練胸買什麼健身器材

❶ 哪些健身器材可以鍛煉到胸肌

可以鍛煉到胸肌的健身器材有以下幾種：
1、瑜伽墊
瑜伽墊是鍛煉胸肌最基本的健身工具，在瑜伽墊上能進行俯卧撐的各種練法，像擴胸式俯卧撐、夾肩式俯卧撐、雙腳交叉跪地式俯卧撐等，都能很好的鍛煉到胸肌。
2、健身球
利用健身球可以做下斜俯卧撐，將雙腳放在健身球上，雙手支撐地面做俯卧撐運動，能很好的鍛煉到胸部肌肉。
3、啞鈴
用啞鈴練胸肌，做啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等動作，都是能夠鍛煉到胸肌的。而且啞鈴相比於杠鈴需要更多的平衡和協調能力來控制重量，動作幅度也比較大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌寬度。
4、拉力器
使用拉力器時，將兩個拉力器一端固定在高處，雙手握住另一端緩緩用力向中間拉伸，也能鍛煉到胸肌。

❷ 哪種健身器材練胸肌

蝴蝶機

蝴蝶機是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌。初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力；較有經驗的用者則會背部離椅，同時鍛煉腹部肌肉。

注意事項：

此項運動為力量型健身器材，健身前要做熱身運動，活動手臂和肩膀，否則容易造成肌肉拉傷，肌肉酸痛。根據自己的力量選擇配重，不能強求大配重，容易造成肌肉拉傷，要循序漸進的鍛煉。

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女生胸肌訓練的注意事項：

1、運用重量變化，刺激胸部。否則一直維系一種輕重量高次數的鍛煉方法，不會有多少改變，身體適應性是難以想像的。嘗試稍高重量，會讓你增加肌肉力量和健康。

2、需要保持8-10次的重復次數，在平板卧推和上斜杠鈴卧推中。而在啞鈴飛鳥的時候要每組重復次數為10-12次。

3、獲取力量的完美組數是2-3組，過多或者過少都不會達到你想要的結果。

4、對復合動作如平板卧推，組間休息為1分鍾，每次鍛煉盡量從復合動作開始。飛鳥的組間休息，應該控制在45秒之內，而俯卧撐的休息時間為30秒。

5、可以安排一周鍛煉2-3次胸部，間隔最少休息1天。

參考資料來源：

網路-蝴蝶機

人民網-如何擁有完美胸型 女性運動鍛煉胸肌要注意什麼

❸ 鍛煉胸肌腹肌用什麼健身器材

其實樓主胸大肌也好，腹肌也好，要練得好都是取決於個人的肌肉纖維質量的，但是至於方法也希望樓主能堅持進行，
1.俯卧撐，一組10-15個，每天四組。雙手撐地的距離以及距離身體的距離要經常變化。2、杠鈴卧推，一組8-10個，每次四組，一周兩到三次。3、用啞鈴做飛鳥，一組10個，每次5到6組左右，一周三次。腹肌其實還要簡單，1.仰卧起坐.它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效!建議:採用10--20斤的杠鈴片做2組,1組15--25個.
2.仰卧舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰卧起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰卧舉腿。事實上，仰卧舉腿的效果比仰卧起坐還好.仰卧起坐：頭朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
仰卧舉腿：頭朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.

❹ 練胸肌腹肌用什麼器材

練胸肌腹肌可以不用器材，俯卧撐和仰卧起坐就行。在鍛煉的過程中，安排好合理的飲食至關重要。只有攝入足夠的蛋白質，控制一下脂肪的攝入，少吃油膩性的食物，多吃蔬菜和水果，澱粉的攝入不宜過多，而且在鍛煉好之後適當補充一下蛋白粉至關重要。
第二點：在練就胸肌和腹肌之前，最好是有充足的熱身時間，只有讓身體的每一個部分都充分活動開來時，才可以練就肌肉，當然有條件的朋友完完全全可以去健身器材房進行鍛煉，在專業人士的指導下練出胸肌和腹肌不是難事。

第三點：靠俯卧撐來練胸肌和腹肌也是正常現象。通過不同的方式做俯卧撐時，必然可以鍛煉胸肌和腹肌，自然它的肌肉效果也不同。在練習的過程中，慢速做鍛煉是相對力量，快速做練習是絕對力量，從而增加下鍛煉的難度，便可以練就出好的肌肉。
第四點：做仰卧起坐，適當鍛煉下腹部肌肉。目前這種方法對於腹部肌肉的鍛煉效果極佳，只要堅持一段時間，藉助腰部發力，避免腿部發力，避免會影響它的鍛煉效果。而且有條件者完完全全可以藉助橫桿練習引體向上，引體向上對背闊肌、胸肌、手臂以及全身肌肉好的練習效果，雖然練習難度比較大，但是利於身體的鍛煉，利於肌肉的擴展！

❺ 健身練胸肌最好用什麼器材

杠鈴、啞鈴、雙杠 1、杠鈴仰卧推舉 重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。 B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位於胸的上部。 C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然後向上推起至開設位置，重復坐。 D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。 2、啞鈴卧推 重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置重復坐。 D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。 3、平卧啞鈴飛鳥 重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌。 B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。 C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺 4、上斜杠鈴卧推 重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 B.開始位置：仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。 C.動作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。 D.訓練要點：一般都採用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力。 5、上斜啞鈴卧推 重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 B.開始位置：仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。 C.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。 D.訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處於緊張狀態。肱三頭肌作為次要的補充力量。 6、上斜啞鈴飛鳥 重點鍛煉部位：上胸和三角肌。 B.開始位置：仰卧在斜的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。 C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。 7、雙杠雙臂屈伸 重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。 B、開始位置：雙桿間距最好寬於肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直並攏放鬆呈下垂狀。 C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向後縮，軀干呈「低頭含胸」的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處於徹底收緊狀態。重復練習。 D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。

❻ 除了卧推椅能練胸，還有哪些器械能練胸呢

在健身房鍛煉，總是避免不了這樣的問題，人多器械少，如果練腹、練背或者練腿，還可以徒手或者利用啞鈴負重訓練，但是想要練胸，還真少不了卧推椅。不管是啞鈴還是杠鈴，不管是推胸、飛鳥，卧推椅都可以更好地幫助我們孤立肌群，更有針對性地訓練到胸部。

在俯卧撐的過程中讓胸肌充分內收，每一次撐起到最高點的時候，停頓一下，讓胸肌完全收縮。如果這個動作覺得有困難，就用標準的俯卧撐或者跪姿俯卧撐來代替，只要是俯卧撐動作保持住核心和手肘的穩定，就可以達到想要的效果了。

所以說，計劃趕不上變化，如果計劃好的訓練因為場地不足或者器械沒有空閑，而沒有辦法按計劃訓練的時候，不如改變一下訓練動作，一樣可以達到訓練效果，說不定會有意外的收獲。

❼ 練胸肌有什麼器材

樓主你好；
多運動。。生命在於運動！！。。還有
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想
.1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.
二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
打了那麼多字
謝謝採納我》！》》
誰怕誰啊專用，復制必究

❽ 什麼健身器可以鍛煉胸肌

平板卧推與拉力器夾胸
平板卧推可使你擁有最寬闊的胸肌。沒有哪個動作能像此練習一樣用如此大的重量來對抗整個胸肌，也沒有哪個動作能像它一樣支配這么多的肌肉去發展整個胸肌。

❾ 健身房練胸的器械有哪些

胸部：杠鈴卧推 、上斜卧推、下斜卧推、啞鈴飛鳥（各4組）。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。胸大肌間隔48小時到一周鍛煉一次。