家居引體向上器材怎麼玩

Ⅰ 如何在家裡安裝引體向上器械

門上單杠什麼牌子好

室內單杠品牌之迪卡儂

迪卡儂源自法國，專注體育用品，從2003年進入中國以來已形成遍布全國的營銷網路，連鎖店遍布全國46座城市和100餘家商場，提供豐富的體育用品，根據不同運動類別的又分為20多種不同名稱品牌。迪卡儂全面迎合市場需求，不僅在滿足專業運動者的同時更注重初學者的體驗，迪卡儂為各類運動者提供運動裝備、創意類運動產品、全產業鏈的生產營銷模式讓迪卡儂的產品在市場上擁有較高的性價比。

門上單杠品牌之索維爾

索維爾成立於1996年，是一家專業從事於小健身器材的生產廠家。通過對高端健身器材系列的產品生產研發引領行業潮流，產品暢銷國內外和澳洲、北美、歐共體市場。公司擁有先進的生產設備和完美的工藝、擁有生產設備近千台，嚴格的質量把控使得索維爾的產品得到強有力的硬體保證，在市場上的深受消費者喜愛，滿足各個層次消費者的需求，是一家值得信賴的公司。

門上單杠安裝步驟詳解

1、門上單杠安裝，首先需要確定的一點就是家裡安裝門上單杠安裝的位置，還要測量門上的空間的距離，這樣才可以確定安裝門上單杠的尺寸。

2、然後，進行門上單杠的選購，一般的門上單杠固定的尺寸，在設計與生產的過程中，門上單杠的產品直徑誤差不可以大於0.01厘米的，因為關於門上單杠安裝要求性上很高。另外，門上單杠的兩個連接點之間的距離誤差不能超過1厘米，套節2厘米允許誤差。因此每一項誤差，門上單都需要控制的很好，這樣的產品在安裝時候才合適。

3、門上單杠的安裝，先調節高度，一般情況下門上單杠的高度比門上的最頂端高處5厘米就可以。因為門上單杠還有彈性，這樣才可以保證有緩沖的空間，保證門上單杠不會折斷。然後門上單杠和支撐門上單杠的立柱之間需要打活結進行相連，這樣除了穩固之外，也便於移動與拆卸，也同時可以保證門上單杠的彈性。

4、門上單杠安裝時候，在受力要求上，要可以滿足在門上單杠的上面做轉體的動作，還需要保持長時間不易打滑。這樣整個門上單杠的器械穩固。在將近完成後，門上單杠的支撐立柱是不能出現晃動的現象的。

Ⅱ 引體向上在家裡怎麼練

方法：

引體向上以前臂作為牽引，可先加強手臂力量，建議做啞鈴重錘彎舉：雙手持啞鈴，拳心相對，發力彎舉起來，每組做6~8個，共做4組。

俯身杠鈴劃船：手持杠鈴，與肩同寬，俯身與地面成45度，以整個背部肌肉群發力，把杠鈴拉到碰到腹部，動作做到最大限度時定住1~2秒讓肌肉得到更大刺激，每組做6~10個，共做5組。

引體向上是懸吊拉動自己身體重量的鍛煉，可以牽引拉松腰骨，對青少年脊柱側彎有糾正和延緩進展的作用，對中老年人的腰椎間盤突出、腰肌勞損也有好處。引體向上也是比較安全的項目，不容易造成急性損傷。

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動作要求：

1、做動作時保持身體垂直。

2、不能只拉過下頦，而要上拉到胸部。

3、寬握引體向上可以把背闊肌上部練出來。

4、反握引體向上可以練肱二頭肌，很窄的握距可強烈刺激手臂肱二頭肌。

部分健美專業人士在腰間綁縛重物做引體向上，才容易造成背闊肌、肱二頭肌、斜方肌的肌腹和肌肉止點拉傷。肩周炎的患者不主張練引體向上，以免造成肩部肌腱和肩袖拉傷。

Ⅲ 如何在家裡引體向上

在掏寶上搜索引體向上，有一種桿子價格40到60左右！買一個回來掛在門框上即可！我就買了一個40多，效果很好！

Ⅳ 天揚 門上單桿 牆體單桿 室內引體向上器 健身器材家用單桿怎麼用

先把單杠擰松，然後放到兩堵牆之間（一般是門洞），調好距離在把單杠擰緊，用的時候不要輾轉單杠，不然容易出意外

Ⅳ 想在家做個引體向上的器械，該怎麼做

網上有很多現成的器械，買回來直接釘牆上就行了。你想自己做，還不會做，真有意思。

Ⅵ 引體向上在家中怎麼練沒器材

1、有條件的可以去健身服或者在家裡用啞鈴鍛煉肱二頭和肱三頭肌肉。

2、多做俯卧撐，前期做不了過多的數量時，可以分成幾組，經過一段時間後增加每組數量。

3、腰腹力量可以做做平板支撐，教程很多的。

4、做不了引體向上前期可以多掛單杠，就掛在那，這也能鍛煉到。

5、最重要的是堅持。

怎麼練正手引體向上

握杠：雙手正握杠(測試時需正握，練習時可以反握或其它)，大拇指從杠面下方握杠，其餘四指從上方握杠。

擺動：握杠後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動。

拉杠：擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠，使肘關節彎曲，將下巴高過杠面。

下杠及接下一個：下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。

注意：動作要盡量連貫。

正手引體向上技巧

1、首先，要說一下的是，引體向上不能單靠手臂的力量，那樣即使你的手臂再發達，也不會有太好的成績，引體向上靠的是全身的力量，特別是腹部的力量，只有運用好全身的力量，運用到位，才可能取得好的成績。

2、手抓住桿子之後，身體前後的搖擺，這種搖擺的感覺很難用語言描述，只有自己去摸索，怎麼樣搖擺有利於自身的力量的發揮。所以說，大家如果在平常身邊有一根桿子，可以抓住他，將身體前後的擺動起來，尋找那個搖擺的感覺。

3、最後再補充一點，引體向上所使用的力量大多是來自胸部，腹部和背部，下肢使用較少，大家做引體向上時要注意去使用這幾個部分的力量，才能發揮出自己最好的水平。

Ⅶ 在家如何練引體向上

哈，不知道你是哪的。我初三的時候要拉17個才能拿滿分，多少分來著，反正這個項目不超過六分。你要是明年考的話的話時間富裕，只要你想練，每天堅持找單杠去拉。盡最大努力能做多少做多少，最好當你拉不上去的時候找個人托下你，再做一兩個，這樣做本人感覺最有效。之所以說那麼多是因為當年的經歷十分難忘，現在想想每天跟同學出去拉引體還心潮澎湃。家裡沒辦法，俯卧撐啞鈴什麼的都多餘。就去找個單杠，學校里的就行。祝你成功。
打字不易，如滿意，望採納。

Ⅷ 在家裡如何練習引體向上

在家裡可以購買一個引體向上的器材。也可以利用門，將手抓著門的最上端，直接利用門來做引體向上，這種方法不需要准備什麼東西，訓練難度較大，訓練時注意安全

Ⅸ 如何在家裡練習引體向上

可以購買個室內單桿，也可以用門框練習。當然也可以通過其他方式鍛煉，用自身體重練。
引體向上主要鍛煉的肌肉：前臂肌群、肱二頭肌、三角肌、胸肌上部分、斜方肌、背部肌群。所以針對這些肌肉鍛煉就能促進做更多引體向上或替代引體向上練肌肉和力量。
下面一共六個動作，肩上推舉，彎舉，下斜俯卧撐，中式俯卧撐，引體向前，反向劃船。你可以每天三個，練一天休一天。10-15次3-8組，組間休息1分鍾。