運動員使什麼器材放鬆

1. 知道鍛煉身體的協調性什麼器材好嗎

協調性指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡(關系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。 協調性訓練法大概有以下多種手段：
1、不習慣動作之各種身體練習；
2、反向完成動作；右手換左手用.
3、改變已習慣動作速度與節奏；(小跑,競走)
4、以游戲方式完成復雜動作；(慢動作)
5、要求創造性改變完成動作方式；
6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；
7、改變動作空間范圍；
8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；(乒乓球,足球)

2. 放鬆肌肉的器械有哪些

1、常見的肌肉和肩頸的放鬆儀器，一般都是為旋轉推拿室的按摩椅系列的，這種按摩儀器的特點是能夠針對局部酸痛的肌肉施加一定的力量進行刺激按摩，從而達到放鬆肌肉的目的。這類醫療儀器一般還會附帶有局部加熱的功能，非常的適合有風濕疾病的患者。

2、還有一種有利於肌肉放鬆的醫療儀器。它也是很多運動員都會用來放鬆肌肉的儀器。它能夠通過機器本身對人體較為安全的微電流，讓肌肉達到深層的震動，同時也能夠對肌肉深層的肌腱和關節囊等各個感受器官進行深層次的刺激。它能夠治療因為肌肉酸痛而引發的關節炎和精神緊張。

3、還有一類儀器是對局部，肌肉過度運動之後的舒緩特別有效果，它能夠通過磁場和脈沖電熱一體化自然牽引的方式來讓局部肌肉得到放鬆和治療，不僅能夠促進身體的新陳代謝，同樣也具備養血止痛的功效，這種儀器也是目前國內很多家庭使用最多的一種治療儀器。

放鬆肌肉的好處：

1、達到運動效果

若是在做完運動之後馬上靜止不動，不但會讓高度運轉的肌肉和神經得不到緩沖，而且激素水平和血壓都還沒降下來，這對人體的心腦血管有很大的不利。而在做完運動之後進行適量的放鬆，能夠讓身體的各個部位慢慢適應運動的停止，能夠保護身體健康。

2、及時吸入氧氣

因為運動過於的劇烈，人體很有可能會出現一時供應不上氧氣的情況，這樣也有可能讓身體內的二氧化碳不能夠及時的排除到身體外。若是做一些放鬆運動，那就能夠及時地吸進氧氣，將二氧化碳呼出來。

3、緩解精神壓力

人體在做完運動之後，就必須要慢慢地恢復到相對安靜的一個狀態，這樣才能夠慢慢的緩解鍛煉時心理的緊張感。從心理學上來看，在運動之後進行充分的放鬆運動不但能夠幫助人體心理疲勞上的恢復，還能夠培養出積極的心態。

3. 運動員總是肌肉酸疼用什麼筋膜沖擊儀可以呢

筋膜沖擊儀對緩解運動後肌肉筋骨緊張酸痛有一定的作用，當然運動員也可以用。

4. 健身房鍛煉後用來腰部高頻震動放鬆的器材叫什麼各稱

一般最常見的就是筋膜槍。運動過後肌肉緊張、乳酸堆積、缺氧,尤其是過度運動後,肌肉很僵硬,很難靠自己恢復。人體肌肉外層會有一層筋膜包裹,使肌肉纖維能在有序的方向上產生收縮,達到較好的功能狀態。過度運動後,肌肉筋膜就會被膨脹或擠壓,產生酸痛不適。筋膜槍是通過外在的物理方式解決肌肉緊張等問題,類似以前專業運動員結束訓練後韌帶拉伸、肌肉牽拉、輔助手法按摩的作用。用與不用還是有區別的,在筋膜槍的幫助下,運動後恢復的時間和效率都會有所提高。合理、正確使用筋膜槍,的確能幫助緩解運動後的肌肉酸痛。

5. 專業運動員用空心泡沫軸做准備活動和放鬆，其用處是什麼如何選購

咱不說的那麼專業，整的通俗易懂點。運動後肌纖維會受損，乳酸會堆積，肌肉會發僵，血液循環會變慢，會影響人的運動能力和日常活動。 通過泡沫軸按壓會松解僵緊的肌肉，肌肉鬆解開了血液循環自然就快了，運動後產生的一些物質通過血液從肌肉中被帶走，也會加快肌纖維的修復。和按摩的功效類似。
至於說運動前釋放痛點，其實就相當於讓你的神經提前適應

6. 高山滑雪運動員有哪些器材，它們都是干什麼用的

高山滑雪板的材料和製造技術非常復雜。滑雪板由前、中和後三部分組成。夾持器安裝在中間的部分稱為“稱重平台”。滑雪板兩側鑲有硬鋼邊。高山滑雪板外觀寬闊，中部窄，後部集中，側面形成較大的弧形。

滑雪手套也是必不可少的。特殊滑雪手套的五指分開，手掌上縫制耐磨層，達到防水、無雪、保暖、不幹擾手部運動的要求。手腕應長而寬，並具有彈性，便於脫下和覆蓋滑雪服的袖口。滑雪護目鏡一般有兩種，一種是太陽鏡，另一種是封閉式防風專用高山滑雪護目鏡。滑雪護目鏡的高低檔次差別很大，專業滑雪護目鏡和普通滑雪護目鏡的價格差別很大。滑雪時，尤其是中速滑雪時，應大力提倡使用滑雪鏡。戴太陽鏡時，最好用鏡帶將鏡腿系在脖子上，以防分離。

7. 我是一名運動員，賽前壓力大，如何解決

全運會？！好棒！！！能進決賽就很了不起了！不要背上太大包袱拉！人生很多事情回頭望望才發現不過是大千世界的花花草草，雖然微小但值得回味。
訓練量適當減小好了...主要調節心理狀態。

下載一些東西給你看：
1、比賽前運動員感到壓力太大怎麼辦？
壓力太大的主要原因是對比賽的結果想得太多，從而造成認知失調和心理負擔。它有可能會使運動員不能發揮出應有的水平。可以從以下三個方面著手來「減」壓：
（1）建立正確的控制觀
即讓運動員明白其實比賽結果不在他們能力的控制范圍之內，場地、器材、天氣、對手、裁判等等都是影響比賽結果的重要因素，而這些是運動員無法控制的，所以不必多慮結果。運動員能控制的是自己的技術、戰術、情緒與行為，所以應把注意指向自已能控制的因素上。
（2）轉變對比賽重要性的看法
主要是要轉變或降低運動員主觀感覺到的比賽重要性。必要時可引導運動員將個人標准與社會標准/期望分開處理，讓運動員感覺到他/她只是代表他/她自己比賽。亦可導向另一種思考：比賽又不是戰爭，輸了也不會死人！
（3）執行完整的賽前程序
賽前程序是一個管理運動員賽前思維與行為的計劃，它會有效地幫助運動員控制好賽前的心理與身體活動，知道什麼時候該「做」什麼。這種周密、細微的安排有利於穩定運動員的情緒，轉移他們緊張、擔憂的注意力，並節省生理和心理能量。
2、運動員在比賽前過度緊張怎麼辦？
運動員在比賽前過度緊張與動機過強、精神壓力太大有關。因此，除了在認知上給運動員「減」壓（參見第二部分第4條）之外，還可採取下面一些身心調節方法，以減緩過度緊張的狀態：
（1）身體放鬆法
可採用肌肉漸進放鬆法，通過肌肉緊張－放鬆交替對比，對全身主要肌肉群進行放鬆，可充分緩解軀體緊張；亦可使用自生訓練法（autogenic training），通過語言暗示對植物神經系統進行調控來達到身體放鬆的目的。
（2）局部調節法
可採用心率調節法或呼吸調節法（參見第一部分第10條）來控制自己的生理節奏，以緩解緊張狀態。該兩種方法均分為兩步：先控制注意焦點，再控制身體反應。
（3）感官刺激法
通過美妙音樂、宜人色彩、獨特氣味（如香水）來調節感官感受，進而平衡情緒，消除過分焦慮狀態。
3、運動員在比賽前興奮性水平太低怎麼辦？
運動員在比賽前興奮性水平太低與兩方面原因有關，一是由於主觀上對比賽的重要性認識不足，興趣不大所引起；二是由於客觀上身體疲勞，精神倦怠所引起。
針對上述原因，可以採用下列方法來提高運動員的興奮水平：
（1）激發比賽的慾望
運動員只有在比賽場上才能顯出「英雄本色」，只有比賽成績才具有真正的價值和意義。既便比賽雙方實力相差較大，也要珍惜每次比賽的機會。每次新的比賽也帶給運動員新的機遇，新的體驗。
（2）進行調節情緒的專門練習
可選做一些趣味性、挑戰性游戲；或採用節奏快、幅度小、方向多變的動作練習，都有利於提高情緒的興奮程度，有利於調整機體進入比賽狀態。
（3）多感官表象練習
設計對個體運動員有特定意義的表象內容，同時配合不同的感官刺激物，如搖滾樂對聽覺，電波刺激信號或色彩對視覺，誘導性氣味對嗅覺，使運動員通過該表象練習激發軀體至理想興奮水平。
4、在比賽前一小時可以採用哪些心理調整方法？
比賽前一小時常用的心理調整方法主要有：
（1）自我談話
（a）告訴自己一切准備就緒，自已有很好的練習，很好的休息，很好的營養；（b）想一些自己生活中積極的事情，想自己曾經有過的出色比賽；（c）和自己開開玩笑，看看自己能否笑得出來。
（2）表象比賽程序
在頭腦中演練比賽要點及攻防技術和戰術配合，想像自己如何成功表現，完美發揮技術，或幫助隊友取勝得分。
（3）音樂調節
利用熟悉的音樂來調整興奮程度，找到自己最佳的生理心理興奮水平。
（4）信息迴避
如果條件許可，盡量迴避外界的干擾性信息，阻斷干擾源，保持平衡與穩定的情緒。
5、在比賽前最後一分鍾該如何來調整自己？
比賽前最後一分鍾可以用下列方法來調整自己：
（1）強烈的自我暗示
在比賽開始前的最後時刻給自己強烈、積極的自我暗示，「我感覺很好！」、「我的長處即將發揮！」、「這是我的比賽！」
（2）注意力漏斗式調整法
通過漏斗大的一端往小的一端看東西，注意力狹窄而集中。許多運動項目在進入比賽之前時，已需要完全專注於即將開始的比賽或動作，而對周圍的干擾性信息不作出任何反應。
（3）快節奏呼吸
用連續幾個快節奏呼吸來提高心理振奮度，配合自我暗示，完成最後的心理定向。

我這人沒本事拉，馬上進大學了，參加全運會基本沒戲了，羨慕你~~
我會看全運會比賽的，希望在賽場能看到你的微笑~~~加油！！！！！

8. 運動員怎樣放鬆

輕松瘦小腿
步驟一：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
招數一：
身體的重心靠手扶的椅背來調節，在做動作時要保證站穩，抬起小腿時小腿用勁，盡力上抬靠近大腿。
招數二：
在屋子裡正常走路即可，穿帶跟的鞋子，腳尖先著地，盡可能想像自己走得很輕盈。擁有人人羨慕漂亮小腿的舒淇經常不避嫌當眾練習這節操哦！
1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟

3、可重復做10次

功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。

看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的傢具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。

可隨時練習的瘦小腿運動

◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動

踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。

2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重復這套動作。
附送一個小S教過的動作：
1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟
3、可重復做10次
功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。
徐老師提醒：看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的傢具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。

9. 正規籃球運動員的訓練方法，他們都用什麼器械訓練

從籃球專業角度討論，籃球選手的專項素質包括： 一、敏捷性：諸如折返跑、側並步、滑步等； 二、速度：短距離跑步如30m、100m、400m等； 三、彈跳能力：垂直跳、助跑摸高、立定跳、立定三步跳、十字跳等； 四、柔軟度：坐前屈、直立前屈等； 五、心肺耐力：12分鍾跑、1500m跑等； 六、肌耐力：手臂肌耐力、腹肌耐力、腳肌耐力等。 七、協調性：手眼協調等。 所以，你假如再把籃球的個人進攻運球、投(上)籃、傳球、步法與防守滑步、阻絕、幫忙還原等等基本動作、小組的進攻如內外組合、掩護走位、給了就走(傳切)、切傳等等與防守動作、觀念等全數加上去，彈跳能力怎麼排的上籃球的前面十項重要條件？ 請問什麼叫走步?我看NBA覺得有些球員上籃走了好多步~但是裁判都沒有吹，我想明確一下這個概念；還有~假如我向右突破~球本來在左手~突破時左腳用力一蹬~球從左邊運到右邊~左腳向右交叉過防守者~這時繼續推進~右腳向前邁一步~邁的過程中球還在手上~沒有拍，右腳落地後~雙手拿球~左腳再走一步上籃，請問這個動作有走步嗎? 基本上你應該先了解規則定義，詳細如下： 第25條帶球走 25.1定義 25.1.1 帶球走指場內球員掌控活球時，未依本規則規定，向任何方向非法移動一足或雙足。 25.1.2 旋轉指持球員在場內掌握活球時，以一足立定於地上為中樞，以另一足向任何方向跨出一次或多次的合法動作，而所謂的中樞足始終與原點的地板保持接觸。 25.2 規定 25.2.1 場上接住活球的球員，其中樞足建立如下： ◎在雙足著地時接住球：一足離地時，另一足即為中樞足。 ◎在移動或運球時接住球： --若一足著地，此足即為中樞足。 --若雙足著地，該球員雙足同時著地，則其中一足離地時，另一足即為中樞足。 --若雙足離地，該球員一足著地，此足即為中樞足。若球員以此足起跳，然後雙足同時著地，足兩足均非中樞足。 所以，從25.1.2里解釋的，你前半段敘述動作並沒有構成走步；但是你敘述的最後右腳著地後雙腳拿球，這動作缺少敘述收球(也就是規則上講的接住球)，所以，我從這里無從判斷你收球時機，當然就沒辦法判斷你是否走步。 老徐,想請教一下你 怎麼樣才能鍛煉自己的彈跳力？ 想鍛煉自己的彈跳能力的方法與途徑有很多種，諸如利用器材(重物)的重量訓練，或者利用器材(重物)配合電子設備的等動(或說等張)重量訓練；第三種是利用徒手的等長肌力訓練，第四種是徒手的等張循環肌力訓練，第五種是利用器材做的增強式爆發力訓練。以上各種訓練只要有心都可以讓你的彈跳能力進步。不過就如前面所說，以籃球運動來說，彈跳能力占籃球運動的重要性，根本不在前面十要項中，所以，專心加強在基本動作或小組攻守動作與觀念上吧！ 我想問一下，怎樣練全身的協調性和射球的時候手上的什麼部位需要接觸球，什麼部位不能接觸！ 首先提的是，持球時有所謂手掌不能碰球的問題，那表示手指頭指根部分一些些可以碰球而已，不能將球整個埋在手掌心當中，而且手指頭是整個貼住球，不能懸空持球；其次，鍛煉協調性方法很多，詳細介紹如下。 談協調性需要先了解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論，以下敘述。 1、影響協調性因素 影響協調性因素有： (1)交互抑制—支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止。 (2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。 (3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。 (4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。 (5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。 2、協調性訓練理論 協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡(關系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。 協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以游戲方式完成復雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；7、改變動作空間范圍；8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。 協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在准備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。 協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。動作如下： 1.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。 2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。 3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。 4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。 5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。 6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。 7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。 8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。 9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。 此為一組循環。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。 當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。 經常看到別人精彩的上籃，我也嘗試過上籃，不過經常是運球過了人之後，准備雙手持球，上籃時沒有抓住球，球脫手而出，很多次上籃都是這樣，這是動作步伐存在什麼樣的問題呢？ 由你敘述所看，那應該不是步法的問題，而是收球時候你的持球的問題。也就是收球准備上籃時候，你可能是以「單手持球」然後准備上籃；可是，也就因為你的手較小，並在單手持球情況下，所以球就容易掉落了。以上問題，我在教學上經常這樣建議學生，假如我們收球後准備出手上籃(到球離手為止)，這整個過程將之分解成十等份，那麼，從收球開始十之一是雙手持球，到任一腳蹬跳離地過程十之二、十之三等等都是雙手持球，甚至於到十之七還是雙手持球，直到十之八才變成單手持球，最後十之九、十之十球離手這樣的動作才較理想，切莫在十之二或十之三就採取單手持球，否則當然容易掉球。

記得採納啊