增加手腕力量用什麼器材最好

A. 如何加強手腕肌肉力量鍛煉

手腕是人體比較薄弱的關鍵，肌肉可以通過鍛煉變得豐滿而強悍，而手腕因為其物理特質是無改變的，但是可以通過加強鍛煉腕部肌肉來強健手腕。比較常用的方法可以看你在家裡還是在健身房。在家的話考慮用彈力帶固定一段，另一端拉住手掌只讓手腕上下運動，根據自己的力量逐步遞增做組來增加腕部肌肉。健身房可以考慮啞鈴、杠鈴、腕力器等多器械符合鍛煉手腕，鼓勵手腕肌肉做組，效果也非常好。

B. 什麼器材可以鍛煉手腕力量

杠鈴和啞鈴都適合的。

用杠鈴啞鈴練腕力的動作是腕屈伸：坐姿，雙手反握杠鈴或啞鈴，將前臂平放在大腿上，手掌伸出膝蓋，腕關節與膝關節重合，將手腕向下放至最低點，前臂與大腿要保持貼緊，再將手腕用力彎起，至最高點時停頓，再重復。做4-5組，每組做15-20次。練完要休息1-2天再練。

C. 如何提高手的抓握力、手腕力量、手指力量

1、寶寶手臂活動訓練

寶寶手臂的活動能力，是隨著寶寶身心的發展而發展的。因此，父母平時應多讓寶寶做些手臂運動。

寶寶在剛有意識地主動去抓取東西的時候，他的眼睛和手指之間很不協調，往往受去抓東西，眼睛卻不看著東西。只有經過反復多次的練習之後，寶寶的手和眼之間的協調性才會慢慢的提高。抓取東西的時候才會有一致性，也就是說，能用眼睛看著東西並用手去抓。

2、練習准確抓握

寶寶在五個月的時候，他的手的動作相比較前幾個月有了較大的進步，能夠熟練的抓取一些東西，並且手眼的協調性和五個手指的分化動作也有了相應的進步。

這個時期的寶寶，很喜歡在自己胸前玩弄和觀看雙手，對自己的雙手產生了濃厚的興趣，喜歡把兩個手握在一起。抓了東西喜歡放到嘴裡，或者直接把手放進嘴裡。並且喜歡抓起東西後，就放下或扔掉，把東西抓在手裡敲打。

3、訓練抓握能力

父母可以在寶寶的小床前掛上一些能夠發出聲響的玩具，吸引寶寶的注意力，引誘他伸手去抓取。如果寶寶抓了好幾次，仍然抓不到，就可以直接將玩具放在他的手裡，使他握住，然後再放開玩具，教他學抓。若是寶寶只看玩具，不伸手抓，可用玩具觸他小手，引逗他伸手抓，或將玩具放在他手中，搖晃他的手，使玩具發出聲音，並引逗寶寶聽。通過這個訓練能發展寶寶的觸覺，鍛煉寶寶的手部抓握能力。


4、培養准確抓握的能力

讓寶寶靠坐在床上，在他周圍放上一些玩具，讓他自行玩耍，喜歡玩那個玩具就讓他玩那個，鍛煉他手部動作的靈活性。通過這個訓練，可以使寶寶在玩樂的基礎上，培養寶寶准確抓握的能力，同時，還可以訓練寶寶手和眼的協調能力，讓手、眼同時使用，可以促進寶寶的大腦發育。

D. 怎麼練腕力和臂力

直接作用手腕是人體的重要部位，尤其是羽毛球、網球、排球、籃球運動員的腕力更為重要。使用腕力器一段時間後，手腕力量會明顯增加，對這些體育項目的幫助最為直接。常見的腕力器同時，民間有種競技叫「掰手腕」，用腕力器練習一段時間後，會提高這方面的能力。注意事項雖然腕力器不像臂力器那樣具有危險性， 但是，用它練習時仍然要注意。最常見的腕力器1.請在使用前檢查腕力器各連接部位是否牢固，無松動現象。2.力氣不足時不要硬撐著用力，以免肌肉拉傷；3.每次練習時間不宜過長，以免造成肌肉疲勞，影響訓練；4.建議10歲以下的兒童不要使用腕力器；

E. 怎麼鍛煉手腕的力量

很容易！只要綁沙袋打球！然後在俯卧撐！！！！不過你拿著重物！伸直~~~等到手疼完！那你的力量就會添加了！腿的！長跑可以加耐力！綁沙袋打球可以加爆發和體力！

F. 怎樣才能增強手腕和腳腕的力量

先說器材練腕力吧，用啞鈴一對5KG的，坐在凳子上，兩手握啞鈴放在膝蓋上，手腕超出膝蓋一點點就可以了，盡量放鬆上臂的肌肉，就用手腕的力量做彎上彎下的動作，覺得啞鈴重量不夠可以用重的。如果你有沒有器材，就用五指做俯卧撐是很有效果鍛煉到手腕的力量的，就是用雙手的五個手指著地，不是向左右，而是把雙手伸向前方用五指著地做俯卧撐。都是分組做，每組做多少個由你自己的體質決定。腳腕的力量可以跳繩鍛煉的,跳繩時用前腳掌著地,先用雙腳跳,後面就用一個腳跳,都是用前腳掌著地.每隻腳跳累為止.以上運動隔一天練一次.

G. 請問練腕力的器械 有那些~

我小時候自己做的，練習腕力的，用一根木棒，和擀麵杖差不多的，用一根繩子吊上重物（磚頭、鐵塊等），然後兩臂平伸，兩手卷動木棒，把重物卷上來，這個不花錢，做起來很簡單，練習一段時間後效果也很好。

H. 請問如何鍛煉手腕的肌肉力量你有什麼好的想法嗎

鍛煉腕力力可以舉起重物，平時你可以做更多的運動來抬東西。事實上，它們是為了提高你的握力，是為將來發展強大的腕力的接觸。

1、俯卧撐。

①用十個手指頭著地的方法做俯卧撐，這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長，效果會越好。俯卧撐不僅可以鍛煉手臂和胸部肌肉，還可以在增強手臂的同時增強手腕的力量。這是練習握力和寫作力量的第一步。

②你堅持這個鏈接的時間越長，效果就越好。注意你能做的事情，不要盲目支持，這幾乎足以讓你的手臂成為我們自己的手臂。

I. 怎麼練習手腕力量

提升手腕力量的方法：

一、徒手練習：

1、俯卧撐：俯卧撐不僅可以鍛煉手臂和胸肌，在手臂彎曲的同時，手腕的力量也會得到增強。這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發酸就差不多了。