什麼器材可以瘦大腿

㈠ 什麼運動器材可以瘦腿

1、騎自行車

騎自行車屬於一種有氧運動，如果想瘦腿的妹子，選擇器自行車那是最適合不過的 ，而且這項運動也好操作，沒有任何的難度，不過最好就是練習上坡的路段，這樣對腿部脂肪的鍛煉會消耗的更快些，值得注意的就是運動結束後最好不要著急的坐下，先站二十分鍾左右，這樣瘦腿的效果更加好哦。

2、跳繩

小時候玩的跳繩也是一種快速有氧的瘦腿運動，因為當在跳繩的時候，全身的脂肪都在燃燒瓦解，因此只要每天利用30分鍾左右的時間來跳繩，那麼就身體就可以消耗大約400大卡的熱量。

3、空中狂蹬自行車

空中蹬自行車跟騎自行車是兩項不同運動來的，這里所說的空中蹬自行車適合那些白天幾乎沒有什麼空閑時間又想瘦腿減肥的人。因為畢竟戶外騎自行車不是所有人都有時間的，那麼就可以選擇這項來進行，這空中蹬自行車特別適合晚上睡覺躺在床上做，每次堅持15分鍾，直到感到自己的腿部酸軟才停下來。

4、啞鈴瘦腿

啞鈴，作為一種常見的運動器材，幾乎所有愛好的健身者都會用到，很多人都是用它來鍛煉肌肉，但是啊，其實，我們還可以用它來瘦身塑形的，而且啞鈴的瘦身運動做起來非常的簡單，只要手拿啞鈴坐下來，上身向前做俯身運動即可，這種運動，既可以起到收腹的作用，還可以達到減肥的效果。

5、瑜伽

瑜伽可以瘦身減肥這是大眾都知曉的事，而且現在越來越多的女性朋友都喜歡練瑜伽，因為它可以修身養性之外對減肥塑形有著很顯著的作用，從一些瑜伽的動作來看，單腿站立的這個動作除了可以讓身體保持平衡之外，其實還可以瘦腿。

㈡ 用什麼健身器材可以瘦腿呢

瘦腿可以考慮動感單車，跳繩還有就是跑步機，不過建議你設定比較適合自己的健身計劃，關鍵是堅持。

㈢ 健身房裡有什麼健身器材對瘦腿有較大效果

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

㈣ 什麼器械可以瘦大腿

如何減去小腿肥肉,重現纖細長腿?以下的這些方法將可以幫你輕松將小腿肥肉趕走步驟一：打松結實小腿其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。運動（1）1、腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。2、然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。運動（2）1、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。2、兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

㈤ 大腿比較粗，用什麼瘦 腿器材好

先說說脂肪腿吧，其實就是因為胖，因為減脂減全身，變胖的話，腿也就跟著胖了。絕大多數人的粗腿都應該是這種類型。注意是絕大多數。

站立小腿拉伸（左/右）

每個動作1組，每組30秒，每組無間歇。運動方法： 先訓練，後拉伸。

㈥ 在健身房裡什麼器材對瘦大腿和屁股最有效果。

健身房的器械都不能直接瘦屁股和腿的。一般都是通過有氧運動來瘦的，比如用跑步機，單車等。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。

㈦ 想要瘦大腿的話，在健身房用什麼器材好

想要瘦腿的話，在健身房鍛煉建議使用橢圓機，相比跑步機來說，橢圓機更能瘦腿，還能減少變蘿卜腿的情況。

使用橢圓機的知悉事項：

1、對於身型和腿太細的人，可以不用擔心阻力的大小和訓練時間，反倒可以把阻力值加大，但時間卻要相對的減少，長時間的使用反而會使人越來越瘦。

2、如果是大腿有肌肉或偏肉性的人，可以採取小阻力長時間的訓練方式，當然時間上不要太長，要以保護身體為前提。

3、使用過橢圓機一段時間人會發現小腿沒有變瘦，反而開始變粗。其實這是在訓練中動作不規范所致，使用中抬起了腳後跟或者不自覺偷偷抬起，腳後跟抬起其實等於是在做提踵運動，邊使用橢圓機邊做提踵運動，小腿能不變形嗎。

4、在這樣使用橢圓機後，有些人大腿還是粗了。這完全不能怪橢圓機，肯定是在使用過程中雙腿膝蓋彎曲過大，腿型一直處於馬步狀態。解決辦法就是雙腿交替伸直，不用到完全甚至的程度，只要讓全身伸展就行。

5、很多人只知道橢圓機智能鍛煉到腿部，卻不知還有其它作用，在每次使用橢圓機之前，做十分鍾的腹部訓練再使用橢圓機會有很大驚喜。另外在使用中雙手用力拉動把手，可以做到塑造背部線條的效果，也不用擔心把斜方肌或者背闊肌練厚。

㈧ 什麼器材能瘦大腿嗎

瘦腿是相對麻煩和困難的,不單純是什麼器材的問題,需要長期堅持.以下供你參考: 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鍾左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免

㈨ 健身房哪些器械可以瘦大腿

首先跟你說了，有的人天生大腿就是粗的，怎麼練都不會小到哪去。 你說的內側肉多，說白了就是腿粗。排除基因問題，那麼就減脂。器械強度不夠基本幫助不到減脂，跑步機不在內，強度夠了再對比跑步，你會發現還是跑步輕松。慢跑，單車，都能進行有效的減脂，騎單車比跑步更容易讓小腿變粗，也就是蘿卜腿，注意運動前後拉伸，很重要！！！還有吃，三分練七分吃。 健身房都有教練，真要鍛煉出身材以及減脂，花點錢找教練給你制定一個計劃，雖然不是必要的，但是真的比你在網路查這個問那個來的輕松的多。純手打無抄襲，望採納

㈩ 什麼器材瘦大腿

一：每天一定要抬腿10-15分鍾 <br/>每天睡覺前在累也要抬腿，讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！ <br/>抬腿注意事項： <br/>記得抬腿的時候要成90度！然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的效果。不用心急，不可能抬一天就有用的，瘦身運動都是需要持之以恆的。 <br/>