A. 練小臂肌肉的器械！
腕力器是不錯的選擇，但也要挑選適合自己的，而且鍛煉肌肉不是時間長就好，肌肉的鍛煉要間歇性的，肌肉疲勞了，要有充分的休息，另外營養要跟上，我以前去健身房都是一周去3次到四次，不能天天練，容易拉傷肌肉，還有不要過多練一個部位的肌肉，現在的健美更講究的是勻稱，那才是最好的
B. 練小臂有什麼工具
1. 直臂側平舉 練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為准。
2. 直臂前平舉並上舉 這一練習准備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。
3. 寬握頸後推 這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
4. 徒手練習。俯卧撐對發展胸大肌和三角肌等有益，引體向上有助增強胸大肌及背闊肌。做引體向上還可將單杠置於頭後位置，這樣能使肩背肌肉得到更多鍛煉。
除了上述幾種方法外，大家還應該做些能增強心肺耐力的訓練，如跳繩、健走、游泳等。在鍛煉期間應適當增加飯量，特別是主食的攝入量，在每日鍛煉前的一小時進餐，鍛煉後的半個小時之內再進餐一次，這樣既能保證足夠的熱量供給，又能增加身體對營養物質的吸收。
C. 用啞鈴鍛煉小臂力量、（不懂勿進）
繼續你這種方法的練習 在練習的時候小臂最好不動然後 手握啞鈴試用手腕上下活動 當你感覺肌肉發酸時 在堅持做十個 當肌肉發酸時在強制鍛煉的話效果會更好！！！
D. 想要使手臂練出肌肉應該買什麼樣的健身器材來
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。
科學健身，才會擁有強壯的身體和完美肌肉
E. 去健身房鍛煉，想減手臂拜拜肉，做什麼器械好呢
身體是一個整體，建議全方位的鍛煉，只需將手臂作為鍛煉的重點而已。
女性天生脂肪層比男性厚，建議女性多做有氧運動，並以有氧運動為主，配合簡單的無氧運動一起鍛煉效果會更好，但不要使用大重量的器械。從你想穿婚紗好看的緊迫性看，建議每周有氧運動保持在3-4天。隔天鍛煉一次。有氧運動包括：跑步、跳繩、游泳等。控制好飲食。
F. 想練手臂的肌肉，該買什麼器材
你好，其實不必要買器材的，有一副啞鈴就可以，最簡單有效的辦法，一、引起向上；二，俯卧撐
一.站姿側平舉
功效：提高肩部肌肉力量，豐腆三角肌群中束部，對增加兩肩的寬度和矯治溜肩、窄肩有特效。 器械：啞鈴、拉力器或重物。 動作要領：兩腳開立與肩同寬，兩手拳心相對持啞鈴下垂於體側。吸氣，向兩側舉起至手臂與肩齊平時稍停(持鈴舉起時，手肘部和應略為彎曲)3-4秒鍾。然後呼氣，慢慢放下至體側。重復練習。
提示：持鈴舉起或放下時，上體不要前後擺動藉助慣性力量舉起或突然自由下落，動作要平穩、緩慢，特別是下落時要控制速度，充分進行退讓性練習。同時不要聳肩，把意念集中在肩部。
二.站姿前平舉
功效：提高肩部肌肉力量，豐腆三角肌群前束部和斜方肌群。 器械：杠鈴、啞鈴、拉力器或重物。動作要領：兩腳開立與肩同寬，兩手背向前持啞鈴，下垂於腿前，兩手持鈴間距同肩寬(雙手握棒式調節啞鈴時，可採用窄握距)。吸氣，直臂經體前舉起，至與肩齊平時稍停2-3秒鍾。然後呼氣、再直臂慢慢放下還原。重復練習。 提示：直臂持鈴舉起時，手肘不要彎曲，上體不要前後擺動借力，還原過程要用力控制。也可兩臂交替練。同時不要聳肩，把意念集中在肩部。
三.弓身側平舉
功效：提示肩部肌肉力量、豐腴三角肌群後束部和上背部肌群(斜方肌群、大圓肌和岡下肌等)。 器械：啞鈴、拉力器和重物。動作要領：兩腳開立比肩稍寬，屈體至上體與地面平行，背部保持平直、頭部稍拾起、兩腿自然伸直，身體重心落在腳跟的垂線上。兩手拳心相對，拳眼向前，持啞鈴下垂於腿前。吸氣，持鈴向兩側舉起，至與肩齊平時稍停3-4秒鍾(持鈴舉起時兩肘略為彎曲)。然後呼氣，再慢慢放下至兩臂下垂姿勢。重復練習。 提示：持鈴舉起或放下還原時、上體要鋌胸、收腹、緊腰，不能上下擺動，下肢不要提踵。還原時要用三角肌的力量控制。同時不要聳，把意念集中在肩部。
四、坐姿頸前推舉
功效：提高肩、臂部肌肉力量，豐腆三角肌群前束部、肱三頭肌、前鋸肌和胸大肌等肌群。可使肩膀飽滿結實，宮有彈性。 器械：杠鈴、啞鈴和推舉機。 動作要領：坐姿，兩手持杠鈴置於胸上(鎖骨窩處)，拳心向前，兩手持鈴間距同肩寬或採用寬握距。上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢，目視前方。吸氣，持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直為止、稍停2-3秒鍾。然後呼氣，慢慢放下還原。重復練習。 提示：採用坐姿可減少下肢的助力。不同的握距對肌肉部位的刺激是有所不同。採用窄握距(約一手掌寬)推，對發達肪三頭肌效果較好採用中握距(約同肩寬)推，對發達三角肌前束部和前鋸肌有較好的效果採用寬握距(大於肩寬)推，對發達三角肌中束部與前束部、胸大肌和前鋸肌的效果較為顯著。不要藉助於上體擺動或軀干屈伸的力量來完成動作，要把意念集中在肩部。
五.坐姿頸後推舉
功效：主要提高肩、臂部肌肉力量，豐腴三角肌群後束部、肱三頭肌和上背部肌群。可美化肩、背部曲線，對矯正溜肩、窄肩，防治腰酸背痛和獲得豐滿、結實的肩膀有特效。 器械：杠鈴、啞鈴和推舉機。 動作要領：坐姿，兩手持杠鈴置於頸後肩上，拳心向前，兩手持鈴間距寬與肩。上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢，目視前方。隨即吸氣，持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直為止，稍停2~3秒鍾。然後呼氣，再慢慢放下還原。重復練習。 提示：採用坐姿可減少下肢的助力。持鈴向上推起時，為了集中使三角肌和上背肌群用力，兩手肘關節應向兩側張開(盡量向後些)，同時向側斜上方用力推舉。上體應始終保持挺直的姿勢，不要藉助於上體擺動或軀干屈伸的力量來完成動作，要把意念集中在肩部。
G. 我想練腹肌和手臂肌肉 應該用那些器材
目標鍛煉肌肉：腹直肌下部（下腹）
動作要領：
1.准備姿式：將身體非常穩定的固定在懸垂舉腿的器械上。要求雙手握緊握把，上身緊貼在靠背上，眼睛平視前方，收腹挺胸，雙腿並攏垂直向下，腳面綳直。
2.動作過程：將雙腿迅速抬起到與地面水平的位置，停留1-2秒鍾的時間緩慢的放下到原來的位置上，注意一定要快起慢回，使腹肌始終保持在緊張的狀態，鍛煉效果更佳。然後再反復進行。
3.動作過程中注意呼吸：深吸一口氣，抬腿時呼氣，整口氣要在動作結束時正好呼盡。雙腿下落還原時吸氣，當動作還原到起始位置的時候，整口氣要吸滿，然後再進行下一個動作的練習。
注意事項：
1.動作過程中不要將上半身離開靠背，否則背部肌群會借力，特別是腰部的豎棘肌，說明此時後背部肌群也在參與整個抬腿的動作，從而減少腹肌的承受壓力。這樣也就大大影響了鍛煉腹肌的效果。所以越是感覺腹肌沒有力氣的時候越是要保證動作的標准性。哪怕一次只能起幾個，也不要靠其它部位借力來運動。
2.每次可以進行3-4組，每組必須達到力竭。開始時每周練習三次，練習兩個月後，可以增加到每周五次，鍛煉效果會更好。
3.羅馬椅抬腿的動作主要是針對下腹的鍛煉，如果在練習一段時間後，雙腿抬得更高些，甚至可以觸到胸部，這時整個腹肌都會參與運動，上腹也會得到很好的鍛煉效果。
H. 練小臂力量用什麼器械好
當然啞鈴，剛開始可以早上25下，晚上25下。練久了就可以早上和晚上都50下，很有效果的，而且我是女的。
I. 哪些自重器械訓練能練出強壯手臂
器械我們常見的第1種就是啞鈴，啞鈴可以增加肩部的爆發力讓肩膀特別有力量，第2種就是杠鈴這樣全身燃燒起來，這樣能夠快速的燃燒脂肪，第3種就是舉重器，這些都是能夠訓練出強壯手臂，最主要的是長期的堅持。