Ⅰ 健身 我在健身房練 請問什麼器械能讓肩膀變寬 急！！！！！
三角肌的訓練可以令肩膀變寬；背闊肌的訓練可以令後背呈倒梯形，視覺上也可以增加肩膀的寬度。在健身房裡，可以利用啞鈴和拉力器來訓練三角肌，方法是持重令上臂（直肘或曲肘都行）由體側向傍邊展開至水平位。如果臂力足夠，可以用引體向上來訓練背闊肌；臂力不夠時，可以用下拉器來訓練背闊肌，方法是身體盡量往前坐，兩手盡量放寬，下拉時上身前傾將拉桿拉至頭後頸部。
Ⅱ 健身房哪些動作或器材可以練肩膀
男生？目的是練肩寬？
那就是加強三角肌前束中束後束，尤其中束
站姿啞鈴側平舉、杠鈴直立劃船，
為了看起來協調，還要加強胸和背，杠鈴卧推、啞鈴卧姿飛鳥、各種俯卧撐，啞鈴俯身飛鳥、坐姿劃船、引體向上……
Ⅲ 健身房哪種器材可以使肩膀提升
你是想專門練肩？其實 鍛煉的方法非常的多 所可以採用的器械也很多
我們在日常訓練中 常常採用的是一天推胸一天推肩的方法
這樣比較科學 可以讓你的肌肉得到充分的休息和鍛煉
你可以實驗一下 拉背動作 劃船動作 以及啞鈴推肩 和飛鳥動作
這些都可以使你肩膀變的更加寬和健壯
Ⅳ 肩部肌肉怎樣練 用哪種健身器材
***三角肌*** 立正推舉 A．重點鍛煉部位：主要是三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．開始位置：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。C、動作過程：把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。然後，慢慢循原路放下至肩上。再重復做。D、訓練要點：上推時，上體不要後仰。最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練。另外不要在推舉時憋住氣。 啞鈴推舉 A.重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。 B.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側 C.動作過程：兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。D.訓練要點：啞鈴握法比杠鈴有很大的自由度。 俯立側平舉 A．重點鍛煉部位：三角肌後束和上背肌群。B．開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。C．動作過程：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然後放下啞鈴還原。重復做。D．訓練要點：如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌群獲到更好的收縮。在整個動作過程中，思想要集中在收縮的肌肉群上。 側平舉 A．重點鍛煉部位：三角肌外側中束部位。B．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。C．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重復做。D．訓練要點：在持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。 立正劃船 A．重點鍛煉部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二頭肌和前臂。B．開始位置：自然站立，手背向前握住橫杠中間，間距6英時，兩臂下垂腿前。C．動作過程：持鈴慢慢貼身提起，兩肘上提始終處於握手上方．直到上拉至接近頸前水平位，稍停。然後，循原路慢慢貼身放下至下垂於腿前。重復做。D．訓練要點：每次放下杠鈴要慢些，上提時要比放下時還要慢些，這樣訓練效果會更好。 「前平舉」用啞鈴或杠鈴 A．重點鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。B．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴下垂於腿前。C．動作過程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度。然後，慢慢放下還原，重復做。D．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前上舉。這種方法是單獨集中鍛煉三角肌前束。 聳肩 A.重點鍛煉部位：肩側斜方肌、頸肌和上背肌群。B.開始位置：自然站立，兩手背向前，持杠鈴或啞鈴，下垂在腿前。C.動作過程:兩肩同時向上聳起，使肩峰盡量觸及耳朵，然後在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下轉至兩臂下垂的原位。重復做。在聳肩過程中，不要曲肘。D:訓練要點：如果你使手腕稍屈，並使兩肘尖向外轉，這對肩側斜方肌的收縮效果更有效些。 繩索俯立側平舉 A．重點鍛煉部位：三角肌後束和上背肌群。B．開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。C．動作過程：兩手持柄向兩側舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然後放下把柄還原。重復做。D．訓練要點：因拉力器的阻力在動作過程中始終存在，所以對三角肌的刺激很明顯。 繩索側平舉 A．重點鍛煉部位：三角肌外側中束部位。B．開始位置：自然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。C．動作過程：兩手持柄同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重復做。D．訓練要點：因拉力器的阻力在動作過程中始終存在，所以對三角肌的刺激很明顯。
Ⅳ 請問健身房有哪些力量訓練設備可以鍛煉肩部肌肉
練肩器材有坐姿平拉器、坐姿推胸機、高位下拉器、杠鈴、啞鈴、龍門架、坐姿劃船機等。
1.坐姿推胸機可鍛煉肱三頭肌，即手臂後側的肌肉；高位下拉器在坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺；保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小於肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向後拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛煉效果。
2.啞鈴和杠鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬於肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。雙肩用力向上提，然後放鬆；俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。這個動作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉。
Ⅵ 健身房如何把肩膀練平，練什麼器材
就用啞鈴呀杠鈴做向上推舉就可以了再加幾組側平舉就好了，一周做三次
Ⅶ 健身房做什麼器械可以瘦肩背部
回答是：沒有來。
我沒搞笑，健身房裡自大致分兩類區域，減脂區和增肌區。大部分固定器械都是增肌用的。減脂區一般就是什麼跑步機、橢圓機、單車。瘦某個部位是不可能的，瘦只能通過減脂來實現，瘦是整體的，因為身體脂肪堆積區是有身體自己決定的，所以要減脂只能整體去減。
如果不信，你可以去健身房找教練問問。