健身房哪些器材瘦胳膊

Ⅰ 去健身房鍛煉，想減手臂拜拜肉，做什麼器械好呢

身體是一個整體，建議全方位的鍛煉，只需將手臂作為鍛煉的重點而已。
女性天生脂肪層比男性厚，建議女性多做有氧運動，並以有氧運動為主，配合簡單的無氧運動一起鍛煉效果會更好，但不要使用大重量的器械。從你想穿婚紗好看的緊迫性看，建議每周有氧運動保持在3-4天。隔天鍛煉一次。有氧運動包括：跑步、跳繩、游泳等。控制好飲食。

Ⅱ 健身房裡面什麼器材對於瘦手臂有好的效果

朋友你好！下面我來為你回答： 是要減脂對吧？不是說我光做器械就可以了，是有氧運動結合器械再加上有針對性，才可以達到目的建議：
如果去健身房，根據自身情況，到有氧訓練區，跑步機即可，做熱身運動
熱身結束後，可以啞鈴結合滑輪器械進行鍛煉
仰卧飛鳥
該動作直接鍛煉胸肌，可採用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿勢
仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作過程
兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鍾，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。
呼吸方法
兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。
注意要點
兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上-----------------------【雙杠臂屈伸】：
胸肌肱，
三頭肌，
三角肌（前束）為主，
兼練背闊肌、斜方肌
一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：
1．下放的速度要慢，並盡量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前後擺動中完成動作
雙杠臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，
使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀乾的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外
張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。 做完以後，要注意放鬆肌肉，拉伸肌肉加油！ 希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制）

Ⅲ 請問在健身房裏什麽器械可以瘦腿和手臂

跑步機

（1）即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。

（2）在練習的過程中，最好每15分鍾就補充一定的水分，但不可太多。

（3）不要在跑步機上進行倒走練習。

（4）訓練次數每周不要超過四次，在飯後一個小時進行為好。

（5）訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果並不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過低。

（6）如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰卧起坐等。

（7）練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。

小編推薦：跑步機對鍛煉到底有什麼好處呢？在采訪中，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機健身，是一種很科學、安全的健身方式。請看－跑步機鍛煉不會崴腳

鍛煉計劃表

第一次 不低於20分鍾 220－年齡×（60－70）％

坡度0度 快步走

第二次 不低於30分鍾 220－年齡×（60－70）％ 坡度30度 快步走

第三次 不低於20分鍾 220－年齡×（60－70）％ 坡度0度 快步走與跑步

每5分鍾交替

騎單車是最有效果的了

換種方法騎單車：

■自由騎行法：放鬆地長時間騎。

■力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。

■間歇性騎行法：快慢交替騎行。

■有氧騎行法：用勻速長時間騎行。

秘訣一：

對於初學者和只想借自行車鬆弛身心的騎手，

理想的坐墊位置是：較短的上管，坐墊和車把的差異

微小。有背部問題的愛好者也應選擇這種坐姿，它

能減少背部肌肉的負擔，經過有規律的訓練，可以將

車把高度降低。

秘訣二：

「老法師」可以借騎車有意識地來做做這些伸展

運動：肩膀旋轉運動、肩胛骨伸展運動、兩手臂側向

風車運動、頸部伸展運動、腰部後傾大伸展運動。

姿勢要點

■不要聳肩，保持挺直,避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷。

■無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。

■套好腳套，收緊。

■雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。

■運動時穿寬松褲和短袖T恤。

Ⅳ 健身房哪些器械減手臂和腰腹的贅肉，如何減

器械減脂的效果沒有有氧好，在練完器械的時候多去跑跑步，騎騎單車吧。

Ⅳ 鍛煉手臂的肌肉去健身房用什麼器材好

啞鈴
杠鈴就夠了
其實手臂不用特意去鍛煉
因為上半身的肩.背.胸的鍛煉都會刺激到手臂

Ⅵ 去健身房做哪些器材可以幫助胳膊和腿部塑形

一定要堅持!肯定會有效果!1:跑步:每周3-4次.每次30-40分鍾.心率范圍(220-年齡)x60-70%2:力量訓練:每周3-4次:是不可缺的(有利於塑形)採用循環訓練法:(胸.肩.背.腿.腹.臀.二三頭)部,各選1-2個動作.每個動作1-2組.每組20-25(小重量)個.組間休息60-90秒|||健身有兩種，一種是無氧運動，這種運動會刺激肌肉生長；還有一種無氧運動，主要消耗脂肪。很明顯你就是要消耗脂肪.....你甚至不用去健身房——只需要跑步。跑步的時候注意，不要讓自己的肌肉進入無氧環節，否則一方面你的身體裡面會留下來不及分解的乳酸，讓你肌肉酸疼，另一方面你會長肌肉......作為一個MM，我估計你只是希望纖細勻稱，沒有肌肉發達的慾望吧。跑步的時間不要少於40分鍾，可以很慢，可以感覺腿部酸脹就走，但是時間一定要夠。甚至一開始你可以跑一分鍾走兩分鍾，慢慢加長持續跑步時間。注意，穩定呼吸在比較舒緩的狀態。你不是運動員，以可以流暢說話為准，氣都喘不上了就走路，否則進入無氧階段效果就不明顯了。跑步要連續，不能三天打魚兩天曬網。除了跑步，在健身房裡，你也可以騎單車，跳健美操，做普拉提，但是都要保證運動量。

Ⅶ 健身房裡瘦手臂上的拜拜肉就是蝴蝶袖，需要做哪些器材

今天很多女性存在這樣的問題,手臂並不粗，但是手臂上的肉鬆松垮垮，露手臂的時候很尷尬。這是手臂肌肉缺乏彈性所致的，歸根到底是缺乏鍛煉的原因。因此，應該經常對手臂肌肉進行鍛煉，長期堅持，手臂的肉會變得很緊致，可以大方地露手臂了!
每個動作4-5組，每組15-30次。組間休息30-60秒。一起來看看!
動作一

注意事項：手握啞鈴放在身體兩側，手臂伸直。呼氣的時候手臂向身體兩側打開，抬高直到與肩膀在一個平面上，吸氣下放。重復動作。
動作二

注意事項：手握啞鈴，掌心向前，手臂伸直。呼氣，小臂向上彎舉，大臂保持不動，直到肱二頭肌最大收縮。吸氣慢慢下放，重復動作。
動作三

注意事項：手握啞鈴，屈肘，先將啞鈴舉到下巴下方位置，掌心向著自己。呼氣，大臂往外打開，接著推至頭頂，手臂伸直。吸氣原路還原下放，重復動作。
動作四

注意事項：手握啞鈴，拳眼向前，手臂伸直。呼氣，手臂往上抬高，抬至肩膀水平面或者比肩略高。吸氣慢慢下放。重復動作。
動作五

注意事項：手握啞鈴，拳眼向前，手臂伸直。呼氣，手臂依次向前抬高，再往兩側打開，如圖所示。注意，手臂抬高至與肩同高即可。動作要慢，注意肌肉的控制能力。
動作六

注意事項：腰背要挺直，俯身的幅度約與地面平行即可。手握啞鈴，掌心相對。呼氣，先將大臂抬高至桌面水平，保持大臂不動。吸氣准備，呼氣再將手臂伸直，並停頓2秒。吸氣慢慢下放小臂，呼氣再將手臂伸直。整個過程中，大臂保持不動，且盡量貼緊身體。
這就是讓手臂變緊致的動作哦!每天練一次，或者隔天練一次。堅持一個月，手臂會明顯變得更緊致哦!運動完即可拉伸放鬆哦!一起練起來吧!

Ⅷ 怎麼在健身房瘦胳膊

1、健身房瘦手臂的方法：坐姿收肘下壓

背部靠緊坐椅，挺胸抬頭，夾肘時慢慢將肘部彎曲，肌肉保持力度，然後用三頭肌的力量下壓。