健身房裡哪些器材是可以練腿力的

1. 健身房用哪些器材訓練腿部肌肉

深蹲：
初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛煉方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鍾。
提踵鍛煉方法：
鍛煉者站在台階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個循環，連續做3到6個循環，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。鍛煉腿部肌肉不需要特地的健身器材。做提踵和深蹲就可以，而深蹲是鍛煉大腿的王牌動作。
鍛煉大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉，提踵主要鍛煉小腿肌肉。

2. 專門鍛煉腿部肌肉的器械有哪些

運動1：增加腳腕力量

腳腕就是踝關節。關節扭傷日常最為常見，其中以踝關節最多，如果踝關節不穩，容易引起扭傷甚至關節軟骨損傷，發生創傷性關節炎，如果嚴重甚至可能影響行走功能，所以在出外旅行之前，一定要加強對踝關節的鍛煉。

1、蹲跳起：加強腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

2、單腳交換跳：加強小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鍾）或跳的次數（30～60次）。行進間跳躍時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。

3、蛙跳：發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

兩腳分開成半蹲姿勢，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

4、跳台階：增強腿部力量和踝關節力量的練習。

兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重復3～4組。

運動2：膝關節保健

膝關節是人體各種活動中負荷較大的關節之一，行、走、坐、卧、跑、跳等活動都離不了它，所以受損傷的機會也較多。膝部的保健運動能使其氣血流暢，筋脈疏通，達到健身強膝，防病治病的效果。

1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。然後用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉（位於小腿腓骨小頭前下方約l寸處)，左、右各按揉10～15次。

2、抱膝貼胸：直立位或仰卧位，全身放鬆。抬起右腿，屈膝，然後雙手抱膝，用力使膝關節最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復成原來狀態。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10～15次。

3、扭膝旋轉：兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。

4、屈膝下蹲：兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，緩緩起立，如此做5～10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。

5、踏車：仰卧床上，兩臂向上伸半圈，如握車把狀，再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車的運動姿勢，連做30秒後，稍停片刻，再繼續操作，可做3～5次。注意動作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。

運動3：增加心肺活量

以下五法，簡單易行，每日早晚各練習一次。

1、擴胸運動

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做50次。

2、伸展運動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展。上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。

3、深呼吸

雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體盡量向前下方屈曲，此時盡量呼氣。反復做50次。

開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有憋悶感，慢慢練習就會延長了。

4、腹式呼吸鍛煉

在室外選一乾燥最好有花香的地方練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，臆想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。

呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習「逆呼吸」有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鍾。經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鍾左右。要是有條件可以買杠鈴每天鍛煉。

3. 健身房有練小腿的器械嗎，除了提踵

有的。腿屈伸訓練器械、杠鈴、上斜腿舉器、哈克深蹲器、機械伸腿器、俯卧腿彎舉訓練器、坐姿小腿提踵器等。

股四頭肌：
（1）坐姿水平蹬腿 ：大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。

（2）斜卧負重腿舉 ：是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由於下蹲時腰部壓力大，而斜卧負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來沖擊大重量。
（3）杠鈴深蹲 ：就是傳統深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。
（4）史密斯深蹲 ：史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。
（5）哈克深蹲 ：是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬於固定器械的深蹲。
（6）坐姿腿屈伸 ：是比較理想的用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。
（7）箭步蹲 ：箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。

4. 在健身房中什麼器械能練腿

負重深蹲
杠鈴，啞鈴，提壺都可以啊

5. 健身房哪個器械是練抬腿的

腿屈伸訓練器械、杠鈴、上斜腿舉器、哈克深蹲器、機械伸腿器、俯卧腿彎舉訓練器、坐姿小腿提踵器等。

股四頭肌：
（1）坐姿水平蹬腿 ：大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。

（2）斜卧負重腿舉 ：是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由於下蹲時腰部壓力大，而斜卧負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來沖擊大重量。
（3）杠鈴深蹲 ：就是傳統深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。
（4）史密斯深蹲 ：史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。
（5）哈克深蹲 ：是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬於固定器械的深蹲。
（6）坐姿腿屈伸 ：是比較理想的用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。
（7）箭步蹲 ：箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。

2.股二頭肌
（1）俯卧腿彎舉 ：是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。
（2）坐姿腿彎舉 ：是鍛煉股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前採用此練習可拉出「鋼絲繩」般的股二頭肌。
（3）站姿腿彎舉 ：只能單腳完成的腿彎舉，是鍛煉股二頭肌的孤立動作，需要特定的器械才能完成。
（4）直腿硬拉 ：是一項綜合訓練，它能使股二頭肌達到極限伸展。

3.小腿三頭肌
（1）站姿提踵 ：它是發達小腿三頭肌（包括腓腸肌和比目魚肌）的主要手段。站姿中又以頸後杠鈴提踵、史密斯機負重提踵最具代表性。
（2）坐姿提踵 ：可以坐在專練小腿肌的提踵架上練習，或者兩膝放上啞鈴片效果也一樣。
（3）騎人提踵 ：需由二個人來完成，同伴相當於負重，與站姿負重提踵比較接近。
（4）小腿頂推 ：有仰卧、斜握、水平等幾種形式，一般都是在腿舉器械上完成。

6. 健身房能練小腿肌肉的器械有哪些，麻煩你們列舉出來

橢圓運轉機是一個好的選擇: TST橢圓運轉機又稱為太空漫步機.它的新奇之處在於回活動式踏板的設計，是一答種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，人體關節不會產生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果.

7. 在健身房中什麼器械能練腿

器械：內收：練大腿內側肌肉，外展：練大腿外側肌肉，前抬腿：練大腿正面肌肉，後勾腿：練大腿後面的肌肉。以上的練習都會附帶著增強膝關節周圍的肌肉。還有杠鈴就是半蹲45度，深蹲90度，重量就自己選擇了。

拓展資料:

1、跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。

2、卷力器

卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍製成，直徑約為0035米，長達 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入繩子，繩長1米，繩子的一端結扎在木棍上，另一端結紮上杠鈴片或其它重物即可；支架式卷力器——製作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。

3、彈簧棒

彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀乾的肌群。

4、練頸帽

由兩部分組成，一是皮帶製成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，並在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。

5、保護帶

保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。

6、練習鏡

練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便於自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。

7、俯卧撐架

用鐵管或木料製成，可供徒手和腰部負重做俯卧撐使用。 也有一種高架俯卧撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯卧撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。

8、卧推架

卧推架是練胸大肌的專用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平卧推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式卧推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。

8. 健身房有哪些器材能夠緊實大腿鍛煉腿部

1. 史密斯機深蹲
   把杠鈴桿擱在斜方肌上，雙腳位於杠鈴桿的正下方，雙手在肩部兩側握住杠鈴桿。把杠鈴扛起來，後退一步，身體直立，雙腳分開與肩同寬。保持抬頭挺胸，下蹲到大腿低於與地面平行的位置。膝關節的位置不應該超過腳尖的位。然後，返回起始位置。

2. 坐姿腿屈伸

坐在腿舉機上，小腿前部抵在海綿板上。盡可能往後坐，呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。用股四頭肌力量，把小腿抬起到與大腿呈一條直線。停留一秒鍾，然後，緩慢返回起始位置

3.卧式大腿彎曲

俯卧在腿彎舉機上，腳後跟鉤在海綿筒上。保持上半身全程觸及長凳。用股二頭肌的力量，

把腳後跟往臀部的位置靠攏。在動作的最高點，暫停片刻，然後緩慢返回起始位置。

4.站式提重

雙手握杠鈴，將杠鈴放在斜方肌上，腳掌前半部分放在腳墊上，用力踮起達到最高處停留一秒，然後緩慢回原位。

最後要提醒大家，健身要量力而行，注意器械的使用方法，不可過度訓練，一定要保證好休息時間。

9. 健身房練腿用什麼器械圖片

健身房練腿可以用如下器械：

1、跑步機。

跑步機是練腿的首要選擇之一，不僅專操作十分的簡單方便，屬還能有效的消除腿部脂肪，鍛煉腿部肌肉。