舉重器材女生應該怎麼用

❶ 女性練習器械有什麼好處還有什麼壞處

好處：從「目的」來說就是強身健體；在鍛煉的過程中可以交朋友啊、發泄郁悶啊什麼的；還有一點我覺得以我的情況來說最大的好處就是培養了「堅持、不懈」這個好習慣，我屬於比較懶的那種型，其實什麼都想去試試但就是懶得動，呵呵，開始鍛煉以後到現在，覺得自己在做事情上可以堅持下來了，不像以前總是因為懶就半途而廢（不知道樓主說的是哪一種器械，我沒有專攻一種，就是決定到健身房去鍛煉，算不算器械啊？！）壞處：對女生來說，壞處無非就是肌肉了。現在女生減肥的話題，最難的就是如何減肌肉。飄乎乎的小肥肉只要方法到位都能減下來，但是一旦「飄乎乎」變成「硬邦邦」，那就糟了，我就被「肌肉腿」整慘了，嗚嗚...跑步機下來還要做個什麼腿部拉伸的運動，但是累啊，三不做兩做的，搞到最後成肌肉腿了，花了一年才把肌肉變得軟軟的減下來，所以..這個懶還是不能偷滴，呵呵.. 自己的經驗談，希望對樓主有幫助~~~~

❷ 87公斤以上級女子舉重是要求體重87公斤還是舉起的重量

87公斤以上級女子舉重是要求體重87公斤還是舉起的重量

舉重按參賽運動員的體重不同來分級，是從1920年第七屆奧運會開始的。
當時分5個體重級別，即次輕量級(60公斤級)、輕量級(67.5公斤級)、中量級(75公斤級)、輕重量級(82.5公斤級)和重量級(82.5公斤以上級)。1947年的世界舉重錦標賽上採納了當時的舉重強國--埃及的建議，又增加了一個級別--最輕量級(56公斤以下)。1951年又改為7個級別，把原重量級的體重標准提到90公斤以上，增加了次重量級(82.5公斤以上到90公斤)。自此7個級別又通行到1972年，自1972年第二十屆奧運會起，舉重比賽增至9個級別，增加了次最輕量級(52公斤以下)和特重量級(110公斤以上)，並將重量級改為110公斤級。1976年在第二十一屆奧運會期間，又增為10級，增加了100公斤級。到了1996年奧運會上，雖然級別仍是10個，但重量發生了改變，具體是54公斤級、59公斤級、64公斤級、70公斤級、76公斤級、83公斤級、91公斤級、99公斤級、108公斤級和108公斤以上級。1998年國際舉聯緊跟"奧運瘦身"的潮流，主動將男子10個級別縮減為8個:56公斤級、62公斤級、69公斤級、77公斤級、85公斤級、94公斤級、105公斤級和105公斤以上級。同時女子也調整為7個級別:48公斤級、53公斤級、58公斤級、63公斤級、69公斤級、75公斤級、75以上級。

規則技術
使用杠鈴、啞鈴、壺鈴等器材進行鍛煉和比賽的運動項目，為舉重。舉重運動員要完成兩個舉重動作:抓舉和挺舉。在抓舉比賽中，要求選手伸直雙臂，用一次連續動作將杠鈴舉過頭頂。而在挺舉比賽里，選手需要先將杠鈴置於雙肩之上，身體直立，然後再把杠鈴舉過頭頂。運動員要等到裁判判定站穩之後才能算成績有效。

杠鈴由橫杠、套筒、卡箍、杠鈴片組成。男子杠鈴橫杠長2.20米，直徑2.8厘米，重20公斤。女子杠鈴橫杠長2.15米，直徑2.5厘米，重15公斤。

比賽按抓舉、挺舉的順序進行。每場比賽運動員共有6次試舉機會，抓舉3次，挺舉3次。試舉重量由運動員自己選定，增加重量必須是1公斤的倍數。

奧運會比賽只計算抓舉和挺舉總成績，如總成績相同則賽前體重輕者列前，如再相同，則以賽後即稱體重輕者列前。
折疊競賽動作方式
(l)抓舉:運動員將杠鈴平行地放在兩小腿前面，兩手虎口相對撞杠，以一個連續動作把杠鈴從舉重台上舉至兩臂在頭上完全伸直。

(2)挺舉:運動員以一個連續動作把杠鈴從舉重台上提 置肩際。兩腿平行伸直保持靜止狀態。先屈腿預蹲，接著用 伸腿伸臂動作將杠鈴舉起至兩臂完全伸直，兩腿收回平行保持靜止。

❸ 舉重器材叫什麼名稱

舉重器材叫杠鈴。

杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。

針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。

杠鈴健身：

杠鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。

無論是平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反復練習。對於都市白領女性來說，杠鈴操也是一項容易接受的健身項目。

以後內容參考網路—杠鈴

❹ 女生去健身房適合做什麼器械運動

1、跑步機

長期跑步可以讓自己的體質慢慢轉化為易於燃脂的體質。跑步時要保持正確姿勢，才能更有效，更不易受傷，跑前先做拉伸運動，激活肌肉， 加快血液循環，達到熱身效果。

2、橢圓機

橢圓機能把手臂和腿部運動有機結合起來，可以協調四肢，健美身體。長期練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，提高運動能力，橢圓機鍛煉相對跑步機更為安全，舒適。

3、健身車

健身車的設計曲線，可以讓關節的負擔更小，對於女性來說肌耐力相對較弱，所以相對來說，使用健身車可以運動得更久，運動效率高且身體負擔小。

4、劃船器

模擬劃船動作，能很好的鍛煉腿部，腰部，上肢，胸部，背部肌肉。動作通常可分為：入水，拉槳，出水，回槳四個階段。

5、坐姿推肩

根據個人身高調節把手和坐墊的位置，選擇適合自己的配重。後背緊貼靠墊，挺胸收腹，雙手握住把手，用力垂直向上推，推到最遠處固定1~2秒，慢慢還原回到初始位置。

(4)舉重器材女生應該怎麼用擴展閱讀：

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。

運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。

❺ 女生練上肢力量需要注意什麼用什麼器材

手臂是減肥健身的重要組成部分。男生想擁有強壯的手臂肌肉，可以讓自己看起來強壯健康，而女人想擁有纖細的手臂，可以讓人看起來更年輕，讓整體看起來更瘦。所以無論是男生還是女生都非常重視手臂的訓練。如果想鍛煉手臂的肌肉，時間不多，可以選擇在家做，准備幾個啞鈴，一個小空地就可以了。每天有空就練一段時間手臂。一段時間後，我們可以清楚地看到優化手臂肌肉線條的現象。

大家練手臂動作要更簡單有效，堅持很重要，每周至少訓練三到五次，任何一周都不要落後。運動後最好補充一些高營養高蛋白的食物，而不是吃高熱量的油炸食品，這樣更有利於增肌，優化肌肉曲線。下面的小系列將介紹一些使用啞鈴鍛煉手臂的動作。動作不多，但是很有效。如果每周訓練三到五次，可以幫助男生訓練出漂亮的肌肉線條，幫助女生減掉崇拜的肉。

1、啞鈴坐姿彎曲

首先，站立姿勢雙腳張開，與肩同寬，雙手在身體兩側握住啞鈴，用肱二頭肌將啞鈴舉至上方，休息一兩秒鍾，然後慢慢放鬆手臂，回到最初的動作，換另一隻手進行動作。重復10-20次，進行2-3次訓練。

❻ 舉重是一項歷史悠久的運動，該項目需要使用哪些器材

其實舉重雖然是一項歷史非常非常悠久的一項運動，但是它也是對身體傷害以及對身體損傷最明顯的一個運動。所以說這項運動的運動員更加吃青春飯一點，但是它的使用的訓練器械卻並不在少數，下面是我所了解的一些舉重運動員經常使用的一些器械：

3.護膝：

我們都知道舉重運動員在做挺舉訓練的時候。在舉起杠鈴的時候需要利用膝蓋以及腿部的力量來完成最後的一個動作，而這也是非常非常傷害運動員膝蓋的一種行為，所以我們在大多數的一些國際賽事舉重賽事上，我們都很容易看到，運動員不僅佩戴著護腰，也更多的是佩戴著護膝，從而為了最大的保護自己的一個膝蓋。

❼ 舉重器是什麼

舉重器材叫杠鈴。杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。

❽ 如果沒有啞鈴舉重器這些器材，日常生活中可以用哪些代替

近年來健身運動也在我們國家普遍傳開來，越來越多的人都加入健身這個行業，而且現在喜歡健身的人也越來越多，我想應該在未來的某一天，我們全民普及健身過後，這個行業就會越來越流行。

那麼我們都知道，健身是有許多健身器材的，這些健身器材是一個健身房所必備的物品，如果沒有健身器材，那麼也就不存在健身房這一說法，所以說，我們日常生活中有很多人也沒有時間去健身房，那麼我們可以用什麼物品來代替這些器材呢？比如說我們沒有了啞鈴，舉重器這些器材。下面我們來具體了解一下吧。

其實我們很多智慧都是來源於生活，生活會給我們帶來意想不到的驚喜，所以說主要還是多動腦筋想一想總會有解決的辦法的，方法總比困難多。

❾ 女生在健身房如何用器材進行力量訓練

循序漸進地以固定增幅增加特定動作的負重。比如我的組合啞鈴重量分別為3磅、5磅和8磅。當我從3磅的動作開始，做了1周之後覺得3磅對我來說已經比較輕鬆了，我會選擇增加至5磅，而不是直接增加到8磅。在給自己增加強度的時候，每次只選擇以上3種方式之一。不要同時既增加一個動作的重復次數、又增加組數、又增加負重。當然，也不要都訓練一年了，還用同樣重量的啞鈴、重復同樣的次數、同樣的組數。

❿ 女生健身，該如何選擇器械呢

我正在減肥，主要是跑步和練習普拉提，女生是不是就沒必要用器械做力量訓練呢？力量訓練到底有什麼好處？

首先看看下面的圖片，你覺得瘦=健美嗎？

注意：

膝關節盡量向前的話主要鍛煉臀大肌上部，膝關節稍往後移則更多鍛煉臀中肌臀小肌。為了讓臀部肌肉完全收縮，抬腿的一側應該稍微抬髖。下落要慢。

堅持以上幾個動作，日積月累，保持體重的同時，線條也是相當勻稱。