練習背越式跳高的器材叫什麼

❶ 背越式跳高

背越式跳高的成績取決於起跳結束時的騰起初速度和騰起角度，騰起初速度是由騰起垂直速度和騰起水平速度大小決定的，騰起垂直速度是獲得騰起初速度的主要因素。
如何獲得較大的起跳垂直速度是跳高訓練的關鍵，背越式跳高垂直速度獲得途徑與訓練思路密切相關，足跳高訓練首先要明確的問題。

一、背越式跳高起跳垂直速度獲得途徑

高水平背越式跳高運動員在助跑最後一步擺動腿垂直支撐時刻身體重心位置最低，垂直速度值最小；高水平背越式跳高運動員從助跑最後一步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結束，身體重心變化是一個由低向高不斷加速上升的過程，垂直速度是一個不斷增大的過程。背越式跳高起跳是從助跑最後—步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結束，其中經歷了兩次支撐、兩次擺動、一次短暫騰空的「兩步」中完成的，是兩條腿共同參與完成的「雙動力」起跳。助跑最後一步擺動腿支撐蹬伸階段是起跳的開始和發動部分，是起跳的第一動力源，起跳腿支撐蹬伸階段是起跳的繼續和結束部分，是起跳的第二動力源(主動力)。背越式跳高弧線助跑起跳垂直速度的獲得經歷了兩個階段，即擺動腿支撐、蹬伸階段和起跳腿支撐蹬伸階段。擺動腿支撐、蹬伸階段是獲得起跳垂直速度的起始動力階段；起跳腿支撐、蹬伸階段是獲得起跳垂直速度的主動力階段。起始動力是主動力完成的前提和條件，起始動力的完成質量直接影響主動力階段垂直速度獲得的效果。
現代背越式跳高技術發展趨勢要求加快助跑速度，加大起跳速度和幅度，這是因為弧線助跑速度越快身體內傾角度越大，重心相對降得越低，身體由內傾轉變為豎直的時間就越短、速度就越快、工作距離就越大，身體重心快速上升的速度和幅度也就越大，有利於垂直速度的累積增大而獲得更大的騰起初速度。這是背越式跳高利用助跑速度提高起跳效果的最大優越性所在。僅有起跳速度缺少幅度或僅有起跳幅度而缺少速度都不能達到最佳的騰起初速度和起跳效果。背越式跳高在起跳階段獲得垂直速度時既要有起跳的速度又要有起跳的幅度，這樣才能獲得最大的騰起初速度和合理的騰起角度。
背越式跳高起跳騰起初速度的獲得途徑是在「雙動力」的「兩步」起跳過程中通過起跳速度和起跳幅度來獲得起跳垂直速度的。背越式弧線助跑起跳垂直速度是通過以下五個途徑來獲得的：第一，加快助跑起跳速度，加大起跳幅度；第二，保持助跑起跳速度不變，加大起跳幅度；第三，保持起跳幅度不變，加快助跑起跳速度；第四，適當減小起跳幅度(起跳步長)，大大提高助跑起跳速度；第五，適當減慢助跑起跳速度(延長起跳時間)，大大提高起跳幅度。加快起跳速度，加大起跳幅度是暈佳選擇。起跳的速度包括兩個方面：一是起跳水平速度，二是起跳的垂直速度，起跳速度是水平速度與垂直速度的合速度，起跳水平速度與最後一步步長和起跳時間有關，起跳垂直速度與起跳時間和垂直工作距離有關，起跳速度表現出動作速度、位移速度的特點，表現出明顯的垂直加速特徵；起跳的幅度也包括兩個方面：一是起跳水平幅度(水平工作距離)，二是起跳垂直幅度(垂直工作距離)。起跳幅度是身體重心由最低點到最高點的位移距離。起跳幅度的垂直加速特徵是獲得騰起初速度的重要條件。
背越式跳高起跳過程中，速度、幅度的不同組合決定了不同的技術風格，背越式跳高主要可分為三種技術類型，第一種是「速度一幅度型」(索托馬約爾類型)，這種類型助跑速度怏、起跳速度快、幅度大，垂直加速距離長、過桿速度快。主要通過快速弧線助跑和快速、大幅度起跳蹬伸、擺動來獲得最大的起跳垂直速度使騰起初速度增大。第二種是「速度型」(朱建華類型)，這種類型助跑速度快、起跳幅度相對不大、垂直加速度大、過桿速度快。起跳時重心上升速度快，幅度適中，主要通過快速弧線助跑和快速起跳蹬伸、擺動來獲得最大的起跳垂直速度使騰起初速度增大。第三種是「幅度型」，這種類型助跑速度適中，幅度較大，起跳水平速度相對較慢，但起跳垂直加速度很大，過桿背弓較大，過桿速度相對較慢，主要利用起跳時大幅度起跳蹬擺配合獲得較大垂直加速度而使騰起初速度增大。從背越式跳高技術理論角度分析三種技術類型，這三種形式都可以獲得較大的騰起初速度，「速度—幅度型」最優，其次是」速度型」和」幅度型」，三種技術類型的選擇與運動員的身體機能、神經肌肉特性、身體素質和技術有關，表現出不同時期的背越式跳高個人技術風格。

二、以速度為中心「速度-幅度」訓練思路

訓練思路是對運動成績本質的理解和對訓練工作的設計以及對訓練過程的監控，背越式跳高訓練的核心是獲得最大的騰起初速度和合理的騰起角度，越過更高的高度。背越式跳高訓練的思路始終是圍繞如何提高騰起初速度和合理的騰起角度。背越式跳高「速度一幅度」訓練思路就是在深刻理解背越式跳高技術實質的基礎上，把如何獲得最大的起跳垂直速度和騰起初速度作為訓練工作的重點，合理設計和監控訓練過程。背越式跳高「速度—幅度」訓練思路是以速度為中心，在不同訓練時期，在保證助跑起跳速度不斷增長的前提下，不斷加大起跳幅度，使助跑、起跳速度、幅度與個人技術特點有機結合，表現出最佳的起跳效果和個人技術風格以獲得最大的騰起初速度和合理的騰起角度『在背越式跳高多年訓練設計安排訓練思路中，一定要根據背越式跳高弧線助跑起跳的技術實質，利用弧線助跑速度提高起跳效果，在不同訓練時期始終體現以速度為中心的助跑起跳「速度一幅度」特徵，使速度與幅度有機結合。
少年時期訓練思路要形成以速度為中心，力求速度與技術全面發展，形成助跑快、起跳快、過桿快的敢跑、敢跳技術風格。提高騰起初速度和成績的途徑主要是在保持一定的起跳幅度下加快起跳速度或適當減小起跳幅度，大大提高起跳速度。少年時期(10～14歲)是速度素質發展敏感期，大腦皮質興奮性和靈活性較高，便於掌握基本技術和形成快跑快跳的技術風格，此階段要重點抓好快速弧線助跑與快速起跳結合技術。
青年時期訓練思路要堅持以速度為中心，力求速度、幅度與技術平衡發展的原則，在形成快跑快跳技術風格的基礎上，保持一定的助跑起跳速度下逐漸加大起跳幅度。青年時期(15～18歲)是力量素質發展敏感期，增加力量訓練內容，有利於提高起跳速度與幅度，在保證起跳速度的前提下提高起跳幅度，此階段要重點抓好快速弧線助跑與快速起跳結合技術和能力，尤其是倒數第二步擺動腿「牢固內撐」下的加速蹬擺技術能力和起跳腿快速著地支撐技術和能力。
在成年時期更要突出以速度為中心，使速度、幅度、技術和個人特點相結合，形咸既有速度又有幅度的「速度—幅度」快速起跳技術風格。在不斷提高助跑速度、起跳速度的情況下、進一步加大起跳幅度，使起跳速度一幅度與運動員個人的特點有機地結合起來。成

年時期(19～25歲)是各身體素質發展的成熟期，此階段要盡可能大地挖掘運動員的潛力，不斷加大助跑速度、起跳速度和起跳幅度，要抓好快速助跑下的起跳腿著地支撐技術和退讓(緩沖)、剋制(蹬伸)能力；擺動腿的支撐、擺動技術和能力；起跳腿與擺動腿、擺動臂的蹬擺配合協調用力的技術和能力。表現出最佳的個人起跳效果和技術風格，獲得最大起跳垂直速度和騰起初速度和合理的騰起角度。
賽中准備活動是指比賽進場前所做的准備活動，通常情況下，它與平時訓練課的准備活動沒有什麼區別，目的都是克服生理，隋性，提高機能狀態，預防傷病的發生。一般而言，賽中准備活動的內容包括：有氧熱身慢跑、肌肉韌帶的牽拉練習、各種形式的加速跑、結合專項的專門性練習。但是，我們也發現了一個有趣的現象，那就是有個別運動員在賽中准備活動時採用了&重力量練習，並且取得了較好的成績。
通過查閱文獻資料和對一些運動員的調查訪問，我們認為，在賽中准備活動中引入力量性練習是可行的，特別對短距離跑、跳躍和投擲項目是非常有效的。
力量練習的目的就是為了提高運動員的力量素質，但賽中准備活動中的力量練習主要是為了發揮以下三個方面的作用：
(一)提高中樞神經系統的興奮性
研究表明，力量性練習可以在短時間內迅速提高中樞的興奮性，從而提高神經對肌肉的支配能力。
(二)激活肌肉
力量性練習可以更好地激活肌肉內的酶，同時對肌肉內的感覺器官(肌梭和腱器官)起到良好的刺激作用，有利於提高肌肉的機能狀態。
(三)克服運動員的「心理惰性」
許多運動員在賽中准備活動時腿軟，跑起來有些飄，其實在很多情況下，這不是狀態不好，而是「心理惰性」在作祟。通過力量性練習可以增強肌緊張度，有效地克服「心理惰性」，使運動員感到有力而自信。
(一)時機的選擇
田徑項目檢錄的時間一般在比賽前3口～50分鍾，力量性練習必須安排在檢錄前完成。通常的做法是在加速跑後或專門性練習後進行力量練習。這樣做的優點有兩點，一是力量性練習是在一般准備活動的基礎上進行的，可以有效地防止傷害事故的發生；二是力量，，生練習離比賽開始的時間比較適中，既保證了練習效應在比賽中能顯現出來，又不會讓運動員有急促感和疲勞感。
(二)負荷的控制
根據前面談到的賽中准備活動中力量練習的作用，我們應把練習的負荷強度控制在60％ 80％這個范圍內。例如一名運動員半蹲的最好成績為200公斤，那麼賽中准備活動時可選擇120-160公斤這個范圍內的重量進行練習，強度過大或過小，都不會達到最佳效果。在負荷量的控制上，一般以3～5組，每組4-6次為宜，過多或過少也同樣達不到理想的效果。以上只是一個大體的原則，每一名運動員應根據自身的特點和當時的情況靈活掌握。
(三)手段的選用
在手段的選用上，應遵循兩個原則，一是所選用的力量練習最好與專項結合。例如跳遠運動員選用半蹲就比選用全蹲的效果好，再如，鐵餅運動員可採用超過器材重量的杠鈴片進行專項技術模仿練習；二是所選用的練習必須是運動員所熟悉的練習，平時沒有練過或很少練過的練習盡量不選，以便最大限度地防止傷害事故的發生。
(一)賽中准備活動中的力量性練習不一定適用於每一名運動員，而且也不一定適用於每一場比賽。因此，運動員必須根據自身的特點和現實情況靈活運用。
(二)由於賽中准備活動中的力量性練習是在比賽場地進行的，因此必定會受到場地、器材的制約而難以實施，這就要求教練員和運動員根據實際情況提前制定出應對方案，例如沒有杠鈴時，可以採用「蹲人」等等。
(三)運動員必須在教練員的密切注視下或保護幫助下進行力量練習，防止傷害事故的發生。

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❷ 跳高的儀器是什麼 單位是什麼

跳高架。單位是厘米。

跳高場地由起跳區、跳高架、橫桿和落地區組成。起跳區為扇形助跑道，長15-25m，朝橫桿中心的傾斜度不超過1：250，落地區用海綿墊鋪成．一股性比賽或練習可用沙坑代替．面積至少5m2、3m2。
跳高架置於起跳區與落地區之間的中央地段．立柱離海綿墊至少有10cm的間隙．兩立柱相距4.00一4.04m。橫桿置於立柱的橫桿托上，與海綿墊近壁在同一垂直面上。沿橫桿在地面的投影線向兩端各畫5m長的延長線。煤渣鋪面的起跳區．在靠近落地區近沿應埋設長5m，寬8cm，厚3cm的最高板．並與地面平齊。

❸ 背越式跳高怎麼練

單從成績上看，可以看出你沒怎麼練過，可能只是做過一些簡單練習，能有這個成績也很正常。要學習背越式跳高，首先要有跳高墊，或者說大的海綿，先簡單做原地起跳背部著地練習，起跳之後要仰頭、頂髖、身體成反弓形，落墊子時要用肩部著地，同時要注意向上甩小腿。在做好原地動作的前提下，再做3-5步助跑的起跳練習，最後再進行完整助跑練習，弧線助跑步點的丈量可以採用橫著走4步，豎著走7步，弧線進行練習。完全學會需要一些時間，也需要在練習中慢慢體會動作，這個過程會很有成就感的，努力吧！

❹ 背越式跳高的基本資料

又稱「福斯貝里式跳高」。急行跳高姿式之一。助跑步數為8—12步，前段跑直線，後段跑弧線，用離橫桿較遠的腿起跳。起跳離地後，保持伸展姿勢向上騰起，並在擺動腿及其同側手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉，使身體背對橫桿；當頭、肩越過橫桿後，及時仰頭、倒肩、展體，挺胸，並稍後收雙腿，形成桿上背弓姿勢，同時身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度；當身體重心移過橫桿後，應加速向上甩腿越過橫桿。過桿後以背部落墊。
背躍式跳高的歷史：
1968年在第19屆奧運會上，美國運動員福斯貝里採用了與眾不同的弧線助跑，背向橫桿的背越式技術，以2.24米成績一舉奪得男子跳高桂冠。他的技術使人耳目一新，從此，背越式跳高技術很快在全球風行起來。1973年美國運動員斯通斯用背越式創造了2.30米的世界紀錄，到1976年他又把世界紀錄提高到了2.32米。特別是80年代以來，男子跳高的世界紀錄都被採用背越式技術的運動員一次又一次地刷新。1980年第22屆奧運會上背越式奪走了全部男子跳高的獎牌。1983年在赫爾辛基舉行的第一屆世界田徑錦標賽上，世界第一流的跳高選手，男子38名，女子33名，全部採用了背越式技術。1983年我國運動員朱建華以2.37米、2.38米的成績兩破世界紀錄，1984年他又以2.39米的成績創造了新的世界紀錄。1988年9月8日古巴運動員哈維爾·索托馬約爾在西班牙薩拉曼卡進行的國際田徑賽上，跳出了2.43米的好成績，刷新了男子跳高的世界紀錄。1986年保加利亞運動員科斯塔迪諾娃以2.08米的成績刷新了世界紀錄，1987年她又以2.09米的成績改寫了女子跳高的世界紀錄。
1839年，加拿大人沃弗蘭德用「屈膝縱跳」的方式，跳過了1．69米的高度。1864年，英國運動員何奇，首先採用「跨越式」跳過了1．70米的高度。1887年身高只有1.69的美國人培基，用這種姿勢，跳了 l．93米。1895年，美國人斯維尼用「波浪式」的新技術，後來稱為「剪式」，跳過了1．97米的高度。這個紀錄一直保持了17年。1912年2月9日，美國運動員霍林，用獨創的「滾式」，跳過了2．01米的高度．成為世界上第一個突破2米大關的人。1923年，蘇聯運動員伏洛佐夫，採用了當時稱為「騎竿式」的跳高姿勢，後來稱為「俯卧式」。由於這種姿勢難度大，成績不高，未受到人們的重視。直到1936年，美國運動員阿爾布里頓，用這種姿勢創造了 2.07米的世界紀錄，才引起人們的注意。在以後的20年裡，是「滾式」和「俯卧式」的盛行時期。到1956年，美國運動員杜馬斯跳過2.15米之後，俯卧式跳高才被公認為最先進的跳高技術。1968年，美國運動員福斯貝里在第19屆奧運會上，以獨特的弧線助跑。背向橫竿的過竿方法，以2.24米摘取了男子跳高桂冠。當時人們稱為「福斯貝里式」，後稱為「背越式」。從此，背越式跳高技術開始盛行，並逐步被大部分跳高運動員採用。 男子： 女子
國家三級運動員 1.60米 國家三級運動員1.40米
國家二級運動員 1.83米 國家二級運動員1.56米
國家一級運動員 2.00米 國家一級運動員1.75米
國家健將級運動員 2.20米 國家健將級運動員1.84米
國際健將級運動員 2.28米 國際健將級運動員1.90米

❺ 跳高比賽的器材有哪些其規格要求是什麼

咨詢記錄 · 回答於2021-06-03

❻ 跳高知識：跳高訓練或者跳高比賽需要什麼器材

1、橫桿：可由木材、金屬或其他合適的材料製成，橫截面為圓形，長度為3.98〜4.02米，最大重量不超過2公斤。橫桿的直徑至少為2.5厘米，但不超過3厘米。必須有一個長度為15〜20厘米、兩端寬度為2.5〜3厘米的平面放置。橫桿兩端的平面必須光滑，不得包裹橡膠或其他能增加摩擦力的材料。2、立柱：製作立柱的材料不限，但必須堅固，按規定標准製作。可以使用任何形式或種類的立柱，但立柱應具有牢固的高度可調的橫桿支架。

跳高區至少有5米長，3米寬。助跑道長度不限，最短15m。條件允許的話，扇形應不小於20米。高空跳躍應有足夠的高度，並應配備橫桿支架，以穩定放置橫桿。兩根立柱之間的距離為4.00～4.04米。跳高是田徑項目中最復雜的項目之一。運動員拿桿起跳後，在撐桿的支撐下，在撐桿上連續完成十幾個復雜的動作，然後越過橫桿。加強鍛煉是增強體質的有效手段之一。這對提高速度、跳躍能力、靈巧協調等素質，培養勇敢、堅韌、敏捷、果斷等意志品質具有積極意義。

❼ 如何訓練背越式跳高

連特殊符號都是純手打，採納吧........
雖然回答字數不多，但是絕對經典：
其實跳高不是一次性練出來的，而是一步一步分解練出來的，就像短跑一樣，到了一定速度就提不上去了，就要把主要的肌肉協調性分開單練強化，才能出成績一樣，不過多解釋，專業體育都知道..........
①.先練習S型跑，很重要，決定你的起跳位置是否恰當；
②.練習短距離助跑摸高跳，讓你體會自己最大向上的彈跳高度；
③.再練習助跑跨1米高障礙訓練（高度自己定，不要太高），讓你更正自己錯誤的跳躍方向；
④.要有厚墊子，背對墊子，後倒背著地，低跳就行了，腿要在背之後落地，初體會背越；
⑤.踩在50公分高板上，背對墊子向後低跳，同上，只是墊子高度不加，體會騰空背越姿勢；
⑥.基礎打牢就可以三三兩兩的組合起來練習了；
⑦.最後就可以全套動作一起來了....
⑧.（以上全是各動作的基礎，基礎好了，慢慢加協調性，水平就上去了）
⑨.一般人對跳高沒什麼研究，其實跳高裡面道道很多的，一般學校里，稍加練習半年一年的，就可以穩坐校記錄了
---THE END---
絕非吹牛，望採納~~！！！！！！！！！！！！

❽ 鍛煉背部的器材有哪些

很多健身器材都可以訓練背部肌肉。一般常見的有啞鈴、杠鈴、單杠。
下面給你介紹一下這幾種器材針對背部的常用鍛煉方法：
啞鈴：
俯身劃船
起始姿勢：屈膝，上體前傾，兩臂直垂握杠，應使杠鈴稍離地面。頭不要低垂。
動作過程：收縮背闊肌，將上臂上拉，把杠鈴盡量拉高，靜止一秒鍾，讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。
呼吸方法：上拉杠鈴時吸氣，放下時呼氣。
注意要點：上拉時要想著讓主要力量來自背闊肌的收縮，而不是臀部。上拉時，腰要收緊，上體盡量不搖動，腿部用力，臀部後移，以保持平衡。如做單臂劃船，另一手可撐扶在膝上或凳上。
杠鈴：
直立劃船
起始姿勢：兩腳自然開立，兩手握杠，用上握法握距比肩狹（可窄到兩拳在杠中央相接）。
動作過程：把杠鈴徐徐向上拉起，直到橫杠幾乎觸及頦部。靜止一秒鍾，讓杠鈴徐徐下垂到兩臂完全伸直，重復再做。
呼吸方法：杠鈴上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：上拉時要讓橫杠盡量貼近身體。如握把較寬，杠鈴上提時讓兩肘尖向上。上拉時身體不要擺動。下垂杠鈴要徐徐而行，最後要讓杠鈴盡量下垂到可能的最低點。
單杠：
引體向上
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鍾，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。
呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

❾ 田徑背越式跳高

跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側30厘米處。 堅持練習，一定會有收獲。 先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點，然後，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然後跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反復練習，就可以找到適合自己的步點。 http://www.swcs.e.hk/info/teaching/subject/pe/taeching_Pe/%B8%F5%B0%AA.htm 背越式的步點採用弧線助跑。先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點，先向右走5步，為A點。然後再向右走6步為B點。再向前走7步為C點。從C-B-A助跑，C-B段為直線助跑，B-A為弧線助跑。經過反復背越式跳高是指背部朝向橫桿，身體各部分依次過桿的一種過桿技術。背越式跳高技術是由助跑、起跳、過桿和落地四個階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。 （一） 助跑 1． 助跑的任務 從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應盡可能大的獲得水平速度。在助跑後段的弧線跑應為跑跳創造盡可能大的離心加速度，有助於向橫桿方向運動。 2． 助跑的技術要點 開始採用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑的節奏要快，特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分後蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大於內側手臂的擺動幅度。 （二）起跳 起跳的目地在於使助跑獲得的水平速度，迅速轉變為垂直向上運動，以使身體充分向上騰起，並為過桿做好准備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。 1． 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術 為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，並迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由於邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向後、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利於保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立於起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過桿所必須的旋轉沖力。 2．起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術 起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，並且較早地制動，這樣有利於肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝折疊，後跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之後應向里轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助於使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫桿。 （三）過桿和落地 過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，並利用身體的屈伸、旋轉越過橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然後再做一個後滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能後仰，要注意在落墊過程的"視力監督"，眼睛始終要注視著橫桿方向。 二、 學習方法 （一） 學習和掌握起跳技術 1． 地蹬擺練習 站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在後，擺動腿向異側肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊並膝內扣，加速擺至最高點，異側臂配合上擺， 同時撥腰、頂肩，髖部前送並扭轉。 2． 步走動起跳練習 站立，起跳腿在後，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳， 並在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。 3． 弧線助跑起跳練習 在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協調一致，動作快速有力，助跑節奏清楚，最後兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉入起跳時上體由內傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉， 有利於按"橋"型完成過桿動作。此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習者起後頭頂剛好能夠觸及。 （二） 習和掌握過桿落地技術 1． 地倒肩挺髖練習 背對海綿包站立，倒肩挺髖成"橋"。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。 2． 定背越式跳高練習 背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然後提踵發力向上跳起，形成典型的"橋"騰空姿勢。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個背墊落地。要求在用力向上起跳之後，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩後倒下沉，兩小腿放鬆下垂。體會空中背弓的肌肉感覺。落地前兩小腿積極上甩，動作自然放鬆。 此練習開始可以不用橫桿，動作熟練後再用橡皮筋、橫桿。另外，為了增加騰加高度，可站在低跳箱或起跳板上進行。 3． 弧線助跑做背越式跳高練習 在練習2的基礎上，可採用先是1步助跑，然後3步，5步助跑做背越式跳高練習。弧線助跑最後兩步起跳要與過桿技術有機銜接。開始練習時，應將重點集中在起跳和騰空動作的正確結合上。初學者可在起跳點放置起跳板，增加騰空高度。加外，也可以增加墊子的高度。在技術上要求做到助跑點准確；起跳充分向上"旋轉"；過桿時身體舒展成"橋"與橫桿大致成十字交叉；頭、肩、背和小腿依次越過橫桿後，肩背領先落墊。 （三）學習和掌握全程助跑背越式跳高練習 1．全程助跑和丈量方法（以左腳起跳為例） 走步丈量法：先確定起跳點。起跳點的位置一般在離近側跳高架的立柱1米左右（或橫桿長的四分之一），離橫桿投影點50~90厘米處。由起跳點沿橫桿的平行方向向前自然走5步，再向右轉成直角向前自然走6步做一標志，由此點向起點跳約5米的半徑畫弧，即成最後4步的助跑弧線；從標記點再前走7步自然步畫起跑點，定為前段直線跑5步距離。全程共跑8步。 等半徑丈量法：助跑距離為9~13步。起跑點離橫桿約15~20米，與內側跳高架向外延伸線之間的距離約為3~5米。助跑弧線的半徑取決於助跑的速度，速度越快，半徑越長。初學者變化幅度大致為6~8米。起跳點和橫桿之間的距離視橫桿的增高高度而向外移。 2． 程助跑的練習方法 彎道弧線跑練習：此練習可先採用沿田徑場彎道做加速跑。然後再縮小半徑，沿直徑10~15米的圓圈快跑。要求跑到身體向內傾斜，平穩向前移動，注意擺臂的幅度內小上大。 直段跑切入弧線跑線習：可沒直線加速5至7步後轉入弧線跑，過渡要自然連貫，節奏要逐步加快。 全程助跑起跳練習：採用7至9步助跑距離，即直線跑3至5步，弧線跑4至5步的方法進行助跑起跳練習。要求助跑速度快，節奏性強，步點固高。注意體會助跑與起跳的結合，盡量保持"旋起"動作至高墊頂上。 完整技術練習：在熟練掌握全程助跑與起跳節奏的基礎上，先做較低高度過桿練習，熟練後逐漸提高橫桿的高度。在完整技術練習中，要做到最後4至5步助跑的足跡落在弧線上，起跳腳的著地點要正，起跳力方向要正。起跳結束時，身體由傾斜轉入直立姿勢向上騰起。過桿時，後引雙肩、挺髖、小腿放鬆下垂，完成好"橋"的動作。助跑身體重心移動要穩，過桿後肩背落墊要平穩。 三、練習提示 （一）注意事項 1．重點掌握桿上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續時間，防止"坐"著過桿。 2．學習過桿技術要多採取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。 3．重點抓好助跑與起跳的有機結合。 4．應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，並確定助跑點。 （二）錯誤動作糾正 1．助跑節奏紊亂，助跑與起跳結合不好 產生原因：助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。 糾正方法：改進直線進入弧線的助跑技術，調整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標志反復進行練習；跳越跨欄架的練習，採用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。 2． 跳向前沖力太大而跳不起來 產生原因：助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠；最後放腿太慢，不能及時完成起跳動作；助跑最後兩步與起跳的轉換技術沒有掌握好。 糾正方法：多做短、中程助跑起跳的結合練習，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術，提高助跑結合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結合起跳後身體落在高墊上的練習，強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳後再做過桿動作。 3． 跳時制動大，減弱水平速度，做過桿動作時，身體壓桿 產生原因：倒數第二步身體重心下降太多，身體內傾不夠；起跳前身體後仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。 糾正方法：多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳後用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。 4．"坐"著過桿，臀部及大腿碰落橫桿 產生原因：起跳時身體重心沒跟上，髖關節變屈，起跳效果差，騰空高度不夠；心理上怕摔，不敢用肩背落墊；小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。 糾正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長挺髖時間；逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。 5．斜交叉過桿 產生原因：起跳時擺動腿內扣向異側肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉體不夠。 糾正方法：結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習；弧線助跑起躒觸高物轉體90゜。短程助跑起跳過桿練習，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。 6．桿上動作僵直 產生原因：起跳騰空後，兩膝緊張綳直，背弓動作不自然，空中身體感覺能力較差。 糾正方法：加強柔韌性、靈敏和協調性的練習，提高動作和放鬆能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過桿後小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過桿練習。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。 海綿包應厚、軟，符合厚度、寬度與長度要求。有背越式跳高海綿墊賣。同時，注意落地區的設施，如海綿坑的布置，及沙坑的松軟都要保證十分安全。練習，就可以找到適合自己的步點。 三級跳要想練好 首先要加強下肢力量的練習 以及 小腿爆發力量的練習 和 身體協調性的 練習 平常練習的時候 上力量的時候 要多做一些 小負荷的連續快挺 不提倡做大負荷的深蹲 另外 一定要加強 小腿爆發力的練習 連續的快挺 能加強小腿爆發力的練習 注意練習完成後 一定要注意放鬆 小腿部分的 放鬆一定要到位 身體協調性的練習 平常練習的時候 要多做一些身體協調行的練習 從而為 三級 跳打下 良好的基礎 剛剛開始練習的時候 不提倡 一上去就按照標準的 三級跳形式來訓練 最好的辦法是先練習原地的三級起跳練習 注意體會一下 登地及擺腿的動作 以及 在空中的騰空感覺 原地起跳 首先 起跳要充分 我的習慣是用右腳作為 第一登的腳 起跳後 騰空的瞬間 把有力的一條腿 迅速折疊 前擺 著地時 先用後腳跟著地 迅速從後腳跟過度到全腳掌 這個動作不是很好學 需要多次練習體會 另外 練習的時候不要一味的練習 要邊練習 邊動腦 做到 練一步 都要想想動作 ;;;第一步落地後 另一條腿迅速折疊前擺 注意擺的高度為 大腿與地面平行 好這是第一步與第二步 後面最重要的 就是騰空了 騰空的好壞 決定了你的遠度 騰空時 我提倡是有力的一條腿著地 然後迅速 登地 騰空後 在空中挺身 兩腿 折疊至 身後 到騰空最高點時 兩腿前傾 同時兩手有著兩腳的動作 這樣有助於遠度的再次增加 落地後 身體要往前倒 切記 不可往後倒哦 那樣的話 一下字就要壞事了 基本上的動作 就是這樣的 然後就是正規的 三級跳練習了啊 正規的三級跳 練習比原地增加了開始的助跑起跳 首先要找好步點 就是正好你可以跑完助跑的路程 而又正好你有可以起跳 一般 是用腳量好26隻腳長 我平常都是這樣的 提到的就這一點 後面的 後原地 三級跳基本相同 要提的是 起跳不要太高 如太高的話 可能導致 你的下一跳接受不了 就會導致跳遠失敗

❿ 求跳高背越式技巧

背越式的步點採用弧線助跑。先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點，先向右走5步，為A點。然後再向右走6步為B點。再向前走7步為C點。從C-B-A助跑，C-B段為直線助跑，B-A為弧線助跑。經過反復背越式跳高是指背部朝向橫桿，身體各部分依次過桿的一種過桿技術。背越式跳高技術是由助跑、起跳、過桿和落地四個階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。
1．重點掌握桿上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續時間，防止"坐"著過桿。
2．學習過桿技術要多採取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。
3．重點抓好助跑與起跳的有機結合。
4．應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，並確定助跑點。
（二）錯誤動作糾正
1．助跑節奏紊亂，助跑與起跳結合不好
產生原因：助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。
糾正方法：改進直線進入弧線的助跑技術，調整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標志反復進行練習；跳越跨欄架的練習，採用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。
2． 跳向前沖力太大而跳不起來
產生原因：助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠；最後放腿太慢，不能及時完成起跳動作；助跑最後兩步與起跳的轉換技術沒有掌握好。
糾正方法：多做短、中程助跑起跳的結合練習，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術，提高助跑結合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結合起跳後身體落在高墊上的練習，強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳後再做過桿動作。
3． 跳時制動大，減弱水平速度，做過桿動作時，身體壓桿
產生原因：倒數第二步身體重心下降太多，身體內傾不夠；起跳前身體後仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。
糾正方法：多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳後用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。
4．"坐"著過桿，臀部及大腿碰落橫桿
產生原因：起跳時身體重心沒跟上，髖關節變屈，起跳效果差，騰空高度不夠；心理上怕摔，不敢用肩背落墊；小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。
糾正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長挺髖時間；逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。
5．斜交叉過桿
產生原因：起跳時擺動腿內扣向異側肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉體不夠。
糾正方法：結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習；弧線助跑起躒觸高物轉體90゜。短程助跑起跳過桿練習，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。
6．桿上動作僵直
產生原因：起跳騰空後，兩膝緊張綳直，背弓動作不自然，空中身體感覺能力較差。
糾正方法：加強柔韌性、靈敏和協調性的練習，提高動作和放鬆能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過桿後小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過桿練習。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。

海綿包應厚、軟，符合厚度、寬度與長度要求。有背越式跳高海綿墊賣。同時，注意落地區的設施，如海綿坑的布置，及沙坑的松軟都要保證十分安全。練習，就可以找到適合自己的步點。

祝你成功拿第一！