健身房什麼器材有益膝蓋

A. 健身房裡哪些些器械對膝蓋有傷害

跑步機因為有一定的身體重量和沖擊，所以對膝蓋有一定影響，
可以選用劃船機和橢圓機，對膝蓋的傷害是很小的，而且減脂塑形效果不錯

B. 健身房都有什麼健身器材分別都有什麼作用

有些人可能不知道什麼是所謂的固定設備。簡單理解，你在健身房看到的不動裝備都是固定裝備。第二種是杠鈴和啞鈴，統稱自由力量。事實上，在過去的幾十年裡，固定儀器發生了很大的變化。隨著科學技術的發展和前人的貢獻，固定儀器更加安全有效。健身房的固定器材和杠鈴啞鈴有什麼優點？固定儀器有什麼好處？

通過使用自由重量，你是在以一種受控的方式鍛煉，而不僅僅是抵抗。這就需要額外協調穩定的肌肉，也就是說參與運動需要更多的肌肉，所以自由重量也訓練了更多的核心肌肉群，增加了總熱量消耗。同時，在很多情況下，你的運動范圍會更大。自由重量多關節復合運動更適合增加力量和緯度。蹲姿、硬拉、卧推都必須加入你的訓練。

C. 家庭健身一般買哪幾樣健身器材

選擇家庭健身器材，首先要根據個人的身體狀況和鍛煉的目的，其次要考慮居住面積、經濟條件等，綜合考慮後適合需要的健身器材：

1、啞鈴啞鈴是家庭健身必備的，話說懂健身的，一個啞鈴就能鍛煉你全身所有肌肉，可見其重要性。

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健身的好處：

1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 ，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，，從而提高了心臟工作能力。

2、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

3、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

4、健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過於猛烈的快速長跑，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。

注意事項：

1、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

3、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

D. 廣場的健身器材有哪些

1、太極輪：

主要功能：太極輪可以增強髖關節、膝蓋、肩膀、手肘等身體部位的活動能力。

2、蹬力器：

主要功能：蹬力器對下肢肌肉萎縮、屈伸出現障礙、患有關節炎、踝關節扭傷、坐骨神經痛等具有一定的康復或者治療作用，可以增強人們的下肢力量以及可以提高人們膝蓋、腳踝關節的穩定性。

3、太空漫步器：

主要功能：太空漫步器對人們下肢的活動能力有增強作用，還能使人們的髖關節更加的靈活。

4、雙杠：

主要功能：使用雙杠可以提高身體的協調性以及柔韌性，還能使人們在不同空間對方位的判斷能力得到改善。

5、扭腰器：

主要功能：扭腰器可以增強腰部、腹部的肌肉力量，還能改善腰椎、髖關節的靈活性以及柔韌性。對體弱腎虛、腰部出現活動障礙、腰肌勞損、周身疲憊等具有改善作用。

E. 膝蓋受過傷如果選擇好的健身器材

建議使用橢圓機鍛煉，橢圓機不傷膝蓋的，還可以用作康復訓練，你也可以質咨詢下你的主治醫師，我半月板受過傷，醫生推薦的森跑的橢圓機，使用很舒服，沒有不適感

F. 健身房最常見的五種器材，你都用對了嗎

橢圓機
無論去哪個健身房，我們都會發現，橢圓機是最受歡迎的，因為橢圓機不只是一種運動下身的訓練，如果你的上肢參與得足夠多，可以非常有效的減少訓練對於下肢的刺激，從而也會換來兩個很好的效果——減肥不粗腿；運動不傷膝。
對於橢圓機的正確使用，露露建議大家雙手要輕握器械扶手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運動協調後，再慢慢增加手推力及拉力！最好把橢圓機放在弧步旋轉器之後，而且在進行的時候，把器械的阻力調到10以下，不然就跟躺在沙發上沒多大區別了~

小提示：橢圓機的燃脂效率並不是很高，1個小時500大卡左右，但是如果你想要在減肥的同時瘦出美腿，橢圓機就是必選的項目！
卧式自行車
卧式自行車可以說是健身房中數一數二的滑手機據點了吧，但實際上卧式自行車還是很有作用的。它是一個對下半身關節較為溫和的鍛煉器械，很適合體重較重，膝蓋疼痛，抑或還在運動後酸痛中恢復的小夥伴們！
卧式自行車還有一個好處，那就是由於器械的設計，盡管是坐著的，卻一樣能刺激到臀部肌肉；不過由於卧式自行車沒辦法刺激到上半身的肌肉群，所以除非你狠得下心來提高阻力，否則能燃燒的熱量確實不高！

動感單車
露露把動感單車放在卧式自行車後面講，是因為兩者都有自行車的共性；而與適合玩手機的卧式自行車不同的是，動感單車的設計很大程度上還原了戶外騎行的效果，並且是按照越野騎車，競速單車的情境來設計的，所以過程中可以站著騎，半蹲騎，也能很大程度上調整手臂角度。
動感單車是很好的有氧運動，我們可以隨意控制強度和速度；而且，伴著節奏感極強的音樂，單車室里的每一個人都拿出了自己100%的力量，你會被環境所感染，即時用45分鍾消耗了600大卡，也完全不會感受到這個過程十分煎熬。

小提示：座椅的位置不要過高或者過低，位於腰部或腰部稍下的位置就好，這樣對膝蓋壓力較少。
台階機
台階機是一個超級適合減脂黨的健身器械，可以在短時間內快速提高心率，讓人滿頭大汗，還能全身都參與進來，尤其是臀部肌肉的刺激。
但是，台階機有一個缺點，那就是小腿肌肉參與太過度了，所以做完台階機之後，一定要好好花時間拉伸小腿肌肉，避免粗腿！

小提示：其實說到台階機，露露認為健身也不一定要上健身房，雖然台階機不常見，但是原理跟樓梯一樣啊，所以回家時爬個樓梯，也能給自己有效鍛煉哦！
劃船機
劃船機是在2000年開始出現在市面上，但是一直到近幾年才真正火起來~為什麼會火起來呢？自然是因為它有很多好處的呀：它可以訓練到身體大部分的肌肉群，但對各關節的沖擊卻是非常低的，而調動的肌群越多，消耗的熱量自然就越多，無庸置疑，劃船機是燃脂效果最好的有氧器械之一，每1小時就消耗500大卡以上哦~
在做劃船機時，由於運動者採用的是坐姿，且腿部並不是處在一個非常緊張的狀態。另外，劃船機對於膝關節的損傷性更小，也就是說，有更好的保護性，相較於跑步來說，非常安全！

G. 練腿部力量的健身器材有哪些

1、坐式蹬腿器：鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，有利於加強臏韌帶，加固膝關節。

動作過程：調整好重量坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，吸氣然後慢慢將雙腳向前推，同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。

練腿部力量的器材還有很多，去健身房詢問健身教練也是一種好辦法。

H. 健身房裡通常都有劃船機，做這項運動可以鍛煉哪些部位

劃船機運動的動作要領：首先坐在劃船機上，彎曲雙腿，雙手握住手柄，身體前傾，收緊身體，雙腿伸直，用手臂力量帶動全身，收緊背部帶動全身發力，然後伸直手臂，然後雙腿同時向後伸直，重復上述動作。整個過程全身綳緊，背部肌肉發力。詳細講解劃船健身法，讓你享受健身，感受增肌減脂的過程這是一個非常困難的體育挑戰。健身房裡通常都有劃船機，做這項運動可以鍛煉哪些部位？

很多職業健身運動員為了增加訓練，把杠拉高，保持在胸前。更好地利用腿部力量和手臂力量。但是對於不太了解劃船機的人來說，有必要在保證人身安全的情況下，運用自己的想像力去探索劃船機的強大之處。所以劃船的時候最好適當降低杠鈴，這樣肩關節會更安全。