法聯系，但是要注意的是，要把做俯卧撐的兩只手靠近，最好是貼在一起，然後就跟俯卧撐一樣上上下下的就行了，次數和組數跟肱二頭肌一樣

⑷ 用什麼健身器械可以盡可能鍛煉每一塊肌肉且非常有效

沒有一個器械能做到，只有盡量多的鍛煉，杠鈴，啞鈴都很有用。

⑸ 如何使用健身器材來鍛煉身體

我建議你這樣練：把全身分為四大肌肉板塊---胸，肩，背，腿。
要想練到勻稱的身材，我還是建議你每個部位鍛煉都需要，不要太過偏重於胸，但也可著重於胸。
比如,周一，胸，20組，8組卧推，8組飛鳥（建議卧推完不休息立刻飛鳥），4組夾胸機。這分別是對胸的厚度，外側（即寬度），內側（即中縫）的鍛煉。其中也可替換動作或改變針對部位。如：卧推可選擇上斜，平卧，下斜，可選擇杠鈴推於啞鈴推，偶爾寬握，偶爾窄握。飛鳥切記不能忘，很重要，打造完美胸型的必備。記住，起初一定多練上胸。至於卧推每組的重量，建議從小加大，再從大減小，以剛好完成8組為佳，但每組不能低於6次。飛鳥和夾胸，每組再8次左右為佳。
由於你是重點練胸，周一一定要坐到精疲力盡，以一個俯卧撐都不能完成為標准。因此，建議周二休息。
周三練背，引體向上不能卻，還有各個姿勢的劃船，還有單手劃船。
周四連肩，你著重連胸的話，這天可根據感覺，參雜練胸，但不要卧推，因為連肩時你已經耗盡了肱三頭肌於一部分上胸的力，可以再多做飛鳥，於夾胸鞏固胸肌的發展。
周五休息。
周六練腿，我是覺得腿與背又相同的肌肉受力群，可參雜練背。但如你是在想打造胸的話，這天也可根據自身需要與熱情練胸。動作太多了，可請教教練指導些別的動作，因為長期練那些動作太過枯燥。
周日休息。-------下周循環。對了，腹肌別忘，完美身材必須要的。建議體力好的時候都連練。還有，以個周練四天，足夠了，休息很重要，讓肌肉恢復才能達到最好效果。
相信我，這是絕對有效的練就完美身材的方案。我想你可能追求的也就是象明星那樣的，肌肉有而不過分，穿衣服很好看的身材，按照這個方法沒有錯。

⑹ 沒有健身器材，在家怎麼鍛煉肌肉

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

⑺ 我想在我們社區的健身器材鍛煉，有沒有什麼好的鍛煉方法

想必大多數朋友所住的社區內或是附近的小公園里都有一些健身器材，比如單雙杠、漫步機、腹肌板等等，大多數器械都是由當地政府實施的一些惠民工程所免費安裝，旨在滿足居民健身需求，豐富大家的文化體育生活，就連廣大的農村也基本會在村民文化廣場設置一些體育器材，全民健身的氛圍越來越濃。

橢圓機怎麼玩？雙手握緊把手，站在踏板上，腰背保持挺直，雙腳踩住踏板自然行走。這種橢圓機和健身房不一樣的地方在於不能調節阻力和強度，因為這些戶外健身器材的使用者還是老年人和小孩子居多，他們對於強度的需求不高，所以大多都是成本較低的簡易版本。年輕人用這些器材鍛煉時需要增加時長，至少30分鍾，來達到有氧鍛煉的效果。

在小區中常見的健身器材還有拉環、軟梯、健騎機等，這些都能夠做一些簡單的肌肉鍛煉，增強肌肉力量。還有一些扭腰機、轉盤、按摩軸之類的器械可以起到放鬆肌肉、緩解腰背酸痛的功能。

使用好這些器械，當你在單杠上練就一身大回環的本領時，吸引的可不只是大媽的眼光哦！

⑻ 在健身房怎樣鍛煉身體，使用健身器材的順序有什麼要求嗎

在鍛煉之前先熱身。

很多人都小看了熱身這一環節，但是往往最忽視的卻是最重要的。無論做什麼運動之前都盡量要熱身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是遵循一個循序漸進的過程讓身體慢慢進入運動狀態。如果不熱身，筋骨拉不開，很容易韌帶拉傷或是肌肉拉傷。

首先進行專項肌肉鍛煉。

有時候專門想對身體的某一部分進行塑形，比如有的女孩子覺得自己大臂的肉多，或者覺得自己腰粗。這些都需要對身體的一部分進行專項的肌肉鍛煉，只有將這些部位堆積的脂肪通過運動與鍛煉都轉化成肌肉，外觀上才會看起來更苗條。當然可以讓健身器材教練幫助選擇合適的器械，按照他的專業方法來進行專項鍛煉。

然後進入高頻率肌肉鍛煉。

所謂高頻率肌肉鍛煉，就是指多次重復同一個動作來訓練肌肉的鍛煉方式。比如騎單車，就是一直在重復蹬腳踏板的這樣一個動作，它重復地鍛煉著腿部、腰部的肌肉，充分帶動著身體的各個部分積極協調動作，這就是高頻的肌肉鍛煉。它可以分次分組，多少次一組，一天做多少組，循序漸進。

休整性鍛煉後再坐下休息。

大家一定知道瑜伽、普拉提，這些柔韌筋骨的動作其實對人體非常有好處。當做完上述的運動後，請跟著瑜伽教練舒展一下經脈。把身體抽緊後，也要讓身體柔韌地伸開。在進行這樣的休整性鍛煉之後，才可以坐下來休息，補充些水分，這樣一次完美的健身房鍛煉就結束了。

拓展資料：

中國健身器材行業的發展始於20世紀80年代末，隨著中國加入WTO和北京申奧的成功，為健身器材行業的發展提供了有利條件和發展機遇，健身隊伍的不斷擴大為健身器材生產商帶來濃厚商機。

2006年1-12月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值51,537,399千元，比2005年同期增長24.61%；實現累計產品銷售收入49,740,392千元，比2005年同期增長24.2%；實現累計利潤總額1,821,317千元，比2005年同期增長18.62%。

參考資料:健身器材網路

⑼ 在健身房怎樣鍛煉身體，使用健身器材的順序

這個在這里一句兩句是說不清楚的，首先你健身的目的是什麼?是想增肌？減脂？還是塑性，目的不同，你要做的運動也不一樣，我們拿增肌來說，第一天你可以鍛煉胸部，鍛煉胸部最理想的動作就是卧推，如果你是第一次去健身房，不建議你在自由區鍛煉，因為那有一定的危險性，你可以在器械區，先練器械推胸，好一點的健身房會有不同的推胸器械，分別針對上胸、中胸和下胸。推完胸就可以練夾胸，比較常見的器械有坐姿夾胸和蝴蝶機夾胸，再就是自由區的繩索夾胸。第二天可以練背，第三天練肩，第四天練胳膊，第五天練腿，然後休息一天再從胸開始。在健身房裡多和別人交流，慢慢的你就熟悉了